00:00:00 → 00:00:03ค่ะวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการลดไข
00:00:03 → 00:00:06มันแน่นๆเลยนะครับบอกเลยว่าเน้นๆ 3
00:00:06 → 00:00:10เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดย
00:00:10 → 00:00:13เฉพาะนะครับเอาแต่ไขมันออกไปอย่างอื่นไม่
00:00:13 → 00:00:17เอากล้ามเนื้อยังเหลือ
00:00:17 → 00:00:21[เพลง]
00:00:21 → 00:00:24สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:24 → 00:00:26Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:26 → 00:00:29สนุกและมีสาระครับ
00:00:29 → 00:00:33วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการลดไขมัน
00:00:33 → 00:00:36แน่นๆเลยนะครับบอกเลยว่าเน้นๆ 3 เทคนิค
00:00:36 → 00:00:40การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะนะ
00:00:40 → 00:00:43ครับเอาแต่ไขมันออกไปอย่างอื่นไม่เอา
00:00:43 → 00:00:45กล้ามเนื้อยังเหลือทุกอย่างดูดีครับโอเค
00:00:45 → 00:00:47ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:00:47 → 00:00:50กด Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:00:50 → 00:00:53คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 3 เทคนิคการ
00:00:53 → 00:00:56ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะครับ
00:00:56 → 00:00:59เทคนิคแรกครับก็คือ resistance friend
00:00:59 → 00:01:01นิ่งหรือเวทเอาเงินที่เรารู้จักกันนั่น
00:01:01 → 00:01:03เองครับการออกร่างกายแบบนี้จะทำให้เรา
00:01:03 → 00:01:06ประชัดสมส่วนกล้ามเนื้อขยายการเนื้อขยาย
00:01:06 → 00:01:09มีอัตราการเผาผลาญมากขึ้นผ่านเขาไขมันออก
00:01:10 → 00:01:12ได้มากขึ้นนะครับยังไม่พอครับการออกกำลัง
00:01:12 → 00:01:15กายชนิดนี้นี่ในช่วงออกเนี่ยอาจจะได้
00:01:15 → 00:01:18แครี่ไม่มากแต่หลังจากการออกกำลังกายยัง
00:01:18 → 00:01:20ไม่ After burn effect หรือการเผาผลาญ
00:01:20 → 00:01:23ต่อไปอีกถึงสามสิบหกชั่วโมงคือท่านนั่ง
00:01:23 → 00:01:25เฉยๆสามสิบหกชั่วโมงเนี่ยก็มีเหมือนออก
00:01:25 → 00:01:28กำลังกายและจึงเยี่ยมมากๆนะครับยังไม่พอ
00:01:28 → 00:01:30ครับตัวนี้ทำให้กล้ามเนื้อไวต่ออินซูลิน
00:01:30 → 00:01:33มากขึ้นเมื่อไวต่ออินซูลินมากขึ้นก็
00:01:33 → 00:01:36สามารถที่จะนำอาหารมาเป็นพลังงานของกล้าม
00:01:36 → 00:01:39เนื้อได้มากขึ้นก็จะเข้าเรียกว่าเผาผลาญ
00:01:39 → 00:01:42ได้ดีมากขึ้นผอมได้ง่ายขึ้นครับมันต่อการ
00:01:42 → 00:01:45อันที่ 2 ครับทั้งอยู่ที่ 2 คือเทคนิคที่
00:01:45 → 00:01:47เรียกว่าคิดคดีโอ Training หรือ High
00:01:47 → 00:01:50intensity interval Training นะครับ
00:01:50 → 00:01:54การออกกำลังกายแบบหนักแต่เป็นช่วงหนักเบา
00:01:54 → 00:01:57ๆหนักเบาหนักเบาข้อดีคือใช้เวลาน้อยได้
00:01:57 → 00:02:01แคลอรี่มากนะครับรวมทั้งและสามารถนำการ
00:02:01 → 00:02:03ออกกำลังกายหลายแบบมาปนกันได้เช่นเอา
00:02:03 → 00:02:06weight body weight Training มารวมนะ
00:02:06 → 00:02:10ครับเช่นวิดพื้นลุกนั่งกระโดดตบท่าแพ่ง
00:02:10 → 00:02:12อย่างนี้เอามารวมได้ทำเป็น circuit
00:02:12 → 00:02:15Training ได้นะครับแล้วยังไม่พอครับอ่า
00:02:15 → 00:02:18การออกกำลังกายชนิดนี้เผามันเผาผลาญไขมัน
00:02:18 → 00:02:22ได้มากกว่าปกติ 30% นะครับหัวใจกับปอดจะ
