00:00:00 → 00:00:03เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving
00:00:03 → 00:00:08you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:08 → 00:00:12หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15serger ถ้าเกิดว่าเป็นตลาดง่ายก็คือ
00:00:15 → 00:00:18กระดูกร้าวครับถ้าเป็นตรงกลืนไม่แค่นะ
00:00:18 → 00:00:21ครับบางครั้งเนี่ยรู้ไปตำแหน่งที่มี
00:00:21 → 00:00:23กระดูกร้าวอยู่เนี่ยเจ็บจี๊ดขึ้นมาทันที
00:00:23 → 00:00:26ที่เราเจอบ่อยมากๆที่สุดก็คือออกกำลัง
00:00:26 → 00:00:29เพื่อลดน้ำหนักแล้วกุอาหารไปด้วยครับเออ
00:00:29 → 00:00:33เข้าใจเลยค่ะมันทำให้สารอาหารเนี่ยไม่
00:00:33 → 00:00:36เพียงพอที่จะปรับไปซ่อมแซมไปเสริมตัว
00:00:36 → 00:00:39กระดูกตัวกล้ามเนื้อของร่างกายที่ชอบออก
00:00:39 → 00:00:41กำลังแล้วจะเป็นนักวิ่งนักไรเทรนหนักๆ
00:00:41 → 00:00:44เตรียมตัวจะไปมาท่อนใหญ่อะไรก็ตามเนี่ย
00:00:44 → 00:00:46ชอบก็จะมีคำแนะนำยังไงที่จะไม่ให้เกิด
00:00:46 → 00:00:48สิ่งนี้ขึ้นค่ะ
00:00:48 → 00:00:52ดีที่อยู่เดียวผิดเซ็นทรัลควายไทยประกัน
00:00:52 → 00:00:57ชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:57 → 00:01:00สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับศูนย์ซิงเกอร์มี
00:01:00 → 00:01:03อิ้งพอดแคสต์ค่ะเพื่อฟังคะวันนี้หมอใหญ่
00:01:03 → 00:01:05จะมาคุยถึงเรื่องราวที่น่าจะเป็นฝันร้าย
00:01:05 → 00:01:08ของคนชอบออกกำลังกายของนักวิ่งเลยล่ะค่ะ
00:01:08 → 00:01:11ไอเดียของ EP เนี่ยมันมาจากว่าหมอมี
00:01:12 → 00:01:14เพื่อนซะแล้วชนไข้ slash พี่ที่สนิทกัน
00:01:14 → 00:01:18เนี้ยอ้ะท่านนึงที่เขาก็ก็อายุ 40 กว่า
00:01:18 → 00:01:21แล้วก็มาสนใจเรื่องการออกกำลังกายในมาแบบ
00:01:21 → 00:01:24ชอบออกกำลังมากๆในช่วงหลังหลังแล้วก็ตอน
00:01:24 → 00:01:28นี้ก็คือแบบติดวิ่งหนักมากก็วิ่งเทรนนู่น
00:01:28 → 00:01:31นี่นั่นตลอดแล้วอยู่มาวันนึงอ่ะเขาก็ปวด
00:01:31 → 00:01:35ที่เท้าขึ้นมาข้างเดียวนะคะปวดบริเวณหลัง
00:01:35 → 00:01:38เท้าเขาก็คิดว่าเอ๊ะน่าจะเป็นเอ็นอักเสบ
00:01:38 → 00:01:41กล้ามเนื้ออักเสบอะไรเงี้ยเขาก็ไปหานัก
00:01:41 → 00:01:44กายภาพน้องก็ทำกายภาพนวดนู่นนี่นั่นตาม
00:01:44 → 00:01:47เรื่องตามเราผ่านไปสองเดือนก็ยังไม่ดี
00:01:47 → 00:01:52ขึ้นเขาก็เลยมาปรึกษาหมอนะคะก็เหมาะฟัง
00:01:52 → 00:01:55ฟังแล้วก็เฮียห่วงว่ามันอาจจะเกิดกระดูก
