00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักไป 50 กกนะครับจาก 120 เหลือ 70
00:00:03 → 00:00:06นะครับโดยใช้เวลาไม่นานด้วยนะด้วยสูตรการ
00:00:06 → 00:00:08ลดไขมันทั้งตัวแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อไปใน
00:00:08 → 00:00:11เวลาเดียวกันนะครับกับเรื่องราวที่หลายๆ
00:00:11 → 00:00:14คนถามหหนึมานะครับว่าเราจะออกกำลังกายยัง
00:00:14 → 00:00:16ไงโดยที่บางคนเนี่ยอายุเริ่มต้นน่ะก็เยอะ
00:00:16 → 00:00:18แล้วนะครับแล้วอยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
00:00:18 → 00:00:21บางคนเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะอย่าง
00:00:21 → 00:00:23ท่านเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นตั้ง 120 ก
00:00:23 → 00:00:26เนี่ยเ้าทำยังไงเถึงผอมได้นะครับหมอ1ึใบ้
00:00:26 → 00:00:28ให้นะถ้าใครฟังจนจบคลิปจะรู้ว่าจริงๆอ่ะ
00:00:28 → 00:00:30ออกกำลังกายเท่าที่ไหวนะบคนเริ่มต้น 10
00:00:30 → 00:00:32นาที 15 นาทีหรือบางคนที่ไม่เคยออกกำลัง
00:00:32 → 00:00:35กายเลยเริ่มแค่ 5 นาทีก็พร้อมได้ถ้าทำตาม
00:00:35 → 00:00:38คลิปนี้ดังนั้นฟังให้จบนะครับสวัสดีครับ
00:00:38 → 00:00:40ผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:40 → 00:00:42ทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:42 → 00:00:44ฮีโร่นะครับแล้วสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:44 → 00:00:48นะครับก็คือลดน้ำหนักไป 50 กกเลยนะจาก 120
00:00:49 → 00:00:52เหลือ 70 นะครับในระยะเวลา 9 เดือนเท่า
00:00:52 → 00:00:54นั้นเองนะคุณลองคิดดูนะตอนแรกใครที่น้ำ
00:00:54 → 00:00:57หนักตัว 70 กว่าจะไปถึง 120 เนี่ใช้เวลา
00:00:57 → 00:01:00หลายปีแน่นอนแต่ถ้าคุณมีความรู้นะแล้วเอา
00:01:00 → 00:01:02คลิปนี้ไปใช้นะบอกเลยว่าแป๊บเดียวเนี่ยนะ
00:01:02 → 00:01:04ไม่ถึงปีนะลดไปเหลือ 70 กลับไปใส่เสื้อ
00:01:04 → 00:01:08ผ้าสบายสุขภาพดีขึ้นไขมันพอกตับหายไม่ปวด
00:01:08 → 00:01:11เข่านะถ่ายรูปก็มั่นใจนะครับโดยที่คนนี้
00:01:11 → 00:01:14เนี่ยเขาบอกหมอหนึ่งว่าเค้าออกกำลังกาย
00:01:14 → 00:01:16เนี่ย 4 วันต่อสัปดาห์ด้วยการเวทและ
00:01:16 → 00:01:19คาร์ดิโอเนี่ยวันละ 30 นาทีอ่าสำหรับบาง
00:01:19 → 00:01:21คนเนี่ยจะอาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยเราเคยออก
00:01:21 → 00:01:23กำลังกายมาแล้วออกกำลังกายวันละ 30 นาที
00:01:24 → 00:01:25เนี่ยเป็นเรื่องไม่ยากแต่หมอหนึ่งจะบอกนะ
00:01:25 → 00:01:28ว่าบางคนอ่านคอมเมนต์นี้แล้วรู้สึกชื่นชม
00:01:28 → 00:01:30เ้าที่เลดได้แต่พอมานึกอีกทีแบบเฮ้ยเราจะ
00:01:30 → 00:01:33ทำได้มั้ยอเราออกกำลังกายได้แค่วันละ 5
00:01:33 → 00:01:35นาที 7 นาทีเราก็เหนื่อยแล้วหมอหนึ่งจะ
00:01:35 → 00:01:38บอกนะครับว่าหลายๆคนที่เค้ากว่าจะมาออก
00:01:38 → 00:01:40กำลังกายวันละ 30 นาทีได้ตอนที่เคน้ำหนัก
00:01:40 → 00:01:42เหลือ 70 เนี่ยก่อนหน้านี้เค้าก็ไม่ได้
00:01:42 → 00:01:45ออกกำลังกายหนักวันละ 30 นาทีหรอกนะเพราะ
00:01:45 → 00:01:48อะไรใครที่จำได้นะหมอหนึ่งจะพูดตลอดว่า
00:01:48 → 00:01:51การออกกำลังกายเป็นการสร้างระบบเผาผลาญ
00:01:51 → 00:01:54เฉยๆแต่ร่างกายของคุณจะผอมหรือไม่ผอมขึ้น
00:01:54 → 00:01:57อยู่กับว่าคุณเนี่ยเอาอะไรใส่เข้าไปในเตา
00:01:57 → 00:02:00เผาพลังงานอ่าบางคนพูดแล้วก็อาจจะรู้สึก
00:02:00 → 00:02:02ว่าเฮ้ยไม่ค่อยเข้าใจจเลยค่ะคุณหมอหมอหนึ
00:02:02 → 00:02:05จะอธิบายแบบนี้นะครับว่าปกติแล้วเนี่ย
00:02:05 → 00:02:07เวลาเราลดน้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่ 2
00:02:07 → 00:02:09อย่างที่คุณเนี่ยจำเป็นจะต้องรู้ข้อที่ 1
00:02:09 → 00:02:12คืออะไรข้อที่ 1 คืออันนี้สมมุติว่าเป็น
00:02:12 → 00:02:15ร่างกายของคุณนะอันนี้เป็นระบบเผาผลาญ
00:02:15 → 00:02:17พลังงานนะครับการที่คุณจะผอมหรือไม่ผอม
00:02:17 → 00:02:20ข้อที่ 1 สิ่งที่คุณต้องดูก็คือร่างกาย
00:02:20 → 00:02:23ของคุณใช้ระบบพลังงานอะไรเป็นหลักอ่าร่าง
00:02:23 → 00:02:26กายใช้
00:02:26 → 00:02:31อะไรเป็นพลังงานข้อเนี้ยสำคัญมากเพราะต่อ
00:02:31 → 00:02:35ให้ระบบเผาผลาญคุณดีมากแต่ร่างกายของคุณ
00:02:35 → 00:02:38ส่งน้ำตาลเข้าไปเผาส่งแป้งเข้าไปเผาคุณจะ
00:02:38 → 00:02:41ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 2 ช่วโมงคุณก็จะ
00:02:41 → 00:02:44ไม่ผอมเพราะร่างกายของคุณจะมีแต่น้ำตาล
00:02:44 → 00:02:46กับแป้งและไขมันสะสมก็จะยังเท่าเดิมแต่
00:02:46 → 00:02:49เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสลับระบบพลังงานใน
00:02:49 → 00:02:51ร่างกายเป็นแล้วร่างกายเนี่ยปล่อยไขมัน
00:02:51 → 00:02:54ออกมาใช้คุณเชื่อมั้ยนักเรียนของผมเนี่ย
00:02:54 → 00:02:56ผมมีนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP อยู่
00:02:56 → 00:02:58ประมาณ 20,000 คนน่ะนะในนั้นเนี่ยแต่ละคน
00:02:59 → 00:03:01นะไม่ได้เริ่มต้นต้นจากการออกกำลังกาย 30
00:03:01 → 00:03:03นาทีไม่ได้เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย 1
00:03:03 → 00:03:05ช่วโมงเลยนะเพราะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
00:03:05 → 00:03:07มาจะรู้เลยว่าแค่ 5 นาทีแรกก็เหนื่อยแล้ว
00:03:07 → 00:03:09หรือใครที่ชอบเปิดคลิป YouTube แล้วเต้น
00:03:09 → 00:03:12ตามวันแรกๆจะท้อมากเลยเพราะอะไรโหทำไมมัน
00:03:12 → 00:03:14เทำไมมันเหนื่อยทำไมมันยากอย่างนี้แลยิ่ง
00:03:14 → 00:03:16ทำไป 1 เดือนเราไม่เห็นผลด้วยเพราะสลับ
00:03:16 → 00:03:18ระบบพลังงานไม่เป็นเนี่ยหลอกร่างกายให้
00:03:18 → 00:03:21ใช้ไขมันไม่เป็นยิ่งแย่เลยนะครับเพราะ
00:03:21 → 00:03:23ฉะนั้นข้อที่ 1 ที่เดี๋ยวหมอนึงจะพูดให้
00:03:23 → 00:03:25ฟังคือคุณจะต้องสลับระบบพลังงานให้เป็น
00:03:25 → 00:03:28ก่อนให้จากการที่ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:03:28 → 00:03:31ไปใช้ไขมันก่อนแล้วสเต็ปที่ 2 นะคือเรา
00:03:31 → 00:03:36ค่อยมากระตุ้นระบบเผาผลาญอ่าเนี่ยสเต็ปมี
00:03:36 → 00:03:39แค่นี้เอง 2 สเต็ปซึ่งถ้าใครดูคลิปอื่นๆ
00:03:39 → 00:03:41ของหมอ 1 มาก็จะรู้ว่าหมอ 1 สรุปมาให้
00:03:41 → 00:03:44แล้วใน 5 ขั้นตอนง่ายๆถูกมยครับที่เรียก
00:03:44 → 00:03:46ว่าพีระมิดความผอมเพราะฉะนั้นใครที่ฟัง
00:03:46 → 00:03:49หมอ 1 ซ้ำๆทุกคลิปจะรู้ว่าอ๋อพีระมิดความ
00:03:49 → 00:03:52ผอมมันมีแง่มุมของเรื่องสารอาหารแบบนี้นะ
00:03:52 → 00:03:54ของเรื่องการออกกำลังกายแบบนี้นะของ
00:03:54 → 00:03:55เรื่องการทำให้การลดน้ำหนักยั่งยืนไม่
00:03:55 → 00:03:58กลับมาโยโยอีกแล้วลดได้ถาวรเป็นแบบนี้นะ
00:03:58 → 00:04:00ค่อยๆฟังไปเรื่อยๆโอเคมั้ยส่วนคนที่อยู่
00:04:00 → 00:04:03ในกลุ่ม VIP ตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทเรียนใน
00:04:03 → 00:04:06กลุ่มเนี่ย 5 บทแล้วนะนะครับนะของปีล่า
00:04:06 → 00:04:07สุดเนี่ยอัพไป 5 บทแล้วก็อย่าลืมกลับเข้า
00:04:07 → 00:04:10ไปทบทวนนะครับส่วนใครที่ถามเรื่องการออก
00:04:10 → 00:04:12กำลังกายตอนต้นก็อย่างที่หมอหนึ่งบอกนะ
00:04:12 → 00:04:14ว่าจริงๆแล้วมันแบ่งอยู่ใน 5 ขั้นตอนถูก
00:04:14 → 00:04:17มั้ยในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆมันจะ
00:04:17 → 00:04:20อยู่ในสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้าง
00:04:20 → 00:04:23ระบบเผาผลาญซึ่งหลักของการลดน้ำหนักคือ
