00:00:01 → 00:00:04 การออกกำลังกายที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนัก

00:00:04 → 00:00:06 ได้นะครับจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการ

00:00:06 → 00:00:09 ออกกำลังกายที่สม่ำเสมอครับตั้งแต่การออก

00:00:09 → 00:00:12 กำลังกายแบบแอโรบิคหรือ Cardio Exercise

00:00:12 → 00:00:16 ร่างกายของเราอย่างต่อเนื่องประมาณ

00:00:16 → 00:00:18 30-60 นาทีนะครับอย่างน้อยก็ต้องประมาณ

00:00:18 → 00:00:22 สัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ครับจะเป็นการ

00:00:22 → 00:00:24 กระตุ้นให้ร่างกายของเรามีการเผาผลาญนะ

00:00:24 → 00:00:27 ครับพลังงานที่สะสมไม่ว่าจะเป็นไกลโคเจน

00:00:27 → 00:00:30 รวมไปถึงเซลล์ไขมันได้ดีอีกด้วยครับนอก

00:00:30 → 00:00:32 จากนี้แล้วนะครับอย่าลืมนะการออกกำลังกาย

00:00:32 → 00:00:34 แบบเวทเทรนนิ่งนะครับหรือว่า resistance

00:00:34 → 00:00:37 Exercise จะเป็นการกระตุ้นนะครับมวล

00:00:37 → 00:00:40 กล้ามเนื้อของเราให้เผาผลาญพลังงานได้ดี

00:00:40 → 00:00:42 ขึ้นนะครับกระตุ้นฮอร์โมนที่จะช่วยใน

00:00:42 → 00:00:45 เรื่องของการเผาผลาญไขมันนะฮะรวมถึงการ

00:00:45 → 00:00:47 เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อมวลกระดูกอีกด้วย

00:00:47 → 00:00:49 ครับการยืดเหยียดหรือ stretching

00:00:49 → 00:00:51 Exercise เป็นอีกหนึ่งอย่างนะครับที่

00:00:51 → 00:00:54 เหมาะอยากจะให้ทุกคนมีการออกกำลังกายร่วม

00:00:54 → 00:00:56 ด้วยเนาะนอกจากที่เราจะออกแบบ 2 แบบแรก

00:00:56 → 00:00:59 แล้วนะครับจะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความ

00:00:59 → 00:01:02 ยืดหยนะครับระบบกระดูกข้อต่อก็จะดีขึ้น

00:01:02 → 00:01:05 อีกด้วยครับดังนั้นนะครับในโปรแกรมลดน้ำ

00:01:05 → 00:01:07 หนักทุกโปรแกรมคุณจะมีการออกกำลังกายร่วม

00:01:07 → 00:01:09 ด้วยนะครับเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรา

00:01:09 → 00:01:12 นั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วก็เป็นการป้อง

00:01:12 → 00:01:15 กันการเกิดเวทรีเกรนหรือโยโย่ได้ในอนาคต

00:01:15 → 00:01:16 ครับ

00:01:16 → 00:01:20 [เพลง]