00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 4 เคล็ด

00:00:09 → 00:00:13 ลับบำรุงสมองป้องกันสมองเสื่อมนะครับเป็น

00:00:13 → 00:00:16 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับสมองนะ

00:00:16 → 00:00:18 ครับเป็นอวัยวะที่สำคัญมากๆในร่างกายของ

00:00:18 → 00:00:21 เราครับมีหน้าที่ในการควบคุมการเคลื่อน

00:00:21 → 00:00:24 ไหวของร่างกายใช้คิดใช้วิเคราะห์ใช้ตัด

00:00:24 → 00:00:27 สินใจในเรื่องต่างๆนะครับหากสมองของเรา

00:00:27 → 00:00:30 เนี่ยไม่ได้รับการดูแลนะครับก็จะทำให้

00:00:30 → 00:00:33 สมองของเราเสื่อมก่อนไว้อันควรนะครับทำ

00:00:33 → 00:00:35 ให้เกิดโรคสมองเสื่อมได้เลยทีเดียวครับ

00:00:35 → 00:00:38 ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา

00:00:38 → 00:00:41 แนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับในการดูแลสมอง

00:00:41 → 00:00:44 บำรุงสมองของเรานะครับทำให้เราเนี่ยป้อง

00:00:45 → 00:00:47 กันไม่ให้เกิดโรคสมองเสื่อมในอนาคตนะครับ

00:00:47 → 00:00:49 ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่า

00:00:49 → 00:00:57 มีเคล็ดลับอะไรกันบ้างครับ

00:00:57 → 00:01:02 ข้อที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับข้อ

00:01:02 → 00:01:05 นี้สำคัญมากๆเลยนะครับในปัจจุบันครับหลาย

00:01:05 → 00:01:07 คนเนี่ยครับไม่ค่อยมีเวลาในการเลือกอาหาร

00:01:07 → 00:01:10 นะครับบางทีก็จะทานอาหารพวก fastwood

00:01:10 → 00:01:13 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์

00:01:13 → 00:01:15 เฟรนฟรายนะครับอาหารเหล่านี้พลังงานสูง

00:01:15 → 00:01:18 มากๆแล้วก็ละเลยครับที่จะบริโภคพวกผัก

00:01:18 → 00:01:21 ผลไม้นะครับต้องบอกว่าพวกผักผลไม้เนี่ยจะ

00:01:21 → 00:01:24 มีสารต้านอนุมูลอิสระโอ้โหสูงมากๆเลยนะ

00:01:24 → 00:01:27 ครับสามารถช่วยบำรุงสมองของเราได้เพราะ

00:01:27 → 00:01:30 ว่าตัวอนุมูลอิสระต่างๆเนี่ยถ้ามีเยอะใน

00:01:30 → 00:01:32 ร่างกายเนี่ยนะครับก็จะทำให้สมองของเรา

00:01:32 → 00:01:36 ล้าแล้วก็มีอาการหลงๆลืมๆได้นะครับดัง

00:01:36 → 00:01:38 นั้นแนะนำเลยครับว่าควรที่จะหันมาบริโภค

00:01:38 → 00:01:41 พวกผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับและแนะนำว่า

00:01:41 → 00:01:44 ควรที่จะทานหลักหลายด้วยนะครับทานผัก

00:01:44 → 00:01:47 ผลไม้หลายๆสีนะครับเพราะว่าผลไม้แต่ละสี

00:01:47 → 00:01:49 เนี่ยก็จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่าง

