00:00:00 → 00:00:02 ก็
00:00:02 → 00:00:05 จะของคลิปในซีรีส์การรักษาแบบไม่ต้องใช้
00:00:05 → 00:00:10 ยาก็คือการลดเบาหวานและการลดไขมันเลวและ
00:00:10 → 00:00:13 รับการตอบรับที่ดีจากเพื่อนๆมากขอบคุณมาก
00:00:13 → 00:00:15 เลยนะครับ
00:00:15 → 00:00:18 วันนี้เรามาคุยกันอีกเรื่องที่น่าสนใจไม่
00:00:18 → 00:00:22 แพ้กันก็คือการลดความดันโลหิตสูงยังไม่
00:00:22 → 00:00:25 ต้องใช้ยาครับ
00:00:25 → 00:00:32 [เพลง]
00:00:32 → 00:00:36 สวัสดีครับยินดีต้อนรับเข้าสู่ D RK
00:00:36 → 00:00:40 channel กับผมอ่ะเต้คิดค่าครับ
00:00:40 → 00:00:43 ลดความดันโลหิตสูงถือว่าเป็นภัยเงียบที่
00:00:43 → 00:00:47 น่ากลัวมากครับที่ว่าเป็นภัยเงียบก็เพราะ
00:00:47 → 00:00:50 ว่ามีเพียงไม่ถึงครึ่งเท่านั้นที่เมื่อ
00:00:50 → 00:00:52 เป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้วจะมีแต่การ
00:00:52 → 00:00:56 เตือนอาการเป็นเช่นปวดหัวหรือมึนหัวครับ
00:00:56 → 00:01:00 ซึ่งหากถ้าไม่มีอาการเตือนดังกล่าวมารู้
00:01:00 → 00:01:03 ตัวอีกทีก็ไม่เกิดภาวะแทรกการอันตรายไป
00:01:03 → 00:01:08 แล้วเช่นมีคนรีดสูงมากจนทำให้เส้นเลือดใน
00:01:08 → 00:01:12 สมองแตกเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพันเป็นโรค
00:01:12 → 00:01:16 หัวใจโตหรือว่าเป็นไตวายไปแล้วครับ
00:01:16 → 00:01:20 ความดันโลหิตสูงเท่าไหร่จึงคนที่ปรึกษา
00:01:20 → 00:01:21 แพทย์
00:01:21 → 00:01:26 ลดระดับความดันโลหิตที่ปกติก็คือมันกว่า
00:01:26 → 00:01:32 120 80 ครับและหากสูงเกิน 140 90 โดย
00:01:32 → 00:01:36 การวัดที่ถูกต้อง 3 102 เวลาก็ถือว่า
00:01:36 → 00:01:40 เป็นโรคความนาทีสูงแล้วครับหากเพื่อนๆพบ
00:01:40 → 00:01:44 ความดันโลหิตเริ่มสูงแต่ยังไม่มากก็คือ
00:01:44 → 00:01:48 อยู่ในช่วงร้อยสี่สิบต้นๆก็รักษาโดยต้อง
00:01:48 → 00:01:51 ใช้ยากรตามคลิปนี้ได้ครับ
00:01:51 → 00:01:56 แต่หากความทะเลสูงกว่า 160 100 ก็แนะนำ
00:01:56 → 00:01:59 ให้ไปพบแพทย์นะครับก็ถือว่าสูงมากแล้วโดย
00:01:59 → 00:02:02 เฉพาะถ้าหากความดันตัวบนสูงเกิน 180
00:02:02 → 00:02:06 อันเนี้ยยิ่งอันตรายเลยต้องรีบไปพบให้แบบ
00:02:06 → 00:02:08 ดูด่วนครับ
00:02:08 → 00:02:12 การรักษาโรคความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้
00:02:12 → 00:02:13 ยา
00:02:13 → 00:02:17 วันนี้ผมมี 4 เคล็ดลับการลดความดันโลหิต
00:02:17 → 00:02:20 โดยไม่ต้องใช้ยามาสรุปให้เพื่อนๆฟังแบบ
00:02:20 → 00:02:21 ง่าย
00:02:21 → 00:02:23 ตัวจริงเลยครับ
00:02:23 → 00:02:27 เช็ดลับข้อที่ 1 การควบคุมอาหาร
00:02:27 → 00:02:31 คะอันดับแรกก็คือต้องลดการกินอาหารเค็ม
00:02:31 → 00:02:32 ครับ
