- คำถาม:
- การเปลี่ยนแปลงอาหารแบบไหนช่วยลดอาการไมเกรนได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การลดคาร์โบไฮเดรตลงเหลือประมาณ 10-20% ของพลังงานต่อวัน และเพิ่มไขมันดีให้คิดเป็น 60-70% ของพลังงาน ช่วยลดการหลั่งอินซูลิน ลดการอักเสบ และทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้อาการไมเกรนดีขึ้น น้ำหนักลด และไขมันในร่างกายลดลงโดยที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตามผลการศึกษาในปี 2020
หมอภทร Podcast Talk ตอน 🥗 แก้อาการไมเกรนด้วยอาหาร : สารอาหารและสิ่งที่ควรเลี่ยง
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:56มาดูฝั่งที่ช่วยได้บ้างดีกว่ามีงานวิจัย
00:03:59ชิ้นนึงปี 2020 ที่น่าสนใจมากเลยครับเขา
00:04:02ศึกษาในคนที่เป็นไมเกรน 23 คนส่วนใหญ่
00:04:05เป็นผู้หญิงนะโดยให้พวกเขาลองลด
00:04:07คาร์โบไฮเดรตลงมามากเลยเหลือแค่ประมาณ
00:04:0910-20% ของพลังงานต่อวันเท่านั้นเอง
00:04:11ค่ะแล้วผลลัพธ์ที่ได้นี่คือแบบน่าทึ่งมาก
00:04:15ๆนะคะคือทุกคนในกลุ่มทดลองเนี่ยอาการ
00:04:18ไมเกรนดีขึ้นหมดเลยน้ำหนักตัวก็ลดลง
00:04:21เฉลี่ยประมาณ 5 กกัแต่ที่มันว้าวกว่านั้น
00:04:25คือไขมันในร่างกายลดลงเฉลี่ยถึง 8 กก.
00:04:29เดี๋ยวนะครับน้ำหนักลง 5 ก.แต่ไขมันลง 8
00:04:32ก.เอ๊ะมันยังไงนะครับเนี่ย
00:04:35ใช่ค่ะหมายความว่าคือเขาสูญเสียไขมันไป
00:04:38เยอะมากแต่ในขณะเดียวกันมวลกล้ามเนื้อ