00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักไปแล้ว 12 กิโลกรัมนะครับน้ำ

00:00:02 → 00:00:05 หนักจาก 70 เหลือ 58 นะครับพูดง่ายๆก็คือ

00:00:05 → 00:00:07 นักเรียนท่านนี้ของผมเนี่ยกลับไปเป็นสาว

00:00:07 → 00:00:10 อีกครั้งเลยอ่าสุขภาพดีด้วยนะครับเขาทำ

00:00:10 → 00:00:12 ยังไงเริ่มต้นยังไงเดี๋ยวหมอหนึ่งวันนี้

00:00:12 → 00:00:13 จะเอามาแชร์ให้ดูเผื่อใครที่เพิ่งมาติด

00:00:13 → 00:00:15 ตามหมอหนึ่งหรือใครที่ติดตามมานานแล้วจะ

00:00:15 → 00:00:18 ได้รู้ว่าพอเจอปัญหาแบบนี้ตอนเริ่มต้นแก้

00:00:18 → 00:00:20 แบบนี้นะครับจะได้ลองเอาไปปรับใช้แม้ว่า

00:00:20 → 00:00:23 คุณจะไม่ใช่นักเรียนของผมก็ตามหรือว่าจะ

00:00:23 → 00:00:25 เพิ่งมาติดตามก็ตามนะครับก็อยากให้ได้แรง

00:00:25 → 00:00:27 บันดาลใจในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพนะครับมา

00:00:27 → 00:00:29 ชมกันเลยสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่

00:00:30 → 00:00:31 นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด

00:00:31 → 00:00:34 ถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับก็สำหรับ

00:00:34 → 00:00:36 คลิปคลิปนี้เนาะหมอหนึ่งก็เอามาทำเป็นราย

00:00:36 → 00:00:38 การใหม่แล้วกันนะก็คืออยากให้ทุกคนนอกจาก

00:00:38 → 00:00:41 ได้ความรู้แล้วเนี่ยก็ได้แรงบันดาลใจด้วย

00:00:41 → 00:00:43 ให้เห็นว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้

00:00:43 → 00:00:46 ยากมันมีคนที่ผอมลงทุกๆวันทุกๆวันถ้าทำ

00:00:46 → 00:00:49 วิธีที่ถูกต้องนะครับนะก็เป็นคนของประจำ

00:00:49 → 00:00:51 วันนี้นั่นก็คือคุณพี่ท่านนี้นะครับนะรถ

00:00:51 → 00:00:55 จาก 70 อ่าลงไปเหลือ 58 พูดง่ายๆเลยก็คือ

00:00:55 → 00:00:59 ลดไป 12 กิโลเลยลดยากไหม 12 กิโลไม่ยากนะ

00:00:59 → 00:01:01 ครับแต่สิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจมีอะไรบ้าง

00:01:01 → 00:01:05 มาดูกันนะอ่ะก่อนที่คุณจะไปลดน้ำหนักแบบ

00:01:05 → 00:01:07 นั้นได้เนี่ยคุณต้องรู้ก่อนว่าหลักในการ

00:01:07 → 00:01:09 ลดน้ำหนักจริงๆของหมอหนึ่งเนี่ยจะแบ่ง

00:01:09 → 00:01:12 เป็น 3 Step หลักๆนะครับ 3 Step หลักๆ

00:01:12 → 00:01:14 มีอะไรบ้างอันที่ 1 คุณต้องปรับเรื่อง

00:01:14 → 00:01:15 อาหารก่อน

00:01:15 → 00:01:18 หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดไปเริ่มต้นปรับจาก

