- คำถาม:
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวสำหรับคนที่มีกระดูกสันหลังคดควรทำอย่างไรให้เหมาะสม?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวสำหรับคนที่มีกระดูกสันหลังคดควรปรับให้เหมาะกับลักษณะความคดของแต่ละบุคคล โดยไม่แนะนำให้ทำท่าสมดุลสองข้าง เช่น planking หรือ sit-up ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อข้างที่แข็งแรงทำงานมากเกินไปและดึงให้กระดูกคดมากขึ้น ควรเน้นออกกำลังกายฝั่งที่อ่อนแรงหรือมีความโค้งมากกว่า เช่น ทำไซด์แพลงข้างเดียว เพื่อสร้างความแข็งแรงให้สมดุลกับอีกข้าง และควรมีการตรวจร่างกายหรือปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อกำหนดแนวทางที่เหมาะสม
ชัวร์ก่อนแชร์ : 3 คำแนะนำในคนที่กระดูกสันหลังคด จริงหรือ ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:21คนที่กระดูกสัตว์หลังคดข้อ 3 การออกกำลัง
00:02:24กายเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อจริงเหรอครับ
00:02:27เป็นเรื่องจริงนะคะคนกระดูกสันหลังคด
00:02:29เนี่ยค่ะควรจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว
00:02:32ให้แข็งแรงเพียงแต่ว่ากล้ามเนื้อของคนที่
00:02:35กระดูกสัตวหลังคตเนี่ยมันจะมีความเด่น
00:02:38หรือมีความไวต่อการทำงานเนี่ยไม่เท่ากัน
00:02:41สมมุติเราออกกำลังเช่นเราทำ planking
00:02:44หรือเราทำ sit up ซึ่งมันเป็นท่าที่
00:02:46สมดุล 2 ข้างคนกระดูกสหลังคตเนี่ยค่ะเขา
00:02:49จะมีกล้ามเนื้อข้างที่มันเด่นมันทำงานมาก
00:02:51กว่าแล้วพอมันทำงานมากกว่ามันก็จะไปดึง
00:02:54ให้เกิดความคดเนี่ยมากขึ้นเพราะฉะนั้นใน
00:02:57บางกรณีก็จะไม่แนะนำให้คนที่ที่กระดูก
00:03:00สังคสเนี่ยค่ะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว
00:03:02ในลักษณะที่สมดุล 2 ข้างแต่อาจจะต้องไป
00:03:06เน้นการออกกำลังกายฝั่งใดฝั่งหนึ่งตัว
00:03:08อย่างเช่นข้างที่มีความอ่อนแรงมากกว่าเนื
00:03:12หรือมีความโค้งเนี่ยค่ะแทนที่จะทำ
00:03:14แพลงกิ้งแบบนอนราบนอนคว่ำแล้วก็แพลงอาจจะ
00:03:17ให้เขาทำเป็นไซส์แพลงข้างเดียวเพื่อที่จะ
00:03:20สร้างกล้ามเนื้อฝั่งนึงให้แข็งแรงขึ้นมาก
00:03:22กว่าอีกฝั่งหนึงเพราะฉะนั้นวิธีสังเกตถ้า
00:03:25หากออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวแล้วมุมคด
00:03:28ของคุณเนี่ยมันโป่งมากขึ้นหรือกระดูกสัน
00:03:31หลังเอียงมากขึ้นจะไม่แนะนำให้ทำไม่ว่าจะ
00:03:33เป็นทำโยคะทำ sit up ทำ planking อะไรก็
00:03:36แล้วแต่จะไม่แนะนำนะคะแต่เราจะทำในท่าที่
00:03:40ทำให้กระดูกเนี่ยมันตรงขึ้นการทราบลักษณะ
00:03:42กระดูกสัหลังคตของตัวเราเองก็มีส่วนสำคัญ
00:03:45ต่อแนวทางการออกกำลังกายถ้าหากเราอยากจะ
00:03:48รู้ว่าเราควรจะออกกำลังกายเน้นข้างไหนเรา
00:03:51อาจจะต้องรู้ก่อนนะคะว่าลักษณะความคดของ
00:03:54เราเนี่ยมันเป็นลักษณะแบบไหนเช่นตรรงอก