- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และมีหลักการอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงคือการใช้หลักการ 4 ไม่ ได้แก่ ไม่หนักจนเกินไป (หัวใจเต้นประมาณ 100-110 ครั้งต่อนาที หรือพูดคุยได้), ไม่นานเกินไป (30-60 นาทีต่อครั้ง), ไม่ถี่เกินไป (สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง), และไม่ซ้ำกันจนเกินไป (หลากหลายประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยืดเหยียด) เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มความดันโลหิตอย่างฉับพลัน
ผู้ป่วยความดันสูงอันตรายถึงตายถ้าออกกำลังกายโดยไม่รู้ 4 สิ่งนี้ | EP229
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:08มาต่อกันข้อที่ 2 บ้าง นั่นก็คือเทคนิคการออกกำลังกายที่ปลอดภัย
00:03:14ในผู้ป่วยที่มีภาวะความดันโลหิตสูง
00:03:18นั่นก็คือ 4 ไม่ครับ
00:03:201. ไม่หนักจนเกินไป 2. ไม่นานจนเกินไป
00:03:243. ไม่ถี่จนเกินไป 4. ไม่ซ้ำกันจนเกินไป
00:03:29ไม่หนักจนเกินไปหมายความว่ายังไง
00:03:32เวลาออกกำลังกายให้พอพูดคุยได้
00:03:34ให้พอร้องเพลงได้ ถ้าไม่มีคนพูดด้วย
00:03:37ถ้าหัวใจฉันเต้นตอนพักสักประมาณ 70 หรือ 60
00:03:41ให้บวกไปประมาณ 30 หรือ 40
00:03:44ก็คือเล่นประมาณ 100-110 ประมาณนี้ก็จะปลอดภัย
00:03:47อย่าไปเต้นแรงมากนะ เราไม่ใช่นักแข่งนักกีฬา
00:03:50เราเป็นผู้ป่วยที่มีภาวะความดันโลหิตสูง
00:03:53ไม่นานจนเกินไป ไม่ควรเกิน 30-60 นาที
00:03:57ถ้าผมให้เฉลี่ยประมาณ 30-45 นาที กำลังสวย
00:04:01ไม่ถี่จนเกินไป แนะนำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
00:04:04ไม่ควรออกกําลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ ควรจะมีวันพักบ้าง 2-3 วัน
00:04:10ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
00:04:14ข้อ 4 ไม่ซ้ำกันจนเกินไป การออกกำลังกายควรจะหลากหลาย
00:04:18โดยเฉพาะกำลังกายแบบแอโรบิก วิ่งบ้าง
00:04:22ว่ายน้ำบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ยืดเส้นยืดสายบ้าง
00:04:26ใช้แรงต้านบ้าง แต่ต้องไม่หนักจนเกินไป
00:04:30ถ้าเกิดเราใช้แรงต้านหนักจนเกินไป
00:04:32มันไม่เหมาะสมกับผู้ป่วยความดันสูง
00:04:35เพราะมันจะทำให้ความดันเราสูงขึ้นมากๆ
00:04:37และอาจจะเกิดเส้นเลือดในสมองแตกได้