00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:12 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:14 เห็นคนพูดถึงกันเหมือนกันก็คือเรื่องของ

00:00:14 → 00:00:16 งานแช่แล้วบอกว่ามีศูนยช่วยในการลดน้ำ

00:00:16 → 00:00:20 หนักเออการที่ไอ้ brow Fat ของเราเนี่ย

00:00:20 → 00:00:23 มันต้องทำงานแบบหมายถึงว่าพยายามสร้าง

00:00:23 → 00:00:25 สลายตัวเองเพื่อมาสร้างเป็นพลังงานให้เรา

00:00:25 → 00:00:27 เพื่อสร้างความร้อนอะไรอย่างเงี้ยนะคะมัน

00:00:27 → 00:00:31 ก็น่าจะเป็นการกระตุ้นเออเแต่ึหรือเปล่า

00:00:31 → 00:00:33 อะไรอย่างเงี้ยมันก็จะมีการที่บอกว่าอ่ะ

00:00:33 → 00:00:36 แช่แล้วไปกระตุ้นยีนต่างๆแก่ช้าลงอะไร

00:00:36 → 00:00:38 อย่างงี้อันนี้น้องฝนมีความเห็นว่ายังไง

00:00:38 → 00:00:41 คะถ้าเราไปแช่แล้วเนี่ยมันอาจจะทำให้นอน

00:00:41 → 00:00:44 หลับได้ดีขึ้นนะคะเพราะเราก็รู้หละถ้าเรา

00:00:44 → 00:00:46 นอนหลับดีขึ้นยังไงแบบว่าเราก็แก่ช้าลง

00:00:46 → 00:00:49 แน่นอนแต่ถ้าเกิดว่าฟิๆดีแล้วอยากจะทำลอง

00:00:50 → 00:00:53 ทำเองที่บ้านเลยได้มคะหรือต้องยังไงดี

00:00:53 → 00:00:57 คะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย

00:00:57 → 00:01:04 ประกันชีวิต

00:01:04 → 00:01:06 สวัสดีค่ะได้ยินเสียงหมอแบบนี้นะคะแน่นอน

00:01:06 → 00:01:09 ค่ะว่าคุณกำลังอยู่กับ Single Being

00:01:09 → 00:01:10 podcast ที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความ

00:01:11 → 00:01:13 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวในทุกๆครั้งที่