00:01:55 → 00:01:58หักโดยภาวะที่เรียกว่าสเจอร์ขึ้นมาหรือ
00:01:58 → 00:02:00เปล่าเพราะว่าบอกว่าคุณๆมาจะไม่เรามาดู
00:02:00 → 00:02:03แต่ว่าเคยเรียนมานะน่าจะต้องแบบครูเอา
00:02:03 → 00:02:06หรือว่าน่าจะต้องเช็คว่าไม่ใช่ภาวะนี้ก็
00:02:06 → 00:02:08เลยส่งเข้าไปเจอหมอกระดูกค่ะเพราะ astray
00:02:08 → 00:02:12มาก็โต๊ะเลยค่ะก็คือมีเฟลทเชอร์นะคะก็คือ
00:02:12 → 00:02:15เป็นเรื่องของกระดูกร้าวที่พบได้ในนัก
00:02:15 → 00:02:18กีฬานักวิ่งเขาก็โอช็อกไปเลยไม่เคยคิดมา
00:02:18 → 00:02:20ก่อนอยู่กับกระดูกรามา 2 เดือนไม่รู้ตัว
00:02:20 → 00:02:22นะคะแต่นี้สุดก็ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง
00:02:22 → 00:02:26ละอย่างนั้นบอกเลยคิดว่า a มันยังอาจจะมี
00:02:26 → 00:02:30นักวิ่งนะคะจำนวนมากโดยเฉพาะนักวิ่งสวนะ
00:02:30 → 00:02:34วิ่ง 40 50 บาทนะคะที่มีความเสี่ยงเนี่ย
00:02:34 → 00:02:37แล้วก็เทรนหนักโดยที่ที่มีความเสี่ยงที่
00:02:37 → 00:02:39จะเกิดหรือบางคนอาจจะเกิดไปแล้วไม่รู้ตัว
00:02:39 → 00:02:41ด้วยซ้ำนะคะหมอก็เลยคิดว่าเอเราจะต้องมา
00:02:41 → 00:02:43คุยถึงประเด็นเรื่องของเธรดเจอกันใหม่
00:02:44 → 00:02:46แล้วแหละก็เลยเชิญแขกรับเชิญท่านนี้ค่ะ
00:02:46 → 00:02:49ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญที่น่าจะมาตอบข้อ
00:02:49 → 00:02:52สงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ค่ะขอเชิญพบ
00:02:52 → 00:02:56กับคุณหมอแป๊บในแพทย์ภัทรพลอติเมธินแพทย์
00:02:56 → 00:02:58เวชศาสตร์ฟื้นฟูโรงพยาบาลสมิติเวช
00:02:58 → 00:03:01สุขุมวิทแพทย์ ins ชื่อดังในวงการนักวิ่ง
00:03:01 → 00:03:04ค่ะสวัสดีคะจำแป๊บๆสวัสดีครับอาจารย์ครับ
00:03:04 → 00:03:07อาจาย์ใช้ที่บอกว่าเป็นแบบนักวิ่งแล้วไม่
00:03:07 → 00:03:12รู้จักอาจารย์แป๊บนี่คือแบบค่านะคะภาพ
00:03:12 → 00:03:15จริงๆคือเห็นแบบทั้ง Content ของอาจารย์
00:03:15 → 00:03:17แล้วก็เห็นทั้งเรื่องของอินซิเด้นได้งาน
00:03:17 → 00:03:20วิ่งที่มีอาจารย์ไปมีส่วนไปเป็นแบบคีย์
00:03:20 → 00:03:24โรจน์ช่วยปั๊มช่วยชีวิตคนด้วยนะคะก็บอก
00:03:24 → 00:03:27ว่าเยี่ยมมากๆเลยค่ะวันนี้ก็คิดว่าเจริญ
00:03:27 → 00:03:30จะคุยถึงเรื่องของฝันร้ายของนักวิ่งสรรค์
00:03:30 → 00:03:33ได้ 6 คนออกกำลังกายก็จะเป็นใครไม่ได้เลย
00:03:33 → 00:03:36นอกจากอาจารย์แป๊บนะคะเดี๋ยวผมประเด็นที่