00:02:22 → 00:02:24แข็งแรงขึ้นมากๆนะครับรวมทั้งมันจะดึงไข
00:02:24 → 00:02:26มันมาใช้ได้มากกว่าปกติมากกว่าการออก
00:02:26 → 00:02:30กำลังกาย 8 ธรรมดานะครับแถมยังมี After
00:02:30 → 00:02:32Birth effects นะครับเผาผลาญแคลอรี่แม่
00:02:32 → 00:02:35นั่งเฉยต่อไปอีก 48 ชั่วโมงสุดยอดจริงๆก็
00:02:35 → 00:02:37สำหรับพิษ payot Training แต่ต้องย้ำ
00:02:37 → 00:02:40เตือนคำว่าต้องฟิตนิดนึงครับเหนื่อยหน่อย
00:02:40 → 00:02:43ครับต้องมีแบบน้ำลายแห้งปากแห้งกันบ้างนะ
00:02:43 → 00:02:45ครับเพราะว่าเราจะต้องออกกำลังกายให้หัว
00:02:45 → 00:02:47ใจเราเต้นถึง 80% ของ Maximum heart
00:02:47 → 00:02:50rate นั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:02:50 → 00:02:52ครับ Row in the city Cardio
00:02:52 → 00:02:54Training การออกกำลังกายพรุ่งนี้จะเป็น
00:02:54 → 00:02:56การออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ในระดับ
00:02:56 → 00:02:58ที่ส่วน 2 หรือว่ามัน 60% ของ Maximum
00:02:58 → 00:03:00heart rate
00:03:00 → 00:03:02ออกกำลังกายพวกนี้ข้อดีเลยนะครับก็คือเรา
00:03:02 → 00:03:04ออกกำลังกายได้ยาวนานปกติเรากำลังๆครึ่ง
00:03:04 → 00:03:07ชั่วโมงก็ท้อแล้วนะแต่นี้เราอาจจะออกได้
00:03:07 → 00:03:10ชั่วโมงนึงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆแบบพอ
00:03:10 → 00:03:13พูดคุยกับเพื่อนได้ชิวๆสนุกๆอย่างนี้นะ
00:03:13 → 00:03:16ครับข้อดีของมันก็คือว่าคอเลาะยาวนานแล้ว
00:03:16 → 00:03:19ก็ผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและรวมกับการออก
00:03:19 → 00:03:21กำลังกายส่วน 2 เนี่ยหัวใจเราเต้นไม่แรง
00:03:21 → 00:03:24มากเนี่ยเขาจะดึงไขมันมาใช้ก่อนซึ่งก็จะ
00:03:24 → 00:03:26ทำให้ใครมาเนี่ยโดนเบินทิ้งออกไปได้ดี
00:03:26 → 00:03:29กว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นนะครับแต่
00:03:29 → 00:03:32ตัวนี้มันจะไม่มี Up The effect ออกหมด
00:03:32 → 00:03:36ก็หมดมันไม่อ่าเขาเรียกว่ามันไม่เผาผลาญ
00:03:36 → 00:03:40ต่อนะครับและนำเลยนะครับว่าสำหรับผู้ที่
00:03:40 → 00:03:42มีปัญหาบาดเจ็บข้อข่าวนะครับหรือว่ายัง
00:03:42 → 00:03:44ไม่ฟิตเนี่ยทำแบบนี้ก็ได้แต่ยืนระยะเวลา
00:03:44 → 00:03:48ให้ยาวนานหน่อยนะครับและจะดีสุดๆให้ท่าน
00:03:48 → 00:03:51ทำหลังจากทำพิษ Cardio Training แบบนี้
00:03:51 → 00:03:54นะครับน้ำหนักจะลดเร็วนะครับแล้วก็ไขมัน
00:03:54 → 00:03:57จะลดเร็วที่สุดครับก็ขอให้ทุกท่านออก
00:03:57 → 00:04:00กำลังกายอย่างมีความสุขและก็มีหุ่นที่ดู
00:04:00 → 00:04:02หนังสุขภาพดีทุกๆคนครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:04:02 → 00:04:04กด like กด Share กด Subscribe และกดๆ
00:04:04 → 00:04:09ครับขอบคุณครับสวัสดีหมายบาย
00:04:09 → 00:04:12สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:12 → 00:04:16ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:16 → 00:04:19กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:19 → 00:04:23ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:23 → 00:04:27ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:04:27 → 00:04:30จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:04:30 → 00:04:36ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