00:04:23 → 00:04:26เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทำฐานพีระมิดยังไม่
00:04:26 → 00:04:28แข็งแรงคุณไปออกกำลังกายคุณจะกลายเป็นคน
00:04:28 → 00:04:31ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ผอมหรือบางคนออกกำลัง
00:04:31 → 00:04:34กายแล้วหุ่นเหมือนหมีเคยเห็นมยคือตัวบวม
00:04:34 → 00:04:37ตัวใหญ่มากแต่แข็งแรงนะแต่ไม่ผอมซึ่งหุ่น
00:04:37 → 00:04:39ที่เราอยากได้จริงๆคือหุ่นที่มันผอมแล้ว
00:04:39 → 00:04:41ก็ใส่เสื้อผ้าสบายอาจจะไม่ต้องถึงกับขนาด
00:04:41 → 00:04:43มีซิกแพคก็ได้เพราะฉะนั้นใครที่แค่อยาก
00:04:43 → 00:04:46กลับไปสุขภาพดีบอกเลยนะว่าวิธีหมอ 1 ทำ
00:04:46 → 00:04:48ตามไม่ยากโอเคมยแต่ถ้าคุณแบบฝันว่าคุณจะ
00:04:49 → 00:04:51ไปมีซิกแพคอ่ะอันนั้นน่ะมันต้องเป็นสเต็ป
00:04:51 → 00:04:54ถัดไปคุณต้องค่อยๆนึกทีละเป้าหมายก่อนจาก
00:04:54 → 00:04:56อ้วนไปเป็นผอมจากผอมไปมีกล้ามเนื้อชาร์จ
00:04:56 → 00:04:59แบบเนี้ยมันค่อยๆไปแล้วมันจะง่ายขึ้นนะ
00:04:59 → 00:05:01ครับเนาะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปสร้างระบบ
00:05:01 → 00:05:03เผาผลาญเราก็ต้องทำ 2 สเต็ปแรกให้ดีก่อน
00:05:03 → 00:05:06ซึ่ง 2 สเต็ปแรกนี่แหละคือตัวที่จะทำให้
00:05:06 → 00:05:08คุณเนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ดี
00:05:08 → 00:05:11เพราะระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำ
00:05:11 → 00:05:13ตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลัง
00:05:13 → 00:05:15งานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลกับแป้ง
00:05:15 → 00:05:18ในร่างกายเยอะเกินไปแล้วใช้ไม่หมดมันจะ
00:05:18 → 00:05:21ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันคุณหมอคะทำไมมันถึง
00:05:21 → 00:05:23เปลี่ยนไปเป็นไขมันได้เพราะร่างกายจะไม่
00:05:23 → 00:05:26ยอมสะสมน้ำตาลในรูปของน้ำตาลในเลือดเด็ด
00:05:26 → 00:05:28ขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ในเลือดของคุณ
00:05:28 → 00:05:30น้ำตาลสูงเจาะน้ำตาลออกมาได้ 400 คุณเป็น
00:05:30 → 00:05:33อะไรครับเป็นเบาหวานถูกมยและเลือดเนี่ยนะ
00:05:33 → 00:05:35มันวิ่งไปทุกส่วนของร่างกายเพราะว่ามัน
00:05:35 → 00:05:37เอาออกซิเจนไปเลี้ยงแล้วมันก็เอาสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:39อย่างอื่นไปด้วยแน่นอนถ้าน้ำตาลในเลือด
00:05:39 → 00:05:42คุณเยอะมันเอาน้ำตาลไปด้วยแล้วน้ำตาลที่
00:05:42 → 00:05:45ไปเจอที่ไตก็จะกลายเป็นเหมือนเอาไตไปแช่
00:05:45 → 00:05:47ในน้ำเชื่อมเพราะฉะนั้นคุณก็จะเป็นคนที่
00:05:47 → 00:05:51ไตเสื่อมต้องล้างไตถ้าวิ่งไปที่สมองสมอง
00:05:51 → 00:05:52คุณก็เสื่อมเพราะฉะนั้นคนที่เป็น
00:05:52 → 00:05:54อัลไซเมอร์นะครับส่วนใหญ่แล้วเนี่ยน้ำตาล
00:05:54 → 00:05:56สะสมในเลือดมักจะสูงด้วยก็คือมักจะเป็น
00:05:56 → 00:05:59เบาหวานด้วยโอเคมยเพราะฉะนั้นสำคัญที่ที่
00:05:59 → 00:06:02สุดก็คือคุณจะต้องเข้าใจว่าอ๋อเราอ้วนจาก
00:06:02 → 00:06:04น้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไปนะเราเลยจำเป็น
00:06:04 → 00:06:06ต้องลดส่วนนี้ลงเพราะฉะนั้นในเรื่องสาร
00:06:06 → 00:06:08อาหารถ้าคุณอยากจะสลับระบบพลังงานให้เก่ง
00:06:08 → 00:06:10ไปใช้ไขมันได้เยอะคุณจะต้องมีน้ำตาลกับ
00:06:10 → 00:06:13แป้งน้อยๆและข้อที่ 1 สิ่งที่คุณจะลดน้ำ
00:06:13 → 00:06:15หนักได้ดีคุณต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:06:15 → 00:06:19หรือภาษาชาวบ้านคือกินอะไรดีคะคุณหมอถึง
00:06:19 → 00:06:22จะผอมถูกมยนะครับซึ่งหมอหนึ่งบอกแล้วว่า
00:06:22 → 00:06:24หมอหนึแบ่งออกเป็น 5 หมวดใหญ่ๆใครที่อยู่
00:06:24 → 00:06:26ในกลุ่ม VIP จะได้เรียนละเอียดเลยถูกมั้ย
00:06:26 → 00:06:29จำได้มั้ยมีอะไรบ้างหมวดที่ 1 คือหมวดน้ำ
00:06:29 → 00:06:31ตาลน้ำตาลเนี่ยบางคนอยากจะรู้สึกว่าโหคุณ
00:06:31 → 00:06:33หมอถ้าตัดน้ำตาลจากทุกอย่างไปเลยมันเป็น
00:06:33 → 00:06:36ไปไม่ได้หรอกค่ะในอาหารก็ยังมีน้ำตาลหมอ
00:06:36 → 00:06:38หนึ่งไม่ได้บอกให้คุณตัดไปหมดเลยนะแต่
00:06:38 → 00:06:41สิ่งที่มีน้ำตาลเยอะแล้วเราเลือกได้ว่า
00:06:41 → 00:06:43เราจะไม่กินเนี่ยถ้าเราทำแค่นั้นได้แค่ 7
00:06:43 → 00:06:45วันคุณก็ผอมแล้วโดยเฉพาะอย่างคนเนี้ยน้ำ
00:06:45 → 00:06:47หนักเริ่มต้น 120 นะแค่ทำข้อนี้ข้อเดียว 7
00:06:48 → 00:06:50วันพุงยุบเลยเพราะอะไรคนที่พุงป่องๆรู้
00:06:50 → 00:06:53สึกว่าโหไขมันฉันต้องพอกตับแน่เลยเนี่ยไข
00:06:53 → 00:06:55มันส่วนแรกที่มันจะออกจากร่างกายคุณก่อน
00:06:55 → 00:06:58คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้น 7
00:06:58 → 00:07:00วันแรกใครที่น้ำหนักเยอะๆนะพอปรับตามวิธี
00:07:00 → 00:07:02หมอ1ึนะสัดส่วนมันจะไม่ได้ลดเลยนะเพราะ
00:07:02 → 00:07:05อะไรเพราะไขมันส่วนที่อันตรายที่สุดจะออก
00:07:05 → 00:07:07ไปก่อนคือไขมันในช่องท้อง 7 วันแรกคุณจะ
00:07:07 → 00:07:09รู้สึกว่าเฮ้ยทำไมใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึก
00:07:09 → 00:07:10สบายขึ้นใส่เข็มขัดแล้วสบายขึ้นผู้หญิง
00:07:10 → 00:07:13หลายคนบอกว่าเออคุณหมอตอนเใส่เสื้อในแล้ว
00:07:13 → 00:07:15มันไม่แน่นเหมือนเดิมเห็นภาพมยแล้วหลัง
00:07:15 → 00:07:17จากที่น้ำหนักคุณลดลงเรื่อยๆไขมันคุณหาย
00:07:17 → 00:07:19ไปเรื่อยๆสัดส่วนคุณจะเริ่มดีขึ้นโครง
00:07:19 → 00:07:21หน้าคุณจะเริ่มชัดขึ้นไหปลาร้าจะเริ่ม
00:07:22 → 00:07:25โผล่ออกมาจะเริ่มเห็นเอวเห็นภาพเนาะนะ
00:07:25 → 00:07:27ครับเพราะฉะนั้นน้ำตาลปรับง่ายๆอย่าเพิ่ง
00:07:27 → 00:07:28ไปนึกถึงอาหารให้ปรับจากเครื่องดื่มกับ
00:07:28 → 00:07:30ขนมก่อนก่อนเครื่องดื่มต่างๆให้ปรับเป็น
00:07:31 → 00:07:33เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลพูดง่ายๆถ้านึก
00:07:33 → 00:07:36อะไรไม่ออกน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลกาแฟดำ 3
00:07:36 → 00:07:39อันเนี้ยโอเคมั้ยนะครับแล้วก็มีอะไรอีกนะ
00:07:39 → 00:07:42ครับพวกขนมต่างๆส่วนใหญ่นะโดยเฉพาะพวกขนม
00:07:42 → 00:07:44หรืออาหารแปรรูปมันมักจะใส่น้ำตาลมานะ
00:07:44 → 00:07:46ครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เลี่ยงไปก่อน
00:07:46 → 00:07:48ไม่ได้หมายความว่าห้ามทานตลอดชีวิตไม่ใช่
00:07:48 → 00:07:51แต่ตอนเนี้ยเราอ่ะกินมันมากเกินไปจนร่าง
00:07:51 → 00:07:53กายเราเนี่ยมันมีหนี้ไขมันอยู่เยอะเรา
00:07:53 → 00:07:56อยากจะใช้หนี้ไขมันก็อาจจะต้องหยุดเติม
00:07:56 → 00:07:58น้ำตาลเข้าไปก่อนเห็นภาพเนาะแต่นักเรียน
00:07:58 → 00:08:00หมอหนึ่งหลายคนที่เกลับไปผอมแล้วระบบพลัง
00:08:00 → 00:08:02งานเค้าดีแล้วเ้ารู้จักการสร้างระบบเผา
00:08:02 → 00:08:04ผลาแล้วอ่ะทุกวันนี้ก็กลับไปกินไอติมกลับ
00:08:04 → 00:08:06ไปกินบุฟเฟ่ต์กลับไปกินหลายๆอย่างที่ตัว
00:08:06 → 00:08:08เองชอบได้แต่ไม่อ้วนแล้วไงเพราะอะไรเพราะ
00:08:08 → 00:08:10ระบบเาพานเคดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำ
00:08:10 → 00:08:13ตาลปรับตรงนี้ก่อนนะอันถัดมาอะไรที่
00:08:13 → 00:08:15เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อันนั้นก็ต้องปรับ
00:08:15 → 00:08:18คือแป้งแป้งได้แก่อะไรไม่ใช่แค่แป้งทำขนม
00:08:18 → 00:08:22นะมันได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังนมต่างๆผัก
00:08:22 → 00:08:25หัวผลไม้พวกนี้คือกลุ่มแป้งทั้งหมดเลยถ้า
