00:00:00 → 00:00:03 7 วิธีนะครับลดน้ำหนัก 24 ชั่วโมงสูตร
00:00:03 → 00:00:05 เร่งด่วนนะครับเอาไว้ใช้ยามจำเป็นนะครับ
00:00:05 → 00:00:07 เช่นพรุ่งนี้จะไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อน
00:00:07 → 00:00:10 กลัวถ่ายรูปออกมาไม่สวยหรือว่าจะไปงาน
00:00:10 → 00:00:12 แต่งงานพวกนี้นะครับเก็บเอาไว้ใช้ได้เลย
00:00:12 → 00:00:14 ชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้
00:00:14 → 00:00:15 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:15 → 00:00:18 คิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคันนี้
00:00:18 → 00:00:20 เนี่ยเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้เนาะคือ
00:00:20 → 00:00:22 ลดน้ำหนักใน 24 ชั่วโมงพูดง่ายๆก็คือถ้า
00:00:22 → 00:00:25 มันเด้งด่วนจริงๆอ่ะแล้วมันไม่ทันอยากให้
00:00:25 → 00:00:28 ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีที่สุดนะครับนะจะทำ
00:00:28 → 00:00:30 ยังไงได้บ้างนะครับก็วันนี้เดี๋ยวเอา
00:00:30 → 00:00:32 เทคนิคของม 1 7 วิธีนี้ไปใช้แต่ต้องบอก
00:00:32 → 00:00:35 ก่อนตั้งแต่ต้นคลิปนะว่าไม่แนะนำให้ทำแบบ
00:00:35 → 00:00:38 นี้ทุกวันบางข้อเนี่ยทำระยะยาวได้แต่บาง
00:00:38 → 00:00:40 ข้อไม่แนะนำให้ทำทุกวันมันมีเหตุผลของมัน
00:00:40 → 00:00:43 อยู่นะครับเนาะเพราะอะไรมาชมคลิปนี้ได้
00:00:43 → 00:00:45 เลยนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับใครยังไม่ได้
00:00:45 → 00:00:47 กดไลค์กดติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะจะได้
00:00:47 → 00:00:49 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับนะอ่ะ
00:00:49 → 00:00:51 คราวนี้ย้อนกลับมาดูนะครับเราต้องรู้อะไร
00:00:51 → 00:00:54 บ้างถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักในเร่งด่วนนะฮะ
00:00:54 → 00:00:57 ใน 1 วันนะเร่งด่วน 24 ชั่วโมงต้องรู้
00:00:57 → 00:00:59 อะไรบ้างอย่างแรกนะครับสิ่งที่คุณต้องรู้
00:00:59 → 00:01:01 เลยก็ก็คือเวลาคุณขึ้นไปชั่งน้ำหนักเนี่ย
00:01:01 → 00:01:04 ร่างกายของคุณจะอ้วนไม่อ้วนเนี่ยมันเกิด
00:01:04 → 00:01:06 จากอะไรได้บ้างที่เป็นปัจจัยนะอ่ะหมอ
00:01:06 → 00:01:07 หนึ่งเขียนให้ดูแบบนี้แล้วกันนะครับเนาะ
00:01:07 → 00:01:11 สมมุติว่าอันนี้คือตาชั่งอ่าสวยเนาะรูป
00:01:11 → 00:01:14 เราสวยตาชั่งเนี่ยเวลาที่ผมขึ้นไปยืน
00:01:14 → 00:01:17 เนี่ยสมมุติบางคนชั่งน้ำหนักออกมาได้ 80
00:01:17 → 00:01:20 กิโลกรัม 80 กิโลกรัมเนี่ยมันมีอะไรอยู่
00:01:20 → 00:01:22 เป็นองค์ประกอบในนั้นบ้างอันที่ 1 เลยนะ
00:01:22 → 00:01:25 แน่นอนเลยสิ่งที่เราอยากลดคืออะไรไขมัน
00:01:25 → 00:01:29 ถูกไหมแต่มันไม่ได้มีแต่ไขมันนะคือบางคน
