00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3

00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ทุกวันเข่าพังไม่รู้ตัวนะครับอ้า

00:00:12 → 00:00:14 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย

00:00:14 → 00:00:16 คนนะครับ comment เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก

00:00:16 → 00:00:19 เลยครับว่ามีอาการปวดเข่าเข่าเสื่อมเข่า

00:00:19 → 00:00:22 พังจะทำอย่างไรดีนะครับต้องบอกครับว่า

00:00:22 → 00:00:24 สาเหตุส่วนใหญ่นะครับที่ทำให้มีอาการปวด

00:00:24 → 00:00:26 เข่าหรือว่าเข่าเสื่อมเนี่ยเกิดจาก

00:00:27 → 00:00:29 พฤติกรรมของเรานั่นเองครับซึ่งมีพฤติกรรม

00:00:29 → 00:00:31 หรือว่ากิจกรรมบางอย่างนะครับที่เราทำทุก

00:00:31 → 00:00:34 วันทุกวันเข้าไปแล้วเนี่ยมีโอกาสทำให้ปวด

00:00:34 → 00:00:36 เข่าแล้วก็เข่าเสื่อมได้ไวกว่าคนอื่นครับ

00:00:36 → 00:00:39 ดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะ

00:00:39 → 00:00:42 นำครับว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่เราควรหลีก

00:00:42 → 00:00:44 เลี่ยงนะครับเพราะว่าถ้าทำแล้วจะทำให้เขา

00:00:44 → 00:00:47 ของเราเนี่ยเสื่อมไวมากๆเลยครับอ่ะถ้า

00:00:47 → 00:00:48 พร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้

00:00:48 → 00:00:56 เลยครับ

00:00:56 → 00:00:59 ข้อที่ 1 นั่งพับเพียบทุกวันนะครับข้อนี้

00:00:59 → 00:01:02 หลายคนไม่รู้ครับการที่เรานั่งพับเพียบนะ

00:01:02 → 00:01:04 ครับทุกวันทุกวันเนี่ยเป็นปัจจัยหนึ่งเลย

00:01:04 → 00:01:07 ครับที่ทำให้ข่าวของเราพังได้นะครับเพราะ

00:01:07 → 00:01:09 ว่าการที่เรานั่งงอเข่านะครับไม่ว่าจะ

00:01:09 → 00:01:12 เป็นการนั่งพับเพียบนั่งขัดสมาธิหรือว่า

00:01:12 → 00:01:15 นั่งยองๆนะครับอ่ามันจะไปเพิ่มแรงอัดแรง

00:01:15 → 00:01:17 บีบที่เข่าของเราครับทำให้เข่าของเรา

00:01:17 → 00:01:20 เนี่ยเกิดการเสื่อมแล้วก็พังได้ไวมากๆเลย

00:01:20 → 00:01:23 นะครับดังนั้นแนะนำครับว่าควรที่จะนั่ง

00:01:23 → 00:01:25 เก้าอี้จะดีกว่านะครับถ้ามีกิจกรรมไหนที่

00:01:25 → 00:01:27 เราต้องนั่งงอเข่านะครับนั่งพับเพียบนั่ง

00:01:27 → 00:01:29 ขัดสมาธิเป็นเวลานานๆแบบนี้อันนี้นะครับ

00:01:29 → 00:01:32 ไม่เอาโดยเฉพาะคนที่สูงอายุด้วยอันนี้ไม่

00:01:32 → 00:01:34 แนะนำเลยครับควรที่จะหาเก้าอี้มานั่งนะ

00:01:34 → 00:01:36 ครับก็จะทำให้เข่าของเราเนี่ยเสื่อมได้

00:01:36 → 00:01:40 ช้าลงครับข้อที่ 2 เดินขึ้นลงบันไดทุกวัน

00:01:40 → 00:01:42 นะครับข้อนี้ก็เป็นข้อห้ามเหมือนกันนะ

00:01:42 → 00:01:45 ครับการที่เราเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆนะครับ

00:01:45 → 00:01:47 วันนึงอาจจะ 10-20 รอบแบบนี้อันนี้ก็ไม่

00:01:47 → 00:01:49 ดีเหมือนกันครับจะไปเพิ่มแรงอัดที่เข่า

00:01:49 → 00:01:52 เหมือนกันส่งผลนะครับทำให้เกิดเข่าเสื่อม

00:01:52 → 00:01:54 ได้ไวมากๆเหมือนกันครับดังนั้นแนะนำครับ

00:01:54 → 00:01:57 ว่าสำหรับผู้สูงอายุนะครับที่เสี่ยงต่อ

00:01:57 → 00:01:58 การที่จะเป็นข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้วเนี่ย