00:01:18 → 00:01:21 การออกกำลังกายก่อนนะมีใครเป็นแม็กที่พอ

00:01:21 → 00:01:23 อยากลดน้ำหนักปั๊บซื้อรองเท้าวิ่งจะไป

00:01:23 → 00:01:25 วิ่งหรือบางคนเนี่ยไปสมัครยิมเพื่อที่จะ

00:01:25 → 00:01:28 ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เยอะๆ

00:01:28 → 00:01:30 สุดท้ายทำไมได้ 1 เดือนไม่เห็นผลแล้วไม่

00:01:30 → 00:01:32 เข้าใจว่ามันเกิดจากอะไรนะครับอันแรก

00:01:32 → 00:01:34 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าทำไมนะครับนะมัน

00:01:34 → 00:01:37 ต้องแก้จากอาหารก่อนและอันที่ 2 คุณจะ

00:01:37 → 00:01:41 ต้องปรับเวลาการทานเรื่องเนี้ยสำคัญมากๆ

00:01:41 → 00:01:43 เพราะมันเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับฮอร์โมนใน

00:01:43 → 00:01:44 ร่างกายนะมันคืออะไรเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง

00:01:44 → 00:01:47 นะครับแล้วก็อันสุดท้ายคุณถึงจะไปปรับ

00:01:47 → 00:01:52 เรื่องของการออกกำลังกายอ่าออกกำลังกาย

00:01:52 → 00:01:55 ลายมือสวยหน่อยเนาะนะครับนะเขียนรีบๆนะ

00:01:55 → 00:01:58 ฮ่าๆ 3 ข้อนี้ทำไมต้องเรียงลำดับแบบนี้

00:01:58 → 00:02:01 ด้วยเหตุผลแบบนี้ครับจริงๆแล้วในร่างกาย

00:02:01 → 00:02:03 ของคนเราเนี่ยมันมีระบบพลังงานอยู่ 2

00:02:03 → 00:02:06 อย่างนะก็คือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็

00:02:06 → 00:02:08 ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักดังนั้นคุณลองนึก

00:02:08 → 00:02:11 ภาพว่าถ้าสมมุติว่าร่างกายของคุณเนี่ยกิน

00:02:11 → 00:02:13 แป้งกับน้ำตาลเยอะๆซึ่งเอาจริงๆต้องบอก

00:02:13 → 00:02:15 ก่อนว่าร่างกายของเราเนี่ยชอบน้ำตาลกับ

00:02:15 → 00:02:17 แป้งนะเพราะอะไรรู้ไหมเพราะว่ากินเข้าไป

00:02:17 → 00:02:19 แล้วเนี่ยมันย่อยแล้วใช้เป็นพลังงานได้

00:02:19 → 00:02:22 เร็วกว่าไขมันเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายมีน้ำ

00:02:22 → 00:02:23 ตาลกับแป้งเยอะมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน

00:02:23 → 00:02:26 แล้วส่วนที่หลายๆคนไม่รู้คือพอเรากินน้ำ

00:02:26 → 00:02:28 ตาลกับแป้งมากเกินไปกว่าที่ร่างกาย

00:02:28 → 00:02:30 ต้องการเนี่ยมันดันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้

00:02:30 → 00:02:33 ด้วยดังนั้นเห็นภาพยังว่าทำไมออกกำลังกาย

00:02:33 → 00:02:35 ข้อที่ 3 เนี่ยออกกำลังกายเนี่ยแต่ไม่

00:02:35 → 00:02:38 เห็นผลเพราะร่างกายของคุณใช้แต่น้ำตาลกับ

00:02:38 → 00:02:41 แป้งเพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย

00:02:41 → 00:02:43 แล้วได้ประโยชน์คุณต้องไปปรับอาหารก่อน

00:02:43 → 00:02:45 ซึ่งปรับอาหารทำยังไงบ้างคะหมอหนึ่งง่ายๆ

00:02:45 → 00:02:48 อันแรกนะครับเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าร่าง

00:02:48 → 00:02:49 กายใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักถูกมั้ยเพราะ