00:02:32 → 00:02:36 โดยคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกจะบอกว่า
00:02:36 → 00:02:40 เราไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2 กรัมเป็น
00:02:40 → 00:02:43 เพื่อนๆอาจจะงงว่าไอ้โซเดียม 2 กรัมเนี่ย
00:02:43 → 00:02:45 มันคืออะไร
00:02:45 → 00:02:48 แต่ผมก็จะคิดให้ง่ายเลยนะครับก็คือถ้า
00:02:48 → 00:02:52 เป็นเกลือแกงก็ไม่ควรเกิน 1 ช้อนชาครับ
00:02:52 → 00:02:56 1 ช้อนชาก็ประมาณ 5 กรัมถ้าเป็นน้ำปลา
00:02:56 → 00:03:00 หรือซีอิ๊วก็ไม่ควรเกิน 3 ถึง 4 ช้อนชา
00:03:00 → 00:03:04 ต่อวันเห็นว่าน้อยมากเลยนะครับแค่นั้นปลา
00:03:04 → 00:03:08 ที่ใส่อยู่ในกับข้าวของผัดๆที่เรากินกัน
00:03:08 → 00:03:11 ก็น่าจะเกินปริมาณที่แนะนำแล้ว
00:03:11 → 00:03:16 เคสลับการลดเค็มแบบไม่โลกสวยมากนักแล้วก็
00:03:16 → 00:03:19 ใช้ได้จริงเพื่อนๆแค่บอกพ่อครัวแม่ครัว
00:03:19 → 00:03:24 ว่าเราขอแบบไม่เค็มมากในเวลากินข้าวผัด
00:03:24 → 00:03:27 หรือก๋วยเตี๋ยวก็พยายามเนี่ยเติมน้ำตาแค่
00:03:27 → 00:03:29 นี้ก็พอได้ครับ
00:03:29 → 00:03:34 การควบคุมอาหารนอกจากจะลดอาหารเค็มแล้วมี
00:03:34 → 00:03:36 อีกอย่างหนึ่งก็คือเพื่อนๆก็จะกินผักให้
00:03:36 → 00:03:37 มากขึ้นครับ
00:03:37 → 00:03:41 การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เหมือนที่เราเคย
00:03:41 → 00:03:43 เรียนกันมาตั้งแต่เด็กเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
00:03:43 → 00:03:47 ครับแต่เพิ่มและก็คืออาจจะต้องกินผักให้
00:03:47 → 00:03:50 เยอะหน่อยโดยแนะนำให้แบ่งปริมาณอาหารใน
00:03:50 → 00:03:53 แต่ละมื้อเป็น 4 ส่วนก็ง่ายๆว่าจานนึงนะ
00:03:53 → 00:03:57 ครับให้กินผักเนี่ยครึ่งนึงของจานเลยและ
00:03:57 → 00:04:02 ก็อีกหนึ่งในสี่ก็เป็นแป้งครับแป้งก็คือ
00:04:02 → 00:04:05 ข้าวหรือว่าขนมปังแล้วก็อีกหนึ่งในสี่ก็
00:04:05 → 00:04:08 เป็นโปรตีนโดยเน้นที่เนื้อปลาก็ดีที่สุด
00:04:08 → 00:04:12 ครับแต่หากเป็นเนื้อหมูก็ควรจะต้องเลือก
00:04:12 → 00:04:15 ที่มันไม่ติดมันส่วนเรือไก่ก็ต้องเลือก
00:04:15 → 00:04:19 ที่ไม่ติดหนังอ๋อแคบสำหรับผลไม้โสดแนะนำ
00:04:19 → 00:04:22 ให้กินรวบไม่ได้ทุกมื้อโดยคิดเพิ่มอีก 1
00:04:22 → 00:04:24 ส่วนได้เลยครับ
00:04:24 → 00:04:27 มีให้เลือกแบบผลไม้ที่หวานน้อยหน่อยเช่น
00:04:27 → 00:04:32 แอปเปิลฝรั่งหรือว่าชมพู่เป็นต้นครับ
00:04:32 → 00:04:36 เพราะว่าได้ผลไม้สดมีประโยชน์มากเลยเฉพาะ
00:04:36 → 00:04:39 หากเรากินทั้งลูกหรือกินทั้งผลเนี่ยเราก็
00:04:39 → 00:04:44 จะได้ทั้งกากใยอาหารวิตามินเกลือแร่ซึ่ง
00:04:44 → 00:04:46 ตัวที่มีความสำคัญก็คือโปแตสเซียมแล้วก็
00:04:47 → 00:04:49 แมกนีเซียมครับ 2 อย่างเนี้ยช่วยลดความ
00:04:49 → 00:04:51 ดันโลหิตได้