00:01:13 → 00:01:15 เปิดฟังเลยค่ะเช่นเดียวกับวันนี้นะคะวัน

00:01:15 → 00:01:17 นี้หมออยากจะมาชวนคุยเรื่องเบาๆที่จริงๆ

00:01:17 → 00:01:19 ก็เป็นเรื่องที่เป็นเทรนด์เป็นกระแสมา

00:01:19 → 00:01:21 ระยะนึงแล้วแหละเริ่มจากเราเห็นแบบดารา

00:01:21 → 00:01:24 ฮอลลีวูดเนาะฝรั่งเมืองนอกเนี่ยเทำกันลง

00:01:24 → 00:01:28 IG นะคะในการแช่ตัวลงไปในถังน้ำแข็งนะ

00:01:28 → 00:01:31 หรือว่าในอ่างน้ำน้ำแข็งต่างๆทั้งที่แบบ

00:01:31 → 00:01:34 สปาฟิตเนสหรือว่าบางคนก็ทำที่บ้านนะคะ

00:01:34 → 00:01:37 แล้วก็ตอนเนี้ยหมอก็เห็นอินซูคนไทยเนี่ย

00:01:37 → 00:01:41 ทำเยอะแล้วเหมือนกันนะคะทีเนี้ยจริงๆแล้ว

00:01:41 → 00:01:44 ไอ้กระแสเทรนด์ของการแช่ไอซบาสเนี่ยมัน

00:01:44 → 00:01:47 ได้อะไรกับสุขภาพบ้างมแล้วมันมีข้อควร

00:01:47 → 00:01:51 ระวังอะไรบ้างนะคะวันนี้นะคะขอยินดีต้อน

00:01:51 → 00:01:54 รับคุณหมอฝนแพทย์หญิงจิตแขเทพชาตรีแพทย์

00:01:54 → 00:01:56 วุฒิบัตรเวชศาสตร์ชราวัยแพทย์หัวหน้า

00:01:56 → 00:01:58 ศูนย์ไล Center โรงพยาบาลสมิติเวช

00:01:59 → 00:02:02 สุขุมวิทค่ะสวัสดีค่ะน้องฝนสวัสดีค่ะพี่

00:02:02 → 00:02:05 ผิงค่ะวันนี้นะคะก็อยากจะชวนน้องฝนมาคุย

00:02:05 → 00:02:08 กันถึงประเด็นที่พี่ว่ามันก็ฮิตประมาณนึง

00:02:08 → 00:02:12 นะก็จะเห็นแบบอูเลบอะไรอย่างเงี้ยทำแบบลง

00:02:12 → 00:02:15 IG เป็นระยะๆะเนาะนั่นก็คือเรื่องของ Ice

00:02:15 → 00:02:17 บาสนะคะหรือว่า Cold Water immersion

00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยอาจจะอยากให้น้องฝลช่วยอธิบายก่อน

00:02:20 → 00:02:23 ว่ามันคืออะไรคะก็จริงๆก็เป็นการที่เรา

00:02:24 → 00:02:26 เนี่ยเรียกว่าเอาตัวเนี่ยลงไปสัมผัสหรือ

00:02:26 → 00:02:30 ว่าจุ่มตัวเองนะคะลงไปในน้ำเย็นนะคะตั้ง

00:02:30 → 00:02:33 แต่คอเราเนี่ยลงไปเนาะอุณหภูมิก็จะประมาณ

00:02:33 → 00:02:37 ซักมีหลากหลายมากเลยนะคะ 10-2 หรืออาจจะ

00:02:37 → 00:02:40 ถึง 0 อะไรอย่างเงี้ยนะคะแล้วก็ระยะเวลา

00:02:40 → 00:02:43 ก็จะแตกต่างกันออกไปแต่ว่าหลักการก็คือ

00:02:43 → 00:02:46 การที่เรียกว่าเราเนี่ยรับความเย็นจาก

00:02:46 → 00:02:50 อุณหภูมิของน้ำมีการถ่ายเทอุณหภูมิถึงกัน

00:02:50 → 00:02:52 ก็จะประมาณนั้นใช่ซึ่งว่าจริงๆแล้วเนี่ย

00:02:52 → 00:02:55 มันก็เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามาตั้งแต่

00:02:55 → 00:02:58 ปี 2000 แล้วเพราะว่ามีคนที่วิ่งมาราธอน

00:02:58 → 00:03:00 แล้วชนะอะไรเงี้ยแล้วเก็เหมือนให้เครดิต

00:03:00 → 00:03:03 ว่าโอโหเขาแบบชนะได้เพราะว่าเขาใช้อันนี้

00:03:03 → 00:03:05 แหละอะไรอย่างเงี้ยในการที่จะทำให้เขา

00:03:05 → 00:03:08 เหมือนในการ Recover ใช่หลังจากนั้นมันก็

00:03:08 → 00:03:10 เลยเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามาเรื่อยๆอ่ะ

00:03:10 → 00:03:13 ค่ะเนาะจนเมื่อไม่นานมาเเราก็จะเห็นคนทำ

00:03:13 → 00:03:17 กันเยอะขึ้นใช่ใช่งั้นเราไปที่แง่ของการ

00:03:17 → 00:03:20 กีฬาก่อนเลยดีกว่าว่าจริงๆพี่ก็เห็นเยอะ

00:03:20 → 00:03:22 เลยพวกนักวิ่งหรือว่านักปั่นจักรยานเนาะ

00:03:23 → 00:03:26 หลังออกกำลังกายเนี่ยก็จะมีการเอาไปแช่นะ

00:03:26 → 00:03:28 คะบางคนก็แช่เฉพาะขาบางคนก็แช่ทั้งตัวเลย

00:03:28 → 00:03:31 นะคะในนาที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งจริงๆแล้ว