00:08:25 → 00:08:28เป็นไปได้ให้ลดปริมาณมันลงครึ่งนึงนะครับ
00:08:28 → 00:08:30แต่ถ้าอยากจะเข้าใจละเอียดกว่านั้นเนี่ย
00:08:30 → 00:08:32หอหนึมีสอนเรื่องสูตรการนับแป้งไว้ใน
00:08:32 → 00:08:35กลุ่มลดน้ำหนัก VIP บทที่ 5678 นะใครอยู่
00:08:35 → 00:08:37ในกลุ่มอย่าลืมเข้าไปทบทวนตอนนี้อัปเดต
00:08:37 → 00:08:40ถึงบทที่ 5 แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:40 → 00:08:42เราเข้าใจเรื่องแป้งได้ดีเราจะรู้ว่าจริง
00:08:42 → 00:08:44ๆการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัดแป้งออก
00:08:44 → 00:08:47เพราะอะไรหลายคนตัดแป้งออกจากการที่เรา
00:08:47 → 00:08:49เคยกินคีโตมาเบอกว่าห้ามกินแป้งเราเคยกิน
00:08:49 → 00:08:52ซีดีเคยกินแบบนู้นแบบนี้มาเบอกห้ามกิน
00:08:52 → 00:08:55แป้งพอคุณผอมจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้วบาง
00:08:55 → 00:08:57คนลดไป 10 กลแล้วแต่อยากกลับไปใช้ชีวิต
00:08:57 → 00:08:58เหมือนเดิมอยากกินข้าวอยากกินบุฟเฟ่ต์
00:08:58 → 00:09:01อยากกินนู่นนั่นนี่สุดท้ายไม่รู้ว่าแป้ง
00:09:01 → 00:09:03แบบไหนที่เหมาะสมปริมาณแบบไหนที่เหมาะสม
00:09:03 → 00:09:06สุดท้ายจะโยโยเพราะว่าไม่เข้าใจปริมาณของ
00:09:06 → 00:09:08แป้งหมนึงบอกเลยนะว่าในเรื่องของแป้ง
00:09:09 → 00:09:10เนี่ยจริงๆถ้าคุณเข้าใจเรื่องปริมาณกับ
00:09:10 → 00:09:13ชนิดมันนะลดน้ำหนักง่ายมากๆแล้วก็ยังใช้
00:09:13 → 00:09:16ชีวิตได้ปกติเลยเพราะนักเรียนของผมแต่ละ
00:09:16 → 00:09:18คนที่ผมสอนเยังกินอาหารตามสั่งตามร้าน
00:09:18 → 00:09:21ข้างทางธรรมดายังกินอาหารในที่ทำงานปกติ
00:09:21 → 00:09:23แต่คุณต้องรู้ชนิดกับปริมาณถ้าให้เลือก
00:09:23 → 00:09:25ด้วยนะชนิดกับปริมาณถ้าไม่รู้อะไรเลย
00:09:25 → 00:09:27เลือกได้อย่างเดียวคุณเข้าใจปริมาณของ
00:09:27 → 00:09:29แป้งที่ถูกต้องแล้วคุณก็ผอมแล้วโดยที่ยัง
00:09:30 → 00:09:32ใช้ชีวิตปกติด้วยแต่ถ้าตอนนี้ยังไม่มี
00:09:32 → 00:09:33ความรู้เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งให้ตัด
00:09:33 → 00:09:35ปริมาณแป้งออกไปครึ่งนึงก่อนเช่นเคยกิน
00:09:35 → 00:09:38ข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินแป้งซ้ำ
00:09:38 → 00:09:40ซ้อนเช่นเย็นกินผลไม้กับข้าวอาจจะเหลือ
00:09:40 → 00:09:42แต่ผลไม้อย่างเดียวแล้วเอาข้าวออกแบบ
00:09:42 → 00:09:44เนี้ยคุณจะได้ปริมาณแป้งน้อยลงหรือบางคน
00:09:44 → 00:09:47กินชอบกินแซนวิชแซนวิชมันขนมปัง 2 แผ่นก็
00:09:47 → 00:09:50เอาออกแผ่นนึงได้มมเห็นภาพเนาะนะครับนะพอ
00:09:50 → 00:09:54คุณงดน้ำตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วก็ลด
00:09:54 → 00:09:56ปริมาณแป้งลงได้เนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นคือ
00:09:56 → 00:09:58ระบบเผาผลาญมันไม่มีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:09:58 → 00:10:01แล้วมันจะสลับไปใช้ไขมันคราวเนี้ยร่างกาย
00:10:01 → 00:10:03ก็จะปล่อยไขมันออกมาเอาไปเข้าเตาเผาพลัง
00:10:03 → 00:10:06งานเห็นภาพยังพอเอาไปเข้าเตาเผาพลังงาน
00:10:06 → 00:10:09เกิดอะไรขึ้นครับร่างกายคุณก็เผาไขมันไง
00:10:09 → 00:10:11แต่แต่ก่อนน่ะเรากินน้ำตาลเยอะเรากินแป้ง
00:10:11 → 00:10:13เยอะไอ้สิ่งที่เข้าไปอยู่ในระบบเตาเผา
00:10:13 → 00:10:14พลังงานคือน้ำตาลอย่างเดียวเพราะฉะนั้น
00:10:14 → 00:10:18ออกกำลังกายไปเถอะ 30 นาที 1 ช่ม 2
00:10:18 → 00:10:20ช่วโมงก็จะเป็นหมีอย่างเดียวนะเล่นเวท
00:10:20 → 00:10:22เล่นกล้ามเป็นหมีอย่างเดียวเพราะร่างกาย
00:10:22 → 00:10:25ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งเห็นภาพยังนะครับ
00:10:25 → 00:10:27เพราะฉะนั้นทำ 2 ข้อนี้ได้ร่างกายจะสลับ
00:10:27 → 00:10:29ไปใช้ไขมันได้ดีนะครับส่วนเรื่องเรื่อง
00:10:29 → 00:10:31อื่นๆที่จำเป็นต้องรู้ก็คืออะไรอีกอ้า
00:10:31 → 00:10:33โปรตีนถูกมั้ยสารอาหารโปรตีนจำเป็นนิดนึง
00:10:33 → 00:10:35ที่หมวหนึ่งต้องพูดเพราะมันเกี่ยวกับ
00:10:35 → 00:10:38เรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญด้วยเพราะ
00:10:38 → 00:10:41ระบบเผาผลาญจริงๆนะมันคือสิ่งที่เรียกว่า
00:10:41 → 00:10:44กล้ามเนื้อถ้าระบบเผาผลาญไม่ดีในทางการ
00:10:44 → 00:10:46แพทย์จะมีอยู่ 2 อย่าง 1 คือระบบฮอร์โมน
00:10:47 → 00:10:49ผิดปกติเช่นฮอร์โมนไทรอยด์แต่อันนั้นคุณ
00:10:49 → 00:10:51จะมีอาการป่วยนะว่าอาจจะเป็นคนขี้ร้อนขี้
00:10:51 → 00:10:53หนาวผิดปกตินะครับหรืออาจจะมีอาการหยุดดี
00:10:54 → 00:10:56ๆน้ำหนักขึ้นเร็วมากโดยที่หยุดไม่อยู่เลย
00:10:56 → 00:10:58นะครับพวกเยไปพบแพทย์นะจะได้วินิจฉัยว่า
00:10:58 → 00:11:00ฮอรโมนไทรอยด์ปกตหรือไม่ปกติแต่ถ้า
00:11:00 → 00:11:02ฮอร์โมนไทรรอยด์คุณปกติเลยแต่ว่าเป็นคน
00:11:02 → 00:11:06ที่น้ำหนักขึ้นง่ายแล้วก็ลงยากส่วนที่คุณ
00:11:06 → 00:11:09จะต้องดูคือกล้ามเนื้อนะถ้าคุณเป็นคนที่
00:11:09 → 00:11:11มวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าปกติเช่นจับไปตรง
00:11:11 → 00:11:14นั้นตรงนี้มีแต่ไขมันจับไปไม่ค่อยมีมวล
00:11:14 → 00:11:16กล้ามเนื้อเลยพวกเนี้ยจะอันตรายมากๆเพราะ
00:11:16 → 00:11:19ว่ากล้ามเนื้อที่น้อยเวลาคุณกินอะไรเข้า
00:11:19 → 00:11:21ไปโดยเฉพาะน้ำตาลกับแป้งมันจะเผาผลาญได้
00:11:21 → 00:11:23น้อยเพราะฉะนั้นนะครับหมอหนึ่งบอกนะว่า
00:11:23 → 00:11:25ถ้าคุณอยากมีระบบเผาผลาญที่ดีสิ่งที่คุณ
00:11:25 → 00:11:28ต้องทำ 1 สร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
00:11:28 → 00:11:30ของเรามัดที่ที่สมควรจะสร้างที่สุดคือ
00:11:30 → 00:11:32กล้ามเนื้อมัดใหญ่ถ้าคุณดูจากรูปกล้าม
00:11:32 → 00:11:34เนื้อมัดใหญ่คือมัดไหนบ้างที่เป็นมัดใหญ่
00:11:34 → 00:11:38มัดที่ 1 คือต้นขากับสะโพกก้นเราเนี่ยที่
00:11:38 → 00:11:40จับเนี่ยใหญ่เนาะแล้วก็หน้าต้นขานะมีอะไร
00:11:40 → 00:11:43อีกหน้าอกแล้วก็กล้ามเนื้อแผ่นหลังนะถ้า
00:11:43 → 00:11:45ไม่รู้จะออกกำลังกายอะไรนะครับอย่าไปออก
00:11:45 → 00:11:47มั่วๆนะบางคนเริ่มต้นออกกำลังกายหมอหนึ
00:11:47 → 00:11:49เคยทำคลิปนะว่าออกกำลังกายอย่าเริ่มจาก
00:11:49 → 00:11:51การ sit up เพราะอะไร sit up มันได้
00:11:51 → 00:11:53กล้ามเนื้อเล็กๆที่เป็นกล้ามเนื้อซิกแพค
00:11:53 → 00:11:55ตรงเนี้ยถ้าคุณยังเอาไขมันหน้าท้องออกไม่
00:11:55 → 00:11:58ได้นะซิกแพคคุณก็ไม่เห็นหรอกแต่เมื่อไหร่
00:11:58 → 00:12:00ก็ตามที่คุณไม่ได้ซิ sit up นะยังไม่
00:12:00 → 00:12:02เห็นซิกแพคแบบนี้เลยนะแต่คุณเอาไขมันหน้า
00:12:02 → 00:12:04ท้องออกได้ริ้วลาย 11 มันจะมาโดย
00:12:04 → 00:12:06อัตโนมัติเลยแล้วถึงตอนนั้นค่อยไป sit up
00:12:06 → 00:12:08ไปออกกำลังกายหน้าท้องนะคุณถึงจะเห็น
00:12:08 → 00:12:10กล้ามเนื้อซิกแพคชัดแต่ถ้าคุณต้องการที่
00:12:10 → 00:12:12อยากจะให้ระบบเผาผลาดีเพื่อให้ไขมันส่วน
00:12:13 → 00:12:14เกินมันออกไปก่อนไขมันในช่องท้องออกไป
00:12:14 → 00:12:17ก่อนคุณต้องเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้แก่
00:12:17 → 00:12:21ต้นขาก้นหน้าอกแล้วก็หลังเพราะฉะนั้นเวลา
00:12:21 → 00:12:22จะไปเสิร์ช YouTube จะไปเสิร์ชอะไรดูว่า
00:12:22 → 00:12:24อยากได้ท่าออกกำลังกายให้เน้น 4 มัด
00:12:24 → 00:12:26เนี่ยยเป็นหลักซึ่งการออกกำลังกายมันจะมี
00:12:26 → 00:12:28อยู่ 2 แบบด้วยกันแบบที่นักเรียนท่านนี้
00:12:28 → 00:12:30ใน YouTube บอกถูกมั้ยคืออะไร 1 คือ
