00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่องที่เม้าท์และรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง

00:00:08 → 00:00:11 กายอย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 5

00:00:11 → 00:00:14 ขั้นตอนนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:14 → 00:00:16 ทีเดียวครับการออกกำลังกายเนี่ยมี

00:00:16 → 00:00:18 ประโยชน์มากๆต่อร่างกายของเรานะครับทำให้

00:00:18 → 00:00:21 สุขภาพแข็งแรงครับมีภูมิคุ้มกันที่ดีคอย

00:00:21 → 00:00:23 ป้องกันเชื้อโรคต่างๆเข้าสู่ร่างกายนะ

00:00:23 → 00:00:26 ครับแต่การออกกำลังกายต้องออกให้ถูกวิธี

00:00:26 → 00:00:28 ด้วยนะครับถ้าเราออกผิดวิธีเนี่ยอาจจะ

00:00:28 → 00:00:31 เกิดโทษต่อร่างกายของเราได้ดังนั้นครับใน

00:00:31 → 00:00:33 คลิปนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ

00:00:34 → 00:00:36 ครับในการออกกำลังกายอย่างไรนะครับให้

00:00:36 → 00:00:39 สุขภาพของเราแข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาว

00:00:39 → 00:00:41 ครับใครที่อยากร่างกายแข็งแรงต้องฟังคลิป

00:00:41 → 00:00:43 นี้เลยนะครับถ้าพร้อมกันแล้วครับเดี๋ยว

00:00:43 → 00:00:51 เราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

00:00:51 → 00:00:55 ครับข้อที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับการออกกำลังกาย

00:00:58 → 00:01:00 เนี่ยนะครับถ้าจะทำให้สุขสุขภาพร่างกาย

00:01:00 → 00:01:02 แข็งแรงเนี่ยนะครับต้องออกทุกวันทุกวันไป

00:01:02 → 00:01:05 เรื่อยๆอย่างสม่ำเสมอครับไม่ใช่ว่าออกวัน

00:01:05 → 00:01:07 เดียวแล้วพักไปเดือนนึงแล้วค่อยมาออกอีก

00:01:07 → 00:01:10 รอบนึงแบบนี้นะครับแบบเเนี่ยไม่ดีต่อ

00:01:10 → 00:01:12 สุขภาพครับบางทีหยุดไปนานๆจู่ๆมาออกแบบ

00:01:12 → 00:01:14 หนักๆเลยแบบนี้อาจจะทำให้ร่างกายของเรา

00:01:14 → 00:01:17 บาดเจ็บได้สุขภาพแย่ได้นะครับดังนั้น

00:01:17 → 00:01:19 เนี่ยแนะนำครับว่าการถ้าเราจะออกกำลังกาย

00:01:19 → 00:01:22 นะครับควรออกอย่างสม่ำเสมอนะครับไม่

00:01:22 → 00:01:24 จำเป็นว่าจะต้องทุกวันก็ได้นะครับใน 1

00:01:24 → 00:01:27 สัปดาห์นะครับขอเพียงแค่ 5 วันก็พอนะครับ

00:01:27 → 00:01:29 7 วันเราเลือกมา 5 วันเนี่ยออกเลยครับ

00:01:29 → 00:01:31 แล้วก็ก็แต่ละวันเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องออก

00:01:31 → 00:01:34 มากนะครับขอวันนึงประมาณสัก 30 นาที 40

00:01:34 → 00:01:37 นาทีแบบนี้ก็พอนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:01:37 → 00:01:39 ของเราแข็งแรงแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับ

00:01:39 → 00:01:42 ข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับข้อนี้

00:01:42 → 00:01:45 หลายคนพลาดนะครับหลายคนออกกำลังกายหนักนะ

00:01:45 → 00:01:48 ครับชั่วโมงนึง 2 ชั่วโมงเสียเหงื่อตลอด

00:01:48 → 00:01:51 เวลาแบบนี้นะครับแต่ไม่ดื่มน้ำทดแทนเข้า

00:01:51 → 00:01:53 ไปแบบนี้ไม่ดีครับอาจจะทำให้ร่างกายของ

00:01:53 → 00:01:56 เราขาดน้ำหรือว่าไตของเราขาดน้ำเนี่ยเกิด

00:01:56 → 00:01:58 ไตเสื่อมไตวายขึ้นมาได้เลยทีเดียวนะครับ

00:01:58 → 00:02:00 ดังนั้นเนี่ยแนะแนะนำครับว่าใครที่ออก

00:02:00 → 00:02:03 กำลังกายหนักๆนะครับเสียเหงื่อมากๆอย่า

00:02:03 → 00:02:05 ลืมดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับเพราะว่าน้ำ

