00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับไม่ว่าคุณจะน้ำ
00:00:02 → 00:00:04หนักเริ่มต้นเท่าไหร่ก็ตามคุณก็สามารถ
00:00:04 → 00:00:08กลับไปผอมได้ด้วยเทคนิคข้อนี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:11สวัสดีครับผม 1 แถวดีฮีโร่นะครับเมื่อคุณ
00:00:11 → 00:00:14ชมคลิปนี้จนจบคุณจะทราบเลยว่าไม่ว่าคุณจะ
00:00:14 → 00:00:16น้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่ก็ตามนะครับคุณ
00:00:16 → 00:00:18สามารถกลับไปผอมได้อย่างแน่นอนแต่คุณจะ
00:00:18 → 00:00:21ต้องทราบก่อนว่าในแต่ละช่วงน้ำหนักเนี่ย
00:00:21 → 00:00:24มันจะมีสิ่งที่จะปรับเนี่ยแตกต่างกันเล็ก
00:00:24 → 00:00:26น้อยเท่านั้นเองนะครับและถ้าคุณทำได้
00:00:26 → 00:00:29อย่างถูกต้องนะครับน้ำหนักคุณจะลงได้
00:00:29 → 00:00:32อย่างง่ายในระยะเวลาสั้นๆเลยนะครับซึ่ง
00:00:32 → 00:00:34บอกก่อนว่าเทคนิคตรงนี้นะครับคุณมั่นใจ
00:00:34 → 00:00:36ได้เลยว่ามันสามารถปรับใช้กับคุณได้เพราะ
00:00:36 → 00:00:38มันเกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนใน
00:00:38 → 00:00:41กลุ่มนะครับเกือบ 5,000 เลยนะครับตอนนี้
00:00:41 → 00:00:43ที่มา 1 ดูแลนักเรียนในการลดน้ำหนักมาดัง
00:00:43 → 00:00:46นั้นคุณมั่นใจได้เลยว่าคุณสามารถนำไปปรับ
00:00:46 → 00:00:48นำเป็นเริ่มต้นปรับใช้กับตัวเองก่อนได้
00:00:48 → 00:00:50เลยและก่อนที่คุณจะทราบนะครับว่าคุณต้อง
00:00:50 → 00:00:52ปรับอะไรนะครับคุณจะต้องทราบก่อนว่าจริงๆ
00:00:52 → 00:00:55แล้วร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่ได้สะสมไข
00:00:55 → 00:00:58มันจากการที่คุณทานเยอะไม่ได้สะสมไขมัน
00:00:58 → 00:01:01จากการที่คุณทานของมันมีของทอดและไม่ได้
00:01:01 → 00:01:03สะสมไขมันจากการที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
00:01:03 → 00:01:06แต่การที่คุณสะสมไขมันนั้นมันเกิดจากการ
00:01:06 → 00:01:09ที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานจากแค่สอง
00:01:09 → 00:01:12แหล่งเท่านั้นคือใช้น้ำตาลกับชายไขมันแต่
00:01:12 → 00:01:14เมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลในร่างกายเข้า
00:01:14 → 00:01:18มาจากอาหารภายนอกที่คุณทานร่างกายจะเลือก
00:01:18 → 00:01:21ใช้น้ำตาลก่อนมันจะพูดแบบนี้ในหลายๆคลิป
00:01:21 → 00:01:23มากๆเพราะมันสำคัญมากนะครับมันคือสาเหตุ
00:01:23 → 00:01:25ที่ทำให้คุณเนี่ยเกิดการสะสมไขมันดังนั้น
00:01:25 → 00:01:27แบบนี้คุณรู้แล้วว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:01:27 → 00:01:30ได้รับน้ำตาลจากภายนอกร่างกายจะใช้น้ำตาล
00:01:30 → 00:01:32ก่อนจะยังไม่เอาไขมันมาใช้และมิหนำซ้ำหัก
00:01:32 → 00:01:35น้ำตาลภายนอกที่คุณทานเข้ามามันเยอะมาก
