- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยให้ใส่รองเท้าส้นสูงได้นานโดยไม่เจ็บอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น โดยเฉพาะการควบคุมการหายใจและการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังเมื่อใส่รองเท้าส้นสูง
32 Service [by Mahidol] สวยสังหาร
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:37ลับอ่ะเคล็ดลับนั้นจะเป็นอะไรนะครับ
00:15:39เดี๋ยวเรามาดูกัน
00:15:40ครับเอาล่ะครับมาถึงวิธีในการที่จะทำให้
00:15:43อาจารย์บุ๋มนี่นะครับสามารถใส่เส้นสูงได้
00:15:46เป็นระยะเวลานานโดยที่ไม่เจ็บปวดเลยเป็น
00:15:49วิธีอะไรครับอาจารย์วันนี้นะคะเราเลือก
00:15:52การออกกำลังกายแบบพทีการออกกำลังกายแบบ
00:15:55พทีเนี่ยก็คือว่าการที่เราใช้การหายใจนะ
00:15:58คะหายใจเขเข้าออกธรรมดาเนี่ยค่ะทำให้
00:16:00กล้ามเนื้อร่างกายเนี่ยเกิดความสมดุลทั้ง
00:16:03หน้าท้องแล้วก็หลังอือนะคะทาวนี้เเราเห็น
00:16:06ว่าสาวๆเนี่ยใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เยอะ
00:16:09มากไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องหลังหรือว่าขานะ
00:16:12คะการที่จะอยู่บนรองเท้าส้นสูงให้ได้นานๆ
00:16:15เนี่ยกล้ามเนื้อพวกนี้ต้องแข็งแรงมากวัน
00:16:18นี้นะคะก็เลยมีนักไกผ้าบำบัดนะคะคุณแนนนะ
00:16:21คะหรือคุณลออรัตน์นะคะสดีสดีสววันนี้มา
00:16:24ร่วมด้วยนะออกกำลังกายแบบพิลาทิสนะครับ
00:16:27ใช่ค่ะเพราะว่าเราเอาผู้ที่รู้รูกล้าม
00:16:29เนื้อนะคะเพราะว่าพทิเนี่ยเดี๋ยวจะพูด
00:16:31คร่าวๆนิดนึงนะคะว่าพิเนี่ยก็คือจะมีการ
00:16:34ออกกำลังที่เน้นการหายใจการหายใจก็จะมีใน
00:16:37ส่วนของกระบังลมนะคะที่อยู่ในส่วนนี้เรา
00:16:40อยากจะให้มันขยายได้ดีนะคะแล้วก็อันที่ 2
00:16:43คือกล้ามเนื้อหน้าท้องกับหลังนะคะกล้าม
00:16:45เนื้อหน้าท้องกับหลังเนี่ยเขาจะพยุง
00:16:47กระดูกสันหลังยึดติดกันไว้นะคะเพราะ
00:16:50ฉะนั้นกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงไม่พอกล้าม
00:16:52เนื้อหน้าทองสำคัญมากที่ต้องแข็งแรงแล้ว
00:16:55ก็เกิดความสมดุลกันค่ะนะครับอ่ะวันนี้เรา
00:16:58มีท่วงท่าของพทิกี่ท่าที่จะมาแนะนำคุณผู้
00:17:01ชมครับ 5 ท่านะคะวันนี้ยังไงดีครับเริ่ม
00:17:04จากท่าไหนดีครับคุณแนนครับเดี๋ยว 2 ท่า
00:17:07แรกนะคะจะกระชับช่วงอกอ่าอ๋อเหรอฮะท่านี้
00:17:10เนี่ยจะช่วยให้หน้าอกของเรากระชับขึ้น
00:17:13แล้วไหล่ไม่ห่อมันเป็นการปรับบุคลิกด้วย
00:17:16เนาะใช่ค่ะอันนี้ก็เป็นอุปกรณ์ยางยืดที่
00:17:18เราใช้สำหรับออกกำลังสีต่างกันก็คือ
00:17:21เหมือนความหนักต่างกันเดี๋ยวให้คุณแจนทำ
00:17:23ด้วยนะใช่ค่ะเดี๋ยวให้คุณแคุณแจนเชอญนั่ง
00:17:25เลยครับทำทำด้วยกันเลยนะครับท่าแรกนะคะจะ
00:17:28เป็นการออกกำลังบริเวณกล้ามเนื้อสะบักนะ
00:17:31คะเนี่ยค่ะเดี๋ยวคุณแจนก็เหยียดขานะคะ
00:17:34เสร็จแล้วก็ค่อยๆดึงกางออกนะคะอ่ากางแบะ
00:17:38ไหลออกอันนี้จะเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อ
00:17:40สะบักกล้ามเนื้อสะบักจะอยู่บริเวณด้าน
00:17:42หลังตรงนี้เป็นปีกที่เป็นปีกที่ขยับขึ้น
00:17:45ลงของเรา 2 ฝั่งนะคะซึ่งกล้ามเนื้อเนี้ย
00:17:48เนี่ยมันช่วยทำให้ไหล่เราผายขึ้นอจากเดิม
00:17:52ที่เราห่อใช่มั้ยคะพอกล้ามเนื้อนี้แข็ง
00:17:54แรงเนี่ยไหลก็จะผายขึ้นทำให้กล้ามเนื้อ
00:17:57บริเวณนี้กระชับมากขึ้นนะอาจารย์ครับนอก
00:17:59จากการออกแรงในทิศทางแบบนี้แล้วเนี่ยการ