00:02:49 → 00:02:53 ฉะนั้นอันที่ 1 อะไรที่เป็นเครื่องดื่ม

00:02:53 → 00:02:56 หรือขนมที่มีน้ำตาลลองตัดทิ้งก่อนบางคน

00:02:56 → 00:02:59 บอกหูคุณหมอคิดแค่นี้ก็ยากแล้วใช่ครับแต่

00:02:59 → 00:03:02 มันจะยากแค่ 3 วันแรกเพราะอะไรรู้ไหม

00:03:02 → 00:03:04 เพราะพวกน้ำตาลพวกนี้กินแล้วคุณอารมณ์ดี

00:03:04 → 00:03:08 มันเป็นสารเสพติดชนิดนึงเพราะฉะนั้นพอวัน

00:03:08 → 00:03:10 แรกที่คุณเริ่มงดน้ำตาลอย่างละ 1 ตอนแรก

00:03:10 → 00:03:12 ที่หมอหนึ่งลดน้ำหนักนะเดี๋ยวไว้คลิปอื่น

00:03:12 → 00:03:14 ๆจะเอารูปมาให้ดูด้วยนะตอนที่หมอหนึ่ง

00:03:14 → 00:03:17 เริ่มลดน้ำหนักตอนนั้นเนี่ยผมตัดกาแฟด้วย

00:03:17 → 00:03:18 ความที่ตอนนั้นเราเป็นหมอเราเข้าเวรเนาะ

00:03:18 → 00:03:20 เราต้องกินกาแฟตลอดเลยตัดกาแฟที่เป็น

00:03:20 → 00:03:23 มอคค่าแต่ก่อนชอบมากเลยนะเปลี่ยนเป็นกาแฟ

00:03:23 → 00:03:26 ดำวันแรกรู้สึกเลยอุ๊ยทำไมมันรู้สึกแปลกๆ

00:03:26 → 00:03:28 มันรู้สึกว่ามันห่วยน้ำตาลจังเลยเพราะ

00:03:28 → 00:03:31 สมองเรามันเสพติดน้ำตาลอยู่มันพยายามจะ

00:03:31 → 00:03:32 บอกว่าให้เราไปกินนะไปกินน้ำตาลนะไปกิน

00:03:33 → 00:03:36 น้ำตาลนะแต่พอ 30 นาทีผ่านไปมันกระตุ้น

00:03:36 → 00:03:39 ให้เราอยากกินแต่เราไม่กินร่างกายจะเริ่ม

00:03:39 → 00:03:42 ปรับตัวได้แล้วความอยากหรือความหิวน้ำตาล

00:03:42 → 00:03:46 มันจะค่อยๆหายไปทุกคนจำคำพูดผมไว้นะความ

00:03:46 → 00:03:50 หิวจะมาเป็นลูกคลื่นนี่เขียนไว้เลยนะความ

00:03:50 → 00:03:55 หิวจากมาเป็นลูกคลื่น

00:03:55 → 00:03:58 คำว่าความหิวจะมาเป็นลูกคลื่นคือร่างกาย

00:03:58 → 00:04:00 เราฉลาดมากพอถ้าเราอยากกินน้ำตาลแต่ว่า

00:04:00 → 00:04:03 เราไม่กินมันจะไปเอาอย่างอื่นมาใช้เป็น

00:04:03 → 00:04:06 พลังงานแทนพูดง่ายๆคือมันจะไปเอาไขมันมา

00:04:06 → 00:04:08 ใช้เป็นพลังงานแทนโอเคไหมเพราะฉะนั้นปรับ

00:04:08 → 00:04:10 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลไปเป็นเครื่อง

00:04:10 → 00:04:12 ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลก่อนนะครับ

