- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้ดี?
- คำตอบ:
- การยืดกล้ามเนื้อสะโพก เช่น การกอดขาข้างเดียว หรือการยกขาขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรงและลดความตึงเครียด
ไซอาติก้าทำอย่างไร? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.12
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:15กอดไม่สุดมันตึงให้คอนหายใจออก
00:08:20a คอร์ดทางไว้ประมาณนับ 1-10 แล้วก็ผ่อน
00:08:23อ่ะ
00:08:24หัวข้อที่ 1
00:08:28มือสองประมาณ 3-5 รอบเหมือนกันเนาะ 3-5
00:08:32รอบนะครับ
00:08:33โอเคต่อไปต่อไปอ่ะผ่อนครับเพราะเขาขึ้นมา
00:08:38เขาไป 5 เป็นเลข 4 เอามือนะเอามือนะอัน
00:08:42นี้จับยืนตรงที่สะโพกฉันเลือกหน่อยเนาะ
00:08:44อ่าก็เข้าหาตัวเองถอนหายใจยาว
00:08:49มันก็จะตันได้เยอะขึ้นแล้วตึงมากนะครับ
00:08:53คะแล้วก็พรสิบครั้ง 3-5 รอบใครที่ตึงมาก
00:08:58เขาเป็นสิบเลยก็ได้ถ้านี้จะโดนเยอะหน่อย