00:01:49 → 00:01:52 กันไปครับหากเราบริโภคผลไม้ที่หลากหลาย

00:01:52 → 00:01:55 แล้วก็เพียงพอนะครับก็จะส่งผลทำให้สมอง

00:01:55 → 00:01:57 ของเราแข็งแรงแล้วก็ชะลอสมองเสื่อมได้

00:01:57 → 00:02:01 ครับข้อที่ 2 เลือกบริพวกไขมันดีนะครับ

00:02:01 → 00:02:04 โดยปกติแล้วไขมันนะครับจะแบ่งออกเป็น 3

00:02:04 → 00:02:07 ประเภทด้วยกันครับคือไขมันอิ่มตัวไขมัน

00:02:07 → 00:02:10 ไม่อิ่มตัวแล้วก็ไขมันทรานส์นะครับไอ้ตัว

00:02:10 → 00:02:13 ไขมันไม่ดีก็คือไขมันอิ่มตัวกับไขมัน

00:02:13 → 00:02:15 ทรานส์ครับไขมันอิ่มตัวเป็นอะไรบ้างนะ

00:02:15 → 00:02:17 ครับก็จะเป็นพวกน้ำมันหมูเนื้อสัตว์ติด

00:02:17 → 00:02:21 มันครับไม่ว่าจะเป็นขาหมูคากิหนังไก่นะ

00:02:21 → 00:02:23 ครับเหล่านี้เนี่ยเป็นไขมันอิ่มตัวครับ

00:02:23 → 00:02:26 แล้วก็ไขมันทรานส์นะครับไขมันทรานส์ก็จะ

00:02:26 → 00:02:29 เป็นพวกเนยมาการีนครีมเทียมนะครับที่อยู่

00:02:29 → 00:02:32 ในพวกขนมอบต่างๆครับเช่นโดนัทคุกกี้

00:02:32 → 00:02:35 บราวนี่อะไรต่างๆหรือว่าในเครื่องดื่มของ

00:02:35 → 00:02:38 เรานะครับที่เติมครีมเทียมลงไปซึ่งไขมัน

00:02:38 → 00:02:40 เหล่านี้เนี่ยไม่ดีครับหากเราบริโภคเยอะๆ

00:02:40 → 00:02:44 นะครับติดต่อกันเป็นเวลานานๆนะครับก็จะทำ

00:02:44 → 00:02:46 ให้เส้นเลือดของเราอุดตันได้เมื่อเส้น

00:02:46 → 00:02:48 เลือดในสมองของเราอุดตันแล้วก็จะทำให้

00:02:48 → 00:02:51 สมองขาดเลือดนะครับและทำให้สมองฝ่อได้

00:02:51 → 00:02:53 เร็วกว่าคนอื่นนานในอนาคตอีกด้วยนะครับ

00:02:53 → 00:02:56 ดังนั้นแนะนำให้บริโภคเป็นไขมันดีก็คือไข

00:02:56 → 00:02:59 มันไม่อิ่มตัวนะครับก็จะเป็นพวกน้ำมันพืช

00:02:59 → 00:03:02 ต่างๆเป็นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันรำข้าว

00:03:02 → 00:03:04 น้ำมันมะกอกนะครับแล้วก็เนื้อสัตว์ก็จะ

00:03:04 → 00:03:06 เป็นเนื้อปลาครับเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยนะ

00:03:06 → 00:03:09 ครับมีไขมันน้อยมากๆนะครับแล้วก็เป็นไข

00:03:09 → 00:03:12 มันที่ดีครับโดยเฉพาะปลาทะเลนะครับไม่ว่า

00:03:12 → 00:03:15 จะเป็นปลาแซลมอนปลาทูน่านะครับปลาเหล่า

00:03:15 → 00:03:17 นี้เนี่ยจะมีกรดไขมันตัวนึงที่มีชื่อว่า

00:03:17 → 00:03:20 โอเมก้า 3 ครับไอ้ตัวโอเมก้า 3 เป็นส่วน

00:03:21 → 00:03:23 ประกอบหลักเลยนะครับของเซลล์สมองนะครับก็

00:03:23 → 00:03:26 จะช่วยบำรุงสมองของเราครับทำให้สมองของ

00:03:26 → 00:03:29 เราทำงานได้ปกตินะครับเพราะที่ 3 พักผ่อน

00:03:29 → 00:03:32 ให้เพียงพอนะครับการพักผ่อนให้เพียงพอนะ

00:03:32 → 00:03:35 ครับก็จะเป็นการทำให้เซลล์สมองของเราร่าง

00:03:35 → 00:03:38 กายของเราเนี่ยได้พักนะครับจากการที่ร่าง

00:03:39 → 00:03:41 กายหรือว่าสมองของเราทำงานมาทั้งวันนะ

00:03:41 → 00:03:44 ครับอ่าใช้ความคิดนะครับไม่ว่าจะเป็นการ

00:03:44 → 00:03:47 ทำงานการเรียนนะครับบางทีสมองของเราล้า

00:03:47 → 00:03:50 มากๆครับการที่เราได้นอนหลับสนิทนะครับ

00:03:50 → 00:03:53 อย่างน้อยนะครับได้ 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป

00:03:53 → 00:03:56 ครับก็จะทำให้เซลล์สมองของเราสมองของเรา

00:03:56 → 00:03:59 เนี่ยได้ฟื้นฟูกลับมาเป็นปกตินะครับจะ

00:03:59 → 00:04:01 เป็นการช่วยช่วยบำรุงสมองของเราให้แข็ง

00:04:01 → 00:04:03 แรงนะครับแล้วก็ชะลอไม่ให้สมองเสื่อมใน

00:04:03 → 00:04:07 อนาคตครับข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:04:07 → 00:04:10 เสมอนะครับการออกกำลังกายนอกจากการที่เรา

00:04:10 → 00:04:12 ออกนะครับจากร่างกายแล้วเนี่ยครับเราควร

00:04:12 → 00:04:15 ที่จะบริหารสมองของเราด้วยนะครับอ่าแบ่ง

00:04:15 → 00:04:17 ออกเป็น 2 อย่างนะครับการออกกำลังกาย

00:04:17 → 00:04:20 เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงเนี่ยนะครับก็

00:04:20 → 00:04:23 แนะนำว่าอาจจะเป็นการวิ่งการเดินการปั่น

00:04:23 → 00:04:25 จักรยานก็ได้ครับโดยแต่ละวันเนี่ยนะครับ

00:04:25 → 00:04:28 ให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีนะครับอ่าแล้วก็

