00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องของคนขี้เม้าทและรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไข
00:00:08 → 00:00:11มันพอกตับหายไวมากแค่ทำ 5 อย่างนี้ทุกวัน
00:00:11 → 00:00:14นะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:17ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนไทยเป็นโรคไข
00:00:17 → 00:00:19มันพอกตับหรือว่าไขมันเกาะตับเนี่ยมาก
00:00:19 → 00:00:21ขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่
00:00:21 → 00:00:24เนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารแล
00:00:24 → 00:00:26ก็พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับ
00:00:26 → 00:00:28ซึ่งต้องบอกเลยครับว่าถ้าเราปล่อยนะครับ
00:00:28 → 00:00:31ให้ไขมันพอกตตับของเราเนี่ยเป็นเวลานานๆ
00:00:31 → 00:00:33จะทำให้ตับของเราอักเสบแล้วก็ในอนาคต
00:00:33 → 00:00:36เนี่ยเกิดโรคตับแข็งขึ้นมาได้เลยทีเดียว
00:00:36 → 00:00:38นะครับดังนั้นสำคัญมากๆครับเราไม่ควร
00:00:38 → 00:00:41ปล่อยนะครับให้ไขมันพอกตับเราเป็นเวลานาน
00:00:41 → 00:00:44ๆครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมา
00:00:44 → 00:00:46แนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปปฏิบัติ
00:00:46 → 00:00:49กันนะครับแค่ 5 ข้อเท่านั้นครับรับรองเลย
00:00:49 → 00:00:52ว่าทำครบทั้ง 5 ข้อนะครับไขมันพอกตับลดลง
00:00:52 → 00:00:54ไวมากๆเลยครับถ้าอยากรู้กันแล้วนะครับ
00:00:54 → 00:00:56เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไร
00:00:56 → 00:00:58บ้าง
00:00:58 → 00:01:04ครับ
00:01:04 → 00:01:06ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับ
00:01:06 → 00:01:09ข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนเข้าใจว่า
00:01:09 → 00:01:12ไขมันพอกตับเกิดจากเรารับประทานพวกของมัน
00:01:12 → 00:01:14ของทอดเพียงอย่างเดียวนะครับจริงๆแล้ว
00:01:14 → 00:01:16เนี่ยการบริโภคน้ำตาลเข้าไปเยอะเยอะก็จะ
00:01:16 → 00:01:18ทำให้ไขมันพอกตับได้เหมือนกันครับเพราะ
00:01:18 → 00:01:20ว่าน้ำหวานเนี่ยนะครับให้พลังงานที่สูง
00:01:20 → 00:01:23มากๆแล้วถ้าวันนึงนะครับในวันๆนึงเราใช้
00:01:23 → 00:01:25ไม่หมดครับพลังงานเหล่านั้นเนี่ยจะ
00:01:25 → 00:01:27เปลี่ยนรูปนะครับกลายเป็นไขมันกลายเป็น
00:01:27 → 00:01:30ไตกีสไลนแล้วก็ไปเกาะที่ตับของเรานั่นเอง
00:01:30 → 00:01:32ทำให้เกิดไขมันพอกตับขึ้นมาดังนั้นเนี่ย
00:01:32 → 00:01:34แนะนำเลยครับว่าพวกน้ำหวานต่างๆไม่ว่าจะ
00:01:34 → 00:01:38เป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียวนะครับชานมไข่มุก
00:01:38 → 00:01:41น้ำผลไม้อะไรต่างๆที่น้ำตาลสูงมากๆแนะนำ
00:01:41 → 00:01:43ว่าให้บริโภคแต่น้อยนะครับให้ดื่มน้ำ
00:01:43 → 00:01:46เปล่าให้มากที่สุดครับก็จะช่วยลดปริมาณ
00:01:46 → 00:01:48พลังงานที่จะเข้าสู่ร่างกายได้ในแต่ละวัน
00:01:48 → 00:01:51ครับซึ่งจะส่งผลเลยครับทำให้ไขมันพอกตับ
00:01:51 → 00:01:55ลดลงไวมากๆครับข้อที่ 2 ทานแป้งลดลงทาน
00:01:55 → 00:01:57ผักให้มากขึ้นนะครับในแต่ละมื้ออาหารของ
00:01:57 → 00:02:00เราเนี่ยนะครับแนะนำว่าข้าวเนี่ยให้ลดลง
00:02:00 → 00:02:03ครึ่งนึงเลยครับแล้วก็เติมผักลงไปแทนครับ
00:02:03 → 00:02:05อย่างที่กล่าวไปแล้วนะครับว่าถ้าเรารับ
00:02:05 → 00:02:07ประทานอาหารที่มีพลังงานสูงมากๆเนี่ยนะ
00:02:07 → 00:02:09ครับเราใช้ไม่หมดนะครับพลังงานจะเปลี่ยน
00:02:09 → 00:02:11รูปแล้วก็เป็นไขมันเกาะที่ตับดังนั้น