00:03:31 → 00:03:34 เนี่ยมันมีคล้ายๆทางวิทยาศาสตร์ที่อธิบาย

00:03:34 → 00:03:36 มั้ยว่ามันกลไกมันเป็นยังไงมันมีประโยชน์

00:03:36 → 00:03:39 ยังไงคะเท่าที่ไปรีเสิร์ชอ่ะนะคะมันก็มี

00:03:39 → 00:03:43 คนที่พยายามจะแบบอธิบายเนาะแต่ว่าการ

00:03:43 → 00:03:45 ศึกษาก็อาจจะยังออกมาไม่เยอะมากอะไรอย่าง

00:03:45 → 00:03:47 เงี้ยแต่ว่าในทางการแพทย์เรารู้อยู่แล้ว

00:03:47 → 00:03:49 เหมือนแต่ก่อนเราแบบเวลาเราเจ็บบ้วมอะไร

00:03:49 → 00:03:51 อย่าเงี้ยเราจะใช้น้ำแข็งประคบกันเนาะอ

00:03:51 → 00:03:54 ใช่พกช้ำบาดเจ็บจากกีฬาก็น้ำแข็งประคบอ่า

00:03:55 → 00:03:57 แต่คือถ้าทำตามทฤษฎีที่เราคิดกันเนี่ยก็

00:03:57 → 00:04:01 คือจะเป็นเรื่องของการที่เมื่อเราลงไปแช่

00:04:01 → 00:04:03 เนี่ยเหมือนกับเส้นเลือดเราเนี่ยมันหดตัว

00:04:04 → 00:04:06 นะคะเพื่อที่จะเอาเลือดเนี่ยมาเหมือนเก็บ

00:04:06 → 00:04:09 เข้ามาเพื่อให้ความร้อนสร้างความร้อนใน

00:04:09 → 00:04:11 ช่วงแกนกลางของลำตัวเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:04:12 → 00:04:14 เลือดมันก็จะวิ่งออกมาจากกล้ามเนื้อนะคะ

