00:00:00 → 00:00:01ม.ค
00:00:01 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18ก็สวัสดีค่ะมาแกเพิ่มบัดนี้นะคะจากจมูก
00:00:18 → 00:00:20กับฟิสิกส์และภาพบำบัดค่ะวันนี้เราจะมา
00:00:20 → 00:00:22พูดถึงเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่างหรือว่า
00:00:22 → 00:00:24low Back Pain นะคะลงและเทรนเกลือการ
00:00:24 → 00:00:27ปวดหลังส่วนล่างระดับเร็วนะคะพบได้ค่อน
00:00:27 → 00:00:29ข้างบ่อยเนื่องจากกระดูกสันหลังระดับเอว
00:00:29 → 00:00:31เนี่ยมันจะเป็นกระดูกสันหลังข้อที่รับแรง
00:00:31 → 00:00:35กดจากทั้งลำตัวส่วนบนเลยนะคะโดย Structure
00:00:35 → 00:00:37หรือว่าโครงสร้างที่มันมีอาการมาเก็บได้
00:00:37 → 00:00:39นะมีทั้งหมดหลายโครงสร้างมากๆเลยค่ะอาจจะ
00:00:39 → 00:00:42เป็นถ้าพบได้บ่อยที่สุดอาจจะเป็นกล้าม
00:00:42 → 00:00:44เนื้อที่มีการใช้งานอย่างหนักเห็นใช้งาน
00:00:44 → 00:00:47อยู่ในท่าเดิมนานๆถ้าที่ผิดหรือว่าแม้
00:00:47 → 00:00:50กระทั่งในนักกีฬาที่มีการเอี้ยวตัวแรงๆ
00:00:50 → 00:00:53ว่ามีแรงเฉือนเยอะๆนะคะและจะเป็นข้อต่อ
00:00:53 → 00:00:56ที่อาจจะมีการเสื่อมในผู้สูงอายุนะคะซึ่ง
00:00:56 → 00:00:58ก็ตอบพรุ่งนี้น่าจะกดเบียดกันแล้วก็ไปรบ
00:00:58 → 00:01:02กวนเส้นประสาทเนาะนอกจากนี้ยังมีอาการของ
00:01:02 → 00:01:05หมอนรองกระดูกถ้าอย่างหมอนกระดุนี้มัน
00:01:05 → 00:01:07สามารถเต้นออกด้านข้างได้หรือว่าเป็นออก
00:01:07 → 00:01:10ด้านหลังได้แล้วก็ไปกดทับตัวซึ่งประสาททำ
00:01:10 → 00:01:12ให้มีการปวดหลังร้าวลงขาได้เหมือนกันค่ะ
00:01:12 → 00:01:15อ่ะ
00:01:15 → 00:01:18ดูตัวอย่างกันให้ทำงานที่ไม่ถูกต้องนะคะ
00:01:18 → 00:01:20อย่างเช่นเคสนี้เลยอย่างแรกเลยคือก็ยิ่ง
00:01:20 → 00:01:23ไม่เหมาะสมนะคะก็มีเนี่ยเป็นเก้าอี้ที่
00:01:23 → 00:01:25มันชอบขอส่วน Curve ของร่างกายหรือว่าไม่
00:01:25 → 00:01:28เคยไปตามกระดูกสันหลังนะคะแล้วชนัฐคือใน
00:01:28 → 00:01:31ตัวเตี้ยเกินไปหน่อยนะคะอย่างที่สองก็คือ
00:01:31 → 00:01:34ส่วนโค้งกับของกระดูกสันหลังที่เกิดจาก
00:01:34 → 00:01:37การโน้มตัวไปด้านหน้าที่เหลือเกินไปนะคะ
00:01:37 → 00:01:39ตัวนี้เนี่ยจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ใน
00:01:39 → 00:01:42ทวีระที่สามารถรับน้ำหนักได้อย่างดีค่ะ
00:01:42 → 00:01:45อย่างที่สามที่ผิดพลาดก็คือการนั่งไขว่
00:01:45 → 00:01:48ห้างนะคะการนั่งใส่ห้างจะทำให้กล้ามเนื้อ
00:01:48 → 00:01:51สะโพกบางจุดมีการหดรั้งหรือว่าเป็นตัวมาก
00:01:51 → 00:01:52เกินไปค่ะ
00:01:52 → 00:01:55เหมือนกันนั้นถูกต้องนะคะก็อย่างเช่นรณี
00:01:55 → 00:01:59นี้เก้าอี้มีการเลือกกวีที่ support ขึ้น
00:01:59 → 00:02:00มาค่อนข้างสูงหน่อยแล้วก็ support
00:02:01 → 00:02:03เทอดศักดิ์ร่างกายได้ดีอันนี้ก็จะทำให้
00:02:03 → 00:02:05การลงน้ำหนักของร่างกายเป็นไปอย่างเหมาะ