00:04:51 → 00:04:56 มาเฮ็ดลับข้อที่สองการลดน้ำหนัก
00:04:56 → 00:04:59 ในผู้ที่มีน้ำหนักเธอหรือว่าเป็นโรคอ้วน
00:04:59 → 00:05:03 หากสามารถลดน้ำหนักลงได้บางคนก็หายจากการ
00:05:03 → 00:05:06 เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้เลยนะครับ
00:05:06 → 00:05:10 แล้วตอนนี้เราอ้วนหรือเปล่า
00:05:10 → 00:05:14 ข้อควรหรือไม่อ้วนเราดูได้จากค่าเบียร์
00:05:14 → 00:05:17 มายและการวัดรอบเอวครับ
00:05:17 → 00:05:21 วิธีการคิดว่าไมก็ไม่ยากนะครับแค่น้ำหนัก
00:05:21 → 00:05:25 ของเรามาหารด้วยส่วนสูงและกำลังสองโดย
00:05:25 → 00:05:27 ส่วนสูงเป็นเมตรครับ
00:05:27 → 00:05:31 อย่างของผมหนัก 78 ก็กดเครื่องคิดเลขเลย
00:05:31 → 00:05:34 นะครับเอา 78 เป็นตัวตั้งแล้วก็หารด้วย
00:05:34 → 00:05:39 1.78 2 ครั้งครับก็จะออกมาเป็นเบียร์ไม
00:05:39 → 00:05:42 BMI เกินเท่าไหร่ถือว่าอ้วน
00:05:42 → 00:05:47 พิมพ์ไอปกติจะอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 23
00:05:47 → 00:05:51 ครับถ้าน้อยกว่า 18.5 ก็ถือว่าผอมเกินไป
00:05:51 → 00:05:55 ไม่ดีนะแต่ถ้าเกิดว่าเกิน 23 อันเนี้ย
00:05:55 → 00:05:58 แสดงว่าน้ำหนักเริ่มเกินครับและหักคืน 25
00:05:58 → 00:06:02 ก็เริ่มเข้าเกณฑ์อ้วนละขอเป็นเพื่อนลอง
00:06:02 → 00:06:04 คิด BMI ตัวเองดูนะครับเพราะตอนนี้อ้วน
00:06:04 → 00:06:05 หรือเปล่า
00:06:05 → 00:06:11 อ้วนหรือเปล่าอยากรู้วัดรอบเร็วก็ได้นะ
00:06:11 → 00:06:14 มีการวัดรอบเอเอวในผู้ชายถ้าเกิน 90
00:06:14 → 00:06:17 เซนติเมตรหรือว่าในผู้หญิงเกิน 80
00:06:17 → 00:06:20 เซนติเมตรอันนี้ก็ถือว่าเริ่มอ้วนครับ
00:06:20 → 00:06:24 สนุกหน่วยวัดที่เป็นนิ้วผู้ชายคนเอวไม่
00:06:24 → 00:06:28 เกิน 36 นิ้วครับส่วนผู้หญิงก็ไม่ควรเกิน
00:06:28 → 00:06:31 32 นิ้วถ้าเกินกว่าเนี้ยก็ถือว่าเข้า
00:06:32 → 00:06:33 เกณฑ์อ้วนครับ
00:06:33 → 00:06:38 เขตลับข้อที่ 3 ออกกำลังกายทุกวันครับ
00:06:38 → 00:06:41 ขอเป็นเพื่อนๆจะสงสัยว่าทำไมเราจะต้อง
00:06:41 → 00:06:44 ตั้งเป้าหมายถ้าออกกำลังกายทุกวัน
00:06:44 → 00:06:49 ที่ผมอยากเพื่อนๆตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย
00:06:49 → 00:06:52 ทุกวันไว้ก่อนเลยก็เพราะว่าเวลาเอาเข้า
00:06:52 → 00:06:55 จริงไหมเขาจะตั้งใจออกกำลังกายทุกวันแต่
00:06:56 → 00:06:59 ก็ยังมีบางวันที่กูจะติดธุระกันบ้างดัง
00:06:59 → 00:07:01 นั้นแล้วก็อาจจะเหลือเวลาออกกำลังกายจริง
00:07:02 → 00:07:06 ๆแค่เพียง 4-5 วันแต่ถ้าเราตั้งเป้าหมาย
00:07:06 → 00:07:10 จะออกกำลังกายแค่ 4-5 วันต่อสัปดาห์เอา
00:07:10 → 00:07:12 เข้าจริงก็จะเหลือแค่เพียงหนึ่งถึงสองวัน
00:07:12 → 00:07:15 เท่านั้นซึ่งไม่เพียงพอครับ
