00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอนพแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก

00:00:02 → 00:00:05 จะนำข้อมูลมาแบ่งปันนะคะ 7 วิธีดูแลสมอง

00:00:05 → 00:00:08 นะช่วยเรื่องของความคิดความจำป้องกันโรค

00:00:08 → 00:00:11 สมองเสื่อมในวัยปัจฉิมวัยนะคะอย่างเราเรา

00:00:12 → 00:00:14 นั่นเอง 30 อัพในทางแผนไทยก็ถือว่าเข้า

00:00:14 → 00:00:16 สู่วัยปัจฉิมแล้วนะคะต้องบอกว่าต้นเรื่อง

00:00:16 → 00:00:19 ของคลิปนี้เลยเนี่ยก็คือแดงหยกกับคุณแม่

00:00:19 → 00:00:22 เนาะคุณแม่นางอายุจะ 70 ปีหน้าละแดงก็

00:00:22 → 00:00:24 อยากที่จะเหมือนกับช่วยดูแลสุขภาพของท่าน

00:00:24 → 00:00:26 นะคะซึ่งเรื่องความคิดความจำก็เป็นอย่าง

00:00:26 → 00:00:29 นึงคือคุณแม่ปกติดีนะคะแต่หมายถึงว่าพอใน

00:00:29 → 00:00:32 ช่วงวัยเนี่ยประมาณเนี้ย 60-70 เนี่ย

00:00:32 → 00:00:34 กิจกรรมที่ทำเนี่ยมันอาจจะเริ่มน้อยลง

00:00:34 → 00:00:36 ด้วยบางทีวงสุขภาพไม่อยากให้ทำงานหนัก

00:00:36 → 00:00:40 เอ้ยไม่ต้องเดินเยอะมันทำให้การเคลื่อน

00:00:40 → 00:00:42 ไหวกันหน่อยลงการใช้สมองความคิดความจำก็

00:00:42 → 00:00:45 อาจจะได้ใช้น้อยลงแล้วเราจะดูแลท่านอย่าง

00:00:45 → 00:00:48 ไรล่ะเพื่อที่จะคงเรื่องของความคิดความจำ

00:00:48 → 00:00:51 เนี่ยให้มันไปแบบนานๆดูแลสุขภาพไปด้วย

00:00:51 → 00:00:53 เนาะก็เลยไปอ่านนู่นอ่านนี่มานะคะแล้วก็

00:00:53 → 00:00:55 มีกิจกรรมบางอย่างที่เอามาให้คุณแม่ทำ

00:00:55 → 00:00:57 แล้วก็คิดว่าเป็นประโยชน์เพราะว่าตัวเรา

00:00:57 → 00:00:59 เองอ่ะวัยนึงก็ต้องถึงจุดนั้นเหมือนกัน

00:00:59 → 00:01:02 ยังไปอ่านมาเนี่ยจากหลายๆเล่มเนาะมีอยู่ 7

00:01:02 → 00:01:05 วิธีดังสรุปมาได้แล้วก็ทุกคนสามารถทำได้

00:01:05 → 00:01:08 ตั้งแต่วันนี้เลยนะคะวัยอย่างเราๆเนี่ย 40

00:01:08 → 00:01:10 กว่า 30 กว่าเนี่ยค่ะเป็นวัยที่ใช้สมอง

00:01:10 → 00:01:13 เยอะเราอาจจะมีแนวโน้มสมองล้าหรือบางคน

00:01:13 → 00:01:16 ยังไม่ถึงวัยที่อาจจะแบบหลงลืมได้ไงเอ้า

00:01:16 → 00:01:18 ก็เริ่มหลงลืมแล้วเอาหลักการเหล่านี้ไป

00:01:18 → 00:01:22 ใช้ได้เลยข้อแรกพยายามใช้สมองทุกส่วนให้

