- คำถาม:
- ปวดเข่าในวัยกลางคนเกิดจากอะไร และแก้ไขได้ไหม?
- คำตอบ:
- ปวดเข่าในวัยกลางคนมักไม่ได้เกิดจากอายุเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากกล้ามเนื้อและเอ็นที่ไม่แข็งแรง ทำให้กระดูกเข่าไม่ได้รับการสนับสนุน ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการบริหารขา ยืดเหยียด ลดการกระแทก และฝึกพับเข่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป แม้จะต้องใช้เวลาหลายเดือน
ปวดเมื่อยเรื้อรัง ใช้ยานวดอะไรดี l วันใหม่ไกลโรค EP.8
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:58คือปวดเข่าอันเนี้ยจะเป็นทอปิที่พออายุ
00:24:01มากขึ้นเนี่ยหลายๆคนก็ไปผูกกับอายุจริงๆ
00:24:03นะคะก็คือโอเคมันมีส่วนแหละแต่ก็อ่ะตาม
00:24:06วัยก็คงต้องปวดเข่ามั้งแต่อาจารย์เป็นคน
00:24:08นึงที่ผ่านมาแล้วว่าการปวดเข่าเนี่ย
00:24:10สามารถดีขึ้นได้ตั้งแต่การป้องกันเลยแล้ว
00:24:13ก็อาจารย์ก็ดีขึ้นมาแล้วอาจารย์แบ่งปัน
00:24:15นิดนึงค่ะเรื่องปวดเข่าค่ะอาจารย์ค่ะคือ
00:24:18เรื่องเข่าเนี่ยเป็นเรื่องที่กูเย็นยาว
00:24:21ยาวเลยนะคือคือจริงๆแล้วเมื่อก่อนเนี้ย
00:24:24พี่ก็เชื่อเหมือนคนอื่นว่าสูงอายุแล้วเขา
00:24:28ต้องมีปัญหาทุกคนอ่าพี่ก็เชื่ออย่างงั้น
00:24:30เนาะจริงๆมันมาจากเราเห็นแม่เป็นอย่างี้
00:24:34มาแล้วก็คิดว่าเออเออมันมีปัญหานะเพราะ
00:24:37เวลาแม่ไปถอนหญ้าเนี่ยเราก็จะบอกแม่แม่
00:24:40ว่าถอนหญ้าครั้งนึงเนี่ยประหยัดค่าจ้างคน
00:24:43งานไป 200 แต่แม่เสียค่ายา 500 อ่าก็ว่า
00:24:47เออแม่อย่าทำเลยเงี้ยแต่พอไปคุยไปคุยมา
00:24:50แล้วก็ไปคุยกับคนอื่นไปคุยกับเอ่อหมอนวด
00:24:53แผนไทยคนนึงบอกอาจารย์คนโบราณน่ะเ้านั่ง
00:24:57พับเพียบได้จนกระอายุ 90 เยังนั่งพับ
00:24:59เพียบได้เลยผมจะนวดยังไงก็ผมจะนวดให้ให้
00:25:04พระเพียบได้อ่าอย่างเงี้ยอืจะได้จริงเหรอ
00:25:07แล้วก็มาเจอกับตัวเองมาเจอกับตัวเองว่ามี
00:25:10อยู่พักนึงที่นั่งยองๆไม่ได้อืนั่งเข้า
00:25:13ท่วมยองเโอโหคือน้ำตาเล็ดแล้วก็มีปัญหา
00:25:17เพราะว่าช่วงนั้นเนี่ยมันเป็นช่วงที่แบบ
00:25:20ทำงานหนักอย่างที่บอกอ่ะค่ะเดินหนักตลอด
00:25:23เวลาแล้วก็คิดว่าพักผ่อนธรรมดาก็พออ่ะนะ
00:25:26แล้วมันก็ปล่อยให้กล้ามเนื้อตึงมายาวนาน
00:25:29มากแล้วไม่ได้สังเกตว่าตัวเองเนี่ยก้มลง
00:25:31ไม่ดีนั่งยอมไม่ได้ไม่ได้สังเกตขออนุญาต
00:25:34ถามอาจารย์อายุเท่าไหร่คะตอน