00:01:29 → 00:01:31 น้ำหนักลดไป 2 กิโลกรัมแล้วรู้สึกว่าทำไม
00:01:31 → 00:01:34 ชั้นไม่ผอมลงเลยเพราะคุณอาจจะไม่ได้ลดไข
00:01:34 → 00:01:36 มันก็ได้นะคนที่จะผอมลงไขมันต้องลดลงแต่
00:01:36 → 00:01:39 บางคนเนี่ยเป็นรถอย่างอื่นเช่นอะไรเอ่ย
00:01:39 → 00:01:43 บางคนกล้ามเนื้อหายไปอ่าบางคนผอมลงแต่ดู
00:01:43 → 00:01:45 เหี่ยวๆเพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อเค้าหาย
00:01:45 → 00:01:48 ไปหรือนะครับ 80 กมนี้ไม่ได้มีแค่ไขมัน
00:01:48 → 00:01:51 กับกล้ามเนื้อนะยังมีอะไรอีกอันนี้มากที่
00:01:51 → 00:01:54 สุดในร่างกายเลยขึ้นน้ำร่างกายของแต่ละคน
00:01:54 → 00:01:59 มีน้ำ 60-70% เลยนะครับแล้วก็อีกอันนึง
00:01:59 → 00:02:01 เลยที่ขาดไม่ได้เลยก็คือพวกอาหารที่คง
00:02:01 → 00:02:05 ค้างอยู่ในลำไส้หรือพวกที่เป็นอุตจาระบาง
00:02:05 → 00:02:08 คนถ่ายไม่ออกท้องป่องตลอดเลยรู้สึกว่า
00:02:08 → 00:02:11 แต่งตัวยังไงก็ไม่สวยถูกไหมนะครับเพราะ
00:02:11 → 00:02:13 ฉะนั้นใน 7 วิธีนี้เราจะมานั่งปรับทีละ
00:02:13 → 00:02:17 ข้อแต่ในแง่ของการลดน้ำหนักระยะยาวสิ่ง
00:02:17 → 00:02:20 ที่เราอยากจะลดมากที่สุดคืออะไรครับคือไข
00:02:20 → 00:02:22 มันนะคือตัวไขมันนะสิ่งที่เราอยากลดที่
00:02:22 → 00:02:25 สุดเนี่ยคือไขมันแล้วเราก็เน้นเพิ่มกล้าม
00:02:25 → 00:02:27 เนื้อด้วยเพราะอะไรเพราะการลดน้ำหนักที่
00:02:27 → 00:02:30 ยั่งยืนมันจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะ
00:02:30 → 00:02:33 สมหมอหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมี
00:02:33 → 00:02:35 หุ่นเป็นนักกล้ามนะสังเกตหมอหนึ่งนะครับ
00:02:35 → 00:02:37 หมอหนึ่งลดน้ำหนักมาเนี่ยเราไม่ได้เป็นคน
00:02:37 → 00:02:39 ที่มีเป้าหมายว่าฉันอยากจะหุ่นแบบนัก
00:02:39 → 00:02:41 กล้ามอ่ะแต่แค่อยากใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี
00:02:41 → 00:02:44 สุขภาพดีนะครับบางคนเป้าหมายแค่นี้เพราะ
00:02:44 → 00:02:45 ฉะนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นนักกล้ามก็ได้แต่
00:02:45 → 00:02:48 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องมีมวลกล้าม
00:02:48 → 00:02:50 เนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวหรือร่างกาย
00:02:50 → 00:02:53 ของคุณในอายุแต่ละช่วงอายุโอเคโอเคไหม
00:02:53 → 00:02:55 แล้วเวลาคุณอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อพวก
00:02:55 → 00:02:57 นี้จะทำให้กระดูกคุมแข็งแรงไม่พลัดตกหก
00:02:57 → 00:02:59 ล้มง่ายๆนะครับใครที่มีคุณพ่อคุณแม่พวก
00:02:59 → 00:03:01 กล้ามเนื้อเนี่ยสำคัญมากเวลาท่านอายุมาก
00:03:01 → 00:03:04 ขึ้นจะไม่หกล้มเนาะเพราะฉะนั้นมาดูนะใน
