00:00:00 → 00:00:02ลดความอ้วนลดไขมันนะครับคุมอาหารอย่าง
00:00:02 → 00:00:05เดียวไม่ออกกำลังกายเลยได้ผลหรือเปล่านะ
00:00:05 → 00:00:07ครับคลิปนี้มีคำตอบครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:07 → 00:00:09หนึ่ง Healthy Hero นะครับลดน้ำหนัก
00:00:09 → 00:00:10ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้
00:00:10 → 00:00:13ฮีโร่นะครับคันนี้เนี่ยจะมาตอบคำถามนะ
00:00:13 → 00:00:15ครับที่หลายๆคนอาจจะค้างคาใจกันนะครับว่า
00:00:15 → 00:00:18ถ้าอยากจะลดน้ำหนักอยากจะลดไขมันถ้าเรา
00:00:18 → 00:00:20เนี่ยคุมแต่อาหารเข้าใจเรื่องอาหารหมดเลย
00:00:20 → 00:00:22นะแต่ไม่ออกกำลังกายได้ไหมเพราะบางคน
00:00:22 → 00:00:25เนี่ยอยากออกนะแต่ว่าไม่มีเวลาบางคนเนี่ย
00:00:25 → 00:00:27กลับมาตั้งใจจะออกแต่เหนื่อยเพราะว่าทำ
00:00:27 → 00:00:29งานก็เหนื่อยแล้วบางทีรถติดบางทีต้องดู
00:00:29 → 00:00:31ลูกนะครับหรือบางคนเนี่ยเดินไม่ชอบออก
00:00:31 → 00:00:33กำลังกายอยู่แล้วนะครับก็อยากจะรู้ว่า
00:00:33 → 00:00:35เอ๊ะเราจะผอมลงได้ไหมคราวนี้ก่อนที่ทุกคน
00:00:35 → 00:00:37จะได้คำตอบนี้นะครับเราต้องเข้าใจ 2 คำ
00:00:37 → 00:00:41ก่อนคือคำว่าลดน้ำหนักกับคำว่าลดไขมันไม่
00:00:41 → 00:00:43เหมือนกันนะเพราะอะไรเพราะถ้าคุณตั้งใจ
00:00:43 → 00:00:45ที่จะลดน้ำหนักหมายความว่าคุณมีเกณฑ์ในใจ
00:00:45 → 00:00:47แล้วว่าตอนนี้ฉันน้ำหนัก 80 ฉันจะลดให้
00:00:47 → 00:00:49เหลือ 60 โดยที่รูปร่างอาจจะเป็นยังไงบอก
00:00:49 → 00:00:51ไม่ได้แต่ตั้งใจว่าขอตัวเลขให้เหลือ 60
00:00:51 → 00:00:54อ่าหรือบางคนนะครับน้ำหนักตอนเช้า 70
00:00:54 → 00:00:57ตั้งใจว่าพรุ่งนี้ตอนเช้าฉันต้องเหลือ 69
00:00:57 → 00:00:59ตอนเย็นของพรุ่งนี้ฉันต้องเหลือ 68 นี่
00:00:59 → 00:01:01คือคำว่าลดน้ำหนักคือตัวเลขบนตาชั่งลดลง
00:01:01 → 00:01:03แต่ในความเป็นจริงตัวเลขที่ลดลงไม่ได้บ่ง
00:01:03 → 00:01:06บอกว่าคุณผอมลงนะใครเคยลดน้ำหนักแล้วน้ำ
00:01:06 → 00:01:08หนักลดไป 2 โลแต่รูปร่างไม่ได้เปลี่ยนไป
00:01:08 → 00:01:10เลยบ้างเคยไหมนั่นแหละนั่นคือการว่าลดน้ำ
00:01:10 → 00:01:12หนักแต่ไขมันไม่ได้หายไปเพราะน้ำหนักที่
00:01:12 → 00:01:14อยู่บนตาชั่งที่คุณก้าวขึ้นไปยืนอย่างหมอ
00:01:14 → 00:01:16หนึ่งขึ้นไปยืนแล้วน้ำหนัก 70 เนี่ยมันมี
00:01:16 → 00:01:18หลายอย่างเป็นองค์ประกอบนะครับ 1 คือ
