00:00:00 → 00:00:03 ช่วงนี้เป็นช่วงฟิตเต็มร้อยกับ bufc จะทำ

00:00:03 → 00:00:05 ให้คุณผู้ชมได้รู้จักกับการออกกำลังกาย

00:00:05 → 00:00:09 และการเล่นกีฬาซึ่งทาง tn H นะคะได้ร่วม

00:00:09 → 00:00:12 มือกับสโมสรฟุตบอล True Bangkok United

00:00:12 → 00:00:15 หรือ bufc ที่จะมาให้ความรู้ในเรื่องของ

00:00:15 → 00:00:18 การออกกำลังกายด้วยนักฟุตบอลและโค้ชมือ

00:00:18 → 00:00:21 อาชีพกันและสำหรับสัปดาห์นี้นะคะเราจะไป

00:00:21 → 00:00:24 รู้กันว่าการดูแลตัวเองในช่วงที่เป็นการ

00:00:24 → 00:00:27 พักซีซั่นอยู่นั้นเป็นอย่างไร work Life

00:00:27 → 00:00:29 Balance ของนักกีฬาเป็นอย่างไรไปชมพร้อม

00:00:29 → 00:00:31 ๆกัน

00:00:31 → 00:00:37 [เพลง]

00:00:37 → 00:00:45

00:00:45 → 00:00:48 ค่ะครับสวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัย

00:00:48 → 00:00:51 ราชแพทยาคมครับก็เป็นฟิตเนสโค้ชนะครับของ

00:00:51 → 00:00:53 สโมสร True Bangkok United ครับท่านผู้

00:00:53 → 00:00:56 ชมอาจจะมีข้อสงสัยนะครับว่าเอ่อนักกีฬาใน

00:00:56 → 00:00:58 ช่วงที่ไม่มีการแข่งขันนะครับหรือว่าไม่

00:00:58 → 00:01:00 ได้อยู่ในช่วงที่ต้องฝึกซ้อมเนี่ยต้องทำ

00:01:01 → 00:01:03 อะไรบ้างนะครับก็สำหรับ EP นี้นะครับเรา

00:01:03 → 00:01:05 มีคำตอบมาให้นะครับในการที่จะ Balance

00:01:05 → 00:01:08 แล้วก็ควบคุมในเรื่องของการฝึกซ้อมนะครับ

00:01:08 → 00:01:10 ในการพักด้วยนะครับให้เหมาะสมกับแต่ละ

00:01:10 → 00:01:12 ช่วงนะครับแล้วก็สามารถนำไปใช้ยังไงบ้าง

00:01:13 → 00:01:19 ในชีวิตประจำวันนะครับเดี๋ยวไปดูกันครับ

00:01:19 → 00:01:30 [เพลง]

00:01:30 → 00:01:33 เวลาในช่วงพักซีซันนะครับหรือว่าทาง

00:01:33 → 00:01:35 ฟุตบอลเนี่ยก็จะใช้คำว่า Off Season

00:01:35 → 00:01:37 หรือว่า transition Period นะครับก็คือ

00:01:37 → 00:01:39 ช่วงที่เปลี่ยนผ่านนะครับจากช่วงที่มีการ

00:01:39 → 00:01:41 แข่งขันนะครับไปสู่ช่วงในการพักผ่อนนะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับแล้วก็เตรียมตัวที่จะเข้าสู่ในการ

00:01:44 → 00:01:46 เตรียมทีมนะครับในการเรียกความฟิตกลับมา

00:01:46 → 00:01:48 ก่อนที่จะเข้าสู่การแข่งขันนะครับเพราะ

00:01:48 → 00:01:50 ฉะนั้นตรงนี้เนี่ยนักกีฬามีหลักในการ

00:01:50 → 00:01:52 ปฏิบัติอยู่ง่ายๆด้วยกัน 3 อย่างนะครับ

00:01:52 → 00:01:56 นั่นก็คือ R นะครับ P แล้วก็ T นะครับ R

00:01:56 → 00:01:59 ก็จะมาจากส่วนที่เป็นเสนะครับแล้วก็

00:01:59 → 00:02:01 reflex นะครับก็คือนักกีฬาควรที่จะได้

00:02:01 → 00:02:04 พักผ่อนนะครับทั้งร่างกายแล้วก็สภาพจิตใจ

00:02:04 → 00:02:06 นะครับจากความเครียดในการที่จะต้องเตรียม

00:02:06 → 00:02:09 ทีมแล้วก็ฝึกซ้อมนะครับมาตลอดหรือว่าต้อง

00:02:09 → 00:02:11 ใช้สมาธิไปกับการจดจำรายละเอียดต่างๆใน

00:02:11 → 00:02:13 การฝึกซ้อมนะครับส่วน reflex นะครับก็คือ

00:02:13 → 00:02:16 การที่จะต้องย้อนกลับไปดูนะครับว่าในช่วง

00:02:16 → 00:02:18 เวลาในการแข่งขันที่ผ่านมาเนี่ยเขาทำอะไร

00:02:18 → 00:02:21 ไปบ้างทำสิ่งไหนได้ดีบ้างแล้วก็มีสิ่งไหน

00:02:21 → 00:02:23 ที่ควรที่จะปรับปรุงแก้ไขอันนี้ก็เป็น

00:02:23 → 00:02:25 สิ่งที่เราจะแนะนำให้นักกีฬาไปทำนะครับ

00:02:25 → 00:02:27 ส่วนที่ 2 นะครับส่วนของ P นะครับก็จะ

00:02:27 → 00:02:30 เป็นส่วนของการ plan แล้วก็ PR นะครับ

00:02:30 → 00:02:33 แพลนก็คือเอ่อเตรียมนะครับเตรียมตัวเอง

00:02:33 → 00:02:35 ให้พร้อมนะครับเตรียมร่างกายให้พร้อมว่า

00:02:35 → 00:02:38 โอเคเรากลับมาเนี่ยต้องเจอกับการฝึกซ้อม

00:02:38 → 00:02:39 ที่ค่อนข้างหนักแน่นอนนะครับแล้วก็ต้อง

00:02:39 → 00:02:42 เตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอนะครับตรง

00:02:42 → 00:02:44 นี้ก็เป็นการแพลนหรือ set up เป้าหมาย

00:02:44 → 00:02:46 ให้กับตัวเองในปีถัดไปนะครับในส่วนของ T

00:02:46 → 00:02:49 นะครับหรือการ try นะครับหรือว่าการไปลอง

00:02:49 → 00:02:52 ทำในสิ่งอื่นๆบ้างนะครับพักผ่อนจากการ

00:02:52 → 00:02:55 เล่นฟุตบอลนะการซ้อมต่างๆออกไปใช้ชีวิต

00:02:55 → 00:02:58 กับครอบครัวนะครับไปหาเอ่อความสุขจากสิ่ง

00:02:58 → 00:03:00 อื่นนะครับไปลองลองทำสิ่งใหม่ๆดูนะครับ

00:03:00 → 00:03:03 ตรงนี้ก็สามารถทำให้นักกีฬาเนี่ยเอ่อฟรช

00:03:03 → 00:03:05 ทั้งร่างกายแล้วก็สภาพจิตใจนะครับก่อนที่

00:03:05 → 00:03:08 จะกลับมาเข้าสู่ช่วงการแข่งขันได้ในช่วง

00:03:08 → 00:03:14 เวลาถัดไปนะ

00:03:14 → 00:03:17 [เพลง]