00:01:35 → 00:01:38ใช้ไม่หมดมันก็จะสะสมไปเก็บเป็นไขมันอีก
00:01:38 → 00:01:41ด้วยดังนั้นอะไรที่เป็นน้ำตาลหรือเปลี่ยน
00:01:41 → 00:01:44เป็นน้ำตาลได้ง่ายๆเช่นพวกแป้งทั้งหลาย
00:01:44 → 00:01:47ข้าวเส้นขนมปังผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:01:47 → 00:01:50ทองผลไม้ต่างๆนะครับพวกนี้เนี่ยเปลี่ยน
00:01:50 → 00:01:53น้ำเป็นน้ำตาลได้ก็จะสามารถทำให้คุณเกิด
00:01:53 → 00:01:56การสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นคุณลองนึกภาพดูดี
00:01:56 → 00:01:58ๆนะครับบางคนตอนนี้น้ำหนักอยู่ประมาณ 60
00:01:58 → 00:02:02บางคนอยู่ประมาณ ro80 บางคนน้ำหนักเกิน 80
00:02:02 → 00:02:05กิโลขึ้นไปแล้วนะครับคุณลองสังเกตดูดีๆ
00:02:05 → 00:02:07ว่าที่ผ่านมาคุณทานอาหารที่เป็นน้ำตาล
00:02:07 → 00:02:10เป็นเครื่องดื่มๆหรือเป็นแป้งเนี่ยเยอะ
00:02:10 → 00:02:13แค่ไหนบางคนบอกไม่ได้ค่อยได้กินแป้งเลย
00:02:13 → 00:02:15แต่ที่ผ่านมาคุณไม่เคยรู้เลยว่าผลไม้ก็มี
00:02:15 → 00:02:17แป้งมันบอกว่าไม่ค่อยได้กินแป้งเลยแต่คุณ
00:02:17 → 00:02:19ไม่เคยรู้เลยว่าที่ผ่านมาพวกข้าวโพดพวก
00:02:20 → 00:02:22เผื่อก็เป็นแป้งเหมือนกันเห็นไหมมันมี
00:02:22 → 00:02:24แป้งแสงอยู่ค่อนข้างเยอะนะครับตอนนี้คน
00:02:24 → 00:02:27ที่น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะนะตอนนี้ที่
00:02:27 → 00:02:29อยากจะลดน้ำหนักถ้าคุณมองย้อนกลับไปแล้ว
00:02:29 → 00:02:31เออให้มันจริงแบบที่หมอหนึ่งบอกด้วยว่า
00:02:31 → 00:02:33แต่ก่อนเราเป็นคนได้กินของหวานเยอะกิน
00:02:33 → 00:02:37แป้งเยอะแต่เราดันไปคิดว่าเออเราอยากลด
00:02:37 → 00:02:38น้ำหนักเราต้องออกกำลังกายหนักๆต้องไม่
00:02:38 → 00:02:40กินของมันของทอดทั้งๆที่หลายๆคนแต่ก่อน
00:02:40 → 00:02:43อ่ะไม่ได้กินของมันของพ่อเท่าไหร่เลยแต่
00:02:43 → 00:02:46ดันอ้วนเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วมันเกิดจาก
00:02:46 → 00:02:49น้ำตาลกับแป้งนะครับมาหนึ่งเลยอธิบายแบบ
00:02:49 → 00:02:51นี้แล้วกันนะครับว่าหนึ่งจะแบ่งลักษณะการ
00:02:51 → 00:02:54ลดน้ำหนักออกเป็นประมาณ 3 ช่วงคนที่น้ำ
00:02:54 → 00:02:57หนักเกิน 80 กิโลเป็นต้นไปแล้วเนี่ยโดย
00:02:57 → 00:02:59เฉพาะผู้หญิงนะครับบอกเลยว่าผู้หญิงส่วน
00:02:59 → 00:03:02ใหญ่คนถ้าเราไม่ได้ส่วนสูงเยอะมากดังนั้น
00:03:02 → 00:03:05การที่น้ำหนักเรามากกว่า 80 กิโลกรัมแสดง
00:03:05 → 00:03:07ว่าเรามีไขมันสะสมอยู่ค่อนข้างเยอะมัน
00:03:07 → 00:03:09เป็นน้ำหนักของไขมันนั่นแหละอาจจะไปสะสม
00:03:09 → 00:03:13อยู่ตามอวัยวะภายในตับไตไส้พุงนะครับหรือ
00:03:13 → 00:03:16ว่าบางคนจับใต้แขนหรือว่ามงคลจับตรงต้นขา
00:03:16 → 00:03:19นะครับแล้วก็มีไขมันจับได้เป็นต้นอันนั้น
00:03:19 → 00:03:21คือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังแล้วก็มีไขมัน