00:12:30 → 00:12:32weight Training เทคือน้ำหนักเพราะ
00:12:32 → 00:12:34ฉะนั้นมันคือการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่
00:12:34 → 00:12:37ใช้กล้ามเนื้อนะครับ 2 คือคาร์ดิโอคาริโอ
00:12:37 → 00:12:39แปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นมันเป็นการออก
00:12:39 → 00:12:42กำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็งแรงหัวใจของคุณ
00:12:42 → 00:12:45มีการเต้นที่เป็นไงครับแรงขึ้นเร็วขึ้น
00:12:45 → 00:12:47อย่างต่อเนื่องเช่นวิ่งว่ายน้ำกระโดด
00:12:47 → 00:12:49เชือกพวกนี้เป็นคาร์ดิโอถ้าคุณอยากจะผอม
00:12:49 → 00:12:52จำเป็นต้องทำทั้ง 2 อย่างผสมกันแต่ถ้าให้
00:12:52 → 00:12:54หมอหนึ่งแนะนำสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก
00:12:54 → 00:12:56ให้เน้นเท Training เยอะหน่อยเพราะอะไร
00:12:56 → 00:12:59รู้มั้ยสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น 120
00:12:59 → 00:13:01กิโลนะการที่วันแรกคุณไปคาร์ดิโอเยอะๆ
00:13:01 → 00:13:03เนี่ยมีโอกาสมากๆที่คุณจะเหนื่อยและหอบ
00:13:03 → 00:13:05ง่ายเพราะระบบหายใจคุณยังไม่ดีแต่นัก
00:13:05 → 00:13:07เรียนท่านนี้การที่เขาบอกออกกำลังกาย
00:13:07 → 00:13:09อาทิตย์นึง 4 วันเวทคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อ
00:13:09 → 00:13:11วันวันแรกๆเอาจจะไม่ได้ออก 30 นาทีก็ได้
00:13:11 → 00:13:13นะเพราะอะไรน้ำหนักยังเยอะมันยังเหนื่อย
00:13:13 → 00:13:15ง่ายอยู่โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
00:13:15 → 00:13:17มาก่อนอาจจะเริ่มแค่ 5 นาทีก็ได้จำหมอ
00:13:17 → 00:13:20หนึ่งพูดไว้เลยนะ 5 นาทีก็มีประโยชน์ถ้า
00:13:20 → 00:13:23คุณเริ่มต้นได้ถูกต้องคำว่าเริ่มต้นได้
00:13:23 → 00:13:25ถูกต้องคือเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูก
00:13:25 → 00:13:27ต้องก่อนพอเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูก
00:13:27 → 00:13:29ต้องถ้าน้ำหนักคุณเยอะนะผมบอกเลยนะนะวัน
00:13:29 → 00:13:32แรกๆนะต่อให้คุณออกกำลังกายงูๆปลาๆผิดๆ
00:13:32 → 00:13:35ถูกๆเป็นยังไงน้ำหนักคุณก็ลดไขมันคุณก็ลด
00:13:35 → 00:13:37เสร็จปั๊บสัปดาห์แรกออกได้วันละ 5 นาที
00:13:37 → 00:13:39ใช้กล้ามเนื้อแบบโอ้โหคุณหมอตึงแบบไม่เคย
00:13:40 → 00:13:42ตึงมาก่อนเลยค่ะสัปดาห์ถัดไปวันที่ 7 8
00:13:43 → 00:13:4690 ออก 6 นาทีได้มั้ยอย่าดูถูกเวลา 1
00:13:46 → 00:13:48นาทีที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเด็ด
00:13:48 → 00:13:50ขาดนะเพราะ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีคือเพิ่ม
00:13:50 → 00:13:5420% ผัดไปเรื่อยๆ 2-3 สัปดาห์จาก 5 นาที
00:13:54 → 00:13:56เป็นวันละ 10 นาทีอย่าดูถูกนะ 5 นาทีที่
00:13:56 → 00:13:59เพิ่มขึ้นเพราะมันเป็นการเพิ่ม 100% เห็น
00:13:59 → 00:14:01ภาพเป่าแล้วพอน้ำหนักของคุณมันเริ่มลดลง
00:14:01 → 00:14:06จาก 120 110 190 ตอนที่น้ำหนักคุณเหลือ
00:14:06 → 00:14:0890 ตอนนั้นเนี่ยคุณอาจจะออกกำลังกายได้
00:14:08 → 00:14:10วันละ 12 นาทีแล้วก็ได้เพราะอะไรน้ำหนัก
00:14:11 → 00:14:13ที่หายไปเข่าก็หายปวดพอเราเริ่มฝึกไป
00:14:13 → 00:14:15เรื่อยๆการหายใจเราดีขึ้นจาก 5 นาที 6
00:14:15 → 00:14:18นาที 7 นาทีเริ่มเป็น 12 นาทีได้ละสิ่ง
00:14:18 → 00:14:21ที่คุณจะได้นอกจากไขมันที่หายไปสุขภาพที่
00:14:21 → 00:14:23ที่ดีขึ้นมันคือความภาคภูมิใจในตัวเอง
00:14:23 → 00:14:25เพราะฉะนั้นเวลาตั้งเป้าหมายอย่าไปตั้ง
00:14:25 → 00:14:28อะไรที่มันทำยากมากๆโดยที่เราทำไม่ได้นะ
00:14:28 → 00:14:30ครับนะบางคนอาจจะเริ่มต้นจากการที่ตื่น
00:14:30 → 00:14:33ขึ้นมาลุกมาเสร็จปั๊บออกได้แค่ 5 นาทีแค่
00:14:33 → 00:14:35นี้ฉันภูมิใจแล้วเพราะแต่ก่อนฉันไม่เคย
00:14:35 → 00:14:37ลุกจากเตียงมาได้เลยโอเคเปล่าแต่มันจะมี
00:14:37 → 00:14:39ประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณปรับสารอาหารถูก
00:14:39 → 00:14:42ต้องเท่านั้นนะคราวนี้หมอ 1 วงโปรตีนไว้
00:14:42 → 00:14:43เพราะว่าการที่คุณออกกำลังกายแบบเท
00:14:43 → 00:14:46Training เนี่ยแล้วคุณจะสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:46 → 00:14:48ได้ดีคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มด้วยโปรตีน
00:14:48 → 00:14:51ได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:14:51 → 00:14:54เต้าหู้พวกเนี้ยและอาหารเสริมก็คือพวกเว
00:14:54 → 00:14:56โปรตีนแต่อยากให้เน้นจากอาหารหลักมากกว่า
00:14:56 → 00:14:57เพราะมันจะอิ่มกว่าคีย์หลักของการกิน
00:14:57 → 00:15:00โปรตีนจริงๆคืออยากให้กินอิ่มจำไว้เลยนะ
00:15:00 → 00:15:02โปรตีนจากธรรมชาติเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:15:02 → 00:15:04เต้าหู้พวกเนี้ยคุณจะกินอิ่มแต่เวยโปรตีน
00:15:04 → 00:15:06คุณกินไม่อิ่มหรอกเพราะฉะนั้นอย่าไปคิด
00:15:06 → 00:15:08แค่ว่าฉันอยากได้ปริมาณอย่างเดียวฉันจะ
00:15:08 → 00:15:10กินเวย์วันนึงให้ปริมาณโปรตีนมันครบไม่มี
00:15:10 → 00:15:12ประโยชน์ประโยชน์คือคุณต้องกินอาหาร
00:15:12 → 00:15:15ธรรมชาติให้เป็นโอเคมยนะบทที่ 3 นะครับ
00:15:15 → 00:15:17หมอ 1 อัปเดตไว้ให้แล้วในกลุ่ม VIP ใคร
00:15:17 → 00:15:18ที่อยู่ในกลุ่ม VIP อย่าลืมนะคุณได้
00:15:18 → 00:15:20สิทธิ์อัปเกรดตลอดชีพในคอร์สลดน้ำหนัก
00:15:20 → 00:15:22อยู่แล้วเข้าไปเรียนซ้ำได้รักษาสิทธิ์ตัว
00:15:22 → 00:15:25เองหน่อยนะครับนะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่
00:15:25 → 00:15:26ต้นคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยนะครับนะก็
00:15:26 → 00:15:29แอด Line แ Healthy ีรไปได้นะเดี๋ยวจะมี
00:15:29 → 00:15:31ทีมงานเค้าประเมินก่อนว่าคุณน้ำหนักเท่า
00:15:31 → 00:15:33ไหร่ส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำตัว
00:15:33 → 00:15:36มั้ยนะแล้วก็ติดปัญหาอะไรในการลดน้ำหนัก
00:15:36 → 00:15:38อยู่นะเหมาะกับคอร์สเรียนของหม 1 หรือ
00:15:38 → 00:15:40เปล่านะครับคุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิต
00:15:40 → 00:15:43เลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรรงนี้
00:15:43 → 00:15:45สำคัญมากต้องกินโปรตีนให้อิ่มถ้าคุณไม่
00:15:45 → 00:15:47ได้มีโรคไตหรือการกรองของไตผิดปกติคุณ
00:15:47 → 00:15:49สามารถกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยแล้วพอคุณ
00:15:49 → 00:15:51อิ่มแล้วคุณจะลดแป้งได้นะครับคราวนี้นอก
00:15:52 → 00:15:55จากการที่คุณปรับลดการกินแป้งกับน้ำตาลลง
00:15:55 → 00:15:57แล้วเมีอะไรที่ทำให้ไขมันถูกปล่อยออกมา
00:15:57 → 00:16:00มากอีกมนะครับก็จะมีระบบข้อที่ 2 ก็คือ
00:16:00 → 00:16:04อะไรเอ่ยการทำ If อ่าคุณหมอคะเคยทำแล้ว
00:16:04 → 00:16:06ค่ะ If อ่ะไม่ได้ผลกับหนูหรอกค่ะนะไม่มี
00:16:06 → 00:16:08ประโยชน์ค่ะคุณรู้มั้ยคนส่วนใหญ่ที่ทำ If
00:16:08 → 00:16:10แล้วไม่มีประโยชน์เพราะอะไรเพราะว่าไม่
00:16:10 → 00:16:13ปรับสารอาหารบางคนเนี่ยเข้าใจว่าการทำ If
00:16:13 → 00:16:1616/8 คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมแต่ใน
00:16:16 → 00:16:198 ชมนั้นโปรตีนก็ไม่กินแป้งกินก็เยอะ
00:16:20 → 00:16:22อย่างงี้จะไปผอมได้ยังไงในเมื่ออะไร 8 ชม
00:16:22 → 00:16:24นั้นเนี่ยสิ่งที่คุณกินคุณกินแต่สิ่งที่