00:04:14 → 00:04:17 เพราะฉะนั้นอาจจะมีตรงไหนที่มันบวมเจ็บ

00:04:17 → 00:04:19 ปวดอยู่อะไรอย่างเงี้ยซึ่งเรารู้ว่าเวลา

00:04:19 → 00:04:22 แต่ก่อนที่เราเหมือนมีการเจ็บปวดกล้าม

00:04:22 → 00:04:25 เนื้อเนี่ยมันจะมีการข้างของเลือดหรือว่า

00:04:25 → 00:04:27 กล้ามเนื้อมัน contract แล้วมันทำให้

00:04:27 → 00:04:30 เหมือนกับเกิดการไหลเวียนบริเวณนั้นไม่ดี

00:04:30 → 00:04:33 อืนะคะแต่การที่เหมือนกับมันมีการที่ทำ

00:04:33 → 00:04:35 ให้เลือดเนี่ยออกจากบริเวณนั้นออกมาค่ะ

00:04:35 → 00:04:38 แล้วก็พอเราออกเนี่ยมันก็กลับไปใหมัน

00:04:38 → 00:04:39 เหมือนเพิ่ม circulation นะคะเพิ่มการไหล

00:04:39 → 00:04:43 เวียนอ๋อค่ะก็คือเหมือนตอนที่ลงไปเลือด

00:04:43 → 00:04:46 มันหดจากตรงบริเวณกล้ามเนื้อจากตรงแขนขา

00:04:46 → 00:04:48 แต่พอเราขึ้นมามันก็ขยายใหม่อย่างงั้นใช่

00:04:48 → 00:04:51 ใชใช่มันก็ขยายกลับไปใหม่ซึ่งเราจะรู้ว่า

00:04:51 → 00:04:53 บางครั้งเวลาถ้ากล้ามเนื้อเราอักเสบบางที

00:04:53 → 00:04:55 เรากินยาๆยังไม่เข้าไปตรงนั้นเลยเหมือน

00:04:55 → 00:04:58 เป็นทิกเกอร์ Point อะไรอย่างเงี้ยเนาะอ

00:04:58 → 00:05:00 อะไรแบบนั้นเป็นต้นนะคะส่วนใหญก็เลยเป็น

00:05:00 → 00:05:04 ทฤษฎีว่าเออแล้วก็ส่วนสำคัญเลยที่คิดว่า

00:05:04 → 00:05:07 ทำให้มันแบบว่ามีการบอกต่อเนี่ยก็คือความ

00:05:07 → 00:05:10 รู้สึกของผู้ที่ทำออนะคะที่ทำแล้วรู้สึก

00:05:10 → 00:05:14 แบบเออรู้สึกสดชื่นรู้สึกดีรู้สึกเฟรช

00:05:14 → 00:05:17 อะไรพวกเยเียว่าไงอืใช่เป็น subjective

00:05:17 → 00:05:20 Feeling เนาะมันก็เลยเป็นมันมีการแพร่

00:05:20 → 00:05:25 หลายมากขึ้นเออๆๆใช่พี่ว่าอันนี้เห็นบ่อย

00:05:25 → 00:05:27 สุดเลยแต่อีกอันนึงที่พี่เห็นคนพูดถึงกัน

00:05:27 → 00:05:29 เหมือนกันก็คือเรื่องของการแช่แล้วบอกว่า

00:05:29 → 00:05:32 มีศูนย์ช่วยในการลดน้ำหนักอืค่ะก็มีคน

00:05:32 → 00:05:35 พยายามพอมันฮิตเนี่ยคนก็พยายามนัก

00:05:35 → 00:05:37 วิทยาศาสตร์หรือว่าหมายกระทั่งหมอเองที่

00:05:37 → 00:05:39 ทำอะไรอย่าเงี้ยก็พยายามด้วยใช้หลักการเข

00:05:39 → 00:05:42 ก็คิดว่าเออการที่ไอ้ brow Fat ของเรา

00:05:42 → 00:05:45 เนี่ยมันต้องทำงานแบบหมายถึงว่าพยายามมา

00:05:45 → 00:05:48 สร้างสลายตัวเองเพื่อมาสร้างเป็นพลังงาน

00:05:48 → 00:05:50 ให้เราเพื่อสร้างความร้อนอะไรอย่างเงี้ย

00:05:50 → 00:05:54 นะคะมันก็น่าจะเป็นการกระตุ้นเออเบิมหรือ

00:05:54 → 00:05:57 เปล่าอะไรอย่างเงี้ยนะคะซึ่งก็อาจจะยัง

00:05:57 → 00:05:59 ไม่ได้มีกฎเกณฑ์ตายตัวหรือว่าการศึกษา

00:05:59 → 00:06:01 ศึษาที่ชัดเจนแต่ก็มีคนพยายามบอกว่าเออ

00:06:01 → 00:06:05 มันก็ต้องทำต่อเนื่องแล้วก็บวกควบคู่ไป

00:06:05 → 00:06:07 กับสิ่งอื่นด้วยอ่ะค่ะเนาะทั้งออกกำลัง

00:06:07 → 00:06:11 ทั้งอาหารเป็นการเหมือนไบโอแฮคตัวเองนิดๆ

00:06:11 → 00:06:15 ให้เซลล์เรามันแบบว่ารีสตาร์ทขึ้นมาทำงาน

00:06:15 → 00:06:18 ได้ดีขึ้นอะไรอย่างเงี้ยค่ะออืก็คงไม่ใช่

00:06:18 → 00:06:21 แบบว่าเราน้ำหนักเกินแล้วเราไปแช่เย็น

00:06:21 → 00:06:24 อะไรอย่างเงี้เราจะผอมก็คงไม่ใช่โอเค

00:06:24 → 00:06:26 อาจารขออนุญาตเล่าเสริมนิดนึงสำหรับคุณ

00:06:26 → 00:06:29 ผู้ฟังที่งงในเรื่องบราแนะจริงๆเคยเล่าไป

00:06:29 → 00:06:31 แลใน Single Being podcast เหมือนกัน

00:06:31 → 00:06:33 ว่าเซลล์ไขมันของคนเราเนี่ยมันก็จะมีทั้ง

00:06:33 → 00:06:35 White adipose tissue คือเซลล์ไขมันสี

00:06:35 → 00:06:37 ขาวที่พวกเรารู้จักกันดีอยู่แล้วกับ ow

00:06:37 → 00:06:40 adipose ทิชชูคือเซลล์ไขมันสีน้ำตาลนะคะ

00:06:40 → 00:06:42 ซึ่งเาเชื่อกันว่าเจ้าเซลล์ไขมันสีน้ำตาล

00:06:42 → 00:06:44 เนี่ยมีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญถูก

00:06:44 → 00:06:47 มั้ยคะน้องฝนค่ะอ่าแล้วก็เลยเชื่อกันว่า

00:06:47 → 00:06:49 ไอ้เรื่องของการทำ C Water immersion

00:06:50 → 00:06:52 เนี่ยมันไปช่วยกระตุ้นในเรื่องของเซลล์ไข

00:06:52 → 00:06:55 มันสีน้ำตาลนะคะแต่ว่าก็เอาเป็นว่ามันจะ

00:06:55 → 00:06:57 ช่วยจริงไม่จริงจริงๆแล้วเนี่ยต้องหลายๆ

00:06:57 → 00:07:00 ปัจจัยคือการคุมอาหารด้วยการออกกำลังด้วย

00:07:00 → 00:07:03 ใช่มั้ยคะใช่ค่ะนี้มาถึงส่วนที่ 3 เลยคือ

00:07:03 → 00:07:07 เรื่องของการชะลอไวค่ะมันก็จะมีการที่บอก

00:07:07 → 00:07:10 ว่าอ่าแช่แล้วไปกระตุนยีนต่างๆแก่ช้าลง

00:07:10 → 00:07:11 อะไรอย่างงี้อันนี้น้องฝนมีความเห็นว่า

00:07:11 → 00:07:14 ยังไงคะก็ฝนว่าเท่าที่ดูเนี่ยก็คือมันก็

00:07:14 → 00:07:18 กำลังแบบ on หมายถึงว่าการศึกษาต่างๆนะคะ

00:07:18 → 00:07:20 เพราะว่าถ้าเทียบกับอย่างซาหน่าเนี่ยมัน

00:07:20 → 00:07:23 ก็จะมีฮท Shock โปรตีนปัจจุบันมันก็เริ่ม

00:07:23 → 00:07:25 มีคนพูดถึงโชอโปรตีนแล้วว่าเฮ้ยมันอาจจะ

00:07:25 → 00:07:29 มีมาส่วนมาช่วยทำให้แบบอินซูลินทำงานดี

00:07:29 → 00:07:32 ขึ้นนะหรือเปล่าหรือว่าถ้าเราไปแช่แล้ว

00:07:32 → 00:07:36 เนี่ยมันอาจจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นนะคะ