00:03:04 → 00:03:06 ระยะยาวเราจะลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้าม
00:03:06 → 00:03:08 เนื้อแต่ในระยะสั้นเนี่ยกล้ามเนื้อมัน
00:03:08 → 00:03:11 เกี่ยวอะไรเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังเนาะอ่ะ
00:03:11 → 00:03:13 คราวนี้ย้อนกลับมาดูนะครับใน 7 ขั้นตอน
00:03:13 → 00:03:15 เนี่ย 7 วิธีที่หมอหนึ่งจะให้คุณทำเนี่ย
00:03:15 → 00:03:17 มีอะไรบ้างที่จะทำให้คุณเนี่ยผมลงได้ใน 1
00:03:17 → 00:03:19 วันเวลาที่ต้องใช้แบบเร่งด่วนอันที่ 1
00:03:19 → 00:03:21 คุณต้องลดไขมันไขมันยังไงต้องลดอยู่แล้ว
00:03:21 → 00:03:24 ระยะยาวก็ต้องลดถูกไหมคราวนี้ก่อนจะลดไข
00:03:24 → 00:03:26 มันคุณก็ต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณมัน
00:03:26 → 00:03:29 สะสมไขมันยังไงคุณจะได้ทำตรงกันข้ามเพื่อ
00:03:29 → 00:03:32 ที่จะลดไขมันเนาะแต่ก่อนบางคนเข้าใจว่า
00:03:32 → 00:03:34 เราอ้วนจากการกินของมันของทอดถูกมั้ยแต่
00:03:34 → 00:03:36 เดี๋ยวเนี้ยถ้าใครติดตามผลหนึ่งมานานจะ
00:03:36 → 00:03:38 รู้ว่าหมอของมันของทอดหมอหนึ่งก็กินมัน
00:03:38 → 00:03:41 ก่อนเพิ่งลงคลิปเรื่องหมูกระทะถูกมั้ยก็
00:03:41 → 00:03:43 กินได้เพราะอะไรเพราะว่าร่างกายของคนเรา
00:03:43 → 00:03:45 เนี่ยมันไม่ได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:03:45 → 00:03:47 ตั้งแต่แรกเพราะไขมันกว่าจะเผาผลาญได้มัน
00:03:48 → 00:03:50 ใช้ระยะเวลาแต่มันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:03:50 → 00:03:52 เพราะฉะนั้นถ้าใครที่พรุ่งนี้จะต้องไปออก
00:03:52 → 00:03:54 งานจะเด้งด่วนแบบอยากหุ่นดีที่สุดนะครับ
00:03:54 → 00:03:58 อย่างแรกที่ต้องทำเลยนะคือตัดอะไรก็แล้ว
00:03:58 → 00:04:01 แต่ที่เป็นน้ำตาลออกไปเลยสมมุติพวกนี้
00:04:01 → 00:04:04 อยากผอมแล้วนะวันนี้เครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:04:04 → 00:04:07 ตาลตัดทิ้งขนมที่มีน้ำตาลตัดทิ้งตัดไป
00:04:07 → 00:04:10 ก่อนเลยแล้วร่างกายของคุณเนี่ยพอมันไม่มี
00:04:10 → 00:04:12 น้ำตาลเป็นพลังงานหลักที่จะใช้มันจะไปเอา
00:04:12 → 00:04:15 ไขมันสะสมมาใช้ใน 24 ชั่วโมงมันจะสามารถ
00:04:15 → 00:04:17 ดึงพลังงานไขมันสะสมบางส่วนออกมาใช้ได้
00:04:17 → 00:04:20 เพราะอะไรเพราะว่าแค่ 12 ชั่วโมงที่คุณ
00:04:20 → 00:04:21 ไม่มีน้ำตาลเข้าไปร่างกายมันก็เริ่มเอา
00:04:21 → 00:04:24 พลังงานสะสมอย่างอื่นมาใช้แล้วโอเคมั้ยนะ
00:04:24 → 00:04:27 ครับอันนี้คืออันที่ 1 เนาะถัดมาอันที่ 2
00:04:27 → 00:04:30 อันที่ 2 เนี่ยคุณจะลดไขมันได้เนี่ยคุณจะ
00:04:30 → 00:04:33 ต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานที่นานมากพอ
00:04:33 → 00:04:37 บางคนเนี่ยตื่นเช้ามานะก็กิน 8:00 นกิน