00:16:24 → 00:16:26ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลเยอะอ่ะ If คุณจะไม่
00:16:26 → 00:16:29มีประโยชน์เลยหรือบางคนบอกว่าคุณคุณหมอคะ
00:16:29 → 00:16:32แป้งน้ำตาลดิฉันไม่กินนะคะไอก็ทำ 16/8
00:16:32 → 00:16:35ค่ะพอดูไปดูมาเอ้าของมันของทอดคุณก็ไม่
00:16:35 → 00:16:38ได้กินนะแต่โปรตีนคุณก็กินไม่ถึงการลดน้ำ
00:16:38 → 00:16:41หนักที่แป้งก็ไม่กินไขมันก็ไม่กินโปรตีน
00:16:41 → 00:16:43ก็ไม่กินเราไม่เรียกการลดน้ำหนักนะเรา
00:16:43 → 00:16:46เรียกว่าการอดอาหารเพราะฉะนั้นไจะมี
00:16:46 → 00:16:48ประโยชน์ก็ต่อเมื่อสารอาหารถูกปรับได้ถูก
00:16:48 → 00:16:50ต้องแล้วโปรตีนกินตามน้ำหนักตัวได้ดีนะ
00:16:50 → 00:16:53ครับปริมาณแป้งกับน้ำตาลไม่เกินเสร็จปั๊บ
00:16:53 → 00:16:56ทำได้วยร่างกายถึงจะปล่อยไขมันออกมาเพิ่ม
00:16:56 → 00:16:58แล้วถึงตอนเนี้ยระบบเผาผลนคุณค่อยๆดี
00:16:58 → 00:17:00เรืองจากที่มอหน่งพูดเมื่อกี้นะแล้วคุณ
00:17:00 → 00:17:02ค่อยๆออกกำลังกายวันละ 5 นาที 6 นาที 7
00:17:02 → 00:17:04นาทีแล้วพอน้ำหนักคุณเหลือ 70 หรือผู้
00:17:04 → 00:17:06หญิงบางคนน้ำหนักไปเหลือ 50 เผลอแป๊บ
00:17:06 → 00:17:08เดียวนะคุณจะลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายได้
00:17:08 → 00:17:11วันละ 20-30 นาทีโดยที่คุณรู้สึกว่าเออ
00:17:11 → 00:17:13จริงๆทำไมแต่ก่อนฉันทำไม่ได้นะแต่ที่ทำ
00:17:13 → 00:17:15ไม่ได้ไม่ใช่เพราะอะไรคุณไม่มีความรู้เฉย
00:17:15 → 00:17:20ๆว่าปรับยังไงให้เห็นผลถ้าคนเราออกกำลัง
00:17:20 → 00:17:23กายแล้วผอมลงเรื่อยๆไม่มีคนไหนไม่อยากออก
00:17:23 → 00:17:25แต่ที่ผ่านมาเราไม่อยากออกเพราะเราเคยออก
00:17:25 → 00:17:29แล้วแต่มันไม่ผอมจริงเปล่าเพราะมีแต่คน
00:17:29 → 00:17:31ฝังหัวเรามาว่าออกกำลังกายสิแล้วถึงจะผอม
00:17:31 → 00:17:34ไม่จริงนะครับคนที่ไม่ออกกำลังกายหลายคน
00:17:34 → 00:17:36เลยไม่เห็นอ้วนเลยแต่เราอ้วนเพราะอาหาร
00:17:36 → 00:17:38เราก็ต้องปรับอาหารก่อนแล้วการออกกำลัง
00:17:38 → 00:17:40กายจะช่วยให้คุณเนี่ยระบบเผาผลาดีขึ้นกับ
00:17:40 → 00:17:43สุขภาพดีขึ้นเท่านั้นเองเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:43 → 00:17:46เอาใจช่วยทุกคนนะอย่าไปท้อกับที่ผ่านมา
00:17:46 → 00:17:48ตอนนั้นเราลดแบบไม่มีความรู้พอเราไม่มี
00:17:48 → 00:17:50ความรู้เราก็เลยออกกำลังกายฟรีไงร่างกาย
00:17:51 → 00:17:53ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งแต่ณแต่นี้เป็นต้นไป
00:17:53 → 00:17:55ค่อยๆทำความเข้าใจจเกี่ยวกับเรื่องสาร
00:17:55 → 00:17:57อาหารของมหนึ่งนะครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:17:57 → 00:18:00หนักในกลุ่ม VIP พีถามมาหลายคลิปมากๆแล้ว
00:18:00 → 00:18:01ว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิป
00:18:01 → 00:18:03ที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วย
00:18:03 → 00:18:05นะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็น
00:18:05 → 00:18:07ไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลด
00:18:08 → 00:18:11น้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า
00:18:11 → 00:18:13วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้า
00:18:13 → 00:18:16ออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับตาม
00:18:16 → 00:18:18เนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อน
00:18:18 → 00:18:20สัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วหุ้ยมี
00:18:20 → 00:18:22กำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:18:22 → 00:18:24โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:18:25 → 00:18:26แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:18:26 → 00:18:29ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอแล้วแป้งลดยัง
00:18:29 → 00:18:31ไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิด
00:18:31 → 00:18:34แบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วนะ
00:18:34 → 00:18:36ใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:18:36 → 00:18:39อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:18:39 → 00:18:42ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:18:42 → 00:18:44มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:18:44 → 00:18:46ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:18:46 → 00:18:48หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:18:48 → 00:18:50ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:18:50 → 00:18:52VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:18:52 → 00:18:55กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:18:55 → 00:18:58หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:18:58 → 00:19:00นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:19:01 → 00:19:03ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:19:03 → 00:19:06จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:19:06 → 00:19:08พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:19:08 → 00:19:10กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:19:10 → 00:19:12มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:19:12 → 00:19:15แก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:19:15 → 00:19:17วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:19:17 → 00:19:18นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:19:18 → 00:19:20เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:19:20 → 00:19:23โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:19:23 → 00:19:25พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:19:25 → 00:19:28เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:19:28 → 00:19:31ความสำเสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:19:31 → 00:19:33เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:19:33 → 00:19:35แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:19:35 → 00:19:37เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:19:37 → 00:19:40ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:19:40 → 00:19:42แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:19:42 → 00:19:45นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:19:45 → 00:19:48มานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:19:48 → 00:19:50กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:19:50 → 00:19:52อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะึงมี
00:19:52 → 00:19:55สอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือด
00:19:55 → 00:19:57ปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็น
00:19:57 → 00:19:59ความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นาน
00:19:59 → 00:20:02มากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:20:02 → 00:20:04สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:20:04 → 00:20:06อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:20:06 → 00:20:08มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:20:08 → 00:20:11อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:20:11 → 00:20:14เลือดเนี่ย 183 ไกิสไลเหลือ100รเดียวใช้
