00:00:01 → 00:00:04การออกกำลังกายที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนัก
00:00:04 → 00:00:06ได้นะครับจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการ
00:00:06 → 00:00:09ออกกำลังกายที่สม่ำเสมอครับตั้งแต่การออก
00:00:09 → 00:00:12กำลังกายแบบแอโรบิคหรือ Cardio Exercise
00:00:12 → 00:00:16ร่างกายของเราอย่างต่อเนื่องประมาณ
00:00:16 → 00:00:1830-60 นาทีนะครับอย่างน้อยก็ต้องประมาณ
00:00:18 → 00:00:22สัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ครับจะเป็นการ
00:00:22 → 00:00:24กระตุ้นให้ร่างกายของเรามีการเผาผลาญนะ
00:00:24 → 00:00:27ครับพลังงานที่สะสมไม่ว่าจะเป็นไกลโคเจน
00:00:27 → 00:00:30รวมไปถึงเซลล์ไขมันได้ดีอีกด้วยครับนอก
00:00:30 → 00:00:32จากนี้แล้วนะครับอย่าลืมนะการออกกำลังกาย
00:00:32 → 00:00:34แบบเวทเทรนนิ่งนะครับหรือว่า resistance
00:00:34 → 00:00:37Exercise จะเป็นการกระตุ้นนะครับมวล
00:00:37 → 00:00:40กล้ามเนื้อของเราให้เผาผลาญพลังงานได้ดี
00:00:40 → 00:00:42ขึ้นนะครับกระตุ้นฮอร์โมนที่จะช่วยใน
00:00:42 → 00:00:45เรื่องของการเผาผลาญไขมันนะฮะรวมถึงการ
00:00:45 → 00:00:47เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อมวลกระดูกอีกด้วย
00:00:47 → 00:00:49ครับการยืดเหยียดหรือ stretching
00:00:49 → 00:00:51Exercise เป็นอีกหนึ่งอย่างนะครับที่
00:00:51 → 00:00:54เหมาะอยากจะให้ทุกคนมีการออกกำลังกายร่วม
00:00:54 → 00:00:56ด้วยเนาะนอกจากที่เราจะออกแบบ 2 แบบแรก
00:00:56 → 00:00:59แล้วนะครับจะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความ
00:00:59 → 00:01:02ยืดหยนะครับระบบกระดูกข้อต่อก็จะดีขึ้น
00:01:02 → 00:01:05อีกด้วยครับดังนั้นนะครับในโปรแกรมลดน้ำ
00:01:05 → 00:01:07หนักทุกโปรแกรมคุณจะมีการออกกำลังกายร่วม
00:01:07 → 00:01:09ด้วยนะครับเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรา
00:01:09 → 00:01:12นั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วก็เป็นการป้อง
00:01:12 → 00:01:15กันการเกิดเวทรีเกรนหรือโยโย่ได้ในอนาคต
00:01:15 → 00:01:16ครับ
00:01:16 → 00:01:20[เพลง]