00:04:12 → 00:04:15 อันที่ 2 เราพูดถึงเรื่องน้ำตาลแล้วเราก็

00:04:15 → 00:04:17 บอกว่าเกี่ยวกับแป้งด้วยใช่ไหมเพราะแป้ง

00:04:17 → 00:04:20 มันย่อยเป็นน้ำตาลได้นะครับให้ลดแป้งลงคำ

00:04:20 → 00:04:23 ว่าลดแป้งลงคืออะไรลดแป้งลงอะไรที่เป็น

00:04:23 → 00:04:27 แป้งบ้างข้าวเส้นนะขนมปังผักต่างๆที่เป็น

00:04:27 → 00:04:31 ผักหัวนะครับจริงๆผักหัวเนี่ยดีนะแต่ควร

00:04:31 → 00:04:34 จะลดปริมาณลงโอเคไหมนะครับเนื่องจากว่า

00:04:34 → 00:04:37 การลดน้ำหนักที่หมอ 1 2 เรายังกินอาหาร

00:04:37 → 00:04:40 ที่มันมีของมันของทอดอยู่ด้วยการลดน้ำ

00:04:40 → 00:04:42 หนักบางประเทศเนี่ยเขาจะบอกเลยว่าคุณ

00:04:42 → 00:04:44 สามารถกินผักเท่าไหร่ก็ได้เลยก็ได้นะที่

00:04:44 → 00:04:47 มีแป้งก็กินได้เพราะมันมีใยอาหารแต่อยู่

00:04:47 → 00:04:49 ในเงื่อนไขที่ว่าเขามักจะไม่กินอาหารที่

00:04:49 → 00:04:52 มีไขมันเลยแต่คุณลองนึกในประเทศไทยในความ

00:04:52 → 00:04:54 เป็นจริงที่กินอาหารทั่วไปตามข้างทางหรือ

00:04:54 → 00:04:57 ว่าตามร้านสะดวกซื้อมันเป็นไปได้ไหมที่

00:04:57 → 00:04:59 เราจะไม่ใช้ไขมันไม่ใช้น้ำมันมันเป็นไป

00:04:59 → 00:05:01 ได้ยากเพราะฉะนั้นนะครับเราเลยจำเป็นที่

00:05:01 → 00:05:05 จะต้องจำกัดสัดส่วนของแป้งลงแต่ถ้าคุณ

00:05:05 → 00:05:08 อยากได้ใยอาหารคุณอาจจะไปบวกอะไรเพิ่มได้

00:05:08 → 00:05:12 นะผักใบคุณอาจจะไปเพิ่มผักใบขึ้นได้แบบ

00:05:12 → 00:05:14 นี้จะที่คุณยังได้ใยอาหารโดยที่ไม่ได้

00:05:14 → 00:05:17 แป้งเพิ่มโอเคไหมแต่ถ้าสมมุติว่ายังอยาก

00:05:17 → 00:05:20 กินแป้งอยู่บ้างนะครับแนะนำให้เป็นการแลก

00:05:20 → 00:05:22 แป้งแทนหมอหนึ่งจะสอนนักเรียนในกลุ่มนะ

00:05:22 → 00:05:24 ครับนะว่ามันคือการแลกแป้งเช่นเอาข้าวขาว

00:05:24 → 00:05:27 ออกพอเข้าขาไม่มีใยอาหารแต่เราจะเติมฟัก

00:05:27 → 00:05:29 ทองเข้าไปเพราะฟักทองมีใหญ่อาหารสำหรับคน

00:05:29 → 00:05:31 ที่เลือกได้นะคนที่เลือกไม่ได้ก็อาจจะกิน

00:05:31 → 00:05:33 ข้าวขาวบวกผักก็ได้ใยอาหารเหมือนกันแบบ

00:05:33 → 00:05:35 นี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้นอันนี้คือ

00:05:35 → 00:05:38 การปรับอาหารคร่าวๆเนาะนะครับส่วนการปรับ

00:05:38 → 00:05:40 เวลาการทานคืออะไรปรับเวลาการทานเนี่ย

00:05:40 → 00:05:44 ร่างกายของคนเราเนี่ยเมื่อกินเข้าไปก็จะ

00:05:44 → 00:05:46 เอาพลังงานจากสิ่งที่กินมาใช้ดังนั้น

00:05:46 → 00:05:47 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหยุดกินเช่นเวลาเรา

