00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องของคนขี้เม้าทและรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไข

00:00:08 → 00:00:11 มันพอกตับหายไวมากแค่ทำ 5 อย่างนี้ทุกวัน

00:00:11 → 00:00:14 นะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:17 ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนไทยเป็นโรคไข

00:00:17 → 00:00:19 มันพอกตับหรือว่าไขมันเกาะตับเนี่ยมาก

00:00:19 → 00:00:21 ขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่

00:00:21 → 00:00:24 เนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารแล

00:00:24 → 00:00:26 ก็พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับ

00:00:26 → 00:00:28 ซึ่งต้องบอกเลยครับว่าถ้าเราปล่อยนะครับ

00:00:28 → 00:00:31 ให้ไขมันพอกตตับของเราเนี่ยเป็นเวลานานๆ

00:00:31 → 00:00:33 จะทำให้ตับของเราอักเสบแล้วก็ในอนาคต

00:00:33 → 00:00:36 เนี่ยเกิดโรคตับแข็งขึ้นมาได้เลยทีเดียว

00:00:36 → 00:00:38 นะครับดังนั้นสำคัญมากๆครับเราไม่ควร

00:00:38 → 00:00:41 ปล่อยนะครับให้ไขมันพอกตับเราเป็นเวลานาน

00:00:41 → 00:00:44 ๆครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมา

00:00:44 → 00:00:46 แนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปปฏิบัติ

00:00:46 → 00:00:49 กันนะครับแค่ 5 ข้อเท่านั้นครับรับรองเลย

00:00:49 → 00:00:52 ว่าทำครบทั้ง 5 ข้อนะครับไขมันพอกตับลดลง

00:00:52 → 00:00:54 ไวมากๆเลยครับถ้าอยากรู้กันแล้วนะครับ

00:00:54 → 00:00:56 เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไร

00:00:56 → 00:00:58 บ้าง

00:00:58 → 00:01:04 ครับ

00:01:04 → 00:01:06 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับ

00:01:06 → 00:01:09 ข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนเข้าใจว่า

00:01:09 → 00:01:12 ไขมันพอกตับเกิดจากเรารับประทานพวกของมัน

00:01:12 → 00:01:14 ของทอดเพียงอย่างเดียวนะครับจริงๆแล้ว

00:01:14 → 00:01:16 เนี่ยการบริโภคน้ำตาลเข้าไปเยอะเยอะก็จะ

00:01:16 → 00:01:18 ทำให้ไขมันพอกตับได้เหมือนกันครับเพราะ

00:01:18 → 00:01:20 ว่าน้ำหวานเนี่ยนะครับให้พลังงานที่สูง

00:01:20 → 00:01:23 มากๆแล้วถ้าวันนึงนะครับในวันๆนึงเราใช้

00:01:23 → 00:01:25 ไม่หมดครับพลังงานเหล่านั้นเนี่ยจะ

00:01:25 → 00:01:27 เปลี่ยนรูปนะครับกลายเป็นไขมันกลายเป็น

00:01:27 → 00:01:30 ไตกีสไลนแล้วก็ไปเกาะที่ตับของเรานั่นเอง

00:01:30 → 00:01:32 ทำให้เกิดไขมันพอกตับขึ้นมาดังนั้นเนี่ย

00:01:32 → 00:01:34 แนะนำเลยครับว่าพวกน้ำหวานต่างๆไม่ว่าจะ

00:01:34 → 00:01:38 เป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียวนะครับชานมไข่มุก

