- คำถาม:
- วิธีดูแลตนเองที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการแพนิคคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- แนวทางหลักในการดูแลตนเองคือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบาๆ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และสารกระตุ้นต่างๆ รวมถึงลดความเครียดและกดดัน แต่ไม่จำเป็นต้องห้ามความเครียดทั้งหมด เพราะการใช้ชีวิตตามปกติอย่างสมดุลก็เพียงพอ
ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 วิธีแก้ปัญหา อาการแพนิก จริงหรือ ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:26อาจารย์ยังแนะนำแนวทางดูแลอาการแพนิคหลัก
00:03:29การดูแลแลตนเองในช่วงที่มีอาการของโรค
00:03:32แพนิคก็คือเราพยายามจะให้ร่างกายและจิตใจ
00:03:35ผ่อนคลายมีการนอนหลับพักผ่อนที่ดีออก
00:03:38กำลังกายเบาๆคอนเซปอยู่แค่นี้เองแล้วก็
00:03:41หลีกเลี่ยงภาวะที่กระตุ้นมากที่เน้นก็คือ
00:03:44เรื่องของแอลกอฮอล์คาเฟอีนยาลดน้ำหนักสาร
00:03:47กระตุ้นความเครียดกดดันก็มีได้ไม่ถึงกับ
00:03:50ว่าห้ามเครียดห้ามกดดันไม่ใช่อย่างนั้น
00:03:51เพราะฉะนั้นจะเห็นว่าเป็นการใช้ชีวิตตาม
00:03:53ปกติของคนเราเท่านั้นเองเราจะแนะนำให้ทำ
00:03:56สิ่งเหล่านี้มากขึ้นในคนไข้ที่เราประเมิน
00:03:58แล้วเขขาดตรงนี้เคนอนดึกเป็นประจำเราก็จะ
00:04:01มาเน้นว่าเอ้ยคุณต้องนอนอะไรเงี้ยแต่ถ้า
00:04:03คนที่ทำอะไรโอเคหมดแล้วก็ไม่มีอะไรที่
00:04:04เป็นพิเศษการแก้ที่ถูกก็คือแก้ความเชื่อ
00:04:07ผิดิดที่มันฝังแน่นในเราว่าถ้าเป็นแล้วจะ