00:01:18 → 00:01:22กระดูก 2 คือกล้ามเนื้อ 3 คือไขมันนี่คือ
00:01:22 → 00:01:25สิ่งที่คุณอยากลดนะไขมันนะ 4 คือน้ำซึ่ง
00:01:25 → 00:01:27จริงๆแล้วน้ำเนี่ยเป็นส่วนประกอบที่เยอะ
00:01:27 → 00:01:30ที่สุดในร่างกายเลยนะ 100% เป็นน้ำ 60-70%
00:01:30 → 00:01:32อยู่ทั้งในเลือดอยู่ทั้งในเซลล์นะครับนะ
00:01:32 → 00:01:36ซึ่งมันสำคัญมากและบางทีมีอาหารคงค้างที่
00:01:36 → 00:01:38อยู่ในลำไส้ด้วยบางวันกินเยอะบางวันกิน
00:01:38 → 00:01:40น้อยน้ำหนักเท่ากันมั้ยไม่เท่ากันนะครับ
00:01:40 → 00:01:43เพราะฉะนั้นการที่คุณตั้งใจว่าคุณจะลดน้ำ
00:01:43 → 00:01:47หนักเนี่ยมันเลยทำให้คุณโฟกัสผิดจุดพอน้ำ
00:01:47 → 00:01:49หนักคุณลดลงคุณเลยเข้าใจว่าเฮ้ยฉันผอมลง
00:01:49 → 00:01:51จริงๆมันอาจจะเป็นน้ำที่หายไปก็ได้หรือ
00:01:51 → 00:01:54ผู้หญิงบางคนนะครับที่ประจำเดือนใกล้จะมา
00:01:54 → 00:01:56จะรู้สึกเลยว่าทำไมตอนนี้ช่วงนี้รู้สึก
00:01:56 → 00:01:58บวมๆขึ้นชั่งน้ำหนักปั๊บเฮ้ยเมื่อต้น
00:01:58 → 00:02:59เดือนน้ำหนักยัง
00:02:59 → 00:03:02นิดเดียวด้วยเลยเป็นเหตุผลว่าบางทีคุมแต่
00:03:02 → 00:03:04อาหารอย่างเดียวน้ำหนักลดเยอะแต่ทำไมสัด
00:03:04 → 00:03:06ส่วนไม่ค่อยเปลี่ยนในทางกลับกันนะครับนะ
00:03:06 → 00:03:08อีกคนนึงโฟกัสที่การลดไขมันชั้นตั้งใจว่า
00:03:09 → 00:03:11จะปรับอาหารให้ดีและออกกำลังกายไปด้วยคำ
00:03:12 → 00:03:13ว่าออกกำลังกายไปด้วยจริงๆเนี่ยอย่าเพิ่ง
00:03:13 → 00:03:15ไปมองภาพว่ามันคือการออกกำลังกายวันละ 30
00:03:15 → 00:03:18นาที 45 นาทีนะเพราะนักเรียนของหมอหนึ่ง
00:03:18 → 00:03:20นะครับหรือคนที่ติดตามหมอหนึ่งมาจะรู้ว่า
00:03:20 → 00:03:22หมอหนึ่งจะบอกตลอดเลยว่านักเรียนที่หมอ
00:03:22 → 00:03:23หนึ่งเคยช่วยลดน้ำหนักที่น้ำหนักมากที่
00:03:24 → 00:03:27สุดคือ 160 กม 160 กมทุกคนลองนึกภาพว่า
00:03:27 → 00:03:29ถ้าเราหนัก 160 กกอ่ะเราไปวิ่งไหวไหมไม่
00:03:29 → 00:03:32ไหววิ่งไปได้ 10 เมตรก็ปวดเข่าแล้วเพราะ
00:03:32 → 00:03:34น้ำหนักเรามันกดบนเขาเยอะบางคนเนี่ยออก
00:03:34 → 00:03:36กำลังกายไม่ไหวเดินขึ้นบันไดชั้น 2 ก็
00:03:36 → 00:03:39เหนื่อยแล้วถูกไหมแต่เนื่องจากเราเนี่ย
00:03:39 → 00:03:41อ้วนขึ้นไม่ได้อ้วนจากการที่เราไม่ได้ออก
00:03:41 → 00:03:44กำลังกายแต่มันอ้วนจากการที่สารอาหารเรา
00:03:44 → 00:03:46ไม่ถูกต้องดังนั้นตอนที่น้ำหนักเราเยอะๆ
00:03:46 → 00:03:48นะครับคุณสามารถคุมอาหารเอาก่อนได้โดยที่
