- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร และควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายทุกวันช่วยควบคุมความดันโลหิต เพราะช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้น โดยเริ่มจากวันละ 15-20 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 30-50 นาทีต่อครั้ง รวมถึงกิจกรรมทางกายประจำวัน เช่น ถูบ้าน ซักผ้า หรือปลูกต้นไม้ก็ช่วยได้
วิธีลดความดันโลหิตสูง ❤️ ไม่ต้องใช้ยา - Doctor Kitcha #hypertension
จากช่อง:DRK Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:33เขตลับข้อที่ 3 ออกกำลังกายทุกวันครับ
00:06:38ขอเป็นเพื่อนๆจะสงสัยว่าทำไมเราจะต้อง
00:06:41ตั้งเป้าหมายถ้าออกกำลังกายทุกวัน
00:06:44ที่ผมอยากเพื่อนๆตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย
00:06:49ทุกวันไว้ก่อนเลยก็เพราะว่าเวลาเอาเข้า
00:06:52จริงไหมเขาจะตั้งใจออกกำลังกายทุกวันแต่
00:06:56ก็ยังมีบางวันที่กูจะติดธุระกันบ้างดัง
00:06:59นั้นแล้วก็อาจจะเหลือเวลาออกกำลังกายจริง
00:07:02ๆแค่เพียง 4-5 วันแต่ถ้าเราตั้งเป้าหมาย
00:07:06จะออกกำลังกายแค่ 4-5 วันต่อสัปดาห์เอา
00:07:10เข้าจริงก็จะเหลือแค่เพียงหนึ่งถึงสองวัน
00:07:12เท่านั้นซึ่งไม่เพียงพอครับ
00:07:15สำหรับระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละ
00:07:18ค้างว่าควรนานแค่ไหนอันนี้ขึ้นอยู่กับว่า
00:07:22เราออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหรือยังถ้า
00:07:25เพิ่งเริ่มใหม่ๆผมก็แนะนำให้เพื่อนๆทำแต่
00:07:28น้อยกว่านะครับก็คือเริ่มซักวันละ 15 ถึง
00:07:3220 นาทีก่อนแล้วก็เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้ว
00:07:36ก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 30 ถึง 5 นาทีต่อครั้ง
00:07:39ครับอย่า
00:07:40มีการออกกำลังกายที่นี้ก็รวมถึงการทำ
00:07:44กิจกรรมทางกายด้วยนะครับเช่นการกวาดบ้าน
00:07:47ซักผ้าถูบ้านหรือว่าปลูกต้นไม้อันนี้
00:07:52เนี้ยถ้าทำงานเพียงพอก็จะช่วยควบคุมระดับ
00:07:56ความดันโลหิตได้ครับ
00:07:58เฮ็ดรับข้อสุดท้ายก็คือการเลือกสูบบุหรี่