00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์ที่ 23

00:00:12 → 00:00:15 สิงหาคมนะครับก็ใกล้จะไปเดียวนะคะแป๊บนึง

00:00:15 → 00:00:18 ก็เดือนนึงแล้วนะครับก็วันนี้ครับก็เป็น

00:00:18 → 00:00:20 เช้าวันอาทิตย์โดยปกติผมจะไปวิ่งที่

00:00:20 → 00:00:24 สวนหลวงร 9 เธอเคยว่าวันนี้น้องที่บิน

00:00:24 → 00:00:27 ด้วยกันเป็นประจำเนี่ยติดผ่าตัดตอนเช้านะ

00:00:27 → 00:00:29 ครับก็เลยต้องวิ่งกันในหมู่บ้านนะครับนี่

00:00:29 → 00:00:31 ก็วิ่งเสร็จแล้วสักพักแล้วครับก็วิ่งใน

00:00:31 → 00:00:34 หมู่บ้านแล้ววันนี้นะครับถึงฝนจะตกแดดจะ

00:00:34 → 00:00:38 ออกหรือว่าถึงแล้วจะเขาเรียกว่าไม่เต็ม

00:00:38 → 00:00:42 ตามแผ่นแต่ว่าเราก็ต้องพยายามออกกำลังกาย

00:00:42 → 00:00:44 ต่อไปครับเพราะว่าในระยะยาวแล้วมันจะดี

00:00:44 → 00:00:48 กับสุขภาพเรามากๆนะครับผมคะนี่วันนี้จะมา

00:00:48 → 00:00:51 ให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องการ

00:00:51 → 00:00:56 ยื่นอายุนะครับ 5 สิ่งที่ควรหยุดทำหาก

00:00:56 → 00:00:59 ท่านอยากมีชีวิตที่ยืนยาวครับง่ายมากๆเลย

00:00:59 → 00:01:02 นะครับเดี๋ยวนี้นะครับข้อแรกเลยครับหยุด

00:01:02 → 00:01:05 ทานอาหารแปรรูปหรือว่าลดปริมาณลงเท่าที่

00:01:05 → 00:01:07 ทำได้นะครับเพราะว่าอาหารแปรรูปใน

00:01:07 → 00:01:10 ปัจจุบันนะครับมีมากมายหลายอย่างเช่นแฮม

00:01:10 → 00:01:15 เบคอนไส้กรอกหรือว่าอาหารหมักดองนะครับนะ

00:01:15 → 00:01:18 ครับหรืออาหารฟรีซที่แบบดูสุขภาพไม่ค่อย

00:01:18 → 00:01:20 ดีเท่าไหร่นะครับนะก็บางอย่างก็ดีไปอย่าง

00:01:20 → 00:01:23 ไม่ค่อยดีนะก็ลองเลือกเอาคือพวกนี้หนึ่ง

00:01:23 → 00:01:26 คือโซเดียมสูงนะครับทำให้ความดันเราสูง

00:01:26 → 00:01:29 ได้เป็นโรคไตข้อ 2 ไขมันไม่ดีสูงนะครับจะ

00:01:29 → 00:01:32 ไม่ไขมันในเลือดสูงน้ำตาลสูงทำให้มีโอกาส

00:01:32 → 00:01:35 เป็นเบาหวานสูงเส้นใยต่ำนะครับเสี่ยง

00:01:35 → 00:01:38 มะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับโปรตีนต่ำนะครับ