00:04:37 → 00:04:41 เที่ยงกินบ่าย 2 กินจุกจิก 4 โมง 6 โมง
00:04:41 → 00:04:44 เย็นนอนเที่ยงคืนยังเอาขนมเข้าปากอยู่เลย
00:04:44 → 00:04:47 เพราะฉะนั้นช่วงเวลาที่คุณนอนคือเที่ยง
00:04:47 → 00:04:49 คืนถึง 8:00 นแค่นั้นเองที่ร่างกายไม่มี
00:04:49 → 00:04:53 พลังงานภายนอกพอไม่มีพลังงานภายนอกช่วงก็
00:04:53 → 00:04:55 คือถึง 8 โมงเช้าร่างกายก็เลยเอาไขมัน
00:04:55 → 00:04:58 สะสมมาใช้แต่ถามว่ามันเพียงพอไหมกับการ
00:04:58 → 00:05:00 ที่คุณจะลดไขมันได้ไม่พอครับเพราะฉะนั้น
00:05:00 → 00:05:02 สิ่งที่คุณต้องทำคืออะไรรู้ไหมสิ่งที่คุณ
00:05:02 → 00:05:05 ต้องทำก็คือคุณต้องให้มีช่วงเวลาของการ
00:05:05 → 00:05:08 หยุดทานนานมากพอคือนานกว่า 12 ชั่วโมง
00:05:08 → 00:05:11 ขึ้นไปคือในคนที่ลดน้ำหนักระยะยาวเรื่อง
00:05:11 → 00:05:13 นี้สำคัญมากนะครับมันคือพื้นฐานของการทำ
00:05:13 → 00:05:15 If หรือ intermittent fasting เนาะนะ
00:05:15 → 00:05:17 เราจะต้องมีช่วงหยุดทานให้นานกว่า 12
00:05:17 → 00:05:20 ชั่วโมงเพราะงานวิจัยบอกว่าตั้งแต่ 12
00:05:20 → 00:05:22 ชั่วโมงเป็นต้นไปร่างกายจะเริ่มเอาไขมัน
00:05:22 → 00:05:25 สะสมมาใช้แต่ถ้าสมมุติว่าคุณจะต้องไปงาน
00:05:25 → 00:05:27 เลี้ยงสมมุติว่า 1 จะมีงานเลี้ยงตอนอ่า
00:05:27 → 00:05:30 16:00 นหรือ 6 โมงเย็นหมอหนึ่งจะเริ่ม
00:05:30 → 00:05:33 หยุดกินตั้งแต่ 20:00 นและถ้าเป็นไปได้นะ
00:05:33 → 00:05:35 ครับหมอหนึ่งจะหยุดกินให้ได้นานที่สุด
00:05:35 → 00:05:38 เท่าที่จะทำได้ไปจนถึงเวลาที่ก่อนจะต้อง
00:05:38 → 00:05:40 ไปทำงานก่อนจะต้องไปออกงานเช่นเราจะออก
00:05:40 → 00:05:42 งาน 6 โมงเย็นวันนึงอาจจะหยุดกินไปจนถึง
00:05:42 → 00:05:45 16:00 นอีกวันนึงเลยก็ได้โอเคไหมให้มัน
00:05:45 → 00:05:48 นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่จะได้ไม่
00:05:48 → 00:05:51 บวมจากอาหารภายนอกและได้เอาไขมันเก่ามา
00:05:51 → 00:05:52 ใช้ได้มากที่สุด
00:05:52 → 00:05:54 แต่ไม่ได้หมายความว่าช่วงหยุดกินตั้งแต่
00:05:54 → 00:05:56 20:00 นไปจนถึงบ่ายๆอีกวันนึงไม่กินอะไร
00:05:56 → 00:05:59 เลยนะครับคุณยังสามารถกินน้ำได้โอเคไหม
00:05:59 → 00:06:02 คุณยังสามารถกินน้ำเปล่าได้ถ้าบางคนรู้
00:06:02 → 00:06:04 สึกว่าเหมือนสินค้าทำแบบนี้แล้วมันจะไม่
00:06:04 → 00:06:06 หิวหรอมันจะไม่โหยหรอหมอหนึ่งบอกเลยนะ
00:06:06 → 00:06:10 ครับว่าถ้าในวันก่อนหน้าๆนั้นสารอาหารของ
00:06:10 → 00:06:13 คุณเหมาะสมใครเคยติดตามหมอหนึ่งมาก่อนจะ
00:06:13 → 00:06:15 รู้ว่าสารอาหารที่สำคัญมากๆในการลดน้ำ
00:06:15 → 00:06:17 หนักมันคือโปรตีนถูกไหมถ้าการกินโปรตีน
00:06:17 → 00:06:20 ของคุณมันเหมาะสมคุณจะไม่หิวเลยในวันถัด
00:06:20 → 00:06:23 ไปคุณจะสามารถหยุดกินได้นานขึ้นเนาะนะ