00:03:36 → 00:03:38อยากจะชวนอาจารย์มาคุยวันนี้ค่ะคือเรื่อง
00:03:38 → 00:03:41ของเฟรชแรกเจอค่ะอยากให้ท่านช่วยอธิบาย
00:03:41 → 00:03:43ให้พวกเราฟังหน่อยว่ามันคืออะไรคะอาจารย์
00:03:43 → 00:03:46ก็สวยใสเจอถ้าเกิดว่าเป็นภาษาไทยง่ายก็
00:03:46 → 00:03:49คือกระดูกร้าวครับไปตัวนี้ก็จะเป็นเหมือน
00:03:49 → 00:03:52มันไม่เชิญเป็นกระดูกหักนะครับคือกลุ่มฮะ
00:03:52 → 00:03:56ก็เห็นชัดเจนว่ามันก็จะมีรอยว่ากระดูกแยก
00:03:56 → 00:03:59ออกจากการมีการเคลื่อนจะว่าจะเป็นกระดูก
00:03:59 → 00:04:02ร้าวเนี่ยและก็จะเป็นแค่เหมือนรอยแครปเฉย
00:04:02 → 00:04:07ๆแนะนำแต่ว่าก็ก็ทำให้ส่งผลต่อการออก
00:04:07 → 00:04:10กำลังกายส่งผลต่อการใช้ชีวิตทำให้ลิมิต
00:04:10 → 00:04:14activity ต่างๆเช่นกันกับเราใครที่
00:04:14 → 00:04:17เสี่ยงเป็นกระดูกร้าวนี่บ้างนะคะสั่งมัน
00:04:17 → 00:04:20แยกเป็นหลายๆประเภทนะครับว่าเป็นประเภท
00:04:20 → 00:04:23กีฬาเนี่ยก็คือจะเป็นกีฬาที่มีการกระโดด
00:04:23 → 00:04:27เยอะๆมีการประเทศแรกนานๆซ้ำๆเช่น
00:04:28 → 00:04:31บาสเกตบอลหรือว่าเช่นการวิ่งเป็นต้นอัน
00:04:31 → 00:04:34นี้เราก็สามารถที่จะเจอเพชร charger
00:04:34 → 00:04:36เนี่ยในนักกีฬากลุ่มนี้ได้นะครับถ้าเป็น
00:04:36 → 00:04:39กลุ่มอื่นๆเนี่ยที่เราพบบ่อยน่าจะเป็นผู้
00:04:39 → 00:04:43หญิงเจอมากกว่าวิ่งว่าจะมีปัญหาเรื่องตัว
00:04:43 → 00:04:45กระดูกเนี่ยมากกว่าผู้ชายนะครับหรือกลุ่ม
00:04:46 → 00:04:49คนที่ขาดสารอาหารนี้เราก็จะเจอได้เช่นกัน
00:04:49 → 00:04:54ครับผมก็จะมีคำว่าฟิวนั้นอีกไปแอบนะครับ
00:04:54 → 00:04:56เกี่ยวคุณคุณกับ Gmail นั้นอีกไปแอบเนี่ย
00:04:56 → 00:05:00ก็จะมีเรื่องอาหารการกินที่กินไม่พอที่
00:05:00 → 00:05:02สองก็คือเรื่องการค้าประจำเดือนนะครับอัน
00:05:02 → 00:05:06นี้เวลาที่พลังงานไม่เพียงพอหรือว่ามี
00:05:06 → 00:05:09พลังงานที่เข้าก็บอกไม่สมดุลกันอยากจะทำ
00:05:09 → 00:05:13ให้ระบบภายในเนี่ยมันมีการความสมดุลได้นะ
00:05:13 → 00:05:16ครับก็จะทำให้ประจำเดือนไม่มา 3 ก็คือ
00:05:16 → 00:05:19เรื่องกระดูกพรุนกลุ่มอำลาดุบางอันนี้
00:05:19 → 00:05:21เป็น 3 อย่างที่เราเจอร่วมกันได้บ่อยๆ
00:05:21 → 00:05:24แล้วก็เรียกว่ามันเป็น trat แบตไม่
00:05:24 → 00:05:27ปัจจุบันนี้ครับเนื่องจากพอบอกว่าฟิว App
00:05:27 → 00:05:29It Right at เนี่ยมันจะไปจำกัดอยู่
00:05:29 → 00:05:31เฉพาะผู้หญิงแต่จริงๆแล้วอาการเหล่าเนี้ย
