00:00:00 → 00:00:03จะลดน้ำหนักนะครับผม 20 กิโลใน 1 เดือน
00:00:03 → 00:00:08ด้วย 5 เทคนิคนี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่เป็น
00:00:15 → 00:00:16ด็อกเตอร์ Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:16 → 00:00:20ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวุ้นวันนี้ครับ
00:00:20 → 00:00:23เราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคการลดน้ำหนัก
00:00:24 → 00:00:28แบบรวดเร็วสุดครับลดน้ำหนักนะครับ 20
00:00:28 → 00:00:32กิโลใน 1 เดือนนะครับด้วย 5 เทคนิคนี้นะ
00:00:32 → 00:00:35ครับผมบอกเลยว่าทำตามได้ทันทีและไม่ยาก
00:00:35 → 00:00:38อย่างที่ขึ้นคิดแน่นอนครับก็ไหมครับก่อน
00:00:38 → 00:00:39ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:39 → 00:00:41Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับพรุ่ง
00:00:42 → 00:00:46นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับลดน้ำหนัก 20
00:00:46 → 00:00:49กิโลใน 1 เดือนนะครับด้วย 5 เทคนิคนี้
00:00:49 → 00:00:53ครับและทำตามได้ทันทีแถมง่ายมากๆด้วยครับ
00:00:53 → 00:00:57ก็ต้องบอกเลยครับว่ามีคนถามนะเขาบอกว่า
00:00:57 → 00:01:00หมูเปล่าจริงเปล่าต้องกินยาป่ะมีอะไรครับ
00:01:00 → 00:01:04ท่านยิ่งใหญ่อ้วนยิ่งกินผมชมเนี่ยตอนแรก
00:01:04 → 00:01:06จะลดหลังๆก็อ้วนเหมือนกันนะครับเพราะ
00:01:06 → 00:01:09ฉะนั้นแล้วก็ต้องระมัดระวังนะครับดังนั้น
00:01:09 → 00:01:12แล้วเทคนิคที่ผมจะมาสอนวันนี้นะครับไม่มี
00:01:12 → 00:01:15อาหารเสริมไม่มีผมชมมีแต่ตัวท่านความตั้ง
00:01:15 → 00:01:18ใจและความรู้ท่านก็สำเร็จได้ง่ายนะครับมี
00:01:18 → 00:01:21คนในคลาสนะครับเป็นนักเรียนในคลาสนี้แหละ
00:01:21 → 00:01:24เยอะแยะเลยนะครับว่าในคลาสเวลพันกว่าคนนะ
00:01:24 → 00:01:27แล้วก็มีนักเรียนเนี่ยที่แบบน้ำหนักเป็น
00:01:27 → 00:01:29ร้อยเนี่ยเขาสามารถลด20กิโล 30 กิโลนะ
00:01:29 → 00:01:32ครับภายใน 1-2 เดือนเนี่ยไม่ใช่แค่คนสอง
00:01:32 → 00:01:36คนนะฮะเป็นศิษย์คนก็ทำได้ถ้ามีคนทำได้
00:01:36 → 00:01:39ท่านก็ทำได้ครับโอเคครับเทคนิคข้อแรกนั่น
00:01:39 → 00:01:42ก็คือการถ่ายที่ตัวจริงไดเอทหรือโลขาย Fat
00:01:42 → 00:01:45Diet นั่นเองครับการทานแป้งต่ำครับเป็น
00:01:45 → 00:01:47ผลทางอันดับหนึ่งเลยครับที่จะลดน้ำหนัก
00:01:47 → 00:01:51ได้รวดเร็วที่สุดถ้าถามผมว่าวิธีการ
00:01:51 → 00:01:53ไดเอ็ทแบบไหนที่จะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้
00:01:53 → 00:01:56รวดเร็วที่สุดแถมมีสุขภาพดีแบบสุดๆผมขอ
00:01:56 → 00:01:59ตอบเลยครับว่าคีโตเจนิคไดเอทนะครับเป็น
00:01:59 → 00:02:02วิธีมีน้ำหนักที่ดาราระดับโลกเลือกใช้พวก