00:25:36ซัก 50 กว่าๆอ 50 กว่าๆเองแล้วก็คิดว่า
00:25:39เอ้ยตายแล้วเราแก่ก่อนไวแน่เลยอ่ะเราไป
00:25:42แล้วนะแล้วฉันจะมีชีวิตต่อได้ยังไงเนี่ย
00:25:4550 ยังอย่างี้แล้วเนี่ยนะเออมานั่งพอไป
00:25:48คุยกับคือไปนวดแล้วก็บอกไปคุยก็พบว่าจริง
00:25:52ๆแล้วคือจริงๆยังไม่ถึงเวลาก็เลยมานั่ง
00:25:56สังเกตว่าจริงๆการการเกิดตรงเนี้ยมันเกิด
00:25:58ที่ไหนแล้วที่สำคัญก็คือว่าต้องรู้ด้วย
00:26:01ว่าตัวเองเนี่ยจริงๆร่างกายมันยังไหวอยู่
00:26:04หรือเปล่าเพราะไม่ใช่ว่าทุกคนจะมาทำแบบ
00:26:07นี้ได้ทุกคนนะไม่ใช่ก็แก้ไขปัญหาโดยส่วน
00:26:09ตัวได้แบบพอพอปวดปั๊บเนี่ยฉันจะฝืนตัวเอง
00:26:13ก็ไม่ใช่ทุกครั้งต้องหาให้เจอก่อนว่ามัน
00:26:15อยู่ตรงไหนนะคะอย่างที่ถ้าปวดปั๊บก็รักษา
00:26:18อาการอักเสบก่อนตรงนั้นพอหายสับปั๊บก็
00:26:21เริ่มเริ่มที่จะออกกำลังกายอนะคะอันนั้น
00:26:24น่ะสำคัญเ่อตอนนั้นที่เป็นเนี่ยพี่ก็เช็ค
00:26:27เข่าก่อนอ่าไปเช็คเข่าก่อนเพราะว่าก็กลัว
00:26:30ว่าเอ๊ะมันไอ้นั่งยองไม่ได้เป็นเพราะเขา
00:26:33ฉันจริงเปล่าหรือว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้อ
00:26:34เพราะจริงๆแล้วเนี่ยโรคเกี่ยวกับกระดูก
00:26:36ทั้งหมดเนี่ยนะมันจะนำมาจากกล้ามเนื้อ
00:26:39ก่อนกล้ามเนื้อและเอ็นก่อนอ่าถ้าเมื่อ
00:26:41ไหร่เราปล่อยให้กล้ามเนื้อและเอ็นเนี่ย
00:26:43มันไม่ช่วยซัพพอร์ตกระดูกก็จะตามมาอืนะคะ
00:26:47เพราะงั้นการใช้งานเข่าเนี่ยเป็นเรื่อง
00:26:49ที่สำคัญและจำเป็นนี้การวิ่งมากๆกระแทก
00:26:53หรือลงข้างบนลงล่างวิ่งจากข้างบนลงข้าง
00:26:56ล่างเนี่ยลงบันไดเนี่ยเป็นตัวการสำคัญที่
00:26:59ทำให้เขาไปกระบกระแทกใช่แล้วถ้างั้นเรา
00:27:02ไม่ลงเลยได้มั้ยอ่ะไม่ได้นะถ้าถ้าเราไม่
00:27:06ลงเลยก็เป็นปัญหาเอ่อพี่ๆไปเจอคนนึงเบอก
00:27:10ว่าลงบันไดเนี่ยให้เอาหลังลงคือเดินคือ
00:27:13เดินถอยหลังลงอ่ะแล้วในชีวิตประจำวันฉัน
00:27:16จะถอยหลังลงได้ยังไงเป็นไปไม่ได้มันก็น่า
00:27:19เกลียดตายเลยก็เลยใช้วิธีว่าลงแบบตะแขง
00:27:24ข้างๆแล้วก็ช้าๆไม่วิ่งลงไม่กระแทกตรงๆ
00:27:27อ่าไม่กระแทกตรงๆแล้วที่สำคัญคือขึ้น
00:27:31บันไดดีกว่าลงบันไดเพราะงั้นเวลาไปที่ทำ
00:27:34งานเนี่ยพี่ก็ใช้วิธีว่าถ้าเดินขึ้นถ้า
00:27:37ถ้าจะขึ้นเดินขึ้นแต่ถ้าจะลงใช้ลิฟตอ๋อ
00:27:41อ่าใช้วิธีนี้ช่วยแต่ถ้าอยู่ที่บ้าน 2-3
00:27:43ชั้นเราก็เดินขึ้นเดินลงอย่างเงี้ยได้