00:20:14 → 00:20:16เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:20:16 → 00:20:18ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:20:18 → 00:20:22ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:20:22 → 00:20:23หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:20:23 → 00:20:25เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:20:25 → 00:20:27อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:20:27 → 00:20:30ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:20:30 → 00:20:32เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:20:32 → 00:20:34ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:20:34 → 00:20:37เทคนิคที่หมอ1ึไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:20:37 → 00:20:39ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:20:39 → 00:20:41เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:20:41 → 00:20:43YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:20:43 → 00:20:45แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:20:45 → 00:20:47นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:20:47 → 00:20:49อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:20:49 → 00:20:51ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:20:51 → 00:20:52แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงยอยู่
00:20:52 → 00:20:54เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:20:54 → 00:20:56เทคนิคเฉพาะของหมอหนึเองที่หมอหนเรียงไว้
00:20:56 → 00:20:58ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับ
00:20:58 → 00:21:00โปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกิน
00:21:00 → 00:21:02โปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับ
00:21:02 → 00:21:05โปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:21:05 → 00:21:07เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:21:08 → 00:21:10จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:21:10 → 00:21:13อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:21:13 → 00:21:15อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:21:15 → 00:21:17สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:21:17 → 00:21:20ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:21:20 → 00:21:22เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:21:22 → 00:21:24นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:21:24 → 00:21:27เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:21:27 → 00:21:30คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:21:30 → 00:21:32เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:21:32 → 00:21:34ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:21:34 → 00:21:37ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:21:37 → 00:21:39ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:21:39 → 00:21:42เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:21:42 → 00:21:44คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้ว
00:21:44 → 00:21:46ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:21:46 → 00:21:48เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:21:48 → 00:21:51ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:21:51 → 00:21:53คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:21:53 → 00:21:56ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:21:56 → 00:21:59ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:21:59 → 00:22:01แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:22:01 → 00:22:02ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:22:02 → 00:22:04ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:22:04 → 00:22:06เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยัง
00:22:06 → 00:22:09ไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่
00:22:09 → 00:22:11อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้า
00:22:11 → 00:22:12กินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไป
00:22:12 → 00:22:14คิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณ
00:22:14 → 00:22:17อยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่
00:22:17 → 00:22:19แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณ
00:22:19 → 00:22:22ไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไร
00:22:22 → 00:22:24ที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่
00:22:24 → 00:22:26ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหาร
00:22:26 → 00:22:29เป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอก
00:22:29 → 00:22:31ว่าดูโพสต์ที่หมอหนแชร์มีตัวเองอยู่ใต้
00:22:31 → 00:22:32โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะ
00:22:32 → 00:22:35ครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไป
00:22:36 → 00:22:38ครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วรดไป
00:22:38 → 00:22:41รวม 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพอมลงเรื่อย
00:22:41 → 00:22:43ๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะ
00:22:43 → 00:22:45คุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอ1ึสอนนะครับ
00:22:46 → 00:22:48เนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มี
00:22:48 → 00:22:50หลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆ
00:22:51 → 00:22:53หน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้
00:22:53 → 00:22:55เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:22:55 → 00:22:56แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:22:57 → 00:22:59ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้ง
00:22:59 → 00:23:02นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ
00:23:02 → 00:23:03หนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่อง
00:23:03 → 00:23:05แป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆ
00:23:06 → 00:23:08การอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่
00:23:09 → 00:23:11นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะตอบติดว่าอาหารนี้
00:23:11 → 00:23:13ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:23:13 → 00:23:15น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:23:15 → 00:23:18การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:23:18 → 00:23:20โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:23:20 → 00:23:22100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:23:22 → 00:23:24แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:23:24 → 00:23:26ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:23:27 → 00:23:29ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:23:29 → 00:23:31ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:23:31 → 00:23:34คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:23:34 → 00:23:36นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ป
