- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบเดินเร็วหรือคาร์ดิโอหนักๆ มีผลต่อคนที่เป็นสายแป้งอย่างไร?
- คำตอบ:
- สำหรับคนที่เป็นสายแป้ง ซึ่งมีมวลกล้ามเนื้อสีขาวน้อยอยู่แล้ว การเดินเร็วหรือคาร์ดิโอหนักๆ อาจไม่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในกล้ามเนื้อสีขาว และอาจยิ่งส่งเสริมภาวะดื้ออินซูลินได้ เพราะกล้ามเนื้อสีขาวจำเป็นต้องใช้อินซูลินในการนำน้ำตาลไปใช้พลังงาน ดังนั้นควรเปลี่ยนมาเน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและปรับการทำงานของอินซูลินให้ดีขึ้น
หมอภทร Podcast Talk ตอน Case น่าสนใจ สำหรับคนสายแป้ง ผอม ที่มีปัญหากับตัวแม่ คอร์ติซอล
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:16เป็นอีกประเด็นที่สำคัญเหมือนกันในบท
00:05:19วิเคราะห์เชี้ว่าการกินไขมันอิ่มอิ่มตัว
00:05:22สูงๆกับโปรตีนสูงๆเนี่ยมันส่งผลเสียต่อ
00:05:26ความไวของอินซูลินในกล้ามเนื้อสีขาวหรือ
00:05:29Whiteท Muscle กล้ามเนื้อสีขาวใช่ครับ
00:05:32ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญเลยที่มัน
00:05:34ต้องใช้อินซูลินช่วยในการดึงน้ำตาลเข้าไป
00:05:36ใช้เป็นพลังงานทีนี้การที่เราเน้น
00:05:39คาร์ดิโอเยอะๆอย่างการเดินเยอะๆเนี่ยมัน
00:05:42อาจจะช่วยเผาพรางไขมันก็จริงแต่มันอาจจะ
00:05:45ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อสีขาวเนี่ยมันไว
00:05:48ต่ออินซูลินหรือว่าดึงน้ำตาลไปใช้ได้ดี
00:05:50ขึ้นเท่าไหร่เผลอๆอาจจะยิ่งส่งเสริมภาวะ
00:05:54ดื้ออินซูลินในกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยซ้ำ
00:05:56ไปครับเอาเหรอคะนึกว่าเดินเยอะๆจะดีซะอีก
00:05:59มันก็ดีในแง่เผาผลาญไขมันครับแต่สำหรับคน
00:06:02สายแป้งที่โดยธรรมชาติอาจจะมีมวลกล้าม
00:06:05เนื้อน้อยอยู่แล้วโดยเฉพาะกล้ามเนื้อสี
00:06:07ขาวเนี่ยการสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วย
00:06:10เวทเทรนingถึงสำคัญมากๆมันเหมือนเราสร้าง
00:06:13เตาเผาพลังงานสร้างประตูรับน้ำตาลที่มัน
00:06:16ทำงานได้ดีขึ้นน่ะครับมันจะช่วยจัดการกับ
00:06:19อินซูลินแล้วก็น้ำตาลได้มีประสิทธิภาพภาพ
00:06:21มากกว่าสรุปคือต้องมองลึกลงไปถึงระดับ