00:01:58 → 00:02:01 นะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการขึ้นลง

00:02:01 → 00:02:03 บันไดเลยนะครับถ้าพักอยู่บ้าน 2 ชั้นแบบ

00:02:03 → 00:02:05 นี้นะครับแนะนำว่าให้ห้องนอนเนี่ยให้จัด

00:02:06 → 00:02:07 อยู่ข้างล่างครับเพราะว่าจะได้ลดความถี่

00:02:07 → 00:02:10 ในการที่จะขึ้นลงบันไดนะครับก็จะช่วยถนอม

00:02:10 → 00:02:12 เข่าของเราป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ครับ

00:02:12 → 00:02:16 ข้อที่ 3 กินจนอ้วนลงพุงนะครับข้อนี้

00:02:16 → 00:02:19 เนี่ยพบบ่อยมากในปัจจุบันนะครับการที่เรา

00:02:19 → 00:02:21 กินอาหารพลังงานสูงๆนะครับติดต่อกันเป็น

00:02:21 → 00:02:24 เวลานานๆครับก็จะทำให้เราอ้วนลงพุงน้ำ

00:02:24 → 00:02:27 หนักเยอะมากๆต้องบอกครับว่าเข่าของเรามี

00:02:27 → 00:02:29 หน้าที่ในการรับน้ำหนักนะครับของตัวเรา

00:02:29 → 00:02:31 นั่นเองครับถ้าเรามีน้ำหนักมากขึ้นมาก

00:02:31 → 00:02:34 ขึ้นเรื่อยๆนะครับเข่าก็จะรับภาระนะครับ

00:02:34 → 00:02:36 ในการที่จะต้องรับน้ำหนักของเรามากขึ้น

00:02:36 → 00:02:38 เรื่อยๆเช่นกันครับดังนั้นคนที่น้ำหนัก

00:02:38 → 00:02:40 เกินหรือว่าอ้วนเนี่ยนะครับเป็นปัจจัยนึง

00:02:40 → 00:02:42 เลยครับที่ทำให้ข่าวของเราพังได้นะครับ

00:02:42 → 00:02:45 ดังนั้นแนะนำครับว่าตอนนี้นะครับสำหรับ

00:02:45 → 00:02:48 ใครที่อ้วนมากๆแบบเนี้ยควรที่จะหันมาดูแล

00:02:48 → 00:02:50 สุขภาพตัวเองแล้วนะครับควรรับประทานอาหาร

00:02:50 → 00:02:53 พลังงานต่ำๆนะครับแล้วก็ออกกำลังกายสม่ำ

00:02:53 → 00:02:55 เสมอครับก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงมาได้แล้ว

00:02:55 → 00:02:58 ก็ถนอมไม่ให้เขาของเราพังครับและนี่คือ

00:02:58 → 00:03:00 ทั้งหมด 3 กิจกรรมนะครับถ้าเราทำทุกวัน

00:03:00 → 00:03:03 แล้วเนี่ยรับรองเลยว่าเขาพังแน่นอนนะครับ

00:03:03 → 00:03:05 สำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิป The Mall

00:03:05 → 00:03:06 มีสรุปเอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง

00:03:06 → 00:03:10 ครับข้อที่ 1 นั่งพับเพียบทุกวันข้อที่ 2

00:03:10 → 00:03:12 ขึ้นลงบันไดทุกวันนะครับแล้วก็ข้อที่ 3

00:03:12 → 00:03:15 นะครับกินจนน้ำหนักตัวเกินนะครับแนะนำเลย

00:03:15 → 00:03:17 ครับลองหลีกเลี่ยง 3 กิจกรรมนี้นะครับรับ

00:03:18 → 00:03:20 รองว่าข่าวของคุณก็จะดีขึ้นครับอาการปวด

00:03:20 → 00:03:23 เข่าก็จะหายนะครับแล้วก็ถนอมไม่ให้เขาของ

00:03:23 → 00:03:25 เราเสื่อมในอนาคตครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้

00:03:25 → 00:03:27 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:03:27 → 00:03:29 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:03:29 → 00:03:31 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:03:31 → 00:03:33 ครับทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:03:33 → 00:03:35 ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้

00:03:35 → 00:03:37 ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้ว

00:03:37 → 00:03:39 นะครับสามารถแอดไลน์มาได้เลยนะครับเพื่อ

00:03:39 → 00:03:41 รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ

00:03:41 → 00:03:44 กันแบบฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะ

00:03:44 → 00:03:46 ครับสำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:03:46 → 00:03:48 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:03:48 → 00:03:50 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:03:50 → 00:03:52 ครับบ๊ายบาย