00:04:28 → 00:04:30 ใน 1 อาทิตย์นะครับให้ได้ 5 วันนะครับก็

00:04:30 → 00:04:33 จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงช่วยลด

00:04:33 → 00:04:35 คอเลสเตอรอลในเลือดนะครับทำให้เส้นเลือด

00:04:35 → 00:04:38 ในสมองของเราไม่อุดตันเป็นการบำรุงสมอง

00:04:38 → 00:04:41 ได้นะครับแล้วก็แนะนำว่าในคนผู้สูงอายุ

00:04:41 → 00:04:43 เนี่ยนะครับควรที่จะบริหารสมองของเราด้วย

00:04:43 → 00:04:46 นะครับบางทีเนี่ยเกษียณไปแล้วเนี่ยเราไม่

00:04:46 → 00:04:49 ได้ใช้ความคิดอะไรต่างๆก็จะทำให้ความ

00:04:49 → 00:04:52 สามารถของสมองของเราลดลงลดลงนะครับแล้วก็

00:04:52 → 00:04:54 ทำให้มีความจำเสื่อมได้เร็วกว่าคนอื่น

00:04:54 → 00:04:57 ครับดังนั้นนอกจากการบริหารร่างกายแบบ

00:04:57 → 00:05:00 ปกติแล้วควรที่จะบริหารสมองของของเราด้วย

00:05:00 → 00:05:03 นะครับสำหรับวิธีการบริหารสมองก็ไม่ยาก

00:05:03 → 00:05:06 เลยครับแนะนำว่าให้คิดคำนวณอะไรต่างๆครับ

00:05:06 → 00:05:08 ไม่ว่าจะเป็นการนับเงินก็ได้นะครับหรือ

00:05:08 → 00:05:11 ว่าการทอนเงินครับบางทีคิดวิธีการว่าเรา

00:05:11 → 00:05:13 ซื้อของเท่านี้ต้องได้รับเงินทอนเท่าไหร่

00:05:13 → 00:05:16 เป็นการช่วยกระตุ้นสมองของเราหรือว่าอาจ

00:05:16 → 00:05:19 จะนับหนังสือนะครับนับลูกอมนับถั่วก็ได้

00:05:19 → 00:05:22 ครับบวกลบคูณหารอะไรต่างๆก็จะเป็นการช่วย

00:05:22 → 00:05:25 กระตุ้นเซลล์สมองของเราครับทำให้การทำงาน

00:05:25 → 00:05:27 ดีขึ้นนะครับแล้วก็ชะลอไม่ให้สมองเสื่อม

00:05:27 → 00:05:30 นานอนาคตครับและนี่คือทั้งหมด 4 เคเคล็ด

00:05:30 → 00:05:33 ลับนะครับที่จะช่วยบำรุงสมองป้องกันไม่

00:05:33 → 00:05:35 ให้สมองเสื่อมนะครับสำหรับใครที่เวลาฟัง

00:05:35 → 00:05:37 ทั้งคลิปเดี๋ยวหมอมีสรุปเอาไว้อีกทีนึง

00:05:37 → 00:05:39 ครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1

00:05:39 → 00:05:43 นะครับทานผักผลไม้ให้มากขึ้นครับข้อที่ 2

00:05:43 → 00:05:46 นะครับให้บริโภคไขมันดีคอร์สที่ 3 นะครับ

00:05:46 → 00:05:49 ให้พักผ่อนให้เพียงพอและข้อที่ 4 นะครับ

00:05:49 → 00:05:53 ให้บริหารร่างกายแบบปกติแล้วก็บริหารสมอง

00:05:53 → 00:05:55 ของเราอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะนำเลยครับ

00:05:55 → 00:05:58 ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยครับ

00:05:58 → 00:06:01 ว่าสมองของคุณอาจจะแข็งแรงนะครับแล้วก็จะ

00:06:01 → 00:06:04 มีความจำที่ดีไม่หลงๆลืมๆนะครับถ้าใครถูก

00:06:04 → 00:06:06 ใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:06:06 → 00:06:08 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:06:08 → 00:06:11 หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด

00:06:11 → 00:06:13 ตามผลงานหมอหมีได้ครับทั้งใน YouTube

00:06:13 → 00:06:15 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:06:15 → 00:06:18 ไลค์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE

00:06:18 → 00:06:20 official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์ได้เลย

00:06:21 → 00:06:23 นะครับพิมพ์ว่าแอดหมอหมีหรือว่าคลิกลิงก์

00:06:23 → 00:06:26 ในคำอธิบายใต้คลิปนี้นะครับเพื่อรับข้อ

00:06:26 → 00:06:29 มูลความรู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบ

00:06:29 → 00:06:31 ฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะ

00:06:31 → 00:06:33 ครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:06:33 → 00:06:36 อังคารวันพฤหัสบดีและก็เช้าวันเสาร์นะ

00:06:36 → 00:06:38 ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร

00:06:38 → 00:06:40 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้

00:06:40 → 00:06:42 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมองหมีจะมาตอบทุกคำ

00:06:42 → 00:06:46 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย