- คำถาม:
- การออกกำลังกายทุกวันช่วยส่งเสริมสุขภาพอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การขยับร่างกายทุกวันช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ส่งผลให้สมองโปร่งใส คิดได้ง่าย ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ป้องกันภาวะสมองเสื่อม และช่วยให้มีพลังงานตลอดวัน รวมถึงสนับสนุนสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงในระยะยาว
EP 106 : 7 ลักษณะนิสัยที่จะทำให้คุณสุขภาพแข็งแรงมีความสุขและประสบความสำเร็จ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:52ข้อที่ 6 ก็คือ Move Your Body Each Day.
00:07:55หมายความว่าให้ท่านพยายามขยับร่างกาย
00:07:58ให้กระฉับกระเฉง
00:07:59ถ้าให้ผมแนะนำวันนึง ถ้าท่านออกกำลังกายได้ทุกวัน
00:08:037วัน เกินวันละ 30นาที
00:08:05ผมว่าแบบสุดยอดมากๆเลย
00:08:07แต่ถ้าไม่ได้อาทิตย์นึง 3-4 วัน
00:08:10วันละครึ่งชั่วโมงก็คือดีมากๆแล้วนะครับ
00:08:13คราวนี้ถ้าจะให้ดี
00:08:15ท่านต้องขยับตัวทุกวัน
00:08:18การขยับร่างกายทุกวัน
00:08:20มันจะช่วยให้ท่านรู้สึกแจ่มใส
00:08:22สมอง ร่างกาย ความคิด
00:08:25การขยับตัว
00:08:26หัวใจทำงานดี หัวใจขยัน สมองได้ออกซิเจน
00:08:30ซึ่งจะทำให้เรามีความคิดที่โปร่งใส
00:08:34แล้วชีวิตที่มันแบบโอเคมากๆ
00:08:37คิดง่ายๆครับ ถ้าออกซิเจนไปที่สมองได้มาก
00:08:39อะไรๆมันก็ดี แต่ถ้าเกิดเราไม่ออกกำลังกาย
00:08:42แล้วนั่งเฉยๆ เราจะไปเอาออกซิเจนมาเลี้ยงสมองเรา
00:08:46มันก็จะแบบเซงๆ ไม่กระปี้กระเป่า
00:08:49ร่างกายก็จะดูทรุดโทรมลงไป
00:08:51อันนี้ก็คือข้อที่ 6 ครับ
00:08:53ข้อ 7 ข้อสุดท้าย
00:08:55Eat that Frog.
00:08:56ถ้าใครเคยอ่านหนังสือ
00:08:57เกี่ยวกับเรื่องของการพัฒนาตัวเอง
00:09:00Eat that Frog เล่มนี้ Brian Tracy เป็นผู้ที่เขียนขึ้นมา
00:09:06เขาเป็นนักพูดหรือนักให้แนวคิด
00:09:09ให้แนวคิดการพัฒนาตนเอง
00:09:11ซึ่งผมว่าก็ดีมากๆ
00:09:12Eat that Frog! หมายความว่า การที่จะทำสิ่งที่ยากให้สำเร็จ
00:09:19ตั้งแต่เช้าเลยถ้าเกิดท่านตื่นมาตอนเช้า
00:09:21อันไหนยากท่านทำให้มันเสร็จก่อนเลย
00:09:24วันนั้นของท่านก็จะพริ้วเลย
00:09:25ถ้าสมมุติว่าท่านทำสิ่งที่ยาก ตั้งแต่ช่วงเช้าเสร็จ
00:09:29หลังจากเที่ยงไป
00:09:31ท่านไม่ทำอะไร นั่งเล่น
00:09:33วันนั้นท่านก็ถือว่าสำเร็จ ยอดเยี่ยมมาก
00:09:35อันนี้เขาเรียกว่า Eat that Frog!
00:09:37กินกบตัวนั้นซะ!
00:09:39และนี่ก็คือ 7ข้อ
00:09:40หรือว่า 7 Daily Habits for Success
00:09:44คราวนี้ครับ ผมขออนุญาตสรุปทั้ง 7 ข้อนะครับ
00:09:47เผื่อฟังเพลินแล้วลืมมันมีอะไรบ้าง
00:09:497 Daily Habits for Success
00:09:511.Plan your day the night before.
00:09:54เตรียมตัวตั้งแต่กลางคืนว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร 1-3 ข้อ
00:10:00ไม่ต้องเกิน 3ข้อ
00:10:01ข้อแค่ 3ข้อ พอ
00:10:032.Create a Morning Routine.
00:10:06ทำตอนเช้าให้เพอร์เฟค
00:10:08ให้ประสบความสำเร็จ
00:10:10แค่ 3อย่างครับ เช่น ตื่นตรงเวลา ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ
00:10:16หรือแล้วแต่ท่านเลยครับ
00:10:18ถ้ามีรูทีนทำสัก 3อย่าง
00:10:20แปลว่าเช้านี้ท่านประสบความสำเร็จ 3อย่างแล้วครับ
00:10:23วันนี้เป็นวันที่ดีแน่นอน
00:10:263.Take Some Quiet Time.
00:10:29หาเวลาเงียบๆให้ตัวเอง
00:10:31สัก 5-10นาที
00:10:33ไม่มากไป ไม่น้อยไป คิดทบทวนเรื่องที่ทำมา
00:10:37เรื่องที่ทำอยู่และเรื่องที่กำลังจะทำต่อไป
00:10:39ผมว่ามันจะช่วยให้ท่านมีมุมมองเกี่ยวกับชีวิต
00:10:43เกี่ยวกับสุขภาพ ความคิด อนาคตที่ดีขึ้นครับ
00:10:474.Practice Gratitude Daily.
00:10:50ฝึกรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เรามี เช่น ขอบคุณที่เรายังมองเห็น
00:10:56เรายังหายใจ เรายังได้ยิน
00:10:58เรายังพูดได้ เรายังมีสองมือ
00:11:00สองเท้าเรายังเดินได้ และ....
00:11:02เรายังมีชีวิตอยู่ครับ
00:11:045.Read an Inspirational Book.
00:11:07อ่านหนังสือดีๆ สร้างกำลังใจพัฒนาตัวเอง
00:11:11ให้มีความรู้สึกที่ดี ให้มีแรงกระตุ้นที่ดี
00:11:14อ่านของที่เข้าหัว
00:11:16มันก็มีแต่ของดี
00:11:17อ่านดราม่าเข้าหัว
00:11:19ก็มีแต่ดราม่าครับ
00:11:226.Move Your Body Each Day.
00:11:27ขยับร่างกายทุกวัน
00:11:29ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-30 นาที
00:11:34ร่างกายขยับ หัวใจขยับ
00:11:36ออกซิเจนเพิ่มขึ้นไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
00:11:39สดใสแข็งแรง ไม่มีสมองเสื่อม
00:11:42อายุ 80 90 ยังคิดได้ ยังพูดได้
00:11:45ยังทำงานได้ ไม่มีเกษียณ
00:11:47ชีวิตนี้ทำไปเรื่อยๆ ยิ่งทำสมองยิ่งแข็งแรงครับ