00:01:38 → 00:01:41 น้ำผลไม้อะไรต่างๆที่น้ำตาลสูงมากๆแนะนำ

00:01:41 → 00:01:43 ว่าให้บริโภคแต่น้อยนะครับให้ดื่มน้ำ

00:01:43 → 00:01:46 เปล่าให้มากที่สุดครับก็จะช่วยลดปริมาณ

00:01:46 → 00:01:48 พลังงานที่จะเข้าสู่ร่างกายได้ในแต่ละวัน

00:01:48 → 00:01:51 ครับซึ่งจะส่งผลเลยครับทำให้ไขมันพอกตับ

00:01:51 → 00:01:55 ลดลงไวมากๆครับข้อที่ 2 ทานแป้งลดลงทาน

00:01:55 → 00:01:57 ผักให้มากขึ้นนะครับในแต่ละมื้ออาหารของ

00:01:57 → 00:02:00 เราเนี่ยนะครับแนะนำว่าข้าวเนี่ยให้ลดลง

00:02:00 → 00:02:03 ครึ่งนึงเลยครับแล้วก็เติมผักลงไปแทนครับ

00:02:03 → 00:02:05 อย่างที่กล่าวไปแล้วนะครับว่าถ้าเรารับ

00:02:05 → 00:02:07 ประทานอาหารที่มีพลังงานสูงมากๆเนี่ยนะ

00:02:07 → 00:02:09 ครับเราใช้ไม่หมดนะครับพลังงานจะเปลี่ยน

00:02:09 → 00:02:11 รูปแล้วก็เป็นไขมันเกาะที่ตับดังนั้น

00:02:11 → 00:02:14 เนี่ยนะครับพวกข้าวก๊วยเตี๋ยวขนมจีนขนม

00:02:14 → 00:02:17 ปังอะไรต่างๆที่เป็นแป้งเนี่ยพลังงานสูง

00:02:17 → 00:02:19 อยู่แล้วนะครับดังนั้นถ้าในมื้ออาหารของ

00:02:19 → 00:02:21 เรารับประทานข้าวเป็นหลักแบบเอันเนี้ยไม่

00:02:21 → 00:02:24 ดีเลยครับไขมันพอกตับแน่นอนดังนั้นเนี่ย

00:02:24 → 00:02:26 แนะนำครับว่าข้าวลดลงครึ่งนึงครับแล้วก็

00:02:26 → 00:02:28 เติมผักเข้าไปแทนซึ่งผักที่อยากจะแนะนำนะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับก็คือผักชนิดใบครับไม่ว่าจะเป็นผัก

00:02:31 → 00:02:34 กาดผักตำลึงคะน้าดอกแครอะไรอย่างนี้ได้

00:02:34 → 00:02:36 หมดเลยนะครับเพราะว่าผักชนิดใบเนี่ยนะ

00:02:36 → 00:02:39 ครับจะมีแป้งที่ต่ำมากๆครับแล้วก็มี

00:02:39 → 00:02:41 ไฟเบอร์สูงนะครับช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล

00:02:42 → 00:02:44 แล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเราได้

00:02:44 → 00:02:46 ด้วยครับดังนั้นแนะนำครับว่าในแต่ละมื้อ

00:02:46 → 00:02:48 อาหารเน้นผักให้มากขึ้นรับรองเลยว่าไขมัน

00:02:48 → 00:02:51 พอกตับจะดีขึ้นครับข้อที่ 3 ลดน้ำหนักนะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับมีงานวิจัยพบเลย

00:02:54 → 00:02:57 ครับว่าการที่เราลดน้ำหนักลงมาประมาณ 3-10

00:02:57 → 00:03:00 เพของน้ำหนักตัวนะครับสามารถรักษาซาไขมัน

00:03:00 → 00:03:03 พอกตัดได้นะครับดังนั้นใครที่อ้วนลงพุงนะ

00:03:03 → 00:03:06 ครับน้ำหนักเยอะมากๆแบบนี้นะครับอย่ารีรอ

00:03:06 → 00:03:08 นะครับลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินะ

00:03:08 → 00:03:11 ครับหรือว่าเริ่มต้นเนี่ยประมาณ 3% - 7%

00:03:11 → 00:03:13 ของน้ำหนักตัวของเราก็จะช่วยให้ไขมันพอก

00:03:13 → 00:03:16 ตับลดลงได้ไวมากๆครับข้อที่ 4 รับประทาน

00:03:16 → 00:03:19 อาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับมื้อเย็นนะ

00:03:19 → 00:03:21 ครับแนะนำเลยครับว่าประมาณ 1700 น 18:00

00:03:21 → 00:03:24 นควรรับประทานได้แล้วนะครับไม่ควรรับ

00:03:24 → 00:03:26 ประทานตอน 20:00 น 21:00 นแบบนี้เนี้ยไม่

00:03:26 → 00:03:28 ดีครับเพราะว่าถ้าเราเว้นระยะห่างนะครับ

00:03:28 → 00:03:31 ระหว่างมื้อเย็นของวันนี้กับมื้อเช้าของ

00:03:31 → 00:03:34 อีกวันนึงเนี่ยให้เกิน 12 ชมงขึ้นไปได้นะ

00:03:34 → 00:03:37 ครับร่างกายก็จะนำไขมันออกมาเผาผลาญครับ

00:03:37 → 00:03:40 ทั้งไขมันในตับไขมันที่พุงเราไขมันในเส้น

00:03:40 → 00:03:42 เลือดนะครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง

00:03:42 → 00:03:45 ด้วยแล้วก็ไขมันพอกตับลดลงด้วยดังนั้นแนะ

00:03:45 → 00:03:47 นำครับว่าใครที่รับประทานมื้อเย็นนะครับ

00:03:47 → 00:03:50 รับประทานให้ไวขึ้นเลยครับเว้นระยะห่าง

00:03:50 → 00:03:53 ถึง 12 ชม 13 ชม 14 ชมขึ้นไปรับรองว่าไข

00:03:53 → 00:03:56 มันพอกตับดีขึ้นครับข้อที่ 5 ออกกำลังกาย

00:03:56 → 00:03:59 5 วันต่อสัปดาห์นะครับการออกกำลังกาย

00:03:59 → 00:04:01 ครับจะช่วยเผาผาาไขมันในร่างกายของเรา

00:04:01 → 00:04:04 ครับโดยเฉพาะไขมันที่พอกตับอยู่นะครับแนะ

00:04:04 → 00:04:07 นำเลยครับว่าให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:04:07 → 00:04:09 นะครับใน 1 สัปดาห์เนี่ยนะครับแค่ 5 วัน