00:03:21 → 00:03:24ที่สะสมในเลือดอีกดังนั้นในคนที่น้ำหนัก
00:03:24 → 00:03:27มากกว่า 80 กิโลกรัมตรงส่วนนี้เนี่ยเรา
00:03:27 → 00:03:30ควรจะโฟกัสการเอาไขมันมาใช้ได้มากที่สุด
00:03:30 → 00:03:33และย้อนกลับไปที่มา 1 ผู้ตอนแรกว่าร่าง
00:03:33 → 00:03:35กายของคนเราสะสมไขมันจากการที่มันมีน้ำ
00:03:35 → 00:03:38ตาลกับแป้งอยู่เยอะดังนั้นคุณต้องทำย้อน
00:03:38 → 00:03:40กลับถ้าน้ำหนักคุณเยอะคุณต้องพยายามลดน้ำ
00:03:40 → 00:03:43ตาลกับแป้งให้ได้เยอะคุณอาจจะไม่จำเป็น
00:03:43 → 00:03:46ต้องรีบรถเลยก็ได้แต่ควรจะต้องน้อยกว่า
00:03:46 → 00:03:49ที่คุณเคยเป็นอยู่คุณเคยกินข้าว 2 จานคุณ
00:03:49 → 00:03:51ต้องลดหรือจานหนึ่งคุณเคยกินขนมปัง 2
00:03:51 → 00:03:55แผ่นลดเหลือแผ่นหนึ่งเคยกินผลไม้ทีนึง 1
00:03:55 → 00:03:59กิโลอาจจะลดเหลือแค่ 2 ขีดเห็นภาพนะครับ
00:03:59 → 00:04:01คือคุณต้องเริ่มมีแป้งลงก่อนซึ่งจริงๆ
00:04:01 → 00:04:04แล้วเนี่ยหลักการลดแป้งหรือการทำ low ขาด
00:04:04 → 00:04:07ในคนที่ลดน้ำหนักเราจะรู้กันนะครับว่าการ
00:04:07 → 00:04:09ทำการลดแป้งหรือน้ำตาลเนี่ยเราเรียกว่า
00:04:09 → 00:04:11การนำโลครับโลกหากจะมีอยู่ทั้งหมด 3
00:04:11 → 00:04:14ระดับด้วยกันก็คือการทำโลโก้ขาดแบบไม่กิน
00:04:14 → 00:04:17บ้างเลยนะครับในคนกลุ่มนี้นะครับจะเรียก
00:04:17 → 00:04:19โรคาแบบที่ไม่ได้กินแป้งเลยหรือกินน้อย
00:04:19 → 00:04:22กว่า 20 กรัมเนี่ยว่าคีโตจีนิคโลว์คาร์บ
00:04:22 → 00:04:25กูยังไงก็คือการที่ตัดแป้งไปเลยจะคล้ายๆ
00:04:25 → 00:04:27คนที่ทำคลิปตัวที่นิค Diet จะคล้ายๆแบบ
00:04:27 → 00:04:30นั้นเลยเพราะร่างกายจะไปใช้พลังงานจากไข
00:04:30 → 00:04:32มันได้อย่างเต็มที่แต่ก็จะมีข้อควรระวัง
00:04:32 → 00:04:35อยู่ในบางคนที่มีโรคประจำตัวแล้วก็บางคน
00:04:35 → 00:04:38ที่ปรับตัวไม่ทันนะก็จะเกิดอาการเหมือนคน
00:04:38 → 00:04:41มีไข้เพราะว่าขาดน้ำตาลได้รู้สึกปวดหัวกะ
00:04:41 → 00:04:44สับกะส่ายนะครับบางคนทนไม่ได้ก็อาจจะยัง
00:04:44 → 00:04:46ไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้นก็ได้อันนี้คือแบบ
00:04:46 → 00:04:49ที่ 1 นะครับซึ่งอาจจะทำยากหน่อยแบบที่
00:04:49 → 00:04:52สองก็คือการทำมอเตอร์ Rate low ขาดก็คือ
00:04:52 → 00:04:54การทานแป้งประมาณ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน
00:04:54 → 00:04:58ซึ่งอันเนี้ยสามารถทำได้ไม่ยากมากนะครับ
00:04:58 → 00:05:00ซึ่งหมอหนึ่งก็มันจะแนะนำให้คนผู้ที่
00:05:00 → 00:05:02เริ่มต้นลดน้ำหนักเริ่มทำประมาณนี้ก่อน
00:05:02 → 00:05:05แต่บางคนที่เคยทานแป้งมาเยอะแล้วอยู่ดีๆ
00:05:05 → 00:05:07จะตัดแป้งออกไปหมดเลยทีเดียวก็อาจจะไม่
00:05:07 → 00:05:10ชินก็อาจจะทำเป็นแค่ River โลว์คาร์บหรือ