00:01:38 → 00:01:40 ร่างกายขาดสารอาหารนะครับเพราะฉะนั้น

00:01:40 → 00:01:42 เนี่ยถ้าเราได้แค่หยุดทานอาหารแปรรูปและ

00:01:42 → 00:01:45 เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้เนี่ย

00:01:45 → 00:01:48 เราก็แทบที่จะไม่ต้องไปกินยาอะไรมากมาย

00:01:48 → 00:01:51 เลยนะครับมันตอนที่ข้อที่ 2 ครับที่จะ

00:01:51 → 00:01:54 ช่วยนะครับหยุดอ่าถ้าท่านอยู่สิ่งนี้แล้ว

00:01:54 → 00:01:56 จะยืดอายุของท่านได้อย่างมากเลยแค่หยุด

00:01:56 → 00:02:00 สูบบุหรี่ครับคือต้องบอกนี่ครับว่าสูบดี

00:02:00 → 00:02:02 ที่สุดเป็นปริมาณมากเนี่ยเราน่าจะรู้อยู่

00:02:02 → 00:02:04 แล้วว่ามีโอกาสเป็นมะเร็งปอดนะครับหรือ

00:02:04 → 00:02:07 โรคถุงลมโป่งพองอะไรก็ตามแต่มีวิจัยล่า

00:02:07 → 00:02:10 สุดจากฮาเวิร์ดนะครับบอกเลยบอกว่าเพียง

00:02:10 → 00:02:13 แค่ท่านสู่วันละ 1 บัวนี่เหรอครับก็มี

00:02:13 → 00:02:16 โอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดมากแล้วนะ

00:02:17 → 00:02:19 ครับเพราะฉะนั้นเนี่ย ok sook เยอะเนี่ย

00:02:19 → 00:02:21 มันเป็นทุกอย่างและทั้งโลกหัวใจทั้งโลก

00:02:21 → 00:02:24 มะเร็งแต่ถ้าถึงสูบน้อยแต่ได้ยังมีสูบ

00:02:24 → 00:02:26 บ้างเนี่ยก็ยังมีโอกาสเสี่ยงที่เป็นโรค

00:02:26 → 00:02:28 หัวใจมากกว่าคนปกติหลายเปอร์เซ็นต์เลยที

00:02:28 → 00:02:31 เดียวฉะนั้นไม่สูบได้เป็นดีหรือไม่มีอยู่

00:02:31 → 00:02:33 ใกล้คนที่สูงๆกันดีกว่าว่าเขาสูบก็เหมือน

00:02:33 → 00:02:36 แล้วสูบนะครับก็ถ้ายังออกหานะครับแล้วถ้า

00:02:36 → 00:02:39 คนนั้นคนที่เรารักเราก็เตือนเขานะครับมา

00:02:39 → 00:02:42 ต่อครับข้อที่ 3 ครับหยุดนั่งนิ่งๆนะครับ

00:02:42 → 00:02:45 มีการวิจัยจากต่างประเทศเลยครับบอกว่า

00:02:45 → 00:02:49 เพียงแค่ท่านออกเดินวันละ 15 นาทีเพียง

00:02:49 → 00:02:51 แค่วันละ 15 นาทีนะ

00:02:51 → 00:02:55 ท่านจะสามารถที่จะแบบมีอายุยืนยาวเมื่อ

00:02:55 → 00:02:56 เทียบกับคนที่ไม่ทำอะไรเลยนั่งเฉยเนี่ย

00:02:56 → 00:03:00 ถึง 3 ปีนะครับแค่ออกเดินเองตัวเลขทำอะไร

00:03:00 → 00:03:03 มากเลยขอให้เดินนะครับถ้าให้ผมแนะนำนะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับสำหรับผู้ที่เริ่มมีอายุแล้วอย่าง