00:02:11 → 00:02:14เนี่ยนะครับพวกข้าวก๊วยเตี๋ยวขนมจีนขนม
00:02:14 → 00:02:17ปังอะไรต่างๆที่เป็นแป้งเนี่ยพลังงานสูง
00:02:17 → 00:02:19อยู่แล้วนะครับดังนั้นถ้าในมื้ออาหารของ
00:02:19 → 00:02:21เรารับประทานข้าวเป็นหลักแบบเอันเนี้ยไม่
00:02:21 → 00:02:24ดีเลยครับไขมันพอกตับแน่นอนดังนั้นเนี่ย
00:02:24 → 00:02:26แนะนำครับว่าข้าวลดลงครึ่งนึงครับแล้วก็
00:02:26 → 00:02:28เติมผักเข้าไปแทนซึ่งผักที่อยากจะแนะนำนะ
00:02:28 → 00:02:31ครับก็คือผักชนิดใบครับไม่ว่าจะเป็นผัก
00:02:31 → 00:02:34กาดผักตำลึงคะน้าดอกแครอะไรอย่างนี้ได้
00:02:34 → 00:02:36หมดเลยนะครับเพราะว่าผักชนิดใบเนี่ยนะ
00:02:36 → 00:02:39ครับจะมีแป้งที่ต่ำมากๆครับแล้วก็มี
00:02:39 → 00:02:41ไฟเบอร์สูงนะครับช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล
00:02:42 → 00:02:44แล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเราได้
00:02:44 → 00:02:46ด้วยครับดังนั้นแนะนำครับว่าในแต่ละมื้อ
00:02:46 → 00:02:48อาหารเน้นผักให้มากขึ้นรับรองเลยว่าไขมัน
00:02:48 → 00:02:51พอกตับจะดีขึ้นครับข้อที่ 3 ลดน้ำหนักนะ
00:02:51 → 00:02:54ครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับมีงานวิจัยพบเลย
00:02:54 → 00:02:57ครับว่าการที่เราลดน้ำหนักลงมาประมาณ 3-10
00:02:57 → 00:03:00เพของน้ำหนักตัวนะครับสามารถรักษาซาไขมัน
00:03:00 → 00:03:03พอกตัดได้นะครับดังนั้นใครที่อ้วนลงพุงนะ
00:03:03 → 00:03:06ครับน้ำหนักเยอะมากๆแบบนี้นะครับอย่ารีรอ
00:03:06 → 00:03:08นะครับลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินะ
00:03:08 → 00:03:11ครับหรือว่าเริ่มต้นเนี่ยประมาณ 3% - 7%
00:03:11 → 00:03:13ของน้ำหนักตัวของเราก็จะช่วยให้ไขมันพอก
00:03:13 → 00:03:16ตับลดลงได้ไวมากๆครับข้อที่ 4 รับประทาน
00:03:16 → 00:03:19อาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับมื้อเย็นนะ
00:03:19 → 00:03:21ครับแนะนำเลยครับว่าประมาณ 1700 น 18:00
00:03:21 → 00:03:24นควรรับประทานได้แล้วนะครับไม่ควรรับ
00:03:24 → 00:03:26ประทานตอน 20:00 น 21:00 นแบบนี้เนี้ยไม่
00:03:26 → 00:03:28ดีครับเพราะว่าถ้าเราเว้นระยะห่างนะครับ
00:03:28 → 00:03:31ระหว่างมื้อเย็นของวันนี้กับมื้อเช้าของ
00:03:31 → 00:03:34อีกวันนึงเนี่ยให้เกิน 12 ชมงขึ้นไปได้นะ
00:03:34 → 00:03:37ครับร่างกายก็จะนำไขมันออกมาเผาผลาญครับ
00:03:37 → 00:03:40ทั้งไขมันในตับไขมันที่พุงเราไขมันในเส้น
00:03:40 → 00:03:42เลือดนะครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง
00:03:42 → 00:03:45ด้วยแล้วก็ไขมันพอกตับลดลงด้วยดังนั้นแนะ
00:03:45 → 00:03:47นำครับว่าใครที่รับประทานมื้อเย็นนะครับ
00:03:47 → 00:03:50รับประทานให้ไวขึ้นเลยครับเว้นระยะห่าง
00:03:50 → 00:03:53ถึง 12 ชม 13 ชม 14 ชมขึ้นไปรับรองว่าไข
00:03:53 → 00:03:56มันพอกตับดีขึ้นครับข้อที่ 5 ออกกำลังกาย
00:03:56 → 00:03:595 วันต่อสัปดาห์นะครับการออกกำลังกาย
00:03:59 → 00:04:01ครับจะช่วยเผาผาาไขมันในร่างกายของเรา
00:04:01 → 00:04:04ครับโดยเฉพาะไขมันที่พอกตับอยู่นะครับแนะ
00:04:04 → 00:04:07นำเลยครับว่าให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:04:07 → 00:04:09นะครับใน 1 สัปดาห์เนี่ยนะครับแค่ 5 วัน
00:04:09 → 00:04:11ก็พอนะครับแล้วก็ในแต่ละวันเนี่ยนะครับ
00:04:11 → 00:04:15ประมาณสัก 20-30 นาทีครับใครที่อยากเริ่ม
00:04:15 → 00:04:17แล้วไม่รู้จะออกกำลังกายอย่างไรดีนะครับ
00:04:17 → 00:04:19ก็แนะนำว่าเริ่มต้นด้วยการเดินได้เลยครับ