00:05:31 → 00:05:35เจอได้ทุกเพศทุกวัยนะครับเราก็เลยมีอีกคำ
00:05:35 → 00:05:39หนึ่งเป็นรุ่นประกันใหม่ที่พูดถึงกันเยอะ
00:05:39 → 00:05:41ขึ้นเรื่อยๆก็คือ Red S ย่อมาจากบุรีและ
00:05:41 → 00:05:45ที่เป็นจี้ deficiency in Sport ก็ต้อง
00:05:46 → 00:05:48บอกว่า 11 58 เป็นแค่ส่วนหนึ่งของ Red S
00:05:48 → 00:05:52นะครับซึ่ง latex เนี่ยก็ยังมีส่งผลทำให้
00:05:52 → 00:05:56เกิดอาการในระบบต่างๆในร่างกายมากขึ้น
00:05:56 → 00:05:59ทั้งเรื่องระบบการย่อยอาหารทั้งระบบตั๋ว
00:05:59 → 00:06:03ใจและเลือดนะครับหรือรวมไปถึงเรื่องภาวะ
00:06:03 → 00:06:06ทางจิตใจด้วยคำบางคนก็มีอาการรีเพลสซึม
00:06:06 → 00:06:10เศร้าในเท่านั้นใช่ครับซึ่งก็จะไม่ได้
00:06:10 → 00:06:12เฉพาะเจาะจงเฉพาะในผู้หญิงนะครับก็จะทั้ง
00:06:12 → 00:06:15ผู้ชายทำอะไรแล้วก็เรื่องรวมอยู่ในกลุ่ม
00:06:15 → 00:06:17ประกันดีได้ถ้าเกิดว่าซ้อมหนักเกินไปกิน
00:06:17 → 00:06:21ไม่พอเราก็จะเจอ convex อันนี้ได้ครับผม
00:06:21 → 00:06:25อ๋อน่าสนใจมากเลยค่ะคือถ้าเราเครนเยอะแต่
00:06:25 → 00:06:27ว่าเรากินให้พลอยมันส่งผลคือร่างกายดูวัน
00:06:27 → 00:06:31พูดง่ายๆถูกคือว่าจะอารมณ์เอยระบบฮอร์โมน
00:06:31 → 00:06:35เอยแล้วก็รวมไปถึงกระดูกด้วยใช่ไหมคะที่
00:06:35 → 00:06:37นี่ถ้าเรามา Focus ที่ตรง straight
00:06:37 → 00:06:40charger เนี่ยอย่างตำแหน่งไหนที่พบได้
00:06:40 → 00:06:42บ่อยบ้างแล้วก็โดยเฉพาะอย่างไรนักวิ่งนะ
00:06:42 → 00:06:45ค่ะช่อ 6 ส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็น Lower
00:06:45 → 00:06:48extremity ครับก็คือกระดูกขากระดูกหน้า
00:06:48 → 00:06:52แข้งหรือว่ากระดูกเท้าครับผมส่วนที่รับ
00:06:52 → 00:06:55น้ำหนักเยอะๆอันนี้เราเจอได้บ่อยครับผม
00:06:55 → 00:06:58โอเคเลยซึ่งอาการเนี่ยมันจะไม่ได้เหมือน
00:06:58 → 00:07:00เวลาเราไปอุบัติเหตุเอ้อใช่มั้ยอาจารย์
00:07:00 → 00:07:04ใช่ครับอันนั้นชัดเจนครับเรารู้อยู่แล้ว
00:07:04 → 00:07:10มีครับพริกก็เท้ามีกระแทกนะครับกระดูกแต่
00:07:10 → 00:07:14กระดูกหักฮะน้ำชัดเจนแต่ว่าถ้าเป็นสเตอร์
00:07:14 → 00:07:17เนี่ยก็จะมันค่อยๆมันออกขึ้นมาค่อยเม้น
00:07:17 → 00:07:19ขึ้นมาให้รู้ว่ามันเกิดเมื่อไหร่ด้วยซ้ำ
00:07:19 → 00:07:22ใช่มั้ยกันใช่ครับใช่ครับรู้วิธีคือเป็น
00:07:22 → 00:07:26แล้วอ่าแล้วก็จะไปรู้ได้ไงอาการมันเป็น
