00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:12สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์นะครับวัน
00:00:12 → 00:00:16นี้ก็วันศุกร์ที่ 15 มกราคมนะครับก็สุด
00:00:16 → 00:00:18สัปดาห์แล้วครับเป็นไงพรุ่งนี้ก็หยุดแล้ว
00:00:18 → 00:00:20นะฮะสบายสบายบอกท่านก็ work from home
00:00:20 → 00:00:23นะฮะบางคันก็ออกไปทำงานนะครับก็ระมัด
00:00:23 → 00:00:25ระวังตัวเรื่องของโรคระบาดจะให้ดีแล้วกัน
00:00:25 → 00:00:28นะครับวันนี้อากาศที่บ้านผมก็ค่อนข้างที่
00:00:28 → 00:00:31จะเย็นสบายนะคะประมาณ 20 ถึง 21 องศานะ
00:00:31 → 00:00:34ครับเพียงแต่ว่าอากาศวันนี้เรื่องที่สุด
00:00:34 → 00:00:36ควัน PM 2.5 นี้ค่อนข้างสูงฉะนั้นแล้ว
00:00:36 → 00:00:40เนี่ยไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนอกบ้านนะ
00:00:40 → 00:00:41ครับไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนอกบ้านเพียง
00:00:41 → 00:00:44แต่ว่าอ่าก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกายแต่ใน
00:00:44 → 00:00:47บ้านเท่านั้นเองนะครับอันนี้ก็ออกมาถ่าย
00:00:47 → 00:00:49วีดีโอโดยเฉินเดี๋ยววิ่งเข้าไปบ้านและ
00:00:49 → 00:00:52โอเคครับก็วันนี้ครับจะมาให้ความรู้
00:00:52 → 00:00:55เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักนะครับเป็นปี
00:00:55 → 00:00:57ใหม่เราก็ต้องอยากจะควบคุมน้ำหนักใช่มั้ย
00:00:57 → 00:01:01อยากจะขอเรียกว่าว่าและร่างกายเราสดชื่น
00:01:01 → 00:01:04แจ่มใสสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีแต่ปัญหาคือ
00:01:04 → 00:01:07อะไรครับทุกๆท่านก็เริ่มปีใหม่ก็มักจะมี
00:01:07 → 00:01:10เป้าหมายที่สุดยอดนะแต่ว่าพอผ่านไปสักสาม
00:01:10 → 00:01:12เดือนมันท้อแต่มันทำไม่ไหวนะครับแล้วก็
00:01:12 → 00:01:15ตอนแรกก็มันจะเต็มที่อยู่ 100% แล้วจาก
00:01:15 → 00:01:18นั้นก็เหลือ 75 10 30 นะครับพอผล 3
00:01:18 → 00:01:20เดือนเลือกคำแล้วนะคะกับไอ้อ้วนเหมือน
00:01:20 → 00:01:22เดิมนะฮะไปเริ่มปีใหม่อย่างนี้ก็ไม่
00:01:22 → 00:01:25เวิร์คขึ้นจริงๆแล้วครับที่มีการลดน้ำ
00:01:25 → 00:01:27หนักที่ประสบความสำเร็จแล้วนะเนี่ยมันไม่
00:01:27 → 00:01:30ได้ยากเลยนะครับเพียงแต่ว่าอ่าอะเราอาจจะ
00:01:30 → 00:01:32ตั้งเป้าหมายผิดแล้วก็เราอาจจะซีเรียสกับ
00:01:32 → 00:01:35มันเกินไปนะครับมีวิจัยบอกมาเลยนะครับว่า
00:01:35 → 00:01:40เพียงแค่ท่านเนี่ยจะใช้ความพยายาม
00:01:40 → 00:01:4450% จากที่ควรจะทำนะครับจากการคุมอาหาร
00:01:44 → 00:01:47จากการออกกำลังกายท่านก็จะลดน้ำหนักได้
00:01:47 → 00:01:495-10 เปอร์เซ็นต์ภายใน 1 ปีแล้วซึ่งถือ
00:01:49 → 00:01:52ว่าโอเคมากๆเพราะว่าเราลดไปกว่านี้ไม่ดี
00:01:52 → 00:01:54นะครับรถเร็วไปเดี๋ยวโยโย่เอฟเฟคประมาณ
00:01:54 → 00:01:56อย่างนี้จะสวยที่สุดเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:01:56 → 00:01:59ท่านใช้ความพยายามเพียงแค่ 50% ก็ลดน้ำ
00:01:59 → 00:02:02หนักได้แล้วนี้นะครับเค้านี้อะไรคือ 50%
00:02:02 → 00:02:05ม่วงมั้ยอะไรคือ 50%
00:02:05 → 00:02:1050% เนี่ยก็คืออ่าสมมติว่าท่านออกกำลัง
00:02:10 → 00:02:11กาย
00:02:11 → 00:02:15อาทิตย์หนึ่งควรออก 5-7 วันท่านก็กำลัง
00:02:15 → 00:02:19กายเพียงแค่ 2-3 วันส่วนการคุมอาหารถ้า
00:02:19 → 00:02:22สัปดาห์ 1 ท่านทานอ่าวันละ 3 มื้อนะครับ
00:02:23 → 00:02:26ก็เป็น 21 มื้อท่านก็กลุ่มซัก 10 มือพอง
00:02:26 → 00:02:29อ่าข้อนี้มาดูการคุมอาหารกันบ้าง 10 มื้อ
00:02:29 → 00:02:32การคุมอาหาร 10 มื้อเนี่ยนะครับก็ไม่ยาก
00:02:32 → 00:02:34นะครับการคุมอาหาร 10 มื้อเนี่ยก็นั้น
00:02:34 → 00:02:37เป็นมื้อเย็นนะครับ 7 มื้อนะครับแล้วก็ไป
00:02:37 → 00:02:39บวกมื้ออื่นอีกสักสามมื้อนะครับคุมอาหาร
00:02:39 → 00:02:42แค่นี้เองฮะคาร์โบไฮเดรตให้น้อยนะครับ
00:02:42 → 00:02:45หรือว่าไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลยนะครับก็
00:02:45 → 00:02:47เป็น low ขาดแค่มื้อเดียวนะมื้ออื่นก็กิน
00:02:47 → 00:02:49เพราะว่าคาวบอยเด่นเนี่ยเราใช้เลี้ยงสมอง
00:02:49 → 00:02:51ไม่กินเลยก็ไม่ค่อยไหวทำให้เราไม่สดชื่น
00:02:51 → 00:02:53เครียดนะครับเพราะฉะนั้นแล้วมื้อเย็น
00:02:53 → 00:02:56เนี่ยแนะนำให้กินเป็นพวกเกาเหลากินเป็น
00:02:56 → 00:03:00พวกอะไรก็ตามที่แบบมีผักเยอะๆมีโปรตีน
00:03:00 → 00:03:03เยอะๆคาร์โบไฮเดรตน้อยๆนะครับโปรตีนก็แนะ
00:03:03 → 00:03:08นำดีๆนะครับแนะนำเป็นทั่วปลาเป็นพวกอ่า 6
00:03:08 → 00:03:11ไก่แล้วก็จะเป็นไก่ลอกหนังหมูไม่ติดมัน
00:03:11 → 00:03:15อย่างนี้ดีนะครับตัวอย่างนี้ดีนะครับข้าว
00:03:15 → 00:03:18ถ้าอยากจะกินเป็นข้าวพวกอ่ะชนเค้าเรียก
00:03:18 → 00:03:22อะไรอ่ะไม่ขัดสีนะครับเป็นพวกข้าวกล้อง
00:03:22 → 00:03:24ข้าวไรส์เบอรี่อย่างนี้ดีนะครับแค่นี้