00:03:48 → 00:03:51อาจจะยังไม่ต้องออกกำลังกายเลยหรือออกแค่
00:03:51 → 00:03:5410 นาทีต่อวันก็เริ่มเห็นผลแล้วเพราะว่า
00:03:54 → 00:03:57คุณคุมอาหารได้ดีเข้าใจเรื่องสารอาหารใคร
00:03:57 → 00:03:59ที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งนะครับอย่าลืมไป
00:03:59 → 00:04:01ดูเก่าๆมาหนึ่งพูดเรื่องการปรับอาหารไว้
00:04:01 → 00:04:04เยอะมากๆเลยนะซึ่งคุณแทบจะใช้ชีวิตปกติ
00:04:04 → 00:04:06เลยแต่เข้าใจปริมาณของมันคุณก็ลดได้เข้า
00:04:06 → 00:04:09ใจชนิดของมันคุณก็ลดได้นะครับเนาะดังนั้น
00:04:09 → 00:04:12ถ้าเราโฟกัสที่การลดไขมันเนี่ยเราจำเป็น
00:04:12 → 00:04:14ที่จะต้องปรับอาหารและออกกำลังกายไปด้วย
00:04:14 → 00:04:18แบบเท่าที่คุณไหวหมอ 1 เน้นคำว่าแบบเท่า
00:04:18 → 00:04:19ที่คุณไหวถ้าใครที่เคยเรียนกับหมอหนึ่ง
00:04:19 → 00:04:21หมอหนึ่งจะใช้คำว่าดีที่สุดในจุดที่ทำได้
00:04:21 → 00:04:24ไม่เคยออกกำลังกายเลยออกแค่ 5 นาทีก็ได้
00:04:24 → 00:04:26ดังนั้นเริ่มเห็นภาพแล้วใช่ไหมลดน้ำหนัก
00:04:26 → 00:04:28คุมอาหารอย่างเดียวน้ำหนักลงแต่ไขมันลด
00:04:28 → 00:04:30เท่าไหร่ไม่รู้นะแต่ถ้าสมมุติต้องการลดไข
00:04:30 → 00:04:33มันคุณคุมอาหารระบบออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆ
00:04:33 → 00:04:35ไขมันคุณจะลดลงง่ายด้วยเหตุผลว่าอะไรรู้
00:04:35 → 00:04:38ไหมครับด้วยเหตุผลที่ว่าการที่คุณออก
00:04:38 → 00:04:41กำลังกายโดยเฉพาะอ่ะการออกกำลังกายอะไรก็
00:04:41 → 00:04:42แล้วแต่ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นเนี่ย
00:04:42 → 00:04:46มันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นพอระบบ
00:04:46 → 00:04:49เผาผลาญของคุณดีขึ้นไขมันก็เผาผลาญได้
00:04:49 → 00:04:51ง่ายขึ้นหรือเวลาที่คุณกินแป้งเข้าไปเยอะ
00:04:51 → 00:04:53ๆแทนที่แต่ก่อนเนี่ยคุณกินแป้งกินน้ำตาล
00:04:53 → 00:04:56เข้าไปนิดเดียวอ้วนละแต่พอคุณมีกล้าม
00:04:56 → 00:04:58เนื้อเยอะขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้นน้ำตาลกับ
00:04:58 → 00:05:00แป้งถูกเอาไปใช้เป็นพลังงานไม่เหลือค้าง
00:05:00 → 00:05:02สะสมจนเอาไปสะสมเป็นไขมันนี่คือข้อดีของ
00:05:02 → 00:05:05การออกกำลังกายอยู่บ้างซึ่งหมอหนึ่งย้ำนะ
00:05:05 → 00:05:07ครับว่าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกหนัก
00:05:07 → 00:05:09คุณแค่ออกให้ดีกว่าเมื่อวานเมื่อวานเคย
00:05:09 → 00:05:11ออก 5 นาทีวันนี้ 6 นาทีเมื่อวานเคยออก 6
00:05:11 → 00:05:14นาทีวันนี้ 7 นาทีแค่นี้คุณได้ระบบเผา
00:05:14 → 00:05:15ผลาญเพิ่มแล้วแต่หลายๆคนไม่อยากออกกำลัง
00:05:15 → 00:05:17กายไงเพราะแต่ก่อนเนี่ยคุณไม่ได้คุมอาหาร
00:05:18 → 00:05:20คุณไม่เข้าใจสารอาหารว่ากินยังไงคุณถึง
00:05:20 → 00:05:22ผอมร่างกายของคนเรามันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:05:22 → 00:05:24ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งกับใช้ไขมันแต่
00:05:24 → 00:05:27ก่อนคนเราเข้าใจว่าฉันต้องกินน้อยๆออก
00:05:27 → 00:05:29กำลังกายหนักๆฉันถึงจะผอมพอทำไปเสร็จปุ๊บ
00:05:29 → 00:05:31ออกกำลังกายเหนื่อยมากแต่อาหารไม่ดีเลยใน
00:05:31 → 00:05:33ร่างกายกินมีแต่น้ำตาลกับแป้งน้ำตาลกับ
00:05:33 → 00:05:35แป้งแล้วพอออกกำลังกายมันก็เอาแต่น้ำตาล
00:05:35 → 00:05:37กับแป้งไปใช้มันไม่ได้เอาไขมันสะสมไปใช้
00:05:37 → 00:05:39แต่ในทางกลับกันถ้าใครที่เคยฟังหมอหนึ่ง
00:05:39 → 00:05:41มาแล้วเราปรับอาหารมาก่อนแล้วไปออกกำลัง
00:05:41 → 00:05:43กายร่างกายจะไม่ได้มีน้ำตาลกับแป้งให้ใช้
00:05:43 → 00:05:45เยอะมันก็ไปเอาไขมันเก่ามาใช้คราวนี้คุณ
00:05:45 → 00:05:47ออกกำลังกายแค่ 10 นาทีคุณก็ผอมเห็นภาพ
00:05:47 → 00:05:49เปล่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้สำคัญ
00:05:49 → 00:05:51มากดังนั้นถามว่าถ้าคุมอาหารอย่างเดียว
00:05:51 → 00:05:54ไม่ออกกำลังกายเลยได้ไหมได้ครับน้ำหนักจะ
00:05:54 → 00:05:56ลดลงแต่ไขมันจะลดไม่เยอะแต่ถ้าสมมุติคุณ
00:05:57 → 00:05:59อยากลดได้ยั่งยืนการออกกำลังกายนิดๆหน่อย
00:06:00 → 00:06:02ๆวันละนิดวันละนิดโดยทำให้เป็นนิสัยมันจะ
00:06:02 → 00:06:04ช่วยคุณได้เยอะมากเพราะมันจะทำให้มวล
00:06:04 → 00:06:06กล้ามเนื้อของคุณเยอะขึ้นระบบเผาผลาญดี
00:06:06 → 00:06:09ขึ้นเห็นภาพเนาะอยากลดระยะยาวค่อยๆออก
00:06:09 → 00:06:12กำลังกายวันละนิด 10 นาทีพรุ่งนี้ 11
00:06:12 → 00:06:14นาทีพรุ่งนี้ 12 นาทีและเทคนิคนึงนะครับ
00:06:14 → 00:06:16นะที่ใช้ได้เลยนะที่หมอหนึ่งบอกนะก็คือ
00:06:16 → 00:06:19ถ้าสมมุติว่าเรารู้ตัวว่าเรากลับบ้านมา
00:06:19 → 00:06:21แล้วเราเหนื่อยกับการทำงานเหนื่อยกับ
00:06:21 → 00:06:24ชีวิตในวันนี้มามากๆนะครับนะไม่มีใครอยาก
00:06:24 → 00:06:27ออกกำลังกายหรอกหมอหนึ่งก็เป็นแต่ผมจะลง