00:03:05 → 00:03:08 น้อยเดือนละ 5,000 8 8 พัน 9 เนี่ย 5000

00:03:08 → 00:03:10 ตั้งไว้ก่อนเนี่ยนั่งเดินไปเรื่อยทั้งวัน

00:03:10 → 00:03:12 เนี่ยถึง 5,000 บาทแค่นี้เพียงพอแล้วนะ

00:03:12 → 00:03:14 ครับถ้าเกิดแบบร่างกายเราไม่ได้ครั้งแรก

00:03:14 → 00:03:17 ที่จะออกกำลังกายแต่ถ้าไหนออกกำลังกายได้

00:03:17 → 00:03:20 แข็งแรงดีแนะนำวันละ 30 นาทีอย่างน้อย

00:03:20 → 00:03:24 สัปดาห์ละ 5 วันนี้ก็จะดีแบบสุดยอดเยี่ยม

00:03:24 → 00:03:27 นะครับมันที่ข้อที่ 4 ครับวันนี้จะยากนิด

00:03:27 → 00:03:31 นึงหยุดอารมณ์ไม่ดีก็ต้องบอกมีคำว่าไม่

00:03:31 → 00:03:33 ใช่ให้หยุดเครียดไม่ใช่ให้หยุดบอกว่าไม่

00:03:33 → 00:03:36 รับปัญหาหน้าต่างกันคืออารมณ์ไม่ดีกับ

00:03:36 → 00:03:38 ปัญหาในมันแยกกันเวลามันมีปัญหาเข้ามา

00:03:38 → 00:03:40 กระทบเราเนี่ยเราก็ต้องอารมณ์ไม่ดีต้อง

00:03:40 → 00:03:42 ใช่ไหมครับแต่อารมณ์เนี่ยมันสามารถที่จะ

00:03:42 → 00:03:45 จัดการได้นะครับคือมีการวิจัยเหมือนกันนะ

00:03:45 → 00:03:48 ครับว่าเวลามีอะไรมันกระทบเราให้เราโกรธ

00:03:48 → 00:03:51 เนี่ยอะดีนาลีนเราจะหลั่งมันจะหลังแค่ 6

00:03:51 → 00:03:53 วินาทีเท่านั้นเองถ้าเราผ่านช่วงนี้ไปได้

00:03:53 → 00:03:55 เนี่ยอารมณ์โกรธเหรียญหลวงปู่ทิมแล้วจะลด

00:03:55 → 00:03:58 ลงนะครับทำให้อ่าปัญหาที่อย่างน้อยลง

00:03:58 → 00:04:00 เพราะฉะนั้นเนี่ยอ่ะอย่าโกรธแล้วมันกิน

00:04:01 → 00:04:04 อะไรหายใจเข้าลึกๆนะครับนับ 1-10 ทุก

00:04:04 → 00:04:06 อย่างก็น่าจะดีขึ้นมันไม่มีทางหายหมดแล้ว

00:04:06 → 00:04:08 ครับเรื่องอลงกรณ์ก็ลงทุนเพียงแต่ว่ามัน

00:04:08 → 00:04:10 จะดีขึ้นและมันก็จะทำให้ทุกอย่างเราดี

00:04:10 → 00:04:13 ขึ้นเพราะเวลาเราโกรธแล้วมึงฉีดมากๆเรา

00:04:13 → 00:04:16 คิดวนซ้ำเรื่องเดิมโกรธมากๆข้อมูลข้อดี

00:04:16 → 00:04:18 เศร้าหรือข้อมูลความเครียดจะหลั่งออกมาทำ

00:04:18 → 00:04:21 ให้ทุกอย่างมันยิ่งแย่ไปใหญ่คือโดยส่วน

00:04:21 → 00:04:22 ใหญ่เนี่ยความเทียบมันเกิดจากเรื่องเดียว

00:04:22 → 00:04:25 นี่แหละแต่ว่าเราอยากเอาอย่างอื่นมันถมมา

00:04:25 → 00:04:27 ถมมาถมมาถมทำให้เราเครียดมากขึ้นจะใหญ่นะ

00:04:27 → 00:04:29 ครับทุกคนมีความเครียดหน่อยครับผมก็มีใคร

00:04:29 → 00:04:33 ก็มีนะครับแต่ว่าเราจะไม่เนตหรือจะปรับ

00:04:33 → 00:04:35 ปรุงอารมณ์นั้นอย่างไรเท่านั้นเองว่าตอน

00:04:35 → 00:04:38 ที่ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับหยุดอยู่

00:04:38 → 00:04:40 คนเดียวครับคือเวลาเราเครียดวันนี้เรา

00:04:40 → 00:04:43 พยายามที่จะอยู่คนเดียวคิดนู่นคิดนี่ก็

00:04:43 → 00:04:45 สุดท้ายนะคิดว่า 3 เรื่องเดิมครับออกไปพบ

00:04:45 → 00:04:48 ปะผู้คนได้เจอสิ่งใหม่ๆคิดไรไม่ออกเป็น

00:04:48 → 00:04:51 อาสาสมัครช่วยงานไปทำบุญเพื่ออะไรก็ได้นะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับก็จะมีชีวิตที่ดีขึ้นและนี่ก็คือสิ่ง

00:04:54 → 00:04:56 ที่ท่านควรอยู่ทำ 5 อย่างครับถ้าท่านอยาก

00:04:56 → 00:04:58 มีชีวิตที่ยืนยาวขอให้ทุกท่านสุขภาพ

00:04:58 → 00:05:01 สมบูรณ์แข็งแรงมีคนมีอายุอีกอย่างครับจะ

00:05:01 → 00:05:05 เป็นครับบ๊ายบาย

00:05:05 → 00:05:09 [เพลง]