00:00:00 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:11 ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์นะครับที่

00:00:11 → 00:00:24

00:00:24 → 00:00:25 สิงหาคมนะครับวันนี้ครับหวยออกครับแน่นอนนะใครอย่าลืมจะต้องไปจัดนะครับเช้านี้นะครับน่าจะยังทันอยู่นะครับแล้วก็มารอลุ้นกันช่วงบ่ายนี้ครับผมชั้นครับวันอาทิตย์ตอนเช้าที่สวนหลวงร

00:00:25 → 00:00:36

00:00:36 → 00:00:37 อีกเช่นเคยครับตอนนี้ก็เวลาประมาณเช็คโมงเช้านะครับแต่วันนี้แดดไม่ค่อยร้อนเท่าไหร่นะครับบรรยากาศก็ล้มๆสบายๆแล้วกับเย็นนะครับเมื่อคืนฝนตกนะครับก็เป็นการดีมากๆใครมาสวนหลวงร

00:00:37 → 00:00:37

00:00:37 → 00:01:15 มาเจอกันทักทายกันได้นะครับก็ส่วนท่านที่อยู่บ้านแนะนำให้เดินออกกำลังกายเช้าวันอาทิตย์นะครับก็อยู่ในที่โล่งกว้างกันนะครับสุขภาพจะได้สมบูรณ์แข็งแรงดีมากๆนะครับเข้านี้ครับวันนี้ผมจะมาให้เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยครับนะครับคือโดยส่วนใหญ่ถ้าเรามีเวลามากมันก็สบายแล้ว

00:01:15 → 00:01:16 ก็เช่นของราคาเวลาชั่วโมงอะไรเนี้ยความอ้วนมันก็น่าจะลดลงได้ดีแต่ถ้าเรามีเวลาน้อยละออกกำลังกายแบบไหนดีที่จะทำให้ความอ้วนลดลงคุณเราเฟิร์มขึ้นร่างกายเราแข็งแรงขึ้นวันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบเขาเรียกว่าฮิตครับ

00:01:16 → 00:01:19 H H i r i t hai

00:01:19 → 00:01:23 ถิ่นเธอเว้าอินเทน City Training นะครับ

00:01:23 → 00:01:26 I put it High in เป็น City

00:01:26 → 00:01:42 อินเตอร์เว้าเทนนิ่งให้ที City

00:01:42 → 00:01:44 [เพลง]

00:01:44 → 00:01:45 ก็ถือว่ารุนแรงกินจะเว้ากับว่าช่วงเป็นนี่ก็คือการออกกำลังกายการออกกำลังกายรุนแรงแบบเป็นช่วงครับแบบนี้จะทำให้เขาผ่านคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วนได้ดีเลยครับแต่ว่ามันจะเหนื่อยนิดนึงโดยเทคนิคเนี่ยเราจะออกกำลังกายแบบเนี่ยประมาณ

00:01:45 → 00:01:47 20-30

00:01:47 → 00:01:48 นาทีสัปดาห์นึงไม่เกิน 3

00:01:48 → 00:02:01 วันนะครับแค่นี้เนี่ยร่างกายขวดใจแข็งแรงมากๆนะครับแล้วก็ไขมันความอ้วนสามารถควบคุมได้นะครับถามว่าการออกกำลังกายแบบนี้ดีอย่างไรนะครับ

00:02:01 → 00:02:13 และก็คือหลังจะออกกำลังกายไปแล้ว 48

00:02:13 → 00:02:14 ชั่วโมงเรายังเผาผลาญไขมันอยู่เลยครับแต่ว่านั่งเฉยๆก็ผอมได้ครับเทียบจริงๆนะครับเทคนิคนี้นะครับออกวันนี้ครึ่งชั่วโมงนะครับเหมือนออกกำลังกายเบาๆต่อเนื่องไปอีก

00:02:14 → 00:02:16

00:02:16 → 00:02:17 วันนะครับเพราะฉะนั้นสัปดาห์หนึ่งสองสามวันพอวันละ

00:02:17 → 00:02:32 20-30

00:02:32 → 00:02:33 นาทีเทคนิคนะครับการออกแบบว่าคิดเนี่ยสามารถที่จะกดดูในยูทูปได้มีหลายเทคนิคเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้หรือใช้อุปกรณ์ก็ได้หรือว่าใช้การวิ่งก็ได้อย่างวันนี้ผมมาสวนหลวงร

00:02:33 → 00:02:37

00:02:37 → 00:02:38 ใช้การออกกำลังกายคิดแบบการวิ่งครับตอนแรกผมจะวอร์มก่อนสัก

00:02:38 → 00:02:41

00:02:41 → 00:02:42 กิโลเมตรวิ่งสบายสบายคือให้ร่างกายเข้าที่นะครับสัก

00:02:42 → 00:02:46 7-8 นาทีหรือ 10

00:02:46 → 00:02:47 นาทีเนี่ยให้ร่างกายแล้วเข้าที่หลังจากนั้นเนี่ยผมจะทำการวิ่งสลับ