00:07:26 → 00:07:29ยังไงบ้างกันหลักๆเลยก็คือมีอาการปวดครับ
00:07:29 → 00:07:33แล้วก็อาจารย์มีบวมแดงนะครับอย่างถ้า
00:07:33 → 00:07:35สมมติเวลาตรวจร่างกายปุ๊บเนี้ยถ้าเป็นตรง
00:07:35 → 00:07:37กับแม่แค่นะครับบางครั้งเนี่ยรู้ไป
00:07:37 → 00:07:41ตำแหน่งที่มีกระดูกร้าวอยู่เนี่ยเจ็บจี๊ด
00:07:41 → 00:07:44ขึ้นมาทันทีนะครับบางครั้งรูปเบาๆเนี่ย
00:07:44 → 00:07:46เราก็จะรู้สึกและว่าตำแหน่งตรงนั้นมันหนู
00:07:46 → 00:07:49ที่มามันมีอาการอักเสบปุ๊ปมันก็มีการบวม
00:07:49 → 00:07:53ขึ้นมานะฮะก็จะสงสัยได้ว่าอันนี้เป็น
00:07:53 → 00:07:56charger หรือเปล่าจึงต้องบอกว่ามันมี
00:07:56 → 00:07:59ขั้นตอนก่อนที่จะเป็นสเปร์เจอร์ครับถ้า
00:07:59 → 00:08:02เธอแค่มีตัวกระดูกไม่ช้ำนะครับอ่าหรือยัง
00:08:02 → 00:08:05ไม่ถึงกับขั้นราวถ้าเราสามารถที่จะตรวจ
00:08:05 → 00:08:10เจอได้ก่อนนะครับแล้วก็รักษาได้ทันพักได้
00:08:10 → 00:08:14เสริมเรื่องอาหารการยินได้นะครับลดอาการ
00:08:14 → 00:08:17อักเสบได้ในอาการกระดูกแชมป์ตรงนี้ก็จะ
00:08:17 → 00:08:20ไม่เปลี่ยนไปเป็นประกันกระดูกร้าวครับผม
00:08:20 → 00:08:23ทั้งนั้นเนี่ยคืออย่างถ้าในคนที่เทรนหนัก
00:08:23 → 00:08:25ๆอะไรต่างๆแล้วรู้สึกว่าแบบวันนึงมันมี
00:08:25 → 00:08:30ปวดหรือว่าแจงหรือบวมบางจุดขึ้นมาเนี่ย
00:08:30 → 00:08:34เธอก็ควรจะพักผ่อนควรจะเช็คตัวเองก่อนใช่
00:08:34 → 00:08:36ไหมคะจะได้ครับใช่ครับอาการเจ็บเลยก็เป็น
00:08:36 → 00:08:40จุดตีแล้วกันซึ่งมันจะไม่เหมือนเจ็บพวก
00:08:40 → 00:08:43หล้ามเนื้อเส้นเอ็นทั่วไปนะครับถ้าเป็นใน
00:08:43 → 00:08:45ลักษณะเหมือนชื่อปวดระบมแต่เนี่ยมันจะ
00:08:45 → 00:08:48เจ็บแบบเหมือนเจ็บจี๊ดลงน้ำหนักเจ็บอย่าง
00:08:48 → 00:08:51นี้ครับใจอ๋ออ๋อโอเคเข้าใจหาเพราะว่าถ้า
00:08:51 → 00:08:54พูดมันก็จะเหมือนกับปวดปวดเมื่อยถูกกฎ
00:08:54 → 00:08:57แล้วก็สบายขึ้นไอ้ใช่มันจะก็ระยะกันครับ
00:08:57 → 00:09:00ผมมาหาแล้วเฮียถ้าตัวเองคิดว่าถ้าไม่ว่า
00:09:00 → 00:09:03จะเป็นเนี่ยควรไปพบแพทย์ไหมแล้วแพทย์จะมี
00:09:03 → 00:09:05การวินิจฉัยยังไงบ้างอาจารย์เพิ่มรู้สึก
00:09:05 → 00:09:09ว่าเออสงสัยว่าเป็นเซอร์อย่างแรกที่สำคัญ
00:09:09 → 00:09:11สุดนะครับคือต้องผ่านก่อนฮะหยุดก่อนอย่า
00:09:11 → 00:09:16ไปฝืนนะครับแล้วก็ถ้ามีอาการบวมแดงชัดเจน
00:09:16 → 00:09:19เราก็สามารถตรวจคอนเฟิร์มร่วมกับการสระ