00:04:09 → 00:04:11 ก็พอนะครับแล้วก็ในแต่ละวันเนี่ยนะครับ

00:04:11 → 00:04:15 ประมาณสัก 20-30 นาทีครับใครที่อยากเริ่ม

00:04:15 → 00:04:17 แล้วไม่รู้จะออกกำลังกายอย่างไรดีนะครับ

00:04:17 → 00:04:19 ก็แนะนำว่าเริ่มต้นด้วยการเดินได้เลยครับ

00:04:19 → 00:04:22 เดิน 30 นาทีต่อวันอาจจะเป็นตอนเช้าก็ได้

00:04:22 → 00:04:24 นะครับตอนเย็นก็ได้นะครับยิ่งไปโดนแดด

00:04:24 → 00:04:27 อ่อนๆด้วยยิ่งดีมากๆเลยนะครับก็จะช่วยให้

00:04:27 → 00:04:29 ร่างกายแข็งแรงแล้วก็ไม่มีไขมันพอกตับ

00:04:29 → 00:04:31 ด้วยครับนอกจากนี้การรับประทานอาหารเสริม

00:04:31 → 00:04:33 ก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับโดยเฉพาะโปรตีน

00:04:33 → 00:04:36 เสริมครับควรเลือกโปรตีนเสริมที่มีไขมัน

00:04:36 → 00:04:38 ต่ำแล้วก็ไม่มีคอเลสเตอรอลครับก็จะช่วยลด

00:04:38 → 00:04:41 การสะสมไขมันในร่างกายของเราได้นะครับ

00:04:41 → 00:04:44 อย่างเช่นโปรตีนพืช KK ครับไขมันต่ำมากๆ

00:04:44 → 00:04:46 เลยครับโปรตีนพืชเกชัวผลิตภัณฑ์ใหม่ของ

00:04:46 → 00:04:50 แบรนด์ KK ครับโดยโปรตีนพืชเกชัวมีส่วน

00:04:50 → 00:04:52 ประกอบหลักเป็นโปรตีนจากพืช 5 ชนิดทั้ง

00:04:52 → 00:04:56 ถั่วลันเตาถั่วปากอ้าถั่วเขียวถั่วลูกไก่

00:04:56 → 00:04:58 และข้าวกล้องครับช่วยเสริมสร้างกล้าม

00:04:58 → 00:05:00 เนื้อให้แข็งแรงและช่วยช่วยซ่อมแซมส่วน

00:05:00 → 00:05:03 ที่สึกหลอมีวิตามินและแร่ธาตุ 28 ชนิดที่

00:05:03 → 00:05:06 มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีอินนูลินช่วย

00:05:06 → 00:05:08 ให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมี

00:05:08 → 00:05:11 ประสิทธิภาพครับมีไขมันจากพืชได้แก่ mct

00:05:11 → 00:05:14 Oil sunflow Oil และ flx Seed Oil

00:05:14 → 00:05:16 ครับซึ่งไขมันต่ำไม่มีคอเลสเตอรอลดีต่อ

00:05:17 → 00:05:19 หัวใจและหลอดเลือดครับนอกจากนี้ยังมี

00:05:19 → 00:05:21 โคเอนไซม์คิวเทนและคอลลาเจนจากผงเยื่อ

00:05:21 → 00:05:24 หุ้มเปลือกไข่อีกด้วยครับที่สำคัญคนที่

00:05:24 → 00:05:26 แพ้นมวัวแพ้ถั่วเหลืองและผู้ที่รับประทาน

00:05:26 → 00:05:29 มังสาวิรัสสามารถรับประทานได้ครับสำหรับ

00:05:29 → 00:05:31 ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนหมอยังมั่นใจจใน

00:05:31 → 00:05:33 แบรนด์ KK ครับเพราะว่าได้มาตรฐานและได้

00:05:34 → 00:05:36 รับการรับรองจากอยครับใครสนใจผลิตภัณฑ์

00:05:36 → 00:05:39 โปรตีนพืชสามารถดูข้อมูลและสอบถามเพิ่ม

00:05:39 → 00:05:42 เติมได้ที่ลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปนี้ครับ

00:05:42 → 00:05:44 แนะนำเลยครับใครที่มีไขมันพอกตับอยู่หรือ

00:05:44 → 00:05:46 ว่าไขมันเกาะตับอยู่นะครับลองนำไปทำกันดู

00:05:47 → 00:05:49 รับรองเลยว่าประมาณ 1 เดือน 2 เดือนนะ

00:05:49 → 00:05:52 ครับไขมันพอกตับจะลดลงไวมากๆเลยครับถ้า

00:05:52 → 00:05:54 ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์

00:05:54 → 00:05:56 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง

00:05:56 → 00:05:58 หมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด

00:05:58 → 00:06:00 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:06:00 → 00:06:02 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:06:02 → 00:06:04 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:06:04 → 00:06:07 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:06:07 → 00:06:09 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ

00:06:09 → 00:06:11 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:06:11 → 00:06:13 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ

00:06:13 → 00:06:28 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:06:28 → 00:06:32 บาย y