00:05:10 → 00:05:13เป็นการทำ low ขาดแบบที่ไม่ได้ยากมากคือ
00:05:13 → 00:05:15ให้เหลือแป้งประมาณ 50 ถึง 100 กรัมต่อ
00:05:15 → 00:05:18วันนะครับแล้วค่อยๆถอยแปลงลงดังนั้นคุณ
00:05:18 → 00:05:20รู้แล้วว่าตอนนี้มันสามารถลดแป้งได้หลาย
00:05:20 → 00:05:23ระดับมากๆถ้าคุณเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะ
00:05:23 → 00:05:26คุณอาจจะลองลดแป้งจากที่คุณเคยทานอยู่ลง
00:05:26 → 00:05:29มาครึ่งนึงก่อนแล้วค่อยๆถอยลงถอยลงถอยลง
00:05:29 → 00:05:32เรื่อยๆได้แต่คุณจำเป็นที่จะต้องลดแป้ง
00:05:32 → 00:05:34ให้ได้ผมไม่อย่างนั้นร่างกายคุณจะสะสมไข
00:05:34 → 00:05:37มันต่อไปเรื่อยๆส่วนคนที่น้ำหนักเริ่มลด
00:05:37 → 00:05:41จาก 100 เหลือ 90 เหลือ 80 เหลือ 70 นะ
00:05:41 → 00:05:43ครับช่วงระหว่างประมาณ 60 ถึง 70 80
00:05:43 → 00:05:46เนี่ยช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณเนี่ยจะสามารถ
00:05:46 → 00:05:48ออกกำลังกายได้มากขึ้นแล้วกูไม่มีอาการ
00:05:48 → 00:05:51ปวดเข่าและถูกไหมนะครับไม่มีอาการปวดหลัง
00:05:51 → 00:05:53จากการที่น้ำหนักตัวคุณเยอะแล้วคุณควรที่
00:05:53 → 00:05:56จะต้องกลับมาดูแลระบบเตาเผาพลังงานร่าง
00:05:56 → 00:05:59กายของคุณนะครับซึ่งเตาเผาพลังงานในร่าง
00:05:59 → 00:06:01กายของคุณก็คือพวกหล้ามเนื้อนั่นแหละผู้
00:06:01 → 00:06:04สังเกตนะว่าคนที่เขาเนี่ยมีกล้ามเนื้อ
00:06:04 → 00:06:07เยอะพวกนักล่ากินเท่าไหร่เขาก็ไม่อ้วนใน
00:06:07 → 00:06:09คนที่เขามีกล้ามแล้วอ่ะเขากินเท่าไหร่ก็
00:06:09 → 00:06:11ไม่อ้วนเพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:06:11 → 00:06:13เปรียบเสมือนเตาเผาถ้ากล้ามเนื้อมวลกล้าม
00:06:13 → 00:06:15เนื้อคุณหนาแน่นหรือมวลกล้ามเนื้อคุณเยอะ
00:06:15 → 00:06:17เยอะในที่นี้ไม่ใช่ต้องแบบขนาดไปนะการนะ
00:06:17 → 00:06:19ครับแต่ว่าคุณจำเป็นที่จะต้องมีกล้าม
00:06:19 → 00:06:21เนื้อให้มากกว่าที่คุณอยู่ในปัจจุบัน
00:06:21 → 00:06:24เนี้ยไม่ใช่ว่าหยิบแขนขึ้นมาแล้วมีแต่
00:06:24 → 00:06:26เนื้ออย่างเดียวไม่มีกล้ามเนื้อเลยมีแต่
00:06:26 → 00:06:28ไขมันอย่างเดียวแบบนะเนี่ยขอบคุณผอมคุณจะ
00:06:28 → 00:06:31กลับมาอ้วนง่ายมากนะครับดังนั้นพอน้ำหนัก
00:06:31 → 00:06:33คุณเริ่มลดต่ำกว่า 80 กิโลแล้วคุณจะต้อง
00:06:33 → 00:06:36โฟกัสเรื่องการออกกำลังกายโดยเฉพาะการทำ
00:06:36 → 00:06:38เวทเทรนนิ่งและก็โฟกัสเรื่องของการทาน
00:06:38 → 00:06:41โปรตีนให้มากขึ้นเพื่อที่จะเอาโปรตีน
00:06:41 → 00:06:43เหล่านั้นไปสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายของ
00:06:43 → 00:06:46คุณสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้นต่อน้ำหนักคุณ
00:06:46 → 00:06:48เริ่มน้อยกว่า 60 กิโลกรัมไปแล้วสังเกต
00:06:48 → 00:06:50เลยว่าสัดส่วนคุณจะเริ่มชัดขึ้นแต่คราว
00:06:50 → 00:06:53นี้เนี่ยคุณจะสามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำ
00:06:53 → 00:06:56วันได้ปกติกับไปทานแป้งเยอะขึ้นได้ก็ต่อ
00:06:56 → 00:06:58เมื่อร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:06:58 → 00:07:02อีกดังนั้นมีน้ำหนักลดลงคุณควรจะต้องยิ่ง
00:07:02 → 00:07:04โฟกัสกับการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
00:07:04 → 00:07:06เพราะตอนนี้คุณกษัตริย์กระเฉงมากพอที่จะ
00:07:06 → 00:07:10ออกกำลังกายได้แล้วเห็นภาพนะครับว่าจริงๆ
00:07:10 → 00:07:13แล้วแป้งกับน้ำตาลเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณ
00:07:13 → 00:07:16สะสมไขมันก็จริงแต่ไม่ได้หมายความว่ามัน
00:07:16 → 00:07:19ทานไม่ได้แต่คุณไม่สามารถจะทานแป้งกับน้ำ
00:07:19 → 00:07:22ตาลไปตอนที่คุณอยากลดน้ำหนักตอนที่คุณน้ำ
00:07:22 → 00:07:24หนักตัวเยอะๆได้มันทำแบบนั้นไม่ได้เพราะ
00:07:24 → 00:07:27มันเหมือนฝืนกฎธรรมชาตินะครับแต่พอน้ำ
00:07:27 → 00:07:29หนักตัวคุณเริ่มลดลงแล้วคุณจะกลับเป็นมี
00:07:29 → 00:07:32ความสุขกับการทานแป้งได้แต่คุณจะต้องมี
00:07:32 → 00:07:34ความรู้มากขึ้นและเตาเขาพลังงานของคุณ
00:07:34 → 00:07:37ต้องต้องดีเพราะฉะนั้นในช่วงน้ำหนักแต่ละ
00:07:37 → 00:07:40น้ำหนักก็จะโฟกัสต่างกันนะครับนั้นคุณก็
00:07:40 → 00:07:42ลองดูว่าตอนนี้คุณอยู่ในช่วงไหนน้ำหนัก
00:07:42 → 00:07:45ตัวเยอะโฟกัสเรื่องการลดแป้งลดน้ำตาลให้
00:07:45 → 00:07:48ได้ทำ I F เหมือนที่หมอหนึ่งเลยพูดไปใน
00:07:48 → 00:07:50หลายๆคลิปนะครับใครที่เพิ่งเข้ามาติดตาม
00:07:50 → 00:07:54นะครับลองเข้าไปชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมัน
00:07:54 → 00:07:56ฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตได้นะครับหรือ
00:07:56 → 00:07:58ว่าใครที่ชมจาก YouTube ก็จะเป็นคลิป 3
00:07:58 → 00:08:00ขั้นตอนลดน้ำหนักคำสุดท้ายตัวนี้นะครับ
00:08:00 → 00:08:02ลองดูได้ไหมเนี่ยอธิบายไว้อย่างละเอียด
00:08:02 → 00:08:06เลยนะทั้งการลดแป้งการทำ if2 นำเอาไปปรับ
00:08:06 → 00:08:08ใช้กันก่อนดูได้นะครับแล้วก็สำหรับคนที่
00:08:08 → 00:08:10น้ำหนักตัวเริ่มลดลงเริ่มออกกำลังกายได้
00:08:10 → 00:08:14มากขึ้นนะ80โลเริ่มโฟกัสแล้วลดแป้งเพิ่ม
00:08:14 → 00:08:17โปรตีนนะครับแล้วก็ออกกำลังกายเริ่มฝึก
00:08:17 → 00:08:19เวทเทรนนิ่งให้มากขึ้นน้ำหนักเริ่มเหลือ
00:08:19 → 00:08:21น้อยแล้วสัดส่วนเริ่มชาร์จยิ่งต้องโฟกัส
00:08:21 → 00:08:24เรื่องของการเนื้อให้ดีๆแล้วจะกลับมาฐาน
00:08:24 → 00:08:27แปลงได้โดยที่คุณเนี่ยไม่ต้องกังวลนะครับ
00:08:27 → 00:08:29ต้นลองเอาความรู้ในวันนี้ไปปรับใช้กันดู
00:08:29 → 00:08:31นะครับ
00:08:31 → 00:08:34พ.ย