- คำถาม:
- การเดินออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การเดินออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อมเพราะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ซึ่งเป็นตัวช่วยในการบรรเทาอาการปวด และยังช่วยชะลอความเสียหายทางโครงสร้างของข้อเข่า โดยงานวิจัยพบว่าผู้ที่เดินเพื่อออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าใหม่ลดลง 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการเดิน
PODCAST | EP:44 การเดิน ช่วยลดอาการปวดเข่า จริงหรือ?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:26ครับทีนี้แล้วทำไมการเดินถึงช่วยลดอาการ
00:00:31ปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ล่ะในงาน
00:00:34วิจัยซึ่งเป็นการวิจัยแบบสังเกตการณ์โดย
00:00:38ใช้เวลาหลายปีได้ทำการศึกษาความสัมพันธ์
00:00:41ระหว่างการเดินเพื่อออกกำลังกายกับอาการ
00:00:43ปวดเข่าและความเสียหายทางโครงสร้างในผู้
00:00:47ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่า
00:00:49เสื่อมโดยผู้เข้าร่วมการศึกษาเนี่ยเป็น
00:00:52ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไปได้รับการ
00:00:55วินิจฉัยว่าเป็นลูกข้อข่าเสื่อมตามเกณฑ์
00:00:57ของ acr จากการเก็บข้อมูลเกี่ยวกับอาการ
00:01:00ปวดเข่าและความเสียหายทางโครงสร้างจากการ
00:01:03ทำแบบทดสอบและการฉายภาพรังสีนะครับผลการ
00:01:07ศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีการเดินเพื่อ
00:01:09ออกกำลังกายเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะเกิด
00:01:12อาการปวดเข่าใหม่ๆลดลง 40% นะครับเมื่อ
00:01:16เทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการ
00:01:18เดินนอกจากนี้ผู้เข้าร่วมที่เดินเพื่อออก
00:01:21กำลังกายเนี่ยยังมีความเสียหายทางโครง
00:01:24สร้างในข้อเขาน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออก
00:01:26กำลังกายด้วยการเดินอีกด้วยนะครับซึ่งผล
00:01:29การสึกศึกษานี้เนี่ยก็สนับสนุนแนวคิดที่
00:01:31ว่าการเดินเพื่อออกกำลังกายเนี่ยสามารถ
00:01:34เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูก
00:01:36ข้อเข่าเสื่อมได้โดยช่วยลดอาการปวดเข่า
00:01:39และชะลอความเสียหายที่เกิดต่อโครงสร้าง
00:01:42ได้นะครับแต่งานวิจัยนี้เนี่ยก็ยังมีข้อ
00:01:46จำกัดอยู่นะครับเพราะอย่างที่บอกไปงาน
00:01:49วิจัยนี้เป็นการศึกษาแบบสังเกตการซึ่ง
00:01:52หมายความว่าไม่สามารถสรุปได้ว่าการเดิน
00:01:55เพื่อออกกำลังกายเนี่ยจะเป็นสาเหตุของผล
00:01:57ลัพธ์ที่พบนะครับแต่ถึงอย่างนั้นการเดิน
00:02:01ก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถ
00:02:04ทำได้ทุกเพศทุกวัยนะครับการเดินยังช่วยลด
00:02:07แรงกดทับที่ข้อเข่าและช่วยเสริมสร้าง
00:02:10กล้ามเนื้อรอบข้อเข่านะครับซึ่งเป็นตัว
00:02:12ช่วยอย่างหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดเข่า
00:02:15และป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับ
00:02:17ข้อเข่าได้นั่นเองนะครับนอกจากนี้การเดิน