00:04:19 → 00:04:22เดิน 30 นาทีต่อวันอาจจะเป็นตอนเช้าก็ได้
00:04:22 → 00:04:24นะครับตอนเย็นก็ได้นะครับยิ่งไปโดนแดด
00:04:24 → 00:04:27อ่อนๆด้วยยิ่งดีมากๆเลยนะครับก็จะช่วยให้
00:04:27 → 00:04:29ร่างกายแข็งแรงแล้วก็ไม่มีไขมันพอกตับ
00:04:29 → 00:04:31ด้วยครับนอกจากนี้การรับประทานอาหารเสริม
00:04:31 → 00:04:33ก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับโดยเฉพาะโปรตีน
00:04:33 → 00:04:36เสริมครับควรเลือกโปรตีนเสริมที่มีไขมัน
00:04:36 → 00:04:38ต่ำแล้วก็ไม่มีคอเลสเตอรอลครับก็จะช่วยลด
00:04:38 → 00:04:41การสะสมไขมันในร่างกายของเราได้นะครับ
00:04:41 → 00:04:44อย่างเช่นโปรตีนพืช KK ครับไขมันต่ำมากๆ
00:04:44 → 00:04:46เลยครับโปรตีนพืชเกชัวผลิตภัณฑ์ใหม่ของ
00:04:46 → 00:04:50แบรนด์ KK ครับโดยโปรตีนพืชเกชัวมีส่วน
00:04:50 → 00:04:52ประกอบหลักเป็นโปรตีนจากพืช 5 ชนิดทั้ง
00:04:52 → 00:04:56ถั่วลันเตาถั่วปากอ้าถั่วเขียวถั่วลูกไก่
00:04:56 → 00:04:58และข้าวกล้องครับช่วยเสริมสร้างกล้าม
00:04:58 → 00:05:00เนื้อให้แข็งแรงและช่วยช่วยซ่อมแซมส่วน
00:05:00 → 00:05:03ที่สึกหลอมีวิตามินและแร่ธาตุ 28 ชนิดที่
00:05:03 → 00:05:06มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีอินนูลินช่วย
00:05:06 → 00:05:08ให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมี
00:05:08 → 00:05:11ประสิทธิภาพครับมีไขมันจากพืชได้แก่ mct
00:05:11 → 00:05:14Oil sunflow Oil และ flx Seed Oil
00:05:14 → 00:05:16ครับซึ่งไขมันต่ำไม่มีคอเลสเตอรอลดีต่อ
00:05:17 → 00:05:19หัวใจและหลอดเลือดครับนอกจากนี้ยังมี
00:05:19 → 00:05:21โคเอนไซม์คิวเทนและคอลลาเจนจากผงเยื่อ
00:05:21 → 00:05:24หุ้มเปลือกไข่อีกด้วยครับที่สำคัญคนที่
00:05:24 → 00:05:26แพ้นมวัวแพ้ถั่วเหลืองและผู้ที่รับประทาน
00:05:26 → 00:05:29มังสาวิรัสสามารถรับประทานได้ครับสำหรับ
00:05:29 → 00:05:31ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนหมอยังมั่นใจจใน
00:05:31 → 00:05:33แบรนด์ KK ครับเพราะว่าได้มาตรฐานและได้
00:05:34 → 00:05:36รับการรับรองจากอยครับใครสนใจผลิตภัณฑ์
00:05:36 → 00:05:39โปรตีนพืชสามารถดูข้อมูลและสอบถามเพิ่ม
00:05:39 → 00:05:42เติมได้ที่ลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปนี้ครับ
00:05:42 → 00:05:44แนะนำเลยครับใครที่มีไขมันพอกตับอยู่หรือ
00:05:44 → 00:05:46ว่าไขมันเกาะตับอยู่นะครับลองนำไปทำกันดู
00:05:47 → 00:05:49รับรองเลยว่าประมาณ 1 เดือน 2 เดือนนะ
00:05:49 → 00:05:52ครับไขมันพอกตับจะลดลงไวมากๆเลยครับถ้า
00:05:52 → 00:05:54ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์
00:05:54 → 00:05:56กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง
00:05:56 → 00:05:58หมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:05:58 → 00:06:00ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:06:00 → 00:06:02Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:06:02 → 00:06:04ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:06:04 → 00:06:07เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:06:07 → 00:06:09เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ
00:06:09 → 00:06:11ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้
00:06:11 → 00:06:13คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ
00:06:13 → 00:06:28ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:28 → 00:06:32บาย y