00:06:23 → 00:06:25 ครับเพราะฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มในวัน
00:06:25 → 00:06:27 ก่อนหน้าที่จะไปออกงานเนาะแล้วคุณจะ
00:06:27 → 00:06:30 สามารถทำ If ได้ยาวมากในวันถัดไปนะครับ
00:06:30 → 00:06:33 เพราะฉะนั้นข้อที่ 2 เนาะให้ทำ If นะใคร
00:06:33 → 00:06:36 ที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักนะครับอยากลด
00:06:36 → 00:06:39 น้ำหนักในระยะยาวได้เหมาะสมให้ไปดูคลิป
00:06:39 → 00:06:41 อื่นๆที่หมอหนึ่งลงไว้เกี่ยวกับ If ก็
00:06:41 → 00:06:43 สำคัญอีกเหมือนกันอันนี้ 2 ข้อแล้วนะถัด
00:06:43 → 00:06:46 มานะครับข้อที่ 3 เกี่ยวกับกล้ามเนื้อละ
00:06:46 → 00:06:49 แต่เราจะไม่ได้ลดกล้ามเนื้อนะจำไว้เลยนะ
00:06:49 → 00:06:51 กล้ามเนื้อสำคัญกับการลดน้ำหนักมากๆเพราะ
00:06:51 → 00:06:54 มันคือเตาเผาพลังงานของร่างกายคนสองคนที่
00:06:54 → 00:06:56 น้ำหนักเท่ากันแต่กล้ามเนื้อคนหนึ่งเยอะ
00:06:56 → 00:06:58 คนนึงน้อยคนกล้ามเนื้อน้อยกินแป๊บเดียวก็
00:06:58 → 00:07:01 อ้วนเพราะกล้ามเนื้อเขาไม่มีมากพอที่จะไป
00:07:01 → 00:07:03 เผาผลาญสิ่งที่เขากินเข้าไปตอนนั้นสังเกต
00:07:03 → 00:07:06 ว่าคนที่เขาหุ่นดูดีเนี่ยเขากินเยอะเท่า
00:07:06 → 00:07:07 ไหร่เขาก็ไม่ค่อยอ้วนเพราะกล้ามเนื้อเขา
00:07:07 → 00:07:10 มีไว้เผาผลาญเยอะนะครับแต่สิ่งที่เราจะลด
00:07:10 → 00:07:12 คืออะไรสิ่งที่เราจะลดคือแป้งที่อยู่ใน
00:07:12 → 00:07:14 กล้ามเนื้อพอคุณกินน้ำตาลกับแป้งเข้าไปใน
00:07:14 → 00:07:16 ร่างกายแล้วร่างกายใช้ไม่หมดเนี่ยมันจะ
00:07:16 → 00:07:19 ยังไม่ได้เอาไปสะสมเป็นไขมันเลยนะแต่มัน
00:07:19 → 00:07:21 จะเอาไปสะสมในรูปของแป้งชนิดนึงที่ชื่อ
00:07:21 → 00:07:24 ไกโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันนะแต่ให้คุณ
00:07:24 → 00:07:26 รู้หลักการว่าไอ้น้ำตาลกับแป้งที่คุณกิน
00:07:26 → 00:07:27 เข้าไปอ่ะกินไม่หมดเดี๋ยวมันสะสมเป็นไข
00:07:27 → 00:07:30 มันแน่แต่มันจะสะสมในรูปของแป้งชนิดนึง
00:07:30 → 00:07:33 ที่ตัดกับกล้ามเนื้อก่อนดังนั้นบางคนที่
00:07:33 → 00:07:35 เข้าฟิตเนสบ่อยๆแล้วกินแป้งเยอะๆจะรู้สึก
00:07:35 → 00:07:38 ว่าโหเป็นไงกล้ามมันฟูแล้วตัวจะบวมๆไอ้คำ
00:07:39 → 00:07:41 ว่าบวมนั้นน่ะมันบวมอะไรมันบวมแป้งที่
00:07:41 → 00:07:43 อยู่ในกล้ามเนื้ออ่ะเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:07:43 → 00:07:48 อยากจะหุ่นดีไม่ดูบวมๆคุณจะต้องตัดแป้งใน
00:07:48 → 00:07:52 วันที่ก่อนจะไปออกงานโอเคไหมเพื่ออะไร
00:07:52 → 00:07:54 เพื่อร่างกายเอาแป้งที่อยู่ในกล้ามเนื้อ
00:07:54 → 00:07:56 มาใช้ให้ได้เยอะที่สุดเพราะแป้งที่อยู่ใน
00:07:56 → 00:07:58 กล้ามเนื้อของคุณถูกเอาไปใช้น้ำที่อยู่ใน