00:01:22 → 00:01:25 เท่าๆกันให้มีความสมดุลค่ะคือสมองถ้าเกิด

00:01:25 → 00:01:27 ไปอ่านดีๆนะมันจะมีหลายกลีบเนาะมีสมอง

00:01:27 → 00:01:31 กลีบหน้าสมองกลีบข้างสมองกลบขมับสมองกลีบ

00:01:31 → 00:01:33 ท้ายทอยแล้วแต่ละกลีบแต่ละส่วนก็มีหน้า

00:01:33 → 00:01:36 ที่ที่แตกต่างกันไปแต่อยากให้เราเข้าใจ

00:01:36 → 00:01:38 ง่ายๆแบบนี้แบ่งเป็น Sign กับซีกขวาดี

00:01:38 → 00:01:41 กว่าจะเข้าใจง่ายกว่านะคะ Sign เนี่ยจะดู

00:01:41 → 00:01:43 แลเกี่ยวกับการทำงานของอวัยวะในฝั่งซีก

00:01:43 → 00:01:46 ขวาแล้วก็ดูแลเรื่องของความคิดที่เป็น

00:01:46 → 00:01:49 เหตุเป็นผลนะคะวิจารณญาณการคิดคำนวณเลข

00:01:49 → 00:01:53 วิทยาศาสตร์ส่วนซีกขวาเนี่ยจะดูแลการทำ

00:01:53 → 00:01:55 งานของอวัยวะในซีกซ้ายแล้วก็ดูแลเรื่อง

00:01:55 → 00:01:59 ของความคิดในภาพรวมองค์รวมอารมณ์ความรู้

00:01:59 → 00:02:03 สึกจิตวิญญาณร่างสังหรณ์ศิลปะอ่ะพวกนี้

00:02:03 → 00:02:05 คราวนี้แดงอยากให้เราลองมาสังเกตตัวเองดู

00:02:05 → 00:02:08 ว่าในทุกวันเนี้ยเราใช้สมอง 2 ซี่กับ

00:02:08 → 00:02:11 สมดุลกันหรือเปล่าสมมุตินะคะในหน้าที่การ

00:02:11 → 00:02:13 งานเหล่าอ่ะต้องใช้สมองซีกซ้ายอ่ะคิดต้อง

00:02:13 → 00:02:16 เป๊ะทุกอย่างเหตุผลเราใช้ส่วนนี้เป็นหลัก

00:02:16 → 00:02:19 เลยแล้วส่วนขวาเนี่ยเกี่ยวกับพวกศิลปะ

00:02:19 → 00:02:21 อะไรที่มันสุนทรีย์เออเชื่อในอินส่งตัว

00:02:21 → 00:02:24 เราเองทำไปตามที่ใจเราต้องการเรามีส่วน

00:02:24 → 00:02:27 นี้น้อยไปหรือเปล่าเรามีสติปุ๊บเราจะเห็น

00:02:27 → 00:02:30 แล้วมาปรับใช้ให้สมดุลนะคะหรือยังเอาไว้

00:02:30 → 00:02:33 คุณแม่ใดอย่างนี้พาร์ทของการคิดคำนวณ

00:02:33 → 00:02:35 อย่างนี้ค่ะอาจจะน้อยมันจะมีแบบฝึกหัดเลย

00:02:36 → 00:02:38 นะคะที่สำหรับผู้สูงอายุจะมีแบบให้ได้คิด

00:02:38 → 00:02:42 คำนวณมีการบวกเลขมีการอ่านออกเสียงมีแบบ

00:02:42 → 00:02:44 ฝึกหัดหลายๆอย่างที่ได้ใช้สมองทั้ง 2

00:02:44 → 00:02:47 ส่วนเท่าๆกันอย่างว่าดีมากๆสำหรับคนในวัย

00:02:47 → 00:02:50 นี้นะคะอันนี้เป็นการ protect อย่างหนึ่ง

00:02:50 → 00:02:53 ไม่ให้สมองถูกใช้ไปกับอย่างใดอย่างหนึ่ง