00:02:05 → 00:02:09สมมากยิ่งขึ้นค่ะไม่งอเข่างอสะโพกประมาณ
00:02:09 → 00:02:1390 120องศานะคะไม่ใส่ 5 แล้วก็เท้าติด
00:02:13 → 00:02:15พื้นค่ะข้อ
00:02:15 → 00:02:19ขอยืนหลังตรงไม่เก่งมากเกินไปไหล่ไม่ยกนะ
00:02:19 → 00:02:22คะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทั้งแผ่นเนี่ยทำ
00:02:22 → 00:02:24งานได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้นค่ะ
00:02:24 → 00:02:27การดูแลตัวเองเบิ้ลเครื่องสำหรับผู้ที่มี
00:02:27 → 00:02:30อาการปวดหลังแต่ใช้วิธีการรักษาดังนี้ 1
00:02:30 → 00:02:33การรักษาด้วยมือเพื่อการขยับดึงข้อต่อ
00:02:33 → 00:02:37หรือการคลายกล้ามเนื้อ 2 การให้การรักษา
00:02:37 → 00:02:39โดยการใช้เครื่องมือเช่นการรักษาได้ขึ้น
00:02:39 → 00:02:42เหนือเสียงแล้วก็คือมันก็ชาวการรักษาได้
00:02:42 → 00:02:45ขึ้นเลเซอร์การรักษาด้วยการใช้ขึ้นกระแทก
00:02:45 → 00:02:47หรือว่า Shockwave การรักษาด้วยการ
00:02:47 → 00:02:48กระตุ้นทางไฟฟ้า
00:02:48 → 00:02:523 การรักษาด้วยการให้โปรแกรมการออกกำลัง
00:02:52 → 00:02:54กายคำว่าบุคคลและการตอบเปลี่ยนท่าทางใน
00:02:54 → 00:02:57การใช้ชีวิตประจำวันที่เหมาะสมวิธีการออก
00:02:57 → 00:02:59กำลังกายเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวด
00:02:59 → 00:03:02หลังส่วนล่างจากการนั่งทำงานนานๆขึ้นยาน
00:03:02 → 00:03:04นั่งหน้าคอมกันขับรถมานานแล้วก็รู้สึกปวด
00:03:04 → 00:03:08เมื้อยกล้ามเนื้อนะคะท่าแรกเราจะทำท่านี้
00:03:08 → 00:03:11ทูเชฟเสื้อยืดหลังตัวล่างกันค่ะเราจะมอง
00:03:11 → 00:03:14เขาสองข้างขึ้นมาเอามือจับไว้ที่ใต้เข่า
00:03:14 → 00:03:18ยาคะเดี๋ยวเขานะคะเพราะจำให้เขาเนี่ยรับ
00:03:18 → 00:03:21แรงเยอะเลยเดี๋ยวมันจะเจ็บได้ค่ะดึงเข้า
00:03:21 → 00:03:24หาตัวนะคะสัตว์ๆเนี่ยควรรู้สึกตึงบริเวณ
00:03:24 → 00:03:27หลังส่วนล่างเอาแต่ว่าไม่ถึงกับเจ็บนะคะ
00:03:27 → 00:03:30เอาแค่พอตึงๆถ้าเกิดดึงไปแล้วยังรู้สึก
00:03:30 → 00:03:33ไม่ค่อยตึงหน่อยจะเบี่ยงขามาด้านข้างเล็ก
00:03:33 → 00:03:36น้อยก็ทำให้รู้สึกตึงได้นะคะแต่ในกรณีนี้
00:03:36 → 00:03:40เนี่ยดึงมาตรงๆก็ตึงแล้วนะคะทางไว้ 10
00:03:40 → 00:03:44วินาทีค่ะนะพร้อมกัน 1 ออกเสียงด้วยจะได้
00:03:44 → 00:03:51ไม่การหายใจค่ะหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ด
00:03:51 → 00:03:56แปดเก้าสิบแล้วผ่อนถ้ามีหันเกษตร 3 7
00:03:56 → 00:04:00ต่อวันนะคะกำลังแต่ละกันค่ะมีตัวเทสนะคะ
00:04:00 → 00:04:02คือหนึ่งแล้วไม่ควรทำในผู้ป่วยดีหรือว่า
00:04:02 → 00:04:05มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะสองเรา
00:04:05 → 00:04:07ไม่ควรทำหัดทำเสร็จแล้วรู้สึกเก็บมากขึ้น
00:04:07 → 00:04:113 ระหว่างทำเราต้องไม่ต้องหายใจนะคะจะ
00:04:11 → 00:04:15ได้ไม่เห็นหัวค่ะอ่ะ
00:04:15 → 00:04:18ม.ค