- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงวัยที่ต้องการป้องกันซาร์โคเพเนีย?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงวัยคือการเริ่มจากเดินเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวตัวเอง หรือออกกำลังกายในน้ำ เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือใช้ Weight Training และ Resistance Training เมื่อสามารถทำได้ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยไม่กระทบข้อต่อ
#รู้จักเข้าใจป้องกันรักษาได้_Sarcopenia ! #sarcopenia #wellness #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:05เนาะในเรื่องของการออกกำลังกายก็เน้นถ้า
00:05:09เราผู้สูงอายุท่านออกกำลังกายอาจจะออก
00:05:11เริ่มแรกได้ไม่ไม่ได้เต็มที่มากก็อาจจะ
00:05:14เป็นเรื่องของการเดินเดินมากขึ้นนะครับ
00:05:17เรื่องของการเอ่อ movement ตัวเองนะครับ
00:05:20ออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระทำต่อข้อต่อ
00:05:24น้อยอย่างเช่นออกกำลังกายในน้ำปั่น
00:05:27จักรยานอยู่กับที่นะครับถ้าเก่งหน่อย
00:05:29เริ่มใช้ weight Training resistance
00:05:32Training เข้ามาช่วยก็จะสามารถทำให้
00:05:34กระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากขึ้นนะครับ
00:05:36ไลฟ์สไตล์อื่นๆการนอนสำคัญมากผู้สูงอายุ