00:06:27 → 00:06:30ทุนเวลาในตอนเช้าสุดของวันก่อนเพราะอะไร
00:06:30 → 00:06:31รู้ไหมเพราะว่าพลังงานของเรามันมีจำกัดนะ
00:06:31 → 00:06:34ครับถ้าสมมุติว่าเราตื่นเช้ามาแล้วเราเอา
00:06:34 → 00:06:36พลังงานไปทุ่มกับงานยังไม่ได้ทุ่มให้กับ
00:06:36 → 00:06:38สุขภาพตอนเย็นมันพลังงานเหลือน้อยแล้วอ่ะ
00:06:38 → 00:06:40มันก็ไม่เหลือต้นทุนอะไรจะทุ่มให้กับ
00:06:40 → 00:06:42สุขภาพและถูกมั้ยเพราะฉะนั้นผมเลยมองว่า
00:06:42 → 00:06:44สุดท้ายแล้วเราหลายๆคนที่เป็นหัวหน้า
00:06:44 → 00:06:46ครอบครัวสุขภาพของคุณมันสำคัญมากเลยนะมัน
00:06:46 → 00:06:49สำคัญไม่ใช่กับคุณคนเดียวแต่มันสำคัญกับ
00:06:49 → 00:06:51คนที่คุณรักมันสำคัญกับคนในครอบครัวด้วย
00:06:51 → 00:06:54นะครับถ้าร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่โอเค
00:06:54 → 00:06:56สุขภาพมันไม่ดีสุดท้ายเราทำงานหาเงินมา
00:06:57 → 00:06:59เท่าไหร่นะมันก็ไม่มีประโยชน์เพราะวันนึง
00:06:59 → 00:07:01ถ้าเรานขึ้นไปเราลำบากเลยถูกไหมนะครับ
00:07:01 → 00:07:04เพราะฉะนั้นเอาเวลาตอนเช้าสุดเริ่มต้นแค่
00:07:04 → 00:07:065 นาที 10 นาทีก่อนอาบน้ำก็ได้นะครับฝึก
00:07:06 → 00:07:08ให้เป็นนิสัยว่าเราได้ลงทุนกับสุขภาพเรา
00:07:08 → 00:07:11ก่อนแล้วเริ่มต้นพรุ่งนี้เลยนะเชื่อผมว่า
00:07:11 → 00:07:14มันจะเห็นผลนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ตอบคำ
00:07:14 → 00:07:16ถามเนอะว่าลดน้ำหนักลดไขมันเนี่ยคุมอาหาร
00:07:16 → 00:07:18อย่างเดียวได้ไหมไม่ออกกำลังกายได้ไหมคำ
00:07:18 → 00:07:20ตอบคือได้นะครับแต่ถ้าอยากให้ยั่งยืนออก
00:07:20 → 00:07:23กำลังกายเพิ่มด้วยดีกว่าในคนน้ำหนักเยอะๆ
00:07:23 → 00:07:26ช่วงแรกๆคุมแต่อาหารยังไงไขมันก็ลดเพราะ
00:07:26 → 00:07:28ร่างกายไม่หวงหรอกร่างกายอยากเอาไขมันออก
00:07:28 → 00:07:30อยู่แล้วแต่พอลดไปจนถึงจุดนึงปั๊บน้ำหนัก
00:07:30 → 00:07:32คุณจะนิ่งถ้าคุณไม่เพิ่มเตาเผาพลังงาน
00:07:32 → 00:07:35ด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเนาะนะ
00:07:35 → 00:07:37ครับนะก็หวังว่าจะเข้าใจเทคนิคในการลดน้ำ
00:07:37 → 00:07:39หนักมากขึ้นและมีกำลังใจสำคัญที่สุดคือ
00:07:39 → 00:07:41กำลังใจนะครับนะจะมีกำลังใจในการลดน้ำ
00:07:42 → 00:07:43หนักมากขึ้นและสำหรับใครที่ตอนนี้นะครับ
00:07:43 → 00:07:46อยากจะลดน้ำหนักจริงๆจังๆนะครับนะใครที่
