- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเบาๆ ที่ยังสามารถพูดคุยกับคนรอบข้างได้ โดยแนะนำให้ออกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
รายการสุขภาพดีกับหมอสวนดอก ตอน..ออกกำลังกายเป็นนิสัย ห่างไกลสโตรค - No Stop No Stroke
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:12ปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้บ้างก็จะ
00:30:14เป็นการออกกำลังในระดับปานกลาง
00:30:16>> อื
00:30:16>> ครับ
00:30:17>> ไม่ได้หนักหน่วงมากนะครับเนาะเราจะดูอยู่
00:30:192 ลักษณะหลักๆ 1 คือความรุนแรงเอความแรง
00:30:22ของการออกกำลังกายกับอันที่ 2 ก็คือระยะ
00:30:25เวลาที่ใช้ความต่อเนื่องในแง่ของ
00:30:28>> เอ่อความความหนักหน่วงแล้วกันในการออก
00:30:31กำลังกายเนี่ยเนี่ยครับเราก็จะบอกว่าเป็น
00:30:33ปานกลางทีนี้คำถามว่าไอ้คำว่าปานกลาง
00:30:36เนี่ยเราจะรู้ได้ยังไงว่าเออวันนี้คือปาน
00:30:38กลางไม่หนักไปอะไรอย่างเงี้ยครับ
00:30:40>> เอ่อถ้าไปดูตามตามข้อมูลในในที่เขาแนะนำ
00:30:44จริงๆก็คือให้ดูตาม maximum heart rate
00:30:47นะครับเนาะซึ่งคิดได้จากอ่า 220 ลบอายุ
00:30:50ได้เท่าไหร่คูณไปประมาณสัก 0.6- 0.7 7
00:30:53อันจะถือว่าเป็นความรักความความหนักปาน
00:30:56กลาง
00:30:57>> ปานกลาง
00:30:57>> แต่ถามว่าพอบอกแบบนี้ไปกับคนไข้คนไข้ก็จะ
00:31:00งงแล้วว่า maximum คือตัวเลขอะไรไม่รู้
00:31:03ตัวเลขมันก็จะงงครับถ้าหมอไม่คิดให้คนไข้
00:31:05ก็จะแบบว่างงไม่รู้เราก็จะแนะนำว่าไอ้คำ
00:31:08ว่าปานกลางเนี่ยครับคือการออกกำลังกายใน
00:31:10ระดับที่เราไม่ได้เหนื่อยมากคำว่าไม่
00:31:13เหนื่อยมากก็คือเรายังสามารถมี
00:31:15ปฏิสัมพันธ์พูดคุยกับคนรอบข้างเช่นสมมุติ
00:31:18ผมออกกำลังกายกับเพื่อนอยู่อย่างเงี้ย
00:31:20ครับ
00:31:21>> เดินลู่วิ่งหรือว่าวิ่งเบาๆแล้วหันไปคุย
00:31:24ด้วยกันเป็นประโยคสั้นๆยังได้อยู่
00:31:25อันเนี้ยเราถือว่าอันเนี้ยปั่นกลาง
00:31:27>> แต่ถ้าสมมุติว่าปั่นจักรยาน
00:31:30>> แล้วปั่นจนกระทั่งหอบแล้วแบบพูดได้ 2 คำ
00:31:32ก็ต้องเว้นอะไรอย่างเงี้ยอันนั้นน่ะถือ
00:31:34ว่าเริ่มหนักละเพราะฉะนั้นเราก็จะมีการ
00:31:37ให้คำแนะนำสั้นๆว่าไอ้คำว่าปานกลางที่หมอ
00:31:39อยากได้เนี่ยครับก็แค่ไม่เหนื่อยมากไปเรา
00:31:42ยังสามารถพูดคุยสื่อสารหรือว่ารับรู้
00:31:45ปฏิสัมพันธ์กับคนที่อยู่ข้างๆได้อย่าง
00:31:47เงี้ยครับอันเนี้ก็จะถือว่าเป็นเป็นความ
00:31:50หนักระดับปานกลางอ
00:31:51>> ค่ะ
00:31:51>> ส่วนประเด็นที่ 2 คือเรื่องความต่อเนื่อง
00:31:53นะครับที่ถามเมื่อกี้นี้เนาะเอ่อถามว่า
00:31:56ต้องออกมากน้อยขนาดไหนทุกวันหรือเปล่านะ
00:31:58ครับเนาะเอ่อตามตัวเลขที่เราแนะนำก็คือจะ
00:32:01บอกว่าให้ออกอย่างน้อยเนี่ยคิดเป็นระยะ
00:32:03เวลาใน 1 สัปดาห์
00:32:05>> ให้ได้อย่างน้อยเนี่ย 7 วันเนี่ยครับขอ 2
00:32:07ชม.ครึ่ง
00:32:08>> รวมกัน
00:32:09>> เป็นอย่างน้อยรวมกันนะครับทีนี้ 2 ชม.
00:32:12ครึ่งทำยังไงเราก็จะแนะนำว่าถ้าไม่เคยออก
00:32:14เลย
00:32:15>> อาจจะเริ่มสักวันละ 10-20 ไปก่อนไม่ต้อง
00:32:18ถึงกับแบบอ
00:32:19>> อย่าหักโหโหว่าคุณหมอบอกว่า 2 ชม.ครึ่ง
00:32:22ต่อสัปดาหวันนี้ชั้นต่อ 2 ชม.วันนี้ก็ไม่
00:32:24ไหวเราก็อาจจะเริ่มสักวันละ 10 นาที 20
00:32:26นาทีต่อเนื่องไปก่อนนะครับเนาะแล้วก็จน
00:32:29ได้ระยะนึงระยะนึงคำนี้ก็คือประมาณสัก 30
00:32:32นาทีต่อครั้ง
00:32:33>> พอเราได้สัก 30 นาทีต่อครั้งเนี่ยครับ
00:32:35เนาะทำติดต่อกัน 5 วันมันก็ได้ 2 ชม.ของ
00:32:38เครื่องลับ
00:32:39>> นะครับหรือบางคนอาจจะนานกว่านั้นเช่น 40
00:32:41นาทีหรือ 50 นาทีต่อครั้งจำนวนวันก็จะลด
00:32:43ลง
00:32:44>> อื
00:32:44>> ครับก็คือเอาง่ายๆก็คือถ้าไม่เริ่มเลยก็
00:32:46ค่อยๆเริ่มทีละน้อยจนได้ตามเกณฑ์ที่เรา