00:27:46แล้วพอพบว่าพอเราใช้วิธีบริหารขาแบบเนี้ย
00:27:49เดินขึ้นเนี่ยเดินขึ้นแล้วเดินลงช้าๆให้
00:27:52มันลดน้ำหนักน้อยๆเนี่ยเข่ามันก็เริ่ม
00:27:55กลับมาทำงานได้พอเข่ามันเริ่มดีเราก็
00:27:57เริ่มพับเข่าให้มันมีองศามากขึ้นมากขึ้น
00:28:00การพับเข่าโดยมีองศามากขึ้นคือนั่งตอนแรก
00:28:03ก็เกาะเกาะไอ้ตัวเก้าอี้เกาะอะไรก็ตามที่
00:28:06มันแข็งแรงยึดได้ค่อยๆลงได้เท่าไหร่เท่า
00:28:08นั้นอ๋ออ่าแล้ววันถัดไปก็ค่อยๆอย่างเงี้ย
00:28:12ลงมาเรื่อยๆจนสุดท้ายก็นั่งได้แทบจะไชโย
00:28:15อ่ะค่ะตอนที่นั่งได้เนี่ยนะไชโยมากเลย
00:28:19แล้วจะถามว่าพอนั่งได้แล้วมัน
00:28:23นานมั้ยใช้เวลานานมั้ยก็ไม่ไม่นานมากแต่
00:28:27ก็เป็นเดือนนะฮะกลับมาเป็นมั้ยเป็นกลับมา
00:28:31เป็นอีกค่ะถ้าเมื่อไหร่ที่ทำงานหนักอย่าง
00:28:34ที่บอกเดินหนักอะไรหนักก็มาเป็นอีกได้อ
00:28:37เพราะฉะนั้นจริงๆก็คือต้องทราบต้นเหตุ
00:28:39ก่อนใช่มั้คะอาจารย์ซึ่งของอาจารย์เนี่ย
00:28:40ทราบแล้วว่าเป็นที่กล้ามเนื้อนั่นแหละมัน
00:28:42ไม่แข็งแรงมันตึงอาจารย์ก็เลยค่อยๆเหมือน
00:28:45กับทำให้มันอักเสบอีกครั้งนึงแล้วก็ยืด
00:28:47เหยียดทุกวันค่ะก็คือเราพยายามที่จะพับขา
00:28:51มันเอ่อให้ให้มันตึงในขณะเดียวกันมันก็จะ
00:28:54ยืดในบางตำแหน่งออกมาเนาะแล้วก็การเกิด
00:28:58การอักเสบอีกครั้งคือการส่งสัญญาณส่ง
00:29:01สัญญาณเพื่อให้ร่างกายเนี่ยเข้ามาเคลียร์
00:29:03ไอ้สิ่งที่เกิดขึ้นเพราะเวลาเราบาดเจ็บ
00:29:06หรือเรามีปัญหาเนี่ยมันจะมีพังผืดเกาะนะ
00:29:09ร่างกายเราไม่เคยทำอะไรพอดีหรอกค่ะมันทำ
00:29:12อะไรแบบต้องเกินเพื่อที่จะให้เกิดความ
00:29:14ชัวร์ว่ารักษาหายอ่าเพราะฉะนั้นพอเกิด
00:29:17ปั๊บมันก็มีส่วนเกินติดมาเราก็ทำให้มันทำ
00:29:22งานกลับมาค่าปกติก็คือไปดึงให้เค้ากลับมา
00:29:25แก้ตรงนี้อีกรอบนึงอือย่างเงี้ยก็เลยอยาก
00:29:29จะเป็นกำลังใจให้เหมือนกันแสดงว่าอาจารย์
00:29:31ก็เป็นตัวอย่างว่าอย่างที่อาจารย์พูดไปใน
00:29:32เทปที่แล้วเนอะเอาเอาความแก่ออกไปก่อนไม่
00:29:34ใช่ว่าอายุเยอะขึ้นเขาจะต้องเสื่อมทุกคน
00:29:37แต่จริงๆอ่ะก่อนมันไปถึงกระดูกอ่ะคะเอ็น
00:29:40น่ะมันยึดกล้ามเนื้อเราอยู่เราเอาเอ็นเรา
00:29:42เอากล้ามเนื้อให้อยู่หมัดมันก็โteคกระดูก
00:29:45เองดูแลเ้าก่อนอาจารย์ก็เลยย้ำมากเรื่อง
00:29:48ออกกำลังกายอาจารย์ยังตีแบตอยู่เลยใช่
00:29:51มั้ยคะใช่ค่ะอาทิตย์ละ 2 วันตอนนี้ค่ะก็