00:07:46 → 00:07:48ติดตามเหมือน 1 มาสักระยะหนึ่งแล้วลองเอา
00:07:48 → 00:07:50ความรู้ไปปรับใช้แล้วแล้วเริ่มติดปัญหา
00:07:50 → 00:07:53น้ำหนักนิ่งเอยไปต่อไม่ถูกนะครับหมอหนึ่ง
00:07:53 → 00:07:55มีกลุ่มๆนึงนะครับชื่อว่ากลุ่มเหรียญ
00:07:55 → 00:07:56คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะใน
00:07:57 → 00:07:59นั้นเนี่ยจะรวบรวมเทคนิคต่างๆทั้งหมดนะ
00:07:59 → 00:08:01ครับที่ไม่เคยเผยแพร่สาธารณะนะเพราะว่า
00:08:01 → 00:08:03มันเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นนะครับว่า
00:08:03 → 00:08:05ในแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างน้ำหนักนิ่งแก้
00:08:05 → 00:08:08ยังไงถ้าติดปัญหาแบบนี้ผลเลือดยังพอบอก
00:08:08 → 00:08:10ได้ว่าจะไปปรับอะไรได้อีกอะไรแบบนี้นะ
00:08:10 → 00:08:12ครับเนาะซึ่งก็จะบอกเลยว่าน้ำหนักของคุณ
00:08:12 → 00:08:15ตอนนี้ควรจะทำอะไรต่อก็สามารถเข้าไปดูราย
00:08:15 → 00:08:17ละเอียดได้นะครับนะจะได้ไม่เจอทางตัน
00:08:17 → 00:08:18เพราะบางคนเนี่ยเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้ว
00:08:18 → 00:08:20แก้ไม่ถูกหลักแล้วสุดท้ายก็ต้องกลับไป
00:08:20 → 00:08:22เริ่มต้นใหม่นะครับเนาะเพราะหนึ่งอยากให้
00:08:22 → 00:08:24มันเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:08:24 → 00:08:26ที่ตั้งชื่อแบบนี้ออกมาเนี่ยเพราะว่าทุก
00:08:26 → 00:08:27คนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่ามันคือการลด
00:08:27 → 00:08:30ครั้งสุดท้ายในชีวิตขอให้เข้าใจร่างกาย
00:08:30 → 00:08:32ครั้งเดียวคุณจะเข้าใจร่างกายของคุณตลอด
00:08:32 → 00:08:34ชีวิตเลยแล้วเอาความรู้ตรงเนี้ยไปดูแลคน
00:08:34 → 00:08:36ในครอบครัวต่อได้ด้วยส่วนใครที่เพิ่งมา
00:08:36 → 00:08:39เจอหมอหนึ่งนะครับลองติดตามคลิปอื่นๆใน
00:08:39 → 00:08:41ช่องของหมอหนึ่งก่อนได้แต่ถ้าสมมุติว่า
00:08:41 → 00:08:44ฟังแล้วรู้สึกว่ามีความหวังรู้สึกว่าเอ้ย
00:08:44 → 00:08:46เราก็น่าจะทำได้เหมือนกันมันไม่ยากนะครับ
00:08:46 → 00:08:48นะก็สามารถเข้าไปเรียนในกลุ่มได้เหมือน
00:08:48 → 00:08:49กันนะครับเหมือนหนึ่งจะมีรายละเอียดไว้
00:08:49 → 00:08:51ให้ในคอมเมนต์ที่อยู่ทางด้านล่างนะครับ
00:08:51 → 00:08:54หรือสามารถเข้าไปดูที่คลิปแนะนำตอนด้าน
00:08:54 → 00:08:56ท้ายก็ได้นะครับนะใครที่สนใจก็เจอกันใน
00:08:56 → 00:08:59กลุ่มนะครับแล้วพบกันนะครับ