00:07:58 → 00:08:01 กล้ามเนื้อก็จะถูกเอาออกไปด้วยตัวคุณก็จะ
00:08:01 → 00:08:04 ลดบวมเพราะแป้ง 1 ส่วนจะมีน้ำอยู่ด้วยอีก
00:08:04 → 00:08:06 3 ตัวเพราะฉะนั้นพอคุณเอาแป้งออกไปให้
00:08:06 → 00:08:08 ร่างกายใช้แป้งไปหมดไม่ได้เติมแป้งใหม่
00:08:08 → 00:08:11 เข้าไปน้ำมันก็หายไปด้วยถูกไหมน้ำหนักคุณ
00:08:11 → 00:08:14 ลดแล้วคุณก็จะหายบวมด้วยแต่อันนี้หมอ
00:08:14 → 00:08:16 หนึ่งแนะนำให้ทำแค่ 1 วันที่จำเป็นจริงๆ
00:08:16 → 00:08:20 นะตัดน้ำตาลทำ If อันนี้ทำระยะยาวได้แต่
00:08:20 → 00:08:22 การตัดแป้งเนี่ยให้ทำแค่วันที่จำเป็นจริง
00:08:22 → 00:08:24 ๆถ้าใครติดตามผลหนึ่งมานานแล้วจะรู้ว่า
00:08:24 → 00:08:26 นักเรียนหมอหนึ่งไม่ได้ตัดแป้งแต่แค่ลด
00:08:26 → 00:08:29 ปริมาณแป้งลงโอเคมั้ยนะครับเนาะแค่ลดลงก็
00:08:29 → 00:08:31 พอแล้วแต่สำหรับวันที่เร่งด่วนจริงๆให้
00:08:31 → 00:08:34 ตัดแป้งไปเลยเนาะแป้งได้แก่อะไรบ้างคะคุณ
00:08:34 → 00:08:37 หมอข้าวเส้นขนมปังทั้งหลายนะครับเนาะพวก
00:08:37 → 00:08:41 เนี่ยนะให้ตัดไปก่อนนะอันนี้คือข้อที่ 3
00:08:41 → 00:08:44 นะถัดไปนะครับมาดูเรื่องของน้ำบ้างอันนี้
00:08:44 → 00:08:46 เป็นตัวการอีกอันนึงเลยที่ทำให้หลายคน
00:08:46 → 00:08:49 แต่งตัวออกมาแล้วไม่สวยเพราะอะไรถ่ายรูป
00:08:49 → 00:08:52 ออกมาหน้าบวมจังเลยเพราะคุณบวมน้ำ
00:08:52 → 00:08:54 บางคนถ่ายรูปออกมาแล้วหน้าบวมเนี่ยเพราะ
00:08:54 → 00:08:56 มันบวมน้ำนะบวมน้ำจากอะไรได้บ้างนะครับ
00:08:56 → 00:08:59 ข้อที่ 4 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ
00:08:59 → 00:09:02 ลดอาหารที่
00:09:02 → 00:09:05 โซเดียมสูง
00:09:05 → 00:09:08 อาหารอะไรบ้างที่โซเดียมสูงเครื่องปรุงรส
00:09:08 → 00:09:13 ทั้งหลายผงชูรสรสดีของหมักๆดองๆพวกนี้
00:09:13 → 00:09:16 ทั้งหลายนะครับอาหารสำเร็จรูปอาหารกึ่ง
00:09:16 → 00:09:19 สำเร็จรูปพวกนี้จะโซเดียมเยอะโซเดียม
00:09:19 → 00:09:20 เนี่ยเวลาคุณกินเข้าไปคุณลองสังเกตเวลา
00:09:20 → 00:09:22 คุณกินอาหารที่มีผงชูรสเยอะคุณจะหิวน้ำ
00:09:22 → 00:09:25 ถูกไหมเพราะโซเดียมจะชอบน้ำมันจะขอเอาน้ำ
00:09:25 → 00:09:28 มาเกาะมันไว้ด้วยดังนั้นถ้าคุณอยากตัวไม่
00:09:28 → 00:09:31 บวมคุณอยากตัวผอมเพรียวคุณจะต้องลดอาหาร
00:09:31 → 00:09:34 ที่มีโซเดียมสูงวันก่อนที่คุณจะไปออกงาน
00:09:34 → 00:09:37 โอเคไหมนะครับยังมีอะไรอีกนะที่สามารถขับ
00:09:37 → 00:09:40 น้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้นะครับข้อที่
00:09:40 → 00:09:44 5 นะครับคือให้คุณเนี่ย Cardio อย่าง
00:09:44 → 00:09:47 สมมติว่าม 1 จะมีไปออกงานบรรยายในช่วง
00:09:47 → 00:09:50 ประมาณตอนบ่ายๆเลยตอนเที่ยงๆวันหนึ่งจะ
00:09:50 → 00:09:52 รู้ละนอกจากหมอหนึ่งจะทำไอ้ x ไว้ก่อนยัง