00:09:19 → 00:09:21หมดและตรวจร่างกายที่พุธมาถึงเนี่ยกับเรา
00:09:21 → 00:09:23ก็จะมีการตรวจเพิ่มเติมอีกได้จะเป็น
00:09:23 → 00:09:26เอกซเรย์นะครับเอกซเรย์ถ้าเกิดว่ามี
00:09:26 → 00:09:29กระดูกร้าวที่ชัดเจนเนี่ยก็เห็นเลยฮะมา
00:09:29 → 00:09:33มันเป็นรอย Crack ทีผิวดูแต่ถ้าเกิดว่า
00:09:33 → 00:09:36มันเป็นระยะเริ่มแรกมากๆเอกซเรย์อาจจะไม่
00:09:36 → 00:09:39เห็นครับน่าจะต้องไปทำ MRI นะครับไม่ได้
00:09:39 → 00:09:44เห็นชัดเจนกว่าก็ถ้าเกิดว่าท่านไหนที่มี
00:09:44 → 00:09:46อาการค่อนข้างชัดแล้วเอกซเรย์ไม่เห็นแต่
00:09:46 → 00:09:50ยังรู้สึกว่าให้น่าจะใช่สวยชัตเตอร์เนี่ย
00:09:50 → 00:09:53ก็จะส่งไปทำ MRI เพิ่มครับอยู่ว่ามันมี
00:09:53 → 00:09:55จริงหรือเปล่าถ้าเกิดว่าถึงขั้นเห็นด้วย
00:09:55 → 00:10:00xray ครับก็มันจะเยอะพอสมควรนะฮะเอออ่ะ
00:10:00 → 00:10:02แต่เมื่อไหร่เธอเจอแล้วเนี่ยอาจารย์มันจะ
00:10:02 → 00:10:05รักษายังไงคะต้องผ่าตัดไม่รู้ว่าต้องทำ
00:10:05 → 00:10:08ยังไงบ้างตลอดว่าผมมาดูนักกีฬานักวิ่ง
00:10:08 → 00:10:10เยอะนะครับนักวิ่งส่วนใหญ่เนี่ยสามารถที่
00:10:10 → 00:10:13จะทำการรักษาควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
00:10:13 → 00:10:17ต่อได้ยังออกต่อได้ด้วยจริงๆถ้าเห็นรถ
00:10:17 → 00:10:21อื่นๆกันอยู่ว่าเป็นเชสเตอร์เนี่ยค่ะเป็น
00:10:21 → 00:10:23โรคเดียวเลยที่ผมแนะนำให้หยุดเลยครับอ๋อ
00:10:23 → 00:10:28นี่ก็โอเคโอเคมากแรงกระแทกที่เกิดจากการ
00:10:28 → 00:10:30ออกกำลังแล้วก็ได้ที่แตกต่างวิ่งเนี่ย
00:10:30 → 00:10:33ครับยังไงก็ตามเราไม่สามารถที่จะหลีก
00:10:33 → 00:10:35เลี่ยงไม่ให้มันเป็นที่กระดูกได้ครับ
00:10:35 → 00:10:39เนี่ยลมแล้วนะเนี่ยต้องพักครับแถวรสอน
00:10:39 → 00:10:42อักเสบอาจจะด้วยการกินยาอาจจะด้วยการ
00:10:42 → 00:10:46ประคบเย็นนะครับแล้วก็อาจจะต้องเสริมเข้า
00:10:46 → 00:10:49ไปอีกอย่างหนึ่งก็คือเสริมพวกกล้ามเนื้อ
00:10:49 → 00:10:52นะครับในกำลังแข็งแรงพอแล้วก็ให้ความ
00:10:52 → 00:10:56เนี่ยช่วย support น้ำตาลกระแทกการตอบ
00:10:56 → 00:10:59สนองกับน้ำหนักแรงกระแทกที่เกิดขึ้นเวลา
00:10:59 → 00:11:02ที่เราออกอาจินต์อย่างที่ทำได้เลยคือต้อง
00:11:02 → 00:11:06ไปอยู่สาเหตุครับว่าสาเหตุที่ทำให้เกิด
00:11:06 → 00:11:08แชปเตอร์นี้คืออะไรนะครับเป็นรุ่นประการ
00:11:08 → 00:11:11ของ Let s หรือเปล่าจึงไม่พอหรือเปล่า