00:07:36 → 00:07:38 เพราะเราก็รู้แหละถ้าเรานอนหลับดีขึ้นยัง

00:07:38 → 00:07:41 ไงแบบว่าเราก็แก่ช้าลงแน่นอนอะไรแบบเนี้ย

00:07:41 → 00:07:44 เป็นต้นหรือว่าในเรื่องของการลดการอักเสบ

00:07:44 → 00:07:47 นะคะอค่ะอะไรแบบเนี้ยแต่ถ้าเกิดจะพูดถึง

00:07:47 → 00:07:49 ว่าโหเรจินที่มันชัดเจนอะไรอย่าเงี้ยก็คง

00:07:49 → 00:07:52 ต้องรอการศึกษากันอ่าก็คือมันยังไม่ได้มี

00:07:52 → 00:07:54 ตัวเลขชัดว่าคุณต้องแช่ที่อุณหภูมิเท่า

00:07:54 → 00:07:57 ไหร่ระยะเวลานานเท่าไหร่ถี่แค่ไหนถึงจะ

00:07:57 → 00:08:00 ช่วยได้ก็คืออย่าข้อสันนิษฐานเบื้องต้น

00:08:00 → 00:08:03 อยู่ว่ามันน่าจะช่วยใช่มก็คิดว่าเป็นสิ่ง

00:08:03 → 00:08:06 ที่นักวิทยาศาสตร์ก็พยายามจะเหมือนกับหา

00:08:06 → 00:08:09 คำตอบหรือหาตัวชี้วัดที่จะเอามาช่วยได้

00:08:09 → 00:08:11 อะไรเงี้ยเหมือนเพื่อมาอธิบายว่าเอ้ยทำไม

00:08:11 → 00:08:13 คนทำแล้วรู้สึกดีเพราะจริงๆมันไม่ใช่แค่

00:08:13 → 00:08:16 เรื่องออกกำลังเรื่องแบบการเผาผ่าานอะไร

00:08:16 → 00:08:18 อย่างเงี้ยอีกเรื่องนึงที่แบบมีคนพูดเยอะ

00:08:18 → 00:08:21 มากๆเลยก็คือเรื่องของ mental Health

00:08:21 → 00:08:24 หมายถึงว่ารู้สึกสดชื่นอิตเพราะว่าถ้าเรา

00:08:24 → 00:08:27 ลองทำเราจะรู้เลยว่าช่วงที่เราทำเนี่ยเรา

00:08:27 → 00:08:31 จะต้องเหมือนแบบโฟกัสที่การหายใจมากๆเลยอ

00:08:31 → 00:08:35 ไม่งั้นมันจะอยู่ไม่ได้ออือซึ่งพอเราแบบ

00:08:35 → 00:08:37 ได้มีเวลาที่เราโฟกัสอยู่กับลมหายใจมันก็

00:08:37 → 00:08:40 คล้ายๆการนั่งสมาธิอ่ะนะคะแต่ว่าเก่งแต่

00:08:40 → 00:08:42 ว่าพอเวลาเราลงไปอยู่ในความเย็นเนี่ยมัน

00:08:42 → 00:08:45 จะเหมือนกับว่าเราต้องถูกบีบให้เข้าสมาธิ

00:08:45 → 00:08:47 ให้เร็วที่สุดไม่งั้นไม่ไหวใช่มั้ยไม่

00:08:47 → 00:08:49 งั้นลุกขึ้นมาใช่มั้ยไม่งั้นมันจะแบบจะ

00:08:49 → 00:08:53 ไม่ไหวเหมือนจะสติจะหลุดอย่างนะซึ่งเออพอ

00:08:53 → 00:08:56 เราทำมันกลายเป็นความสงบมันถึงเป็นที่มา

00:08:56 → 00:08:58 ที่บอกว่าส่วนใหญ่คนทำบอกต่อเพราะว่าฟิเา

00:08:58 → 00:09:02 ดีอ่ารู้สึกดีทำแล้วรู้สึกสดชื่นอารมณ์ดี

00:09:02 → 00:09:07 อะไรพวกเนี้ยค่ะฮฮแต่ว่ามันมีความเสียง

00:09:07 → 00:09:10 อะไรมั้ยคะน้องฝนค่ะก็เอาจริงๆแล้วเนี่ย

00:09:10 → 00:09:12 ถ้าเราดูๆเนี่ยส่วนใหญ่คนที่ทำๆกันเนี่ย

00:09:13 → 00:09:16 จะเป็นคนที่แบบฟิตๆทั้งนั้นเลยอ่ะนักกีฬา

00:09:16 → 00:09:19 ถูกมั้ยนักกีฬาพวกเยฟิตอยู่แล้วนะคะเมื่อ

00:09:19 → 00:09:21 มีการใช้กันอย่างแพร่หลายอ่ะค่ะมันเป็น

00:09:21 → 00:09:23 สิ่งที่เราแบบอาจจะทำเองได้อะไรเงี้ยบาง

00:09:23 → 00:09:25 ทีเราฟังเข้ามาเนาะเราอาจจะต้องมารู้ว่า

00:09:25 → 00:09:27 เอ้ยมันมีความเสี่ยงอะไรอย่างที่พี่ผิง

00:09:27 → 00:09:30 พูดอย่างเงี้ยก็คือหลักๆเลยเนี่ยโดยส่วน

00:09:30 → 00:09:33 ตัวเลยเนี่ยคิดว่าคนที่มีโรคประจำตัวนะคะ

00:09:33 → 00:09:36 ช้โรคหัวใจเนาะแล้วก็สมาคมหัวใจของ

00:09:36 → 00:09:39 อเมริกาเนี่ยก็ออกมาพูดเหมือนกันว่าเออ

00:09:39 → 00:09:41 คุณไม่ใช่หมีขั้วโลกนะอะไรอย่างเงี้ยคือ

00:09:41 → 00:09:44 ต้องระวังคือเพราะว่าฝรั่งเองเนี่ยเขาอาจ

00:09:44 → 00:09:47 จะแบบว่าโอ้โหจุ่มน้ำเย็นกระโดดลงทะเลสาบ

00:09:47 → 00:09:49 น้ำแข็งอะไรอย่างงี้ใช่มั้ยคะอันนั้นเคก็

00:09:49 → 00:09:52 อาจจะทำให้มันเกิดการเรียกว่าเหมือน

00:09:52 → 00:09:58 อุณหภูมิมันต่ำจนขาดสติได้เกิดชอตใช่เกิด

00:09:58 → 00:10:00 หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ซึ่งสิ่งเหล่าเนี้ย