00:09:52 → 00:10:07 ไม่กิน
00:10:07 → 00:10:23 [เพลง]
00:10:23 → 00:10:26 เพื่ออะไรเพื่อไม่ให้คุณกระหายน้ำมากเกิน
00:10:26 → 00:10:29 ไปจนกลายเป็นความอยากแต่พอครูคาร์ดิโอตาม
00:10:29 → 00:10:31 ข้อ 5 เนี่ยมันจะมีน้ำส่วนเกินที่ถูกขับ
00:10:31 → 00:10:34 ออกไปแล้วล่ะโอเคไหมนะครับนี่ 6 ข้อแล้ว
00:10:34 → 00:10:38 เนาะนะข้อสุดท้ายข้อที่ 7 สำคัญมากบางคน
00:10:38 → 00:10:40 เนี่ยทำครบทุกข้อเลยแต่แต่งตัวไม่สวย
00:10:40 → 00:10:42 เพราะพุงป่องพุงป่องลดพุงเร่งด่วนยังไงดี
00:10:42 → 00:10:47 ครับคุณหมอข้อสุดท้ายข้อที่ 7 พอเราทำ If
00:10:47 → 00:10:49 มากว่าจะถึงตอนงานเลยยังไม่ได้ทานอะไรเลย
00:10:49 → 00:10:52 นะครับนะอาหารในลำไส้คุณก็จะไม่มีท้องคุณ
00:10:52 → 00:10:54 ก็จะไม่ป่องแต่มันจะปอกจากอุจจาระคงค้าง
00:10:54 → 00:10:57 เพราะฉะนั้นวันก่อนที่คุณจะไปออกงานเนี่ย
00:10:57 → 00:11:00 ให้ดีท็อกลำไส้ตัวเองซะส่วนใหญ่หมอหนึ่ง
00:11:00 → 00:11:03 ใช้อะไรหมอหนึ่งจะใช้ตัวที่เรียกว่า
00:11:03 → 00:11:07 ซินไบโอติกอ่าหรือบางคนไม่มีซิมไบโอติกก็
00:11:07 → 00:11:10 ไม่เป็นไรนะครับตัวซินไบโอติกจริงๆมันคือ
00:11:10 → 00:11:13 ใบโอติ่งอ่าเดี๋ยวอธิบายให้ฟังว่ามันคือ
00:11:13 → 00:11:17 อะไรเนาะบวกโปรไปปกติ
00:11:17 → 00:11:20 prebiotic คืออะไร prebiotic คือใยอาหาร
00:11:20 → 00:11:25 เพราะฉะนั้นวันก่อนที่จะมาออกงานให้กินใย
00:11:25 → 00:11:27 อาหารให้เยอะถ้าไม่มีตัวอาหารเสริมกินใย
00:11:27 → 00:11:30 อาหารเลยกินผักโดยเฉพาะหมอหนึ่งจะชอบกิน
00:11:30 → 00:11:33 ผักที่ขับน้ำได้ดีพวกผักเคลหน่อไม้ฝรั่ง
00:11:33 → 00:11:36 พวกนี้จะขับน้ำได้ดีนะครับแล้วโปรไบโอติก
00:11:36 → 00:11:38 คืออะไร probiotic คือจุลินทรีย์ในลำไส้
00:11:38 → 00:11:41 ใครคิดก่อนหน้านี้ชอบกินอาหารที่เป็น
00:11:41 → 00:11:43 อาหาร Diary Food คำว่า Daily Food คือ
00:11:43 → 00:11:47 พวกนมเนยชีสทั้งหลายน้ำตาลทั้งหลายพวกนี้
00:11:47 → 00:11:50 เนี่ยนะครับแป้งเยอะๆจะเป็นอาหารให้
00:11:50 → 00:11:52 จุลินทรีย์ที่ไม่ดีในลำไส้ทำให้ลำไส้ของ
00:11:52 → 00:11:54 คุณเนี่ยผลิตก๊าซออกมาเยอะทำให้คุณท้อง
00:11:54 → 00:11:56 อืดแต่งตัวยังไงก็ไม่สวยเพราะพุงป่องเนาะ
00:11:56 → 00:11:59 เพราะฉะนั้นการกินโปรเบลติดกลับเข้าไป
00:11:59 → 00:12:00 เนี่ยจะคล้ายๆการที่คุณกินยาถ่ายนั่นแหละ
00:12:00 → 00:12:03 แต่มันจะเป็นการปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำ
00:12:03 → 00:12:06 ไส้ของคุณนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติ
00:12:06 → 00:12:09 ว่าเร่งด่วนจริงๆให้ทำ 7 ข้อนี้วันรุ่ง
00:12:09 → 00:12:11 ขึ้นเนี่ยคุณจะรู้สึกดีเลยไปออกงานถ่าย
00:12:11 → 00:12:14 รูปก็สวยความมั่นใจในการแต่งตัวเยอะขึ้น