00:02:47 → 00:02:48

00:02:49 → 00:02:50 ช่วงนะครับวิ่งเร็วประมาณ 1

00:02:50 → 00:02:53 นาทีแล้วก็พัก 30 วินาทีวิ่งเร็ว 1

00:02:53 → 00:02:56 นาทีพัก 30

00:02:56 → 00:02:58 วินาทีบนไปเรื่อยๆนะครับก็ประมาณสัก 15

00:02:58 → 00:03:00 นาทีนะครับหลังจากนั้นเนี่ย

00:03:00 → 00:03:11 ก็จะวิ่งเบาๆสัก 2

00:03:11 → 00:03:12 กิโลกรัมในช่วงที่เราออกกำลังกายตัวนี้ครับหัวใจของเราในจะเต้นสูงสุดเขาเรียกว่าอยู่ในอาณาบริกเฟสหรือว่าอ่าที่เราไม่ใช้ออกซิเจนคือหัวใจโซน

00:03:12 → 00:03:15

00:03:15 → 00:03:22 เลยส่วนนี้จะงงก็คือเราต้องเอาเอา 220

00:03:22 → 00:03:23 ลบอายุของเราเราก็จะได้อ่าค่าหัวใจสูงสุดของเรามาแล้วก็ก็ให้วิ่งประมาณ

00:03:23 → 00:03:27 90% ของอ่า 500

00:03:27 → 00:03:29 ของหัวใจนั้นนะครับก็จะเป็นอยู่ในโซน 5

00:03:29 → 00:03:32 จะเหนื่อยหน่อยนะครับแต่ใช้เวลาแค่ 15-20

00:03:32 → 00:03:44 [เพลง]

00:03:48 → 00:03:49 นาทีนะครับก็จะได้ก็เรียกว่าพลังงานแล้วก็ได้ความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมมากนี่ก็คือเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนะครับสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยนะครับแต่อย่าลืมครับแบบนี้เนี่ยจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงเพียงพอก่อนนะครับเพราะว่ามีโอกาสบาดเจ็บสูญเพราะฉะนั้นการ

00:03:49 → 00:03:53 warm up

00:03:53 → 00:03:54 หรือและการวอร์มดาวน์สำคัญมากอย่างผมเนี่ยก่อนทำก็จะต้องวิ่งก็เบาๆนะครับ

00:03:54 → 00:03:56

00:03:56 → 00:03:57 กิโลกรัมหลังทำเดินเบาๆอีก 2

00:03:57 → 00:04:13 กิโลกรัมนะครับสบายๆนะครับก็ขอให้

00:04:13 → 00:04:14 และยังมีเช้าวันอาทิตย์ที่สดใสแข็งแรงนะครับและใครซื้อสลากกินแบ่งรัฐบาลก็ขอให้ถูกทุกคนครับสำหรับผู้ที่ติดตามช่องนะก็ต้องใช้แล้วครับสวัสดีครับบ๊ายบายโอเคครับเดี๋ยวจะพามาดูสวนหลวงร

00:04:14 → 00:04:22

00:04:22 → 00:04:23 นะครับอ่าบรรยากาศดีมากๆนะครับเช้านี้นะครับอันนี้ต้องยืนระวังนิดนึงเดี๋ยวตกน้ำนะครับโอ้โหนี่ไงครับ

00:04:23 → 00:04:29 Ram

00:04:29 → 00:04:47 [เพลง]

00:04:47 → 00:04:48 เลยนะครับใครยังไม่ขี้เป็ดไม่กี่ได้นะครับยอดเยี่ยมมากนะครับบรรยากาศวันนี้นะครับคนก็ไม่หนาแน่นนะครับก็จะไปสบายวิ่งต่างๆกันนะครับก็ถือว่าปลอดภัยดีนะครับก็เป็นอะไรที่สดชื่นมากๆเลยเดี๋ยวผมจะพาไปดูดอกไม้ด้วยนะครับวันนี้โอเคมีครับนี่ก็เป็นแปลงดอกไม้นะครับที่พึ่งมาปลูกเพิ่มนะครับช่วง

00:04:48 → 00:04:48

00:04:48 → 00:05:01 สิงหาคมนะครับก็แวะมาชมดูกันได้นะครับอันนี้เป็นส่วนเล็กๆเองจริงๆแบบโหมีเยอะมากเลยเนี่ยสวยมากๆเลยนะครับดอกไม้เพียบแหละโหสวยงามมากครับผมอานี่ครับ

00:05:01 → 00:05:02 และอีกมุมนึงนะครับของสวนหลวงร 9

00:05:02 → 00:05:05 นะครับดอกไม้ก็สวยมากๆนะครับเยี่ยมเลย