00:11:11 → 00:11:14ถามมากเกินไปหรือเปล่าค่ะบางท่านที่เรา
00:11:14 → 00:11:18เจอบ่อยมากๆที่สุดก็คือออกกำลังเพื่อลด
00:11:18 → 00:11:22น้ำหนักแล้วกูบ้านไปด้วยครับเออเข้าใจเลย
00:11:22 → 00:11:25ค่ะหาเนี่ยมันทำให้สารอาหารเนี่ยไม่เพียง
00:11:25 → 00:11:29พอที่จะกลับไปซ่อมแซมครับไปเสริมตัว
00:11:29 → 00:11:32กระดูกตัวกล้ามเนื้อของร่างกายนะครับมัน
00:11:32 → 00:11:34ก็ทำให้มีอาการช่วย charger ต่างมากถ้า
00:11:34 → 00:11:37เกิดว่าเราไม่ได้กลับไปแก้ตรงสาเหตุเนี้ย
00:11:37 → 00:11:40เดี๋ยวก็เป็นอีกครับหรือว่าเดี๋ยวมันก็จะ
00:11:40 → 00:11:44ขายช้าหรือไม่หายนำก็คือหลักๆเนี้ยไม่ได้
00:11:44 → 00:11:46ต้องพาตาหรือว่าต้องไรแค่ขอต้องการการพัก
00:11:46 → 00:11:48ซึ่งกันพรรคนั้นส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ
00:11:48 → 00:11:51เท่าไหร่หาจังแล้วแต่กรณีครับเท่ากับว่า
00:11:51 → 00:11:54เป็นไม่เยอะเนี่ยอาจจะประมาณซัก 2-3
00:11:54 → 00:11:57สัปดาห์ถึง 1 เดือนนะครับแต่ถ้าเกิดว่า
00:11:57 → 00:12:00เป็นเยอะแล้วมีอาการร้าวชัดเจนที่แล้วก็
00:12:00 → 00:12:02มีลักษณะเหมือนกันดูครับทั่วๆไปเลยครับ
00:12:02 → 00:12:05คือกระดูขัดทั่วไปเนี่ยส่วนใหญ่ประมาณ 1
00:12:05 → 00:12:09เดือนเนี่ยมันติดนะครับเพิ่มติดแต่ว่าจะ
00:12:09 → 00:12:12ให้ติดดีจริงๆก็ประมาณ 3 เดือนอันนั้น
00:12:12 → 00:12:15เนี่ยระยะเวลาในการพักเนี่ยในแต่ละคนแตก
00:12:15 → 00:12:18ต่างกันไปครับถ้าเกิดว่าพึ่งเริ่มเป็นเลย
00:12:18 → 00:12:20อาจจะไม่เกิน 1 เดือนละเท่ากับว่าเป็น
00:12:20 → 00:12:23เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื้อรังมา 2 ปี 3 ปี
00:12:23 → 00:12:25บางคนเป็นเรื้อรังมานะครับ
00:12:25 → 00:12:29คือบางคนพยายามฝืนนักกีฬาที่ยิ่งติดมาก
00:12:29 → 00:12:33เนี่ยก็จะยิ่งคนรอบตัวได้เยอะครับนั้นบาง
00:12:33 → 00:12:36คนฟื้นมาตลอดนะครับอันนี้เราต้องพักยาวนะ
00:12:36 → 00:12:37ครับเค้าจะ 3 เดือนแล้วก็รักษาเหมือน
00:12:37 → 00:12:41อาการกระดูกหักทั่วไปก็ให้กระดูกมันติด
00:12:41 → 00:12:45ได้ดีขึ้นนะครับผมคือคิดแทนคนที่ชอบออก
00:12:45 → 00:12:48กำลังนะว่าต้องอึดอัดแน่นอนคิดว่าจะนั่ง
00:12:48 → 00:12:51เคยโดนถามได้ว่าเค้าจะมาปาทะวิ่งไม่ได้
00:12:51 → 00:12:54งั้นทำอย่างอื่นได้ไหมอะไรเงี้ยเราสามารถ
00:12:54 → 00:12:56ทำอย่างอื่นแทนได้ครับจริงๆแล้วถ้าเป็น
