- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันสมองเสื่อมควรเป็นประเภทแอโรบิก เช่น เดินเร็ว เต้นรำ หรือวิ่ง ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 3 วันหากไม่สามารถทำได้ทุกวัน การทำงานบ้านไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เพราะไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและเหงื่อออกพอ
MED CMU ฟัง for health EP. 177 หลงลืมแบบไหน เสี่ยง"โรคสมองเสื่อม"
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:58เป็นตลาดเลยนะอาจารย์ชอบมากเลยเำว่าการ
00:14:01ออกกำลังกายแปลว่าอะไรแปลว่าอาทิตย์นึง
00:14:04150 ชมงค่ะหรือว่าอาทิตย์นึงต้อง 5 วัน
00:14:10อืบางคนอาจจะบอกว่า 5 วันมันหนักไปนะคะ
00:14:13อาจารย์ออั้น 3 วันอ่าก็ยังพอได้ค่ะแต่
00:14:16ถ้าอาทิตย์นึงออกกำลังกายวันเดียวก็ไม่
00:14:18ออกเลยมันมันไม่ได้ป้องกันโรควองเสื่อม
00:14:20ค่ะเข้าใจมั้ยแล้วการออกกำลังกายแต่ละ
00:14:23ครั้งเนี่ยนะก็เา้าบอกว่ามันควรจะสัก 30
00:14:27นาทีอืมแล้วก็ออกกำลังกายก็ให้ไม่ใช่ว่า
00:14:31กวาดบ้านออกกำลังกายมหนูว่ากวาดบ้านล้าง
00:14:34จาเนี่ยหลายคนก็เข้าใจแบบนั้นนะคะอาจารย์
00:14:37ว่าการทำงานบ้านคือออกกำลังหนูว่าไงหนู
00:14:39คิดว่าไงอ่ะแต่มันก็เหนื่อยนะคะอาจารย์
00:14:41เหนื่อยแปลว่าอะไรอ่ะน่าน่าน่าจะออกกำลัง
00:14:44กายน่าจะแบบเสียเหงื่องงี้มั้ยคะมันก็ได้
00:14:48มั้คะอาจารยใชเออๆได้มั้ยคะไม่ได้ถ้าร้อน
00:14:51ร้อนมันก็เหงื่อ
00:14:53แตกชีพประจรจะต้องไวอ่าสรุปคือการทำงาน
00:14:57บ้านไม่ใช่การออกกำลังกายต้องเป็นแอโรบิก
00:15:00ต้องต้องเร็วนะฮแล้วทำให้มีอาชีพจรขึ้น
00:15:03อย่างน้อยสมมติสมมติว่าเดิมชีพจรล 80
00:15:05เงี้ยก็ขึ้นไปัก 50% เป็น 120 เงี้ยจะถือ
00:15:08ออกกำลังกายแล้วต้องติดต่อกันอย่างน้อย 30
00:15:11นาทีอย่างน้อยนะอืแต่ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป็น
00:15:14ไรค่ะแล้วก็พออายุ 60 -80 ก็คืออยู่คน
00:15:18เดียวออือยู่คนเดียวอ่ะอยู่คนเดียวบดบด