00:02:02 → 00:02:05ดาราเขาดูนะครับเขาก็ต้องเลือกของที่ดี
00:02:05 → 00:02:07ที่สุดในโลกอยู่แล้วถูกต้องป่ะใช่มั้ยอ้ะ
00:02:07 → 00:02:10เราเขาเลือกอ่ะเราก็ไม่ต้องคิดมากเราก็
00:02:10 → 00:02:12เลือกตามซึ่งผมก็เลือกนะครับแล้วผมก็
00:02:12 → 00:02:15ศึกษามาว่าให้มันเก่งจริงไม่ใช่แค่ลดน้ำ
00:02:15 → 00:02:17หนักสุขภาพต่างๆก็ดีขึ้นด้วยแต่ต้องทาน
00:02:17 → 00:02:20ให้ถูกต้องนะครับส่วนใหญ่ทานผิดกันเพราะ
00:02:20 → 00:02:23ทางติดกันก็ไปบอกว่าเขาไม่ดีเพราะศึกษา
00:02:23 → 00:02:25ไม่ดีมีความรู้ไม่ถึงนั่นเองนะครับ
00:02:25 → 00:02:28อันตรายมากๆนะครับทานอย่างถูกต้องทาน
00:02:28 → 00:02:30อย่างมีความรู้นะครับทุกอย่างต้องใช้ความ
00:02:30 → 00:02:32รู้เหมือนเรียนหนังสือเหมือนทำงานนะครับ
00:02:32 → 00:02:35การทานอาหารก็เช่นกันไม่ใช่สักแต่ทางไป
00:02:35 → 00:02:37มั่วๆนี้มันบอกเหมือนทำงานไปมัวไปเรียน
00:02:37 → 00:02:40หนังสือวันนั้นก็อันตรายนะครับมาต่อกัน
00:02:40 → 00:02:42ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการทำอินเตอร์ไม่
00:02:42 → 00:02:45เป็นฟาสติ้งแล้วด้วยนะครับการค้าสลับอยู่
00:02:45 → 00:02:47ฐานนะครับอันนี้มีคนเข้าใจผิดเยอะนะครับ
00:02:47 → 00:02:50ว่าผมให้อดอาหารนู่นนี่บอกไม่ใช่นะครับ
00:02:50 → 00:02:53เขาเรียกกันคานสลับหยุดทานก็คือช่วงที่
00:02:53 → 00:02:55ไม่ควรทางก็ไม่ควรไปทานอะไรอ่ะไม่จำเป็น
00:02:55 → 00:02:57นะฮะยังผมเนี่ยทำ intermittent fasting
00:02:57 → 00:03:0116/8 นะครับหมายก็ผมจะทานข้าวเช้าให้สาย
00:03:01 → 00:03:04หน่อยสัก 10:00 นข้าวเที่ยงผมก็ไม่ทานลืม
00:03:04 → 00:03:07มันไปซะแล้วก็ไปทานข้าวเย็นซัก 18:00 นนะ
00:03:07 → 00:03:09ครับแล้วก็นั้นผมก็ไม่ผ่านอะไรนะครับจะ
00:03:09 → 00:03:13นอนและ 22:00 นแต่มันเป็นชีวิตคนปกติไม่
00:03:13 → 00:03:15ได้มีอะไรก็กินข้าวเช้าสายหน่อยนั้นเอง
00:03:15 → 00:03:17แล้วก็ลืมกินข้าวเที่ยงนะครับแบบนี้ก็ทำ
00:03:17 → 00:03:18intermittent fasting 16/8 อยู่แล้ว
00:03:18 → 00:03:22ช่วงที่อาจจะมีช่วงตี 5 ผมตื่นเช้าตีห้า
00:03:22 → 00:03:24ไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกเนี่ยก็จะกินกาแฟดำ
00:03:24 → 00:03:27นิดหน่อยนะฮะซึ่งพวกนี้นะคะถ้าไม่มี
00:03:27 → 00:03:29แคลอรี่ไม่มีสารทดแทนความหวานกินได้เลย
00:03:29 → 00:03:31ครับในช่วงทำเติมเน็ตฟาสติ้งช่วงฟ้าจริง
00:03:31 → 00:03:34อ่ะสบายๆเลยนะครับน้ำหนักลดเร็วมากสุขภาพ
00:03:34 → 00:03:38ดีมากผิวพรรณดีมากไม่มีผิวส้มนะครับขยะลด
00:03:38 → 00:03:40น้ำหนักไม่มีผิวส้มผิวหนังแต่งตื่น
00:03:40 → 00:03:42intermittent fasting บวกที่ตัวจิก Diet
00:03:42 → 00:03:46คือที่สุดของนิพพานแล้วครับผมบอกเลยชอบมา