00:05:47 → 00:05:49 นอนมันเอาพลังงานที่ไหนมาใช้อ่ะมันก็เอา

00:05:49 → 00:05:52 พลังงานที่เราสะสมในรูปไขมันนั่นแหละมา

00:05:52 → 00:05:56 ใช้แต่นะครับนะมีงานวิจัยบอกเลยว่าเราจะ

00:05:56 → 00:06:00 ต้องมีช่วงกินนะกับช่วงหยุดกิน

00:06:00 → 00:06:03 หลายคนถ้าใครเคยดูคลิปหมอหนึ่งมาก็จะรู้

00:06:03 → 00:06:06 ว่าช่วงกินเราเรียกว่าช่วงฟีดจะภาษา

00:06:06 → 00:06:07 อังกฤษไม่ได้ช่างมันนะครับให้เข้าใจ

00:06:07 → 00:06:09 Concept เฉยๆส่วนช่วงหยุดกินเรียกว่า

00:06:09 → 00:06:11 ช่วงฟ้าซึ่งจริงๆเนี่ยอันนี้รวมกันเนี่ย

00:06:11 → 00:06:14 เราเรียกว่าในการทำ If หรือ intermittent

00:06:14 → 00:06:16 fasting

00:06:16 → 00:06:19 การทำแบบนี้เนี่ยจะช่วยให้ร่างกายมีช่วง

00:06:19 → 00:06:21 หยุดกินที่นานมากพอที่จะใช้ไขมันได้ซึ่ง

00:06:21 → 00:06:24 เขาบอกเลยว่าช่วงหยุดกินที่นานมากพอที่จะ

00:06:24 → 00:06:29 ใช้ไขมันได้เนี่ยคือ 12 ชั่วโมงเป็นต้นไป

00:06:29 → 00:06:32 ดังนั้นหมายความว่าถ้าคุณเริ่มกินนะ 8

00:06:32 → 00:06:35 โมงเช้าคุณควรจะหยุดกินก่อน 2 ทุ่มนะแต่

00:06:35 → 00:06:38 ในกรณีที่คุณใช้ชีวิตประจำวันแบบนี้ทุก

00:06:38 → 00:06:41 วันนะอย่างสมมุติว่าใครใช้เวลาไม่ปกตินะ

00:06:41 → 00:06:43 ครับนะในแต่ละวันอาจจะเริ่มกินคนละเวลา

00:06:43 → 00:06:46 กันนะให้นับจากเวลาที่มื้อสุดท้ายของ

00:06:46 → 00:06:48 เมื่อวานเช่นเมื่อวานหมอหนึ่งกินมื้อสุด

00:06:48 → 00:06:50 ท้ายตอน 2 ทุ่มเราเนี่ยนับไปเลย 12

00:06:50 → 00:06:53 ชั่วโมงคือ 8:00 นอีกวันนึงหลัง 8:00 น

00:06:53 → 00:06:55 เราถึงจะเริ่มกินมื้อแรกเพื่อให้ร่างกาย

00:06:55 → 00:06:57 เนี่ย 12 ชั่วโมงนั้นหลัง 2 ทุ่มเนี่ยได้

00:06:57 → 00:06:59 เอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะอันนี้คือพื้น

00:06:59 → 00:07:02 ฐานของการทำ If นะครับเนาะเนี่ยพอเราปรับ

00:07:02 → 00:07:04 อาหารปรับเวลาการทานแบบนี้ได้ร่างกายของ

00:07:04 → 00:07:07 เราเนี่ยจะมีผลกับฮอร์โมนตัวนึงนะจำชื่อ

00:07:07 → 00:07:10 ไม่ได้ก็ช่างมันไม่เป็นไรนะครับเนาะซึ่ง

00:07:10 → 00:07:12 ฮอร์โมนตัวนั้นเนี่ยพอมันลดลงมันจะเอาไข

00:07:12 → 00:07:16 มันไปสะสมน้อยลงโอเคไหมแล้วสุดท้ายพอร่าง

00:07:16 → 00:07:18 กายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งน้อยนะร่างกาย