00:12:56 → 00:13:00Tester เนี่ยอะไรก็ตามที่ไม่ทำอาการปวด
00:13:00 → 00:13:03นะครับทำได้เลยครับนักวิ่งจะไปปั่น
00:13:03 → 00:13:07จักรยานจะไปว่ายน้ำจะไปไหนครับแต่ก็ผมก็
00:13:07 → 00:13:10จะเจอปกติแล้วเราก็จะรู้สึกว่าให้ว่ายน้ำ
00:13:10 → 00:13:13เนี่ยมันน่าจะไม่มีแรงกระแทกอะไรนะถ้าว่า
00:13:13 → 00:13:16สิ่งที่เจอเยอะที่สุดครับว่ายน้ำมาเจ็บ
00:13:16 → 00:13:18กว่ากันจักรยานครับเพราะว่าน้ำมีตอนทิพย์
00:13:18 → 00:13:22ขอบสระอ๋อ
00:13:22 → 00:13:25โอเคงั้นก็ว่ายน้ำแบบห้ามถีบขอบสระแล้ว
00:13:25 → 00:13:29ไม่ต้องปุ๊บแล้วก็หมุนตัวกับไฟลอยตัวก่อน
00:13:29 → 00:13:32ละไว้ตอกอะไรเงี้ยครับโอเคอย่างน้อยเราจะ
00:13:32 → 00:13:34ไม่ได้ฝันร้ายซะทีเดียวก็คือคุณยังออก
00:13:34 → 00:13:37กำลังกายได้อยู่เพียงกันครับแอปอื่นเค้า
00:13:37 → 00:13:39มันจะไม่ได้ไปลงน้ำหนักตรงบริเวณนั้นหรือ
00:13:39 → 00:13:42ครับโอเคแต่น้อยที่สุดไม่มีใครอยากกันลาย
00:13:42 → 00:13:44อาจารย์สำหรับคนที่ชอบออกกำลังแล้วจะเป็น
00:13:44 → 00:13:47นักวิ่งนักไรเทรนหนักๆเตรียมตัวจะไป
00:13:47 → 00:13:50มาราธอนใหญ่อะไรก็ตามเนี่ยครับอ่ะจะมีคำ
00:13:50 → 00:13:52แนะนำยังไงที่จะไม่ให้เกิดสิ่งนี้ขึ้นค่ะ
00:13:52 → 00:13:55คือเราผมคิดว่าถ้าในเรื่องการซ้อมเอง
00:13:55 → 00:13:58เนี่ยเราก็จะต้องเริ่มต้น 2 แบบค่อยเป็น
00:13:58 → 00:14:02ค่อยไปมีคำบอนมีการซ้อมที่ดีเพียงพอกับ
00:14:02 → 00:14:04ค่อยๆเพิ่มระยะค่อยๆเพิ่มความเร็วเวลาที่
00:14:04 → 00:14:07เราเพิ่มระยะเนี่ยแรงกระแทกมันก็จะสะสม
00:14:07 → 00:14:10มากขึ้นนะครับเวลาเราข้อความเร็วแรง
00:14:10 → 00:14:13กระแทกในแต่ละก้าวก็จะมากขึ้นฉะนั้นเนี่ย
00:14:13 → 00:14:16การที่เราค่อยๆเพิ่มทำให้ร่างกายได้ปรับ
00:14:16 → 00:14:19ตัวค่อยๆแข็งแรงขึ้นแล้วก็พร้อมที่จะรับ
00:14:19 → 00:14:22กับแรงกระแทกเรานะเนี่ยก็จะทำให้เรา
00:14:22 → 00:14:24สามารถป้องกันภาวะเนี้ยได้ในระดับหนึ่งนะ
00:14:24 → 00:14:28ครับ 2 ก็คือเวลาที่เราซ้อมแล้วแล้วต้อง
00:14:28 → 00:14:30พักให้พอด้วยครับเพื่อให้ร่างกายเนี่ย
00:14:30 → 00:14:33ฟื้นฟูนะครับถ้าเกิดว่าเราซ้อมต่อเนื่อง
00:14:33 → 00:14:36ทุกวันไม่มีวันพักเลยร่างกายเหมือนไม่ได้
00:14:36 → 00:14:39มีการเบรกไม่ได้มีเวลาในการซ่อมแซมแบบ
00:14:39 → 00:14:43เต็มที่นะครับน่าจะทำให้มีอาการขึ้นมาได้
00:14:43 → 00:14:46เช่นกันสารเมื่อคือเรื่องอาหารการกินครับ
00:14