00:02:53 → 00:02:55 จนกระทั่งมันล้ามากจนเกินไป 2 นะคะต้องมา

00:02:55 → 00:02:58 ดูเรื่องของเยื่อหุ้มสมองค่ะเยื่อหุ้ม

00:02:58 → 00:02:59 สมองอ่ะถ้าเปรียบกับคอมพิวเตอร์เนอะมัน

00:03:00 → 00:03:02 เป็นเหมือนพื้นที่บรรจุความจำที่แบบ

00:03:02 → 00:03:06 มหาศาลมากๆเลยปัจจัยที่จะช่วยทำให้ขนาด

00:03:06 → 00:03:08 ของเยื่อหุ้มสมองของเราไม่น้อยลงไปก็คือ

00:03:08 → 00:03:10 การสร้างประสบการณ์อยู่เรื่อยๆค่ะ

00:03:10 → 00:03:13 ประสบการณ์มันผ่านมาจากสดประสาทอะไรบ้าง

00:03:13 → 00:03:16 อ่ะตาหูจมูกลิ้นการสัมผัสนะคะเพราะฉะนั้น

00:03:16 → 00:03:19 ไม่มีประสบการณ์ค่ะเดินออกไปเดินใช้มือ

00:03:19 → 00:03:22 ใช้เท้าผู้สูงอายุว่าบอกว่าอย่าอยู่กับ

00:03:22 → 00:03:25 ที่ค่ะอย่าแบบกลัวตลอดเวลาเดินก็กลัวจะ

00:03:25 → 00:03:27 ล้มอะไรอย่างนี้มันเป็นการจำกัดไม่ให้เรา

00:03:27 → 00:03:30 ออกไปใช้ประสบการณ์ใหม่ๆแล้วนานวันเข้าจะ

00:03:30 → 00:03:33 ส่งผลถึงความคิดความจำค่ะข้อ 3 จะลิ้งค์

00:03:33 → 00:03:35 กับข้อ 2 เมื่อสักครู่นะคะการพักผ่อนได้

00:03:35 → 00:03:37 เพียงพอช่วยส่งเสริมความจำได้นะอันนี้ดัง

00:03:37 → 00:03:40 อยากบอกไว้กับวัยกำลังทำงานเลยนะคะถ้าคุณ

00:03:40 → 00:03:43 นอนไม่พอในช่วงกลางคืนมันเป็นช่วง Reset

00:03:43 → 00:03:46 อ่ะค่ะอะไรที่เราควรจะจำเข้าไปสู่เยื่อ

00:03:46 → 00:03:49 หุ้มสมองถ้าเราไม่นอนมันจะไม่จัดระบบเลย

00:03:49 → 00:03:51 ค่ะแล้วมันก็จะสะเปะสะปะนะเพราะฉะนั้นการ

00:03:51 → 00:03:53 นอนช่วงกลางคืนก็สำคัญหรือว่าในระหว่าง

00:03:53 → 00:03:56 วันถ้าเราอยากจะพักนะคะให้เรามีเวลามาสงบ

00:03:56 → 00:03:59 มานั่งสมาธิเบรกบ้างก็ได้ข้อ 4 ค่ะการ

00:04:00 → 00:04:02 เดินส่งผลดีต่อความคิดความจำนะคะอย่างที่

00:04:02 → 00:04:04 ยังบอกไปไม่ว่าจะวัยไหนนะคะทุกวันเนี้ย

00:04:04 → 00:04:07 เรามีสิ่งอำนวยความสะดวกเยอะมากเลยนะคะจะ

00:04:07 → 00:04:08 เดินขึ้นไปชั้น 3 ชั้น 4 อย่างเงี้ยมี

00:04:09 → 00:04:11 ลิฟต์เราก็ใช้ลิปละเพราะฉะนั้นการเดินนะ

00:04:11 → 00:04:13 คะดีกับคนทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะคะ

00:04:13 → 00:04:16 ถ้ายังเดินได้นะคะออกไปเดินเลยดีกับความ

00:04:16 → 00:04:18 คิดความจำแล้วก็ระบบไหลเวียนค่ะข้อ 5 นะ

00:04:18 → 00:04:21 คะแสดงว่าสำคัญมากๆเลยแล้วก็ทำได้ในชีวิต

00:04:21 → 00:04:24 กลางวันก็คือดูแลเรื่องของการดื่มน้ำให้

00:04:24 → 00:04:26 เพียงพอในแต่ละวันนะคะเราก็การกินอาหาร

00:04:26 → 00:04:28 ที่มีประโยชน์จริงๆการกินอาหารที่มี

00:04:28 → 00:04:30 ประโยชน์ไม่ต้องเน้นว่ามีประโยชน์สมอง

00:04:30 → 00:04:32 แล้วก็จำกัดหรอกค่ะหลักการพื้นฐานมันมี

00:04:32 → 00:04:35 แค่ว่ากินให้ครบ 5 หมู่กินให้หลากหลาย

00:04:35 → 00:04:37 แล้วก็ไม่กินของที่ปรุงแต่งหรือว่าทอด

00:04:37 → 00:04:38 หนักๆมากจนเกินไปเพราะว่าก็จะเป็นการ

00:04:38 → 00:04:41 เพิ่มไขมันเลวในร่างกายแล้วก็ไม่ดีต่อ

00:04:41 → 00:04:44 ระบบไหลเวียนแค่นี้เองข้อ 6 กับข้อ 7 ยัง

00:04:44 → 00:04:46 อยากรวมกันไปเลยนะคะก็คือหมั่นเปิดรับข้อ

00:04:46 → 00:04:49 มูลใหม่ๆอยู่เสมอแล้วก็มองโลกในแง่ดีค่ะ

00:04:49 → 00:04:52 คนที่มองโลกในแง่บวกเนี่ยจะเป็นการขยาย

00:04:52 → 00:04:55 ขอบเขตการรับรู้ความคิดสร้างสรรค์แล้วก็

00:04:55 → 00:04:58 ประสบการณ์ใหม่ๆค่ะแล้วมันก็จะนำมาซึ่ง

00:04:58 → 00:05:01 ความคิดความจำที่เราได้เข้ามาคนที่มองโลก

00:05:01 → 00:05:03 ในแง่ดีค่ะเขาจะไม่ปิดกั้นตัวเองค่ะเขาจะ

00:05:03 → 00:05:05 ไม่กลัวไปก่อนเอ้ยอันนี้ฉันก็ทำได้ Yes I

00:05:06 → 00:05:08 can do it นะคะแล้วก็ออกไปทำเลยมัน

00:05:08 → 00:05:10 เป็นการฝึกความกล้าหาญแล้วมันทำให้เรา

00:05:10 → 00:05:13 เปิดประตูรับสิ่งใหม่ๆแต่คนที่มองโลกใน

00:05:13 → 00:05:15 แง่ลบหรือว่ามีความวิตกกังวลอยู่ในจิตใจ

00:05:15 → 00:05:18 อยู่ในสมองแล้วมัน repe อ่ะนานจนเกินไป

00:05:18 → 00:05:21 ค่ะมันจะปิดเหมือนขังกรงตัวเองอ่ะเฮ้ยจะ

00:05:21 → 00:05:22 ทำอันนี้ก็ไม่กล้าทำไว้เดี๋ยวมีอะไรหรือ

00:05:22 → 00:05:25 เปล่าวะหรือคนที่ใช้สมองส่วนซ้ายอ่ะค่ะ

00:05:25 → 00:05:28 ที่ดูแลเรื่องของเหตุผลทุกอย่างอ่ะนานจน

00:05:28 → 00:05:30 เกินไปมากจนเกินไปก็จะเป็นแบบนี้เหมือน

00:05:30 → 00:05:33 กันนะคะเพราะฉะนั้นลองมองโลกในแง่บวกดู

00:05:33 → 00:05:35 ไม่ใช่เพื่อใครเลยเพื่อตัวเองเพื่อความ

00:05:35 → 00:05:37 คิดความจำของตัวเราเองนะคะก็หวังว่าคลิป

00:05:37 → 00:05:39 นี้จะเป็นประโยชน์ให้กับคนทุกเพศทุกวัย

00:05:39 → 00:05:42 เลยนะคะมามีสมองที่สดใสและก็มีความคิด

00:05:42 → 00:05:45 ความจำที่ดีไปด้วยกันแล้วเดี๋ยวครั้งต่อ

00:05:45 → 00:05:47 ไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันนั้นแม่

00:05:47 → 00:05:50 แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:05:50 → 00:06:00 [เพลง]