- คำถาม:
- การทำ If อย่างไรให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน?
- คำตอบ:
- การทำ If อย่างเหมาะสมคือการเริ่มจากอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมง แล้วค่อยเพิ่มเป็น 15-16 ชั่วโมง หรือ 18 ชั่วโมง เพื่อให้มีช่วงเวลาในการทานอาหารอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ซึ่งสามารถแบ่งเป็น 2-3 มื้อได้ เพื่อให้รับสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็น พร้อมเสริมด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง จึงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและไม่กระทบสุขภาพ
ลดน้ำหนัก แบบกินวันละ 1 มื้อ จะเกิดอะไรขึ้น ( IF23/1 ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:09เวลาการทานหรือการทำ If เนี่ยถ้าเริ่มต้น
00:06:12สำหรับคนที่เริ่มต้นอวดให้ได้อย่างน้อย 12
00:06:14ชั่วโมงถ้าใครที่เริ่มชินแล้วนะครับให้
00:06:17อวดให้ได้ประมาณ 15-16 ชั่วโมงหรือ 18
00:06:20ชั่วโมงประมาณนี้เพื่อให้คุณยังมีระยะ
00:06:22เวลาการทานถ้าคุณกด 16 ชั่วโมงคุณก็มี 8
00:06:25ชั่วโมงเอาไว้แบ่ง 2 3 มื้อในการทานสาร
00:06:27อาหารในครบถ้วนถ้าคุณอด 18 ชั่วโมงคุณก็
00:06:30ยังเหลืออีก 6 ชั่วโมงใน 1 วันนะครับเช่น
00:06:32อาจจะกินเที่ยงถึง 6 โมงเย็นนะแล้วในนั้น
00:06:34ก็แบ่งเป็น 2 มื้อกินเที่ยงกินเย็นแล้ว
00:06:37มื้อบ่ายๆก็เติมโปรตีนเข้าไปเนี่ยเห็น
00:06:39มั้ยมันจะเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ทรมานจน
00:06:41เกินไปนะครับและทำได้จริงเนาะก็น่าจะตอบ
00:06:43คำถามที่หลายๆคนสงสัยได้ดีนะครับสำหรับ
00:06:46ใครนะครับที่ตอนนี้กำลังเริ่มต้นลดน้ำ
00:06:48หนักหรือว่าลดน้ำหนักมาสักระยะนึงแล้วนะ