00:12:14 → 00:12:17 แต่สิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำในระยะยาวคือการ
00:12:17 → 00:12:20 ตัดแป้งนะตัดแป้งนี่ไม่แนะนำนะครับเนาะ
00:12:20 → 00:12:22 ให้ลดแป้งเฉยๆได้ลองศึกษาจากคลิปอื่นๆของ
00:12:22 → 00:12:25 ม 1 ได้เนาะก็หวังว่า 7 ข้อนี้จะช่วยให้
00:12:25 → 00:12:27 ทุกคนเนี่ยมีความมั่นใจมากขึ้นเวลาที่
00:12:27 → 00:12:30 จำเป็นจะต้องลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนใน 1
00:12:30 → 00:12:33 วันหรือ 24 ชั่วโมงนะครับเนาะส่วนใครนะ
00:12:33 → 00:12:35 ครับนะที่อยากลดน้ำหนักจริงๆจังๆนะครับ
00:12:36 → 00:12:38 สามารถเข้าไปดูคลิปอื่นๆของม 1 ได้นะใน
00:12:38 → 00:12:40 ช่องนะอย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยแต่ใครที่
00:12:40 → 00:12:42 อยากให้หมอหนึ่งช่วยตอนนี้กลุ่มเรียนลด
00:12:42 → 00:12:44 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ก็
00:12:44 → 00:12:45 ยังเปิดอยู่นะครับสามารถดูรายละเอียดได้
00:12:45 → 00:12:47 นะในลิงค์ที่อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างหรือ
00:12:47 → 00:12:50 ว่าคลิปที่อยู่แนะนำตอนท้ายก็ได้นะครับลด
00:12:50 → 00:12:52 น้ำหนักจริงๆมันไม่ได้ยากแต่คุณต้องเข้า
00:12:52 → 00:12:54 ใจก่อนว่าร่างกายของเรามันประกอบไปด้วย
00:12:54 → 00:12:57 อะไรบ้างถ้าคุณลดถูกวิธี 1 ครั้งนะมันก็
00:12:57 → 00:13:00 จะลดได้ยั่งยืนตลอดชีวิตมีเงินทองมีทุก
00:13:00 → 00:13:02 อย่างมากมายไม่มีสุขภาพดีไม่มีประโยชน์
00:13:02 → 00:13:05 เลยนะครับบางคนเนี่ยตั้งใจจะหาเงินสุด
00:13:05 → 00:13:07 ท้ายหาเงินมาได้ก็เอามาดูแลสุขภาพตัวเอง
00:13:07 → 00:13:09 อยู่ดีถูกไหมทำไมไม่ทำไปพร้อมๆกันล่ะเนาะ
00:13:09 → 00:13:11 นะครับนะเพราะฉะนั้นก็เป็นกำลังใจให้ทุก
00:13:11 → 00:13:14 คนที่กำลังดูแลสุขภาพนะครับนะแล้วก็อย่า
00:13:14 → 00:13:16 ลืมใครที่จะเข้ากลุ่มก็ไปดูรายละเอียดที่
00:13:16 → 00:13:18 อยู่ใน Comment นะครับแล้วพบกันคลิปต่อไป
00:13:18 → 00:13:20 นะครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับอย่า
00:13:20 → 00:13:22 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:13:22 → 00:13:24 ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสน
00:13:24 → 00:13:26 ใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:13:26 → 00:13:28 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:13:28 → 00:13:29 เรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:13:29 → 00:13:31 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:13:31 → 00:13:33 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:13:33 → 00:13:35 เรียนนะครับ