00:23:36 → 00:23:38ที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัว
00:23:38 → 00:23:40อย่างเพราะหมอหนึมีนักเรียนมากกว่า 20,000
00:23:40 → 00:23:44คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆ
00:23:44 → 00:23:46เช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาคเข้าเวียนเป็นกะ
00:23:46 → 00:23:498 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับ
00:23:49 → 00:23:52กลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับ
00:23:52 → 00:23:54ก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอ
00:23:54 → 00:23:56หนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณ
00:23:56 → 00:23:58เอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนไหน
00:23:58 → 00:24:00แล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัว
00:24:00 → 00:24:03เองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่ง
00:24:03 → 00:24:05ท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้
00:24:05 → 00:24:07ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัว
00:24:07 → 00:24:09เองเข้าใจยหรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัด
00:24:09 → 00:24:12อะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถาม
00:24:12 → 00:24:14คุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอ
00:24:14 → 00:24:17ใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้
00:24:17 → 00:24:19ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกัน
00:24:19 → 00:24:22หลังจากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัด
00:24:22 → 00:24:24ส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมา
00:24:24 → 00:24:26สักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิค
00:24:26 → 00:24:29ของผมที่เรียกว่าการทำรฟทนะครับรีฟีดของ
00:24:29 → 00:24:31คนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ย
00:24:31 → 00:24:34ทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่
00:24:34 → 00:24:35บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่ง
00:24:36 → 00:24:38เกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเคน้ำหนัก
00:24:38 → 00:24:40นิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้ว
00:24:40 → 00:24:42ล่ะแล้วระบบเผาผลานมันเริ่มลดลงนะครับผม
00:24:42 → 00:24:44ก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลนไปให้หลาย
00:24:44 → 00:24:46คนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้ยคะคุณหมอคน
00:24:46 → 00:24:49เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับ
00:24:49 → 00:24:53ลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่น
00:24:53 → 00:24:56สวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่
00:24:56 → 00:24:58ไม่ได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคน
00:24:59 → 00:25:00เราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไร
00:25:01 → 00:25:03เราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ดยที่ไม่ต้องไป
00:25:03 → 00:25:05โรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสม
00:25:05 → 00:25:08กับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมี
00:25:08 → 00:25:11ความสุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะอย่างคน
00:25:11 → 00:25:13นี้เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณ
00:25:13 → 00:25:15สัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริง
00:25:15 → 00:25:17ๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนัก
00:25:17 → 00:25:19หน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึก
00:25:19 → 00:25:22สบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะ
00:25:22 → 00:25:25ว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดี
00:25:25 → 00:25:27ขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับ
00:25:27 → 00:25:29ให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ
00:25:29 → 00:25:32มากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธี
00:25:32 → 00:25:33มันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธี
00:25:34 → 00:25:36ร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะ
00:25:36 → 00:25:38ครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่น
00:25:38 → 00:25:40เย้อะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับ
00:25:40 → 00:25:42แล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถ
00:25:42 → 00:25:44อัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอด
00:25:44 → 00:25:46ชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็
00:25:46 → 00:25:49ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจาก
00:25:49 → 00:25:50ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนัก
00:25:50 → 00:25:53เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะ
00:25:53 → 00:25:55ครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:25:55 → 00:25:57จริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:25:57 → 00:26:00จุดที่ที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะ
00:26:00 → 00:26:02ครับส่วนอีกคนนึงคนเยเป็นคนที่ผมประทับใจ
00:26:02 → 00:26:04มากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่าน
00:26:04 → 00:26:06เนี้ยเขาคสมัครโรงเรียนคอร์สไปเมื่อ
00:26:06 → 00:26:09ประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48
00:26:09 → 00:26:11เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะ
00:26:11 → 00:26:13ลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลด
00:26:13 → 00:26:16ได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่สำคัญคือ
00:26:16 → 00:26:19อะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำำ
00:26:19 → 00:26:24หนักท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อมี
00:26:24 → 00:26:26ความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่
00:26:26 → 00:26:29คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหไปเยอะหน้าตาสดใส
00:26:29 → 00:26:31เลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัวหน้า
00:26:31 → 00:26:33ครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคนใน
00:26:33 → 00:26:36ครอบครัวของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อนพอ
00:26:36 → 00:26:38คุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของ
00:26:38 → 00:26:40คุณก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเคเห็นว่าพ่อ
00:26:40 → 00:26:43กับแม่เคสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของคุณที่