00:03:24 → 00:03:27ท่านก็ลดน้ำหนักได้แล้วปีนึงเนี่ยน้ำหนัก
00:03:27 → 00:03:29น่าจะรดสัก 4-5 กิโลกรัมเนี่ยเป็นไปได้
00:03:29 → 00:03:32เลยง่ายๆนะคะเดือนละครึ่งกิโลตั้งเป้า
00:03:32 → 00:03:34หมายหรือครึ่งกิโลพอนะอย่าเยอะไปไม่
00:03:34 → 00:03:37เวิร์คนะครับมีปัญหาเยอะมากนะครับนี่ก็
00:03:37 → 00:03:40คือหลักการง่ายๆส่วนเรื่องของการออกกำลัง
00:03:40 → 00:03:43กายนะการออกกำลังกายเนี่ยแนะนำเพียงแค่
00:03:43 → 00:03:47สัปดาห์ละ 3 วันในเบื้องต้นนะครับวันนึง
00:03:47 → 00:03:52ก็วันแรกจะเป็นคดีโอนะครับเป็นคดีโอก็คือ
00:03:52 → 00:03:54ออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วหน่อยสัก
00:03:54 → 00:03:56ครึ่งชั่วโมงอีกวันนึงเป็นเวทเทรนนิ่ง
00:03:56 → 00:03:59อยากให้มีนะเวทเทรนนิ่งเพราะว่าถ้าการ
00:03:59 → 00:04:01เนื้อเราแข็งแรงว่ามันจะช่วยระบบเผาผลาญ
00:04:01 → 00:04:04ได้ดีมากๆเลยนะคะก็จับอันนึงเอาที่เหมาะ
00:04:04 → 00:04:06สมกับร่างกายแล้วก็อีกวันนึงเอาเป็นเดิน
00:04:06 → 00:04:10เร็วนะเดวซักครึ่งชั่วโมงถึง 45 นาทีแค่
00:04:10 → 00:04:13นี้ฮะสัปดาห์นึงออกกำลังกาย 3 วันนะแล้ว
00:04:13 → 00:04:17ก็คุมอาหารซัก 7-10 มื้อแค่นี้ครับเดือน
00:04:17 → 00:04:20นึงลดได้ครึ่งถึง 1 กิโลกรัมนะครับคราว
00:04:20 → 00:04:22นี้ถ้าท่านอยากจะดีไปกว่านี้อีกอยากจะแบบ
00:04:22 → 00:04:25อ่าเขาเรียกว่า Lean เนี่ยจะดูดีอยากจะ
00:04:25 → 00:04:28แบบเออดูหล่อสวยอ่ะซึ่งมันก็โอเคเนอะเออ
00:04:28 → 00:04:32ก็เพิ่มความสามารถเป็น 70% แค่ 70% พอ
00:04:32 → 00:04:36ครับก็คุมอาหารทรัพย์ 15 มื้อต่อสัปดาห์
00:04:36 → 00:04:40แล้วก็ออกกำลังกายซัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์
00:04:40 → 00:04:43ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์แค่นี้สุดยอดนะครับ
00:04:43 → 00:04:47เอวนี่รถ 1 ปีนึงเนี่ยผมว่ารถ 2 ถึง 5
00:04:47 → 00:04:49นิ้วเป็นไปได้นะครับก็ขออายุถ้าเนี่ย
00:04:49 → 00:04:51สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกๆคนนะครับโดย
00:04:51 → 00:04:54เทคนิคอย่าไปพยายามทำถึง 100% ครับเพราะ
00:04:54 → 00:04:57ว่าเราจะทำได้ไม่ตลอดชีวิตมีเวลาพักเวลา
00:04:57 → 00:05:00ว่าให้ชีวิตแฮปปี้ครับโอเคครับแล้วมันก็
00:05:00 → 00:05:01สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:01 → 00:05:05[เพลง]
00:05:05 → 00:05:08ม.ค