00:07:18 → 00:07:20 ร่อนปล่อยไขมันออกมาให้คุณใช้เวลาคุณออก

00:07:20 → 00:07:22 กำลังกายนะนักเรียนหมอหนึ่งนะอย่างท่าน

00:07:22 → 00:07:25 เนี่ยที่ลดไป 12 กิโลเนี่ยเขาก็ออกแค่ 10

00:07:25 → 00:07:30 ถึง 15 นาทีต่อวันหลายคนบอกว่าคุณหมอเขา

00:07:30 → 00:07:31 จะเคยได้ยินว่าออกกำลังกายเนี่ยต้องออก

00:07:31 → 00:07:34 ประมาณ 45 นาทีไม่ใช่หรอคะถึงจะลดน้ำหนัก

00:07:34 → 00:07:37 ได้อันนั้นเนี่ยเป็นเพื่อสุขภาพแต่ลองนึก

00:07:37 → 00:07:40 ภาพนั้นนักเรียนผมเริ่มต้นน้ำหนัก 70 บาง

00:07:40 → 00:07:42 คนในกลุ่มน้ำหนักเริ่มต้น 100 อ่ะเขาจะลด

00:07:42 → 00:07:45 ยังไงให้ได้แบบออกกำลังกายวันละ 15 นาที

00:07:45 → 00:07:47 ไปหลายสำหรับหลายๆคนที่ไม่เคยออกเลยมัน

00:07:47 → 00:07:50 ยังยากเลยถูกไหมเพราะฉะนั้นผมขอดึงบอกเลย

00:07:50 → 00:07:52 ว่าสิ่งสำคัญไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออก

00:07:52 → 00:07:54 กี่นาทีขึ้นอยู่กับว่าคุณปรับอาหารกับ

00:07:54 → 00:07:56 เวลาการทานได้ดีไหมถ้าปรับได้ดีการออก

00:07:56 → 00:07:58 เพียงแค่ 10 นาทีต่อวันนะก็มีประโยชน์

00:07:58 → 00:08:01 เพราะ 10 นาทีนั้นคุณจะได้ใช้ไขมันทั้ง

00:08:01 → 00:08:03 หมดแต่ที่ผ่านมาคุณออก 1 ชั่วโมงไม่มี

00:08:03 → 00:08:05 ประโยชน์เลยผมไม่ได้ใช้ไขมันถูกไหมใช้แต่

00:08:05 → 00:08:08 น้ำตาลกับแป้งนะครับเนาะเพราะฉะนั้นปรับ

00:08:08 → 00:08:10 ตาม 3 ข้อนี้คุณออกกำลังกายแค่ 10 15

00:08:10 → 00:08:12 นาทีต่อวันนะก็ลดได้แล้วแต่สำหรับสำหรับ

00:08:12 → 00:08:14 ใครที่เคยออกกำลังกายมากกว่านั้นก็อาจจะ

00:08:14 → 00:08:16 ได้ประโยชน์มากกว่าหน่อยแต่สำหรับใครที่

00:08:16 → 00:08:17 ไม่เคยออกเลยคุณเริ่มจาก 10 15 นาที

00:08:18 → 00:08:20 เดี๋ยวพอมันเริ่มเป็นพฤติกรรมที่คุณเริ่ม

00:08:20 → 00:08:23 ลงทุนแล้วเริ่มเห็นผลลัพธ์เช่นเฮ้ยออก 10

00:08:23 → 00:08:25 นาทีน้ำหนักยังลดเลย 2 กิโลอ่ะ 5 สัปดาห์

00:08:25 → 00:08:28 แรกแล้วถัดไปเนี่ยถ้าเราออก 15 นาทีเนี่ย

00:08:28 → 00:08:31 มันจะดีขึ้นไหมพอเราลงทุนแล้วได้กำไรเรา

00:08:31 → 00:08:33 จะอยากทำเพิ่มขึ้นเองโดยธรรมชาติโอเคไหม

00:08:33 → 00:08:35 แล้วคุณจะได้สิ่งที่ได้มามันจะกลายเป็น

00:08:35 → 00:08:39 นิสัยที่เป็นคนรักสุขภาพเพราะคุณลงทุน

00:08:39 → 00:08:41 แล้วคุณเห็นผลลัพธ์ดังนั้นเลยเป็นเหตุผล

00:08:41 → 00:08:43 ว่าทำไมนักเรียนหมอหนึ่งท่านเนี่ยจาก 70

00:08:43 → 00:08:45 เหลือ 58 เนี่ยไม่ได้ยากเย็นเลยนะครับนะ

00:08:45 → 00:08:49 ใช้เวลาไม่นานด้วยแต่สิ่งสำคัญอย่ามองว่า

00:08:49 → 00:08:53 จะ 70 เหลือ 58 เนี่ยมันไกลนะเวลาลดน้ำ

00:08:53 → 00:08:55 หนักคุณต้องมีการแบ่งเป้าหมายเป็นช่วงๆ

00:08:55 → 00:08:58 โอเคไหมอย่างนักเรียนท่านเนี่ยนะเขาลดจาก

00:08:58 → 00:09:01 เท่าไหร่ 70 เป้าจริงๆที่ดีเนี่ยควรจะ

00:09:01 → 00:09:05 ต้อง 70 ปั๊บ 69 เพราะอะไรมันเริ่ม

00:09:05 → 00:09:07 เปลี่ยนเลขแล้วเรารู้สึกมีกำลังใจ 69

00:09:07 → 00:09:10 อย่าเพิ่งไปมองถึงเลข 5 มองมา 65 ก่อน

00:09:10 → 00:09:12 เพราะระหว่างทางคุณจะเจอปัญหาเรื่อยๆเช่น

00:09:12 → 00:09:14 บางคนลดแล้วเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งเราก็ต้อง

00:09:14 → 00:09:17 มานั่งเช็คว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงโอเคไหม

00:09:17 → 00:09:21 นะครับเนาะจาก 65 เนี่ยมาถึง 59 แล้วพอ

00:09:21 → 00:09:23 เหลือ 59 ปั๊บก็จะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอีก

00:09:23 → 00:09:25 ก็ต้องมาดูว่ามันสาเหตุเกิดจากอะไรแก้ยัง

00:09:25 → 00:09:28 ไงคือพอเราค่อยๆทำแบบนี้ไปเรื่อยๆเราจะ

00:09:28 → 00:09:30 เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นโดยที่คุณยัง

00:09:30 → 00:09:33 ใช้ชีวิตประจำวันปกติเนาะนะครับก็หวังว่า

00:09:33 → 00:09:35 จะได้เห็นภาพนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยหลายๆคน

00:09:35 → 00:09:38 อาจจะทำผิด Step มานะลองเอาเทคนิคของคน

00:09:38 → 00:09:40 อื่นไปปรับใช้ก่อนไม่ว่าคุณจะพึ่งมาติด

00:09:40 → 00:09:43 ตามผมนะหรือว่าจะไม่ได้เป็นนักเรียนใน

00:09:43 → 00:09:46 กลุ่มของผมก็ตามอยากให้ได้ลองเอาคำแนะนำ

00:09:46 → 00:09:48 ตรงนี้ไปลองปรับใช้เชื่อเถอะนะครับว่ามัน

00:09:48 → 00:09:50 จะเห็นความเปลี่ยนแปลงพอถึงตอนนั้นแล้ว

00:09:50 → 00:09:53 คุณมีปัญหาติดปัญหาค่อยมาปรึกษาหมอหนึ่ง

00:09:54 → 00:09:57 ก็ได้เนาะแต่อยากให้ได้เห็นภาพว่ามันมีคน

00:09:57 → 00:09:59 ทำได้ดังนั้นคุณก็ทำได้เหมือนกันคุณต้อง

00:09:59 → 00:10:02 เชื่อก่อนว่าจริงๆแล้วสุขภาพดีเป็นพื้น

00:10:02 → 00:10:04 ฐานสำคัญของชีวิตโดยเฉพาะใครบางคนที่เป็น

00:10:04 → 00:10:07 หัวหน้าครอบครัวนะครับสุขภาพของคุณสำคัญ

00:10:07 → 00:10:10 กว่าคนในครอบครัวของคุณมากๆเพราะณวันนึง

00:10:10 → 00:10:13 คุณหาเงินถ้าเป็นแทบตายสุดสุดท้ายเงินก็

00:10:13 → 00:10:17 มีนะคนลักรอบตัวเลยแต่สุขภาพคุณไม่ดีพอ

00:10:17 → 00:10:19 ที่จะอยู่ใช้เงินที่คุณหามาหรืออยู่กับ

00:10:19 → 00:10:20 ครอบครัวของคุณไปนานๆมันไม่มีประโยชน์เลย

00:10:21 → 00:10:23 นะครับเพราะฉะนั้นคนที่เขาร่ำรวยมากมาย

00:10:23 → 00:10:26 หลายคนนะแต่สุขภาพไม่ดีก็กลับอิจฉาคนพอมี

00:10:26 → 00:10:28 พอกินที่สุขภาพดีด้วยซ้ำสุขภาพดีจริงๆ

00:10:28 → 00:10:31 แล้วเนี่ยใช้เงินไม่ได้เยอะแต่ใช้ทัศนคติ

00:10:31 → 00:10:34 ในการเริ่มต้นใช้ความเชื่อว่าจริงๆเรามี

00:10:34 → 00:10:37 สุขภาพที่ดีได้ตรงนี้สำคัญกว่าดีที่สุดใน

00:10:37 → 00:10:39 จุดที่ทำได้ท่องไว้นะบอกนักเรียนของผม

00:10:39 → 00:10:42 ตลอดมันมีแต่ดีขึ้นวันละ 1% อย่าไปคาด

00:10:42 → 00:10:44 หวังว่าเราจะต้องผอมภายใน 1 เดือน 12 กก

00:10:44 → 00:10:47 มันเป็นไปไม่ได้เพราะตอนคุณอ้วนคุณก็ใช้

00:10:47 → 00:10:49 เวลาตอนผอมคุณก็ใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้า

00:10:49 → 00:10:51 คุณมีความรู้ที่ถูกต้องมันจะประหยัดเวลา

00:10:51 → 00:10:54 มากขึ้นนะครับนะแล้วก็สำหรับใครที่อยาก

00:10:54 → 00:10:56 ให้หมอ 1 ช่วยนะครับนะหรืออยากติดตาม

00:10:56 → 00:10:59 Content กลัวจะพลาดเนาะก็แอด Line มา

00:10:59 → 00:11:01 หนึ่งไว้ได้นะครับแอด Healthy Hero นะ

00:11:01 → 00:11:03 ครับเข้าไปในวันหนึ่งก็จะมีคลิปความรู้ดี

00:11:03 → 00:11:05 ๆนะส่งแจ้งเตือนให้ในช่วงประมาณ 20:00 น

00:11:05 → 00:11:08 นะครับนะแล้วก็จะมีกำลังใจจากเพื่อนๆที่

00:11:08 → 00:11:11 เขาลดได้เวลาคุณเห็นคนรถได้ทุกวันทุกวัน

00:11:11 → 00:11:14 ทุกวันนะคุณ