00:03:17 → 00:03:20 ครับแน่นอนนะครับอย่างที่ได้เกริ่นไป

00:03:20 → 00:03:22 เมื่อสักครู่นะครับว่าในช่วงเนี้ยก็จะ

00:03:22 → 00:03:25 ต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยนะ

00:03:25 → 00:03:27 ครับซึ่งทางฟิตเนสโค้ชเองเนี่ยก็จะมีการ

00:03:27 → 00:03:30 ส่งโปรแกรมนะครับเข้าไปให้นักกีฬาทำนะ

00:03:30 → 00:03:33 ครับส่วนแรกเป็นส่วนของการสร้างเอ่อสิ่ง

00:03:33 → 00:03:34 ที่เรียกว่า basic Strength นะครับหรือ

00:03:35 → 00:03:37 ว่าความแข็งแรงขั้นพื้นฐานนะครับหรือว่า

00:03:37 → 00:03:40 การออกกำลังกายในน้ำหนักที่มีแรงต้านไม่

00:03:40 → 00:03:42 สูงมากนะครับอย่างเช่นการทำ Body เทต่างๆ

00:03:42 → 00:03:45 นะครับยกยกตัวอย่างเช่นการทำเอ่อ Push up

00:03:45 → 00:03:47 นะครับหรือว่าวิดพื้นนะครับการเตรียม

00:03:47 → 00:03:50 เรื่องของการทำ Squad นะครับซึ่งอาจจะไม่

00:03:50 → 00:03:52 ต้องมีน้ำหนักเลยนะครับอาจจะใช้น้ำหนัก

00:03:52 → 00:03:54 ตัวนี่แหละเป็นแรงต้านนะครับตรงเนี้ยคือ

00:03:54 → 00:03:56 เตรียมร่างกายคร่าวๆนะครับสร้างความแข็ง

00:03:56 → 00:03:58 แรงพื้นฐานมาก่อนนะครับเพื่อที่จะให้

00:03:58 → 00:04:01 พร้อมในการที่จะเพิ่มความหนักในการฝึก

00:04:01 → 00:04:03 ซ้อมหลังจากที่เขากลับมาส่วนที่ 2 จะเป็น

00:04:03 → 00:04:05 เรื่องของการทำในส่วนของ arobic System

00:04:06 → 00:04:08 นะครับหรือว่าเบสของเอ่อสภาพร่างกายหรือ

00:04:08 → 00:04:10 ความทนทานของร่างกายนะครับซึ่งจะเป็น

00:04:10 → 00:04:13 โปรแกรมเอ่อที่เรียกว่า Continuous Run

00:04:13 → 00:04:15 นะครับหรือว่าการวิ่งแบบต่อเนื่องนะครับ

00:04:15 → 00:04:18 อย่างน้อยเนี่ย 30 นาที 3 ครั้งต่อ

00:04:18 → 00:04:20 สัปดาห์นะครับซึ่งตรงเนี้ยก็จะช่วยทำให้

00:04:20 → 00:04:23 สามารถที่จะคุมน้ำหนักได้นะครับแล้วก็ลด

00:04:23 → 00:04:26 เรื่องของการเพิ่มในส่วนของไขมันหรือน้ำ

00:04:26 → 00:04:32 หนักตัวได้ด้วยนั่นเองครับ

00:04:32 → 00:04:42 [เพลง]

00:04:42 → 00:04:44 ส่วนของการที่จะ Balance ในเรื่องของการ

00:04:44 → 00:04:46 ซ้อมแล้วก็การพักผ่อนให้ดีนะครับสิ่ง

00:04:46 → 00:04:49 สำคัญในมุมผมคงเป็นเรื่องของการพักผ่อนนะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับให้ดีนะครับสิ่งเนี้ยควบคุมไปด้วย

00:04:51 → 00:04:54 หลายๆองค์ประกอบรอบๆนะครับนั่นคืออาจจะ

00:04:54 → 00:04:57 เป็นส่วนของอาหารนะครับที่จะต้องรับ

00:04:57 → 00:04:59 ประทานอาหารให้เพียงพอนะครับซึ่งมีผลใน

00:04:59 → 00:05:02 การที่ที่จะเอ่อฟื้นร่างกายให้กลับมา

00:05:02 → 00:05:04 สมบูรณ์ได้นะครับส่วนที่ 2 เป็นการนอนนะ

00:05:04 → 00:05:06 ครับก็ควรที่จะพักผ่อนให้ดีนะครับแล้วก็

00:05:06 → 00:05:09 ส่วนที่ 3 นะครับคงเป็นส่วนของการที่จะ

00:05:09 → 00:05:12 ใช้เวลาอยู่กับคนรอบตัวนะครับเป็นกำลังใจ

00:05:12 → 00:05:15 ได้รับเอ่อกำลังใจดีๆจากครอบครัวนะไม่ว่า

00:05:15 → 00:05:18 จะเป็นพ่อแม่หรือว่าคนที่รักหรือว่าญาติ

00:05:18 → 00:05:21 พี่น้องรอบๆตัวนะครับในการที่จะเอ่อทำให้

00:05:21 → 00:05:23 สภาพจิตใจหรือว่าลดความเครียดในการแข่ง

00:05:23 → 00:05:25 ขันได้นะครับส่วนนี้เป็นส่วนที่จำเป็นที่

00:05:25 → 00:05:27 ต้อง Balance ให้ดีนะครับอย่างที่ได้แนะ

00:05:27 → 00:05:29 นำไปว่าส่วนของการทำ contin Continuous

00:05:29 → 00:05:32 Train เนี่ยก็สามารถที่จะนำไปใช้ได้ใน

00:05:32 → 00:05:34 ชีวิตประจำวันกับคนที่ออกกำลังกายทั่วไป

00:05:34 → 00:05:36 ด้วยเช่นกันน่ะนะครับเอ่อตรงเนี้ยก็จะแนะ

00:05:36 → 00:05:39 นำเป็นการออกกำลังกายที่ 30 นาทีขึ้นไปนะ

00:05:39 → 00:05:42 ครับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับโดยใช้ความ

00:05:42 → 00:05:45 เร็วเนี่ยอยู่ที่สปีดโซน 2 นะครับหรือว่า

00:05:45 → 00:05:47 ความเร็วประมาณ jing นั่นเองหรือว่าควบ

00:05:47 → 00:05:49 คุมาร Rate นะครับให้ไม่เกิน 60-70 per

00:05:50 → 00:05:51 ของอัตราการเต้นของชีพประจรนั่นเองครับ

00:05:51 → 00:05:54 ตรงเนี้ยก็สามารถนำไปปรับใช้หรือว่าเอาไป

00:05:54 → 00:05:57 ทำตามได้นะครับตรงเนี้ยก็จะสามารถช่วยใน

00:05:57 → 00:05:59 การที่จะลดน้ำหนักนะครับหรือเผาผาน

00:05:59 → 00:06:01 แคลอรี่ในส่วนของไขมันได้ด้วยนะครับซึ่ง

00:06:01 → 00:06:03 ตรงเนี้ยก็จะมีประโยชน์มากๆนะครับในการ

00:06:03 → 00:06:05 ควบคุมน้ำหนักแล้วก็การมีสุขภาพที่ดี

00:06:05 → 00:06:11 [เพลง]

00:06:11 → 00:06:19

00:06:19 → 00:06:23 ครับขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:06:24 → 00:06:27 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:06:27 → 00:06:30 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลของ TNN ช่อง

00:06:30 → 00:06:34 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ

00:06:34 → 00:06:40 สดคลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