00:26:43 → 00:26:45เคยคิดว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่เยอะ
00:26:45 → 00:26:47แล้วเนี่ยเป็นเรื่องยากเค้าก็จะรู้สึกว่า
00:26:47 → 00:26:49มันเป็นเรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้แหละ
00:26:49 → 00:26:52เห็นภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์ประสบการณ์
00:26:52 → 00:26:55และขอบคุณหมอ1ึกับคอร์สเรียนดีๆค่ะอ่า
00:26:55 → 00:26:57เห็นมนะครับหลายคนเนี่ยน่าจะเคยใช้เงิน
00:26:57 → 00:26:59กับการลดลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่ว่าจะเป็นยา
00:26:59 → 00:27:02ลดน้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนักเอยคอร์ส
00:27:02 → 00:27:05โปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ยสมัครฟิตเนส
00:27:05 → 00:27:07เทรนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้วไม่ลงเพราะ
00:27:07 → 00:27:09ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคนอาจจะเคย
00:27:09 → 00:27:11เรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมาหมอหนึ่ง
00:27:11 → 00:27:13ไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะเคยใช้
00:27:13 → 00:27:15เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะแหละแต่
00:27:16 → 00:27:18คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:27:18 → 00:27:20มันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิดจากการที่
00:27:20 → 00:27:21ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้วแลนักเรียน
00:27:21 → 00:27:23ทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือการลดน้ำหนัก
00:27:23 → 00:27:26ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าคุณฟังแล้ว
00:27:26 → 00:27:27คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความหวังในการลด
00:27:27 → 00:27:30น้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้ไปแล้วก็รู้
00:27:30 → 00:27:32สึกว่าเออหมอหนึพูดดีจังเลยแต่พรุ่งนี้
00:27:32 → 00:27:34คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่ผมพูดมา
00:27:34 → 00:27:36ประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มีประโยชน์เลย
00:27:36 → 00:27:38นะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลงมือทำไม่ได้
00:27:39 → 00:27:40นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความเหนื่อยของ
00:27:40 → 00:27:42ผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลงมือทำไม่ว่า
00:27:42 → 00:27:44คุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนรดน้ำหนักของผมหรือ
00:27:44 → 00:27:46ไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอาความรู้ของผม
00:27:46 → 00:27:49แม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลงมือทำนะครับ
00:27:49 → 00:27:51แต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วยกันกับผมและ
00:27:51 → 00:27:53เพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็การสมัครเข้า
00:27:53 → 00:27:54กลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่
00:27:55 → 00:27:57ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้
00:27:57 → 00:27:59ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับ
00:27:59 → 00:28:03สามารถสมัครได้นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:28:03 → 00:28:05บาทเท่านั้นนะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อน
00:28:06 → 00:28:08นะซื้อเวย์โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่
00:28:08 → 00:28:10ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความรู้ในการกิน
00:28:10 → 00:28:13สิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่
00:28:13 → 00:28:16อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอเพอเฟคนะแต่มัน
00:28:16 → 00:28:18คือความรู้ต่างหากเพราะฉะนั้น 3,900 บาท
00:28:18 → 00:28:20ตรงนี้เป็นการลงทุนกับความรู้ที่คุ้มค่า
00:28:20 → 00:28:22กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:28:22 → 00:28:24คุณมากๆแน่นอนนะครับเนาะซึ่งอย่างที่บอก
00:28:24 → 00:28:26นะเราเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดเข้า
00:28:26 → 00:28:27เรียนตอนไหนก็ได้และใครที่สมัครตอนนี้จะ
00:28:27 → 00:28:29ได้ได้สิทธิอัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพเวลา
00:28:29 → 00:28:31หมอ 1 อัปเดตอะไรใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็
00:28:31 → 00:28:33จะได้เรียนไปด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้ว
00:28:33 → 00:28:35ก็สามารถปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบท
00:28:35 → 00:28:37ทุกบทเลยเนาะหม 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้
00:28:37 → 00:28:40น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดี
00:28:40 → 00:28:42ด้วยแล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบท
00:28:42 → 00:28:43เรียนเสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับ
00:28:43 → 00:28:45เรื่องของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอม
00:28:46 → 00:28:47แล้วหมอ 1 อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็
00:28:48 → 00:28:49สามารถเอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้
00:28:50 → 00:28:51หลังจากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะ
00:28:51 → 00:28:53งั้นใครที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะ
00:28:53 → 00:28:55เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ1ึจะ
00:28:55 → 00:28:57ลบนะครับคลิปออกจากทุกช่องทางนะนะครับ
00:28:57 → 00:28:59แล้วก็จะจะกลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่
00:28:59 → 00:29:00โปรโมชั่นนี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:29:01 → 00:29:02คลิปตรงนี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้
00:29:02 → 00:29:05สามารถสมัครในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับ
00:29:05 → 00:29:07ใครนะครับที่มีความหวังแล้วนะครับอยากจะ
00:29:07 → 00:29:09ไปลุยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครนะครับใน
00:29:09 → 00:29:12ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้
00:29:12 → 00:29:14นะครับแล้วก็ทักไปที่ LINE แ Healthy
00:29:14 → 00:29:16ฮีโร่นะครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอย
00:29:16 → 00:29:18อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบ
00:29:18 → 00:29:20กันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:29:20 → 00:29:22นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:29:22 → 00:29:24พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:29:24 → 00:29:26อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:29:26 → 00:29:28ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:29:28 → 00:29:29ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดู
00:29:29 → 00:29:31รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:29:31 → 00:29:33จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:29:33 → 00:29:36ในกลุ่มเรียนนะครับ