00:10:00 → 00:10:04 มันสามารถเกิดได้ภายในแบบ 1 นาทีอ 10

00:10:04 → 00:10:07 วินาทีถึง 1 นาทีเนี่ยมันอาจจะซัดเด้นไป

00:10:07 → 00:10:10 เลยอนะคะเพราะฉะนั้นน่ะก็มีข้อควรระวัง

00:10:10 → 00:10:14 แล้วก็คนที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคแพ้ความ

00:10:14 → 00:10:18 เย็นนะคะผื่นผื่นแพ้ความเย็นโรคล้มชัก

00:10:18 → 00:10:22 หรืออีกอย่างนึงที่สังเกตคือว่าคนที่

00:10:22 → 00:10:25 เหมือนจะป่วยจะป่วยอ่ะค่ะค่ะๆไม่ฟิตอะไร

00:10:25 → 00:10:27 อย่างเงี้ยไม่ควรเพราะว่าบางครั้งร่างกาย

00:10:27 → 00:10:29 เราพยายามสร้างความร้อนเพื่อเพื่อที่จะ

00:10:29 → 00:10:32 แบบฆ่าเชื้อโรคใช่มั้ยคะอเอออาจจะโอ๊ยตาย

00:10:32 → 00:10:34 แล้วแช่นิดนึงอะไรอย่างเงี้ยค่ะป่วยเลยอ

00:10:34 → 00:10:37 เหมือนแบบตัวรุมๆจะเป็นไข้หรือเปล่ากำลัง

00:10:37 → 00:10:38 จะไม่สบายหรือเปล่าอะไรอย่างงี้ก็ไม่ควร

00:10:39 → 00:10:41 ใช่มั้ยคะใช่ใช่หรือแม้กระทั่งพวกโรคหลอด

00:10:41 → 00:10:44 เลือดสมองอะไรพวกนี้ต่างๆเนาะได้ดังนั้น

00:10:44 → 00:10:47 ใครที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะโรคในกลุ่ม