00:02:05 → 00:02:07 เนี่ยนะครับจะเข้าไปชดเชยนะครับให้ร่าง

00:02:08 → 00:02:10 กายของเราไม่เพลียนะครับแล้วก็สดชื่นด้วย

00:02:10 → 00:02:13 แล้วก็ที่สำคัญอีกอย่างนึงนะครับต้องบอก

00:02:13 → 00:02:15 ว่าเหงื่อของเราไม่ใช่น้ำเพียงอย่างเดียว

00:02:15 → 00:02:17 นะครับส่วนประกอบจะมีเกลือแร่ต่างๆด้วย

00:02:17 → 00:02:20 ดังนั้นนะครับถ้าเราออกกำลังกายมากๆอย่าง

00:02:20 → 00:02:22 เช่นบางทีวิ่งมาราธอนนะครับหรู้ว่าปั่น

00:02:22 → 00:02:24 จักรยานนานๆแบบนี้นะครับเสียเหงื่อมากๆ

00:02:24 → 00:02:26 ควรที่จะดื่มน้ำเกลือแร่ทดแทนด้วยเพราะ

00:02:26 → 00:02:28 ว่าไม่งั้นเนี่ยอาจจะทำให้เกิดตะคิวขึ้น

00:02:28 → 00:02:31 มาได้หรือว่าเกิดโรคลมร้อนขึ้นมาได้ครับ

00:02:31 → 00:02:33 ดังนั้นแนะนำครับว่าดื่มน้ำให้เพียงพอถ้า

00:02:33 → 00:02:35 เสียเหงื่อมากอาจจะดื่มน้ำเกลือแร่ทดแทน

00:02:36 → 00:02:38 ด้วยครับข้อที่ 3 หลีกเลี่ยงออกกำลังกาย

00:02:38 → 00:02:41 ในบริเวณที่ร้อนจัดๆนะครับข้อนี้ก็สำคัญ

00:02:41 → 00:02:43 เลยนะครับยิ่งในช่วงนี้ประเทศไทยของเรา

00:02:43 → 00:02:46 เนี่ยร้อนมากๆนะครับการที่เราออกกำลังกาย

00:02:46 → 00:02:48 ในบริเวณที่ร้อนจัดๆเช่นบริเวณกลางแจ้งใน

00:02:48 → 00:02:51 ช่วงเที่ยงหรือว่าช่วงบ่ายหรือว่าในห้อง

00:02:51 → 00:02:53 ที่ปิดนะครับแล้วก็อากาศไม่ถ่ายเทแบบนี้

00:02:53 → 00:02:55 นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยร้อน

00:02:55 → 00:02:57 มากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆซึ่งต้องบอกว่า

00:02:57 → 00:03:00 เสี่ยงเลยครับทำให้เกิดโรคลมร้อนหรือว่า

00:03:00 → 00:03:03 โรคฮิสโตกขึ้นมาได้นะครับโรคฮิสโตกนะครับ

00:03:03 → 00:03:05 เกิดจากการที่เราออกกำลังกายในบริเวณที่

00:03:05 → 00:03:08 ร้อนจัดๆแล้วร่างกายของเราเนี่ยไม่สามารถ

00:03:08 → 00:03:10 ที่จะระบายความร้อนได้ทันนะครับพอระบาย

00:03:10 → 00:03:12 ความร้อนไม่ทันร่างกายก็จะร้อนมากขึ้นมาก

00:03:12 → 00:03:16 ขึ้นเรื่อยๆจนเกิน 40 องศ 45 องขึ้นไป

00:03:16 → 00:03:18 ครับน่ะในร่างกายของเราอวัยวะต่างๆก็จะ

00:03:18 → 00:03:21 แย่นะครับพอแย่แล้วอาจจะทำให้ไตวายก็ได้

00:03:21 → 00:03:23 นะครับทำให้หัวใจหยุดเต้นได้เลยทีเดียวนะ

00:03:23 → 00:03:26 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าจะออก

00:03:26 → 00:03:28 กำลังกายในช่วงนี้นะครับหลีกเลี่ยงครับใน

00:03:28 → 00:03:30 ช่วงเวลาสักเยงอย่างบายๆแบบนี้ที่ร้อนจัด

00:03:31 → 00:03:32 ๆอันเนี้ยไม่เอาแนะนำให้ออกกำลังกายในที่

00:03:33 → 00:03:35 ร่มๆนะครับมีอากาศถ่ายเทดีหรือว่ามีแอร์

00:03:35 → 00:03:37 นะครับก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรค

00:03:37 → 00:03:40 ฮิสโตกขึ้นมาได้ครับข้อที่ 4 warm up

00:03:40 → 00:03:42 ก่อนออกกำลังกายนะครับแนะนำว่าก่อนที่เรา

00:03:42 → 00:03:45 จะออกกำลังกายหนักๆเนี่ยนะครับให้เราอบ

00:03:45 → 00:03:47 อุ่นร่างกายหรือว่า warm up ขึ้นมาก่อน

00:03:47 → 00:03:49 ครับเพราะว่าถ้าเราจู่ๆเนี่ยนะครับเราไป

00:03:49 → 00:03:51 ออกกำลังกายแบบหนักเลยแบบนี้นะครับอาจจะ

00:03:52 → 00:03:54 ทำให้กล้ามเนื้อนะฮะหรือว่าร่างกายของเรา

00:03:54 → 00:03:56 เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาได้แบบนี้ไม่ดีนะ

00:03:56 → 00:03:58 ครับแทนที่จะได้ประโยชน์นะครับดังนั้น

00:03:58 → 00:04:01 เนี่ยแนะนำคำว่าก่อนที่จะออกกำลังกายหนัก

00:04:01 → 00:04:03 ๆนะครับควรที่จะมีการอบอุ่นร่างกายนะครับ

00:04:03 → 00:04:06 อาจจะมีอาการยืดแขนยืดขายืดเส้นบริเวณ

00:04:06 → 00:04:08 หลังนะครับก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ย

00:04:08 → 00:04:11 เริ่มอบอุ่นมากขึ้นพร้อมที่จะออกกำลังกาย

00:04:11 → 00:04:13 หนักๆได้นะครับแล้วก็ที่สำคัญครับตอนออก

00:04:13 → 00:04:15 กำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยอย่าลืมคูลดาวน์

00:04:15 → 00:04:17 ด้วยนะครับค่อยๆยืดกล้ามเนื้อไปครับก็จะ

00:04:17 → 00:04:19 ทำให้ร่างกายของเราไม่บาดเจ็บนะครับได้

00:04:19 → 00:04:22 ประโยชน์จากการออกกำลังกายเต็มๆเลยครับ

00:04:22 → 00:04:24 ข้อที่ 5 ออกกำลังกายให้เหนื่อยพอดีนะ

00:04:24 → 00:04:28 ครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับหลายคนนะ

00:04:28 → 00:04:30 ครับที่อยากจะลดน้ำหนักนะนะครับหรือว่า

00:04:30 → 00:04:32 อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงก็จะมีความคิด

00:04:32 → 00:04:34 ว่าการที่เราออกกำลังกายหนักๆหนักๆไป

00:04:34 → 00:04:36 เรื่อยๆแบบนี้นะครับก็จะทำให้ร่างกายของ

00:04:36 → 00:04:39 เราเนี่ยดีอย่างรวดเร็วต้องบอกครับว่าการ

00:04:39 → 00:04:41 ที่เราหักโหมนะครับออกกำลังกายที่หนักจน

00:04:41 → 00:04:44 เกินไปแบบนี้อันนี้อาจจะไม่ดีต่อร่างกาย

00:04:44 → 00:04:46 นะครับอาจจะส่งผลเสียต่อหัวใจของเราได้

00:04:46 → 00:04:48 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้ออกแบบพอ

00:04:48 → 00:04:51 ดีนะครับซึ่งแต่ละคนจะแตกต่างกันนะครับ

00:04:51 → 00:04:54 อย่างเด็กนะครับผู้ใหญ่ผู้ชายผู้หญิงแบบ

00:04:54 → 00:04:56 นี้นะครับก็จะมีปริมาณหรือว่าความเข้มข้น

00:04:56 → 00:04:58 ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหมอแนะนำ

00:04:58 → 00:05:00 อย่างนี้ครับจะรู้ได้อย่างไรว่าเราออก

00:05:00 → 00:05:03 กำลังกายพอดีแล้วนะครับนั่นก็คือออกกำลัง

00:05:03 → 00:05:05 กายแล้วต้องสามารถพูดเป็นประโยคได้อยู่นะ

00:05:05 → 00:05:08 ครับอ่าถ้าเราวิ่งไปนะครับวิ่งไป 300-400

00:05:08 → 00:05:11 เมตรเนี่ยนะครับยังพูดเป็นประโยคได้แบบ

00:05:11 → 00:05:13 นี้แสดงว่าอ่ะโอเคแล้วครับยังเหนื่อยโอเค

00:05:13 → 00:05:15 อยู่นะครับแต่ถ้าเราวิ่งไปเรื่อยๆๆๆๆๆแบบ

00:05:15 → 00:05:17 นี้นะครับแล้วจู่ๆเราเริ่มพูดไม่เป็น

00:05:17 → 00:05:20 ประโยคและพูดเป็นคำๆแบบนี้แสดงว่าเฮ้ยอัน

00:05:20 → 00:05:22 นี้อาจจะมากจนเกินไปแล้วนะครับให้ลด

00:05:22 → 00:05:25 ปริมาณการออกกำลังกายลงนะครับดังนั้นเรา

00:05:25 → 00:05:27 ต้องสังเกตตัวเองนะครับว่าถ้าออกกำลังกาย

00:05:27 → 00:05:29 ไปแล้วเริ่มพูดไม่เป็นคำะบางทีพูดไม่ได้

00:05:29 → 00:05:31 เลยแบบนี้เหนื่อยมากๆแบบนี้อันนี้ไม่ดี

00:05:31 → 00:05:34 ครับควรหยุดการออกกำลังกายนะครับและนี่

00:05:34 → 00:05:36 คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับในการออก

00:05:36 → 00:05:38 กำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดีและอายุยืน

00:05:38 → 00:05:41 ครับเดี๋ยวหมอสรุปไว้อีกทีนึงนะครับข้อ

00:05:41 → 00:05:43 แรกครับให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ

00:05:43 → 00:05:46 ใน 1 สัปดาห์ขอ 5 วันนะครับวันนึงประมาณ

00:05:46 → 00:05:49 30 นาทีข้อที่ 2 ครับให้ดื่มน้ำให้เพียง

00:05:49 → 00:05:51 พอนะครับชดเชยน้ำที่เสียไปจากเหงื่อนะ

00:05:51 → 00:05:54 ครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับหลีกเลี่ยงออก

00:05:54 → 00:05:56 กำลังกายในบริเวณที่ร้อนจัดเพราะว่าอาจจะ

00:05:56 → 00:05:58 เสี่ยงทำให้เกิดโรคฮิตสโตกขึ้นมาได้ครับ

00:05:58 → 00:06:00 ข้อที่ 4 นะนะครับให้ warm up ก่อนออก

00:06:00 → 00:06:03 กำลังกายแล้วก็ข้อที่ 5 ครับให้ออกกำลัง

00:06:03 → 00:06:05 กายเหนื่อยพอดีนะครับไม่เหนื่อยจนเกินไป

00:06:05 → 00:06:08 นะครับแนะนำเลยครับใครอยากมีสุขภาพดีนะ

00:06:08 → 00:06:10 ครับมีอายุที่ยืนยาวเนี่ยควรออกกำลังกาย

00:06:10 → 00:06:12 นะครับแล้วก็ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีตาม

00:06:12 → 00:06:15 ที่หมอแนะนำรับรองเลยว่าจะมีสุขภาพร่าง

00:06:15 → 00:06:17 กายที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ

00:06:17 → 00:06:19 อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:06:19 → 00:06:21 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:06:21 → 00:06:23 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:06:23 → 00:06:25 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:06:25 → 00:06:27 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้ครับตอน

00:06:28 → 00:06:30 นี้หมอหมีมีล Official แล้วนะครับสามารถ

00:06:30 → 00:06:32 แอดมาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร

00:06:32 → 00:06:34 เกี่ยวกับสุขภาพครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:06:34 → 00:06:37 ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน

00:06:37 → 00:06:39 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:06:39 → 00:06:41 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:06:41 → 00:06:43 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:06:43 → 00:06:58 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:06:58 → 00:07:02 บาย y