00:00:00 → 00:00:04หลายคนเชื่อว่าการลดความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องกินยาอย่างเดียวเท่านั้น
00:00:04 → 00:00:07แต่จริง ๆ แล้วมีวิธีการปฏิบัติตัวอื่น ๆ
00:00:07 → 00:00:10ที่สามารถลดความดันโลหิตสูง ได้อย่างยั่งยืนนะครับ
00:00:10 → 00:00:17[เสียงดนตรี]
00:00:17 → 00:00:20แนะนำว่าทุกคนควรจะมีที่วัดความดันที่บ้าน
00:00:20 → 00:00:26หลายคนเชื่อว่าเครื่องวัดความดันที่บ้าน น่าเชื่อถือน้อยกว่าความดันที่โรงพยาบาล
00:00:26 → 00:00:27แต่ในความเป็นจริงแล้ว
00:00:27 → 00:00:30ความดันที่บ้านเป็นตัวที่บ่งชี้ถึง
00:00:30 → 00:00:33ภาวะแทรกซ้อนระยะยาว ได้ดีกว่าความดันที่โรงพยาบาล
00:00:33 → 00:00:36นอกเหนือจากนี้ การที่ทุกคนมาตรวจความดัน
00:00:36 → 00:00:39ก็จะเป็นนาน ๆ ทีมาตรวจที ไม่ว่าจะเป็น 1 เดือนที 3 เดือนที
00:00:39 → 00:00:41แต่ว่าเราอยู่บ้านเป็นประจำมากกว่า
00:00:41 → 00:00:46เพราะฉะนั้น ความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็น ตัวบ่งบอกถึงความดันของคน ๆ นั้นได้ดีกว่า
00:00:46 → 00:00:50ข้อแนะนำสำหรับการวัดความดันที่บ้าน ก็แนะนำว่า
00:00:50 → 00:00:52ถ้าเป็นไปได้ ควรจะวัดความดันทุกวัน
00:00:52 → 00:00:54โดยที่วัด 2 ช่วงเวลาของวัน
00:00:54 → 00:00:56ช่วงแรกก็คือช่วงตื่นนอนตอนเช้า
00:00:56 → 00:00:59หลังตื่นนอนมาประมาณสัก 1 ชั่วโมง ก็ควรวัดความดัน
00:01:00 → 00:01:03สำหรับท่านที่ได้รับการรักษาด้วยการกินยาแล้ว
00:01:03 → 00:01:05ก็ผลวัดก่อนที่จะกินยา
00:01:05 → 00:01:08ช่วงที่สอง ก็จะเป็นการวัดความดันช่วงก่อนนอน
00:01:08 → 00:01:11ก็จะเป็นช่วงที่แนะนำให้ วัดความดันอีกช่วงหนึ่ง
00:01:11 → 00:01:11ก็เหมือนกันนะครับ
00:01:11 → 00:01:14สำหรับคนที่ได้รับการรักษา ด้วยการกินยาอยู่แล้ว
00:01:14 → 00:01:17ก็แนะนำให้วัดก่อนกินยาความดัน ในช่วงตอนกลางคืน
00:01:17 → 00:01:21[เสียงดนตรี]
00:01:21 → 00:01:22การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:01:22 → 00:01:24โดยการออกกำลังกายที่แนะนำ
00:01:24 → 00:01:27จะเป็นการออกกำลังกายให้ใจเต้นเร็ว หรือเราเรียกว่าแอโรบิก
00:01:27 → 00:01:29ซึ่งการออกกำลังกายก็แนะนำว่า
00:01:29 → 00:01:32ให้รู้สึกแค่เหนื่อยเพียงเล็กน้อย ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป
00:01:32 → 00:01:34โดยการออกกำลังกายที่เป็นแอโรบิก
00:01:34 → 00:01:37อาจจะเป็นแค่การเดินเร็ว ๆ ก็ได้ การวิ่งจ็อกกิง
00:01:37 → 00:01:39ก็แล้วแต่สุขภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย
00:01:39 → 00:01:42แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที เป็นอย่างน้อย
00:01:42 → 00:01:43ข้อควรระวัง
00:01:43 → 00:01:44กลุ่มที่เป็นความดันโลหิตสูง
00:01:44 → 00:01:48ก็ควรจะควบคุมความดันให้ได้ในระดับหนึ่ง ก่อนที่จะออกกำลังกาย
00:01:48 → 00:01:51สำหรับคนที่มีเครื่องวัดความดัน อยู่ที่บ้านอยู่แล้วแนะนำว่า
00:01:51 → 00:01:55ถ้าเกิดความดันสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท
00:01:55 → 00:01:57ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ก่อน
00:01:57 → 00:02:00และนอกเหนือจากนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน
00:02:00 → 00:02:02ก็คือค่าดัชนีมวลกายเกินกว่า 23
00:02:02 → 00:02:05ก็ควรที่จะออกกำลังกาย และควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ
00:02:05 → 00:02:08เพื่อให้น้ำหนักกลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
00:02:08 → 00:02:11[เสียงดนตรี]
00:02:11 → 00:02:13การกินเค็มทำให้ความดันโลหิตเพิ่มมากขึ้นได้
00:02:13 → 00:02:16แต่ถ้าเกิดสำหรับคนที่เป็น ความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว
00:02:16 → 00:02:18จะทำให้ความดันนั้นไม่สามารถควบคุมได้
00:02:18 → 00:02:22การลดเค็มก็คือการลดเกลือโซเดียม ให้ต่ำกว่า 2 กรัมต่อวัน
00:02:22 → 00:02:24เกลือโซเดียม 2 กรัมต่อวัน ก็เทียบเท่ากับ
00:02:24 → 00:02:27เกลือแกงที่เราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน
00:02:27 → 00:02:30หรือถ้าเกิดเทียบกันเป็น ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลา
00:02:30 → 00:02:31ก็จะประมาณ 4 ช้อนต่อวัน
00:02:31 → 00:02:34นอกเหนือจากเกลือหรือซอสปรุงรสต่าง ๆ แล้ว
00:02:35 → 00:02:38เกลือโซเดียมก็ยังมีแฝง อยู่ในอาหารรูปแบบต่าง ๆ
00:02:38 → 00:02:40ไม่ว่าจะเป็นอาหารแช่แข็ง
00:02:40 → 00:02:44ของหมัก ของดองทั้งหลายพวกนี้ จะใช้เกลือในการถนอมอาหารทั้งหมดเลย
00:02:44 → 00:02:45พอเราลดอาหารเค็มได้แล้ว
00:02:45 → 00:02:47ก็แนะนำให้กินผักผลไม้นะครับ
00:02:47 → 00:02:50โดยที่ผักผลไม้จะเป็นผักผลไม้อะไรก็ได้
00:02:50 → 00:02:52ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน
00:02:52 → 00:02:54จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
00:02:54 → 00:02:57แต่ข้อควรระวังสำหรับคนที่มีโรคไต
00:02:57 → 00:03:00ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับประทานผักผลไม้
00:03:00 → 00:03:05[เสียงดนตรี]
00:03:05 → 00:03:07การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
00:03:07 → 00:03:09ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
00:03:09 → 00:03:12แต่การสูบบุหรี่ นอกเหนือจาก สัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงแล้ว
00:03:12 → 00:03:17ยังสัมพันธ์กับโรคแทรกซ้อนระยะยาวอื่น ๆ ของความดันโลหิตสูงด้วยเช่นกัน
00:03:17 → 00:03:20ก็คือจะเป็นการส่งเสริมให้เกิด ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ตามมาได้
00:03:20 → 00:03:22ก็แนะนำให้เลิกทั้งสองอย่างเด็ดขาดไปเลย
00:03:22 → 00:03:25หากบางคนที่ไม่สามารถ เลิกเหล้าและบุหรี่ได้ทันที
00:03:25 → 00:03:27แนะนำให้ไปขอคำปรึกษาจากแพทย์
00:03:27 → 00:03:31เนื่องจากในปัจจุบันนี้เรามี ทั้งการทำกิจกรรมบำบัด
00:03:31 → 00:03:33แล้วก็ยาที่ทดแทนสารต่าง ๆ
00:03:33 → 00:03:36ที่จะลดอาการระหว่างการ เลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้
00:03:36 → 00:03:39[เสียงดนตรี]
00:03:39 → 00:03:40การกินยาอย่างสม่ำเสมอ
00:03:40 → 00:03:43ร่วมกับการปฏิบัติตัวอย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว
00:03:43 → 00:03:45จะสามารถควบคุมความดัน ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้
00:03:45 → 00:03:49และการพบแพทย์ตามนัด ก็จะเป็นการประเมินผลของการรักษาต่าง ๆ
00:03:49 → 00:03:51รวมถึงการวัดความดันที่บ้าน
00:03:51 → 00:03:53ถ้าเกิดเอาความดันนั้นมาให้แพทย์ดู
00:03:53 → 00:03:55และเราสามารถปฏิบัติตัวตามข้ออื่น ๆ ได้
00:03:55 → 00:03:57เพื่อลดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว
00:03:57 → 00:03:59ลดปัญหาสุขภาพในอนาคตครับ
00:03:59 → 00:04:07[เสียงดนตรี]
00:04:07 → 00:04:09ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอนะครับ