- คำถาม:
- การลดน้ำหนักแบบ If 23/1 ที่กินวันละ 1 มื้อ คืออะไร และมีข้อควรระวังอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การลดน้ำหนักแบบ If 23/1 คือการอดอาหารเป็นเวลา 23 ชั่วโมงแล้วกินแค่ 1 มื้อภายใน 1 ชั่วโมง โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน แต่ข้อควรระวังคือโอกาสที่สารอาหารไม่ครบถ้วนสูงมาก โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งคนปกติควรได้รับประมาณ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน ดังนั้นการกินโปรตีน 70 กรัมในมื้อเดียวจึงทำได้ยากและอาจทำให้ระบบย่อยทำงานไม่ดี ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารลดลง จึงไม่แนะนำให้ทำบ่อย ๆ และควรจำกัดไว้ที่สัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งเท่านั้น
ลดน้ำหนัก แบบกินวันละ 1 มื้อ จะเกิดอะไรขึ้น ( IF23/1 ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:39ชั่วโมงกิน 4 ชั่วโมงจนถึงขนาดที่บางคน
00:02:42บอกว่าถ้าอย่างงั้นฉันกินวันละ 1 มื้อเลย
00:02:44ได้ไหมคืออด 23 ชั่วโมงและกินแค่ชั่วโมง
00:02:47เดียวคือใน 1 วันกินแค่ 1 มื้อหรือที่เรา
00:02:50เรียกว่าโอมาร์กหรือวัน Mail address
00:02:52เนี่ยนะมันดีไหมนะครับม. 1 ก็ต้องย้อน
00:02:54กลับมาก่อนว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้
00:02:56หรือไม่ได้มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝน
00:02:59นานแค่ไหนอย่างเท่านั้นนะเพราะมันมี 3
00:03:01ขั้นตอนที่พูดไปถูกไหมคุณต้องรู้ก่อนว่า
00:03:03สารอาหารคุณเพียงพอไหมคุณต้องรู้ว่าเวลา
00:03:05การทานของคุณเนี่ยมันมีช่วงที่อดนานมากพอ
00:03:07หรือเปล่าและ 3 ระบบพลังงานของคุณเนี่ย
00:03:10มันแข็งแรงพอไหมเตาเผาพลังงานของคุณมันพอ
00:03:12ไหมนะครับซึ่งมันต้องอาศัยการออกกำลังกาย
00:03:15สร้างกล้ามเนื้อ 3 อย่างต้องสัมพันธ์กัน
00:03:17ทั้งหมดดังนั้นบางคนเนี่ยที่เข้าใจผิดๆ
00:03:19แล้วรู้สึกว่าถ้าอย่างนั้นฉันทำ is แบบ
00:03:2123/1 แล้วกินวันละ 1 มื้อเลยละกันและฉัน
00:03:24ต้องผอมมากๆแน่ๆเลยมันมักจะเป็นความเชื่อ
00:03:26ที่ไม่ถูกต้องเสมอไปถามว่ามันดีไหมมันดี
00:03:29นะครับในแง่สุขภาพแต่ไม่ควรทำนานด้วยเหตุ
00:03:32ผลที่ว่าคุณลองนึกภาพว่าถ้าใน 24 ชั่วโมง
00:03:35คุณไม่กินอะไรเลย 23 ชั่วโมงแล้ว 1
00:03:37ชั่วโมงคุณกินโอกาสที่สารอาหารคุณจะไม่
00:03:40ครบมีเยอะมากโดยเฉพาะสารอาหารที่เรียกว่า
00:03:43โปรตีนคือสารอาหารหลักในร่างกายมันจะมี
00:03:45อยู่ 2 อย่างคือสารอาหารที่ได้ให้พลังงาน
00:03:47นะครับสารอาหารที่ให้พลังงานก็คือพวก
00:03:49โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนคือพวก
00:03:52เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้ต่างๆ
00:03:55เวย์โปรตีนอะไรพวกนี้นะครับนะส่วน
00:03:57คาร์โบไฮเดรตคือพวกข้าวเส้นขนมปังนะครับ
00:04:00ผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้กลุ่มนม
00:04:04นะก็เป็นผับเหมือนกันแล้วก็พวกไขมันที่
00:04:07เป็นไขมันกับน้ำมันแล้วก็มีพวกสารอาหาร
00:04:09ที่เป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อร่างกาย
00:04:12ของคุณเหมือนกันแต่ไม่ได้พลังงานเช่นพวก
00:04:13วิตามินเกลือแร่ต่างๆดังนั้นการที่คุณกิน
00:04:16แค่วันละ 1 มื้อโอกาสที่สารอาหารจะไม่ครบ
00:04:18มีเยอะมากโดยเฉพาะโปรตีนถ้าคุณไม่ใช่คน
00:04:21ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะครับนะคุณเป็น
00:04:23คนปกติเลยคุณควรจะต้องได้โปรตีนเนี่ย
00:04:260.8-1 เท่าของน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
00:04:28อย่างเพราะ 1 หนักประมาณ 70 นะครับหมอ
00:04:30หนึ่งต้องได้โปรตีนประมาณ 70 กรัมต่อวัน
00:04:32เพื่อทำให้ร่างกายเนี่ยยังสุขภาพดีเพราะ
00:04:34ฉะนั้นคนทั่วไปนะครับนะเขาก็จะแบ่งโปรตีน
00:04:3770 กรัมเนี่ยออกเป็น 2-3 มื้อมันก็จะทาน
00:04:40ได้ไม่ยากแต่สำหรับคนที่กินวันละ 1 มื้อ
00:04:43If แบบ 23/1 หรือกินแค่วันละมื้อเดียว
00:04:46เนี่ยต้องระวังมากๆเพราะโอกาสที่จะกิน
00:04:48โปรตีนได้มื้อเดียว 70 กรัมมันเป็นไปได้
00:04:50ค่อนข้างค่อนข้างยากเห็นภาพไหมนะครับแต่
00:04:53ถามว่าทำได้ไหมก็พอทำได้นะครับแต่อาจจะ
00:04:55ต้องใช้เวลาในการทานค่อนข้างนานใน 1 มื้อ
00:04:57นะครับนะบางคนเขาเรียกกินชั่วโมงนึงเนี่ย
00:04:59กินเสร็จถูกไหมเพราะว่ามันใช้เวลากินเยอะ
00:05:01นะโปรตีนมันเยอะมากที่ต้องกินแล้วบางคน
00:05:03ที่ระบบย่อยไม่ดีเนี่ยการกินโปรตีนเข้าไป
00:05:05อัดเข้าไปในมื้อเดียวเลยก็จะทำให้การย่อย
00:05:07ไม่ดีการดูดซึมไม่ดีนะครับนะสารอาหารที่
00:05:10กินเข้าไปก็อาจจะได้ไม่ครบอีกเหมือนกัน
00:05:12เนาะเพราะฉะนั้นในคนที่กิน 1 มื้อบางที
00:05:15เราจะไม่เรียกมันว่า If เลยนะเพราะถ้าสาร
00:05:17อาหารโดยเฉพาะโปรตีนไม่ถึงเราเรียกมันว่า
00:05:19การอดอาหารถามว่าระบบเผาผลาญพันธุ์ไหมพัง
00:05:21แน่นอนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าทำ If
00:05:2423/1 กินวันละมื้อนึงครับได้ไหมทำได้แต่