00:03:46 → 00:03:49นะครับแล้วก็ทำอยู่ตลอดแล้วก็เรียนไอคลาส
00:03:49 → 00:03:52ท่านว่าคนเนี่ยโอ้โหหอมคนดีมั้งคนใน
00:03:52 → 00:03:54ซิกแพคลอยมาเลยออกกำลังกายนิดเดียวยอด
00:03:54 → 00:03:57เยี่ยมมากๆนะครับโอเคครับหน้าต่อบาง
00:03:57 → 00:03:59เทคนิคข้อที่ 3 นั่นก็คืออมร snack ครับ
00:03:59 → 00:04:02ไม่ทันมีคนสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องทันขนม
00:04:02 → 00:04:04จุกจิกไม่ต้องทำ snack ครับวันนึงไม่เกิน
00:04:04 → 00:04:07สามมื้อนะครับถ้าให้ดีสองมือก็พอนะครับ
00:04:07 → 00:04:10ยิ่งท่านทานบ่อยเท่าไหร่ยิ่งมีการกระตุ้น
00:04:10 → 00:04:12อินซูลินมากเท่านั้นกระตุ้นอินซูลินมาก
00:04:12 → 00:04:15เท่าไหร่นี่อินสุลินมาเท่านั้นดื้อ
00:04:15 → 00:04:17อินซูลินมากเท่าไหร่ร่างกายเลิกเผาผลาญไข
00:04:17 → 00:04:20มันมากเท่านั้นและก็เสี่ยงเบาหวานแบบสุดๆ
00:04:20 → 00:04:23เสียงหลอดเลือดอุดตันแบบสุดๆเสี่ยงไตวาย
00:04:23 → 00:04:27เรื้อรังแบบสุดๆความดันเบาหวานไขมันมาทุก
00:04:27 → 00:04:31อันว่าฉะนั้นแล้วระวังภาวะดื้ออินซูลิน
00:04:31 → 00:04:35จากการทานบ่อยๆคนสุขภาพดีทานวันละ 2-3
00:04:35 → 00:04:38มือผ่อนนะครับ 3 รู้คือสูงสุดนะครับโอเค
00:04:38 → 00:04:40ครับมาต่อเทคนิคข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:04:40 → 00:04:44เลือกทานอาหารโปรตีนจะธรรมชาติเท่านั้นนะ
00:04:44 → 00:04:47ครับโปรตีนที่สังเคราะห์โปรตีนที่เป็นผง
00:04:47 → 00:04:50ชงหรือว่าเวย์โปรตีนผมแนะนำสำหรับผู้ป่วย
00:04:50 → 00:04:53นะครับที่ทานอาหารไม่ได้สำหรับคนปกติแล้ว
00:04:53 → 00:04:55ถ้ามีโปรตีนให้ทานเยอะแยะถ้าอย่างพอดีทาง
00:04:55 → 00:04:58อย่างพอเพียงมื้อละ 1 ฝ่ามือนะครับวันนึง
00:04:58 → 00:05:012-3 กว่าหมื่นนะครับแต่ถ้าไข่ก็เทียบ 3
00:05:01 → 00:05:04ฟองกับ 1 ฝ่ามือไข่นี่วันนึงทันได้นะครับ
00:05:04 → 00:05:063-5 ซองไว้ทานได้ไม่ต้องกลัวคอเลสเตอรอล
00:05:06 → 00:05:09สูงครับก็เลยเศร้าสูงจากอาหารเพียงนิด
00:05:09 → 00:05:12เดียวแต่จะสูงจากร่างกายของท่านนั้นไม่ดี
00:05:12 → 00:05:15ต่างหากครับร่างกายตอบสนองไม่ดี contest
00:05:15 → 00:05:18เราก็เลยสูงนะครับไทยมันเลวก็เลยสูงนะ
00:05:18 → 00:05:20ครับโอเคครับมาต่อกันสุดท้ายข้อที่ห้า
00:05:20 → 00:05:23ครับนั่นก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่งผมแนะนำ
00:05:23 → 00:05:25ให้เล่นเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะช่วงขากับก้น
00:05:25 → 00:05:28เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับการในตรง
00:05:28 → 00:05:31นี้สำคัญมากๆและจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้
00:05:31 → 00:05:33รวดเร็วสุดๆนั่นเองครับ
00:05:33 → 00:05:36ม.ค