00:07:15 → 00:07:18 สำหรับระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละ
00:07:18 → 00:07:22 ค้างว่าควรนานแค่ไหนอันนี้ขึ้นอยู่กับว่า
00:07:22 → 00:07:25 เราออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหรือยังถ้า
00:07:25 → 00:07:28 เพิ่งเริ่มใหม่ๆผมก็แนะนำให้เพื่อนๆทำแต่
00:07:28 → 00:07:32 น้อยกว่านะครับก็คือเริ่มซักวันละ 15 ถึง
00:07:32 → 00:07:35 20 นาทีก่อนแล้วก็เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้ว
00:07:36 → 00:07:39 ก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 30 ถึง 5 นาทีต่อครั้ง
00:07:39 → 00:07:40 ครับอย่า
00:07:40 → 00:07:43 มีการออกกำลังกายที่นี้ก็รวมถึงการทำ
00:07:44 → 00:07:47 กิจกรรมทางกายด้วยนะครับเช่นการกวาดบ้าน
00:07:47 → 00:07:52 ซักผ้าถูบ้านหรือว่าปลูกต้นไม้อันนี้
00:07:52 → 00:07:55 เนี้ยถ้าทำงานเพียงพอก็จะช่วยควบคุมระดับ
00:07:56 → 00:07:57 ความดันโลหิตได้ครับ
00:07:58 → 00:08:02 เฮ็ดรับข้อสุดท้ายก็คือการเลือกสูบบุหรี่
00:08:02 → 00:08:03 ครับ
00:08:03 → 00:08:06 มีบุหรี่เป็นทุกข์การของโรงรุ่นแรงหลาย
00:08:06 → 00:08:09 อย่างที่รู้กันอยู่แล้วแต่ก็ไม่เคยกลัว
00:08:09 → 00:08:14 เช่นโรคมะเร็ง 9 ถุงลมโป่งพองครับแต่ที่
00:08:14 → 00:08:17 มากกว่านั้นก็คือบุหรี่จะทำให้เกิดโรค
00:08:18 → 00:08:21 หลอดเลือดหัวใจตีบและโรคเส้นเลือดสมองตีบ
00:08:21 → 00:08:24 เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้อีกด้วยอันตรายมาก
00:08:24 → 00:08:25 เลยเนาะ
00:08:25 → 00:08:29 ถ้าเพื่อนคนไหนอยากเลิกแต่ไม่สามารถตัดใจ
00:08:29 → 00:08:32 เลือกได้เองก็แนะนำให้โทรปรึกษาได้ที่
00:08:32 → 00:08:36 เบอร์ 1 600 with LINE ครับเบอร์นี้
00:08:36 → 00:08:39 โทรฟรีทั่วประเทศเลย
00:08:39 → 00:08:42 อ่ะเป็นไงบ้างครับ 4 วิธีง่ายๆแล้วคนดัน
00:08:42 → 00:08:46 สูงโดยไม่ต้องใช้ยาไม่ยากเลยเนาะ
00:08:46 → 00:08:50 อันดับแรกก็คือรสเค็มและพยายามกินผักให้
00:08:50 → 00:08:53 ได้ขึ้นการทุกมื้อนะครับอันดับ 2 ก็คือ
00:08:53 → 00:08:57 พยายามลดน้ำหนักให้เป็นไอต่ำกว่า 25 ข้อ
00:08:57 → 00:09:00 เนี้ยถ้าทำได้ผลเคารพกำนันจะสูงสุดเลย
00:09:00 → 00:09:03 ครับชนมนโคนหายจากการเป็นโรคความดันโลหิต
00:09:03 → 00:09:07 สูงได้เลยข้อที่ 3 คือพญาบอกกำลังกายทุก
00:09:07 → 00:09:11 วันวันละ 15 นาทีขึ้นไปและข้อสุดท้ายก็
00:09:11 → 00:09:13 คือการเลิกบุหรี่ครับ
00:09:13 → 00:09:16 บอกว่าทิศนี้ก็จะเป็นประโยชน์ขึ้นบ้างนะ
00:09:16 → 00:09:20 ครับก็จะกันป้ายเขาจะกดติดตามช่อง D K
00:09:20 → 00:09:23 Channel เพื่อเป็นกำลังใจผมด้วยนะแล้วพบ
00:09:23 → 00:09:39 กันใหม่คลิบหน้าสวัสดีครับอ่า
00:09:39 → 00:10:25 ม.ค
00:10:25 → 00:10:28 [ปรบมือ]