00:10:47 → 00:10:49 ของโรคหลดเลือดหัวใจโรคความดันโลหิตอะไร

00:10:49 → 00:10:52 ต่างๆเนี่ยปรึกษาแพทย์ก่อนเนาะแต่ถ้าเกิด

00:10:52 → 00:10:55 ว่าฟิตๆดีแล้วอยากจะทำลองทำเองที่บ้านเลย

00:10:56 → 00:10:59 ได้มั้ยคะหรือต้องยังไงดีคะจริงแนะนำว่า

00:10:59 → 00:11:02 ถ้าทำเองอ่ะค่ะก็คือควรจะต้องมีคนอยู่

00:11:02 → 00:11:06 ด้วยออค่ะอืเพราะเราไม่รู้อะไรอย่างเงี้ย

00:11:06 → 00:11:10 แล้วก็จริงๆแล้วมันคือสสอย่างนึงอืๆๆมัน

00:11:10 → 00:11:12 เหมือนแบบร่างกายต้องพยายามแบบต่อสู้ที่

00:11:12 → 00:11:15 จะสร้างความร้อนอือขึ้นมาอะไรอย่างเงี้ย

00:11:15 → 00:11:17 นะคะแล้วก็โอเคมันขึ้นอยู่กับอณหภูมิแต่

00:11:17 → 00:11:19 ว่าอย่าบางคนก็จะแบบว่าอาบน้ำเย็นเริ่ม

00:11:19 → 00:11:22 จากอาบน้ำเย็นก่อนก็ได้อะไรอย่างเงี้ย

00:11:22 → 00:11:24 แล้วถ้าอีกหน่อยอาจจะอ่ะซักน้ำสัก 20

00:11:24 → 00:11:28 องศาอะไรอย่างเงี้ยค่ะอเออหรือถ้าแบบศู

00:11:28 → 00:11:30 หรืออะไรเงี้ยคิดว่าต้องมีคนนอยู่ด้วย

00:11:30 → 00:11:33 เพราะว่ามันทำเองมันก็ไม่สนุกด้วยค่ะมัน

00:11:33 → 00:11:38 เหมือนอึดอัดอ่ะอืโอเคพี่ว่าถ้าจะแบบทด

00:11:38 → 00:11:41 ลองอะไรครั้งแรกนะไปในศูนย์ที่มีคนที่

00:11:41 → 00:11:44 เชี่ยวชาญหรือคนที่มีเรียกว่าอะไรมี

00:11:44 → 00:11:47 ประสบการณ์หรือว่าคนที่สามารถที่จะแบบว่า

00:11:47 → 00:11:50 เรกิเราได้ช่วยเหลือเราได้สังเกตเราได้

00:11:50 → 00:11:53 อะไรเงี้ยน่าสิ้นแล้วแบบว่าจะไปแล้วอะไร

00:11:53 → 00:11:55 อย่างเงี้ยต้องคอยเรียกๆกันหันไปมองแบบ

00:11:55 → 00:11:58 ว่าเฮ้ยโอเคเปล่าอะไรเงี้ยเพราะว่าพอมัน

00:11:58 → 00:12:01 แช่ลงไปแล้วมันน้าก็จะซีดแบบปากเขียวอะไร

00:12:01 → 00:12:04 อย่างเงี้ยค่ะใช่บางคนอาจจะอยากผอมแช่จน

00:12:04 → 00:12:08 สั่นอะไรอย่างเงี้ยาจะแบบเยอะเกินไปนั่น

00:12:08 → 00:12:11 ่ะสิคะดังนั้นนะพี่ว่ามันก็เป็นเรื่อง

00:12:11 → 00:12:14 ใหม่ๆที่น่าสนใจน่าจับตามองเนาะเพราะว่า

00:12:14 → 00:12:16 คือมันก็ดูเหมือนจะน่าจะได้ประโยชน์หลาย

00:12:16 → 00:12:19 อย่างแต่ว่ามันก็ยังไหวมากจนเรายังไม่มี

00:12:19 → 00:12:22 กฎชัดเจนเนาะว่าจะแบบอุณหภูมิเท่าไหร่

00:12:22 → 00:12:26 อะไรยังไงดังนั้นก็จะทำก็ปรึกษาคนที่เขา

00:12:26 → 00:12:29 เชี่ยวชาญก่อนดีกว่าเนาะใช่อืใช่ค่ะแล้ว

00:12:29 → 00:12:31 ก็ต้องประเมินตัวเองให้ดีแล้วก็มี

00:12:31 → 00:12:35 awareness อ่ะเนาะใช่ๆๆก็วันนี้นะคะโห

00:12:35 → 00:12:37 ได้รับความรู้มากมายเลยนะคะเกี่ยวกับ

00:12:37 → 00:12:40 เรื่องของไอซบาสนะคะต้องขอบคุณนะคะน้องฝน

00:12:40 → 00:12:43 แพทย์หญิงจิตแขเทพชาตรีมากๆเลยค่ะขอบคุณ

00:12:43 → 00:12:48 น้องฝนค่ะขอบพระคุณค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีค่ะ

00:12:48 → 00:12:51 ถ้าคุณผู้ฟังนะคะไม่อยากพลาดเรื่องราวดีๆ

00:12:51 → 00:12:54 ความรู้ดีๆนะคะที่หมอจะนำมาเล่านำมาแชร์

00:12:54 → 00:12:56 ให้คุณผู้ฟังฟังทุกสัปดาห์นะคะก็ฝากกด

00:12:57 → 00:12:59 Subscribe นะคะกดกระดิ่งกด Follow

00:12:59 → 00:13:01 Single Being ในแพลตฟอร์มที่คุณฟัง

00:13:01 → 00:13:04 podcast รอไว้ได้เลย

00:13:04 → 00:13:07 ค่ะวันนี้หมดเวลาแล้วนะคะขอบคุณที่เปิด

00:13:07 → 00:13:10 ฟัง podcast EP นี้แล้วก็ขอบคุณไทย

00:13:10 → 00:13:14 ประกันชีวิตด้วยค่ะสวัสดี

00:13:14 → 00:13:19 ค่ะ Single Being podcast about

00:13:19 → 00:13:22 Living your Best Single Life โดย

00:13:22 → 00:13:26 หมอผิงแพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:13:26 → 00:13:29 ดีที่อยู่เดียว

00:13:29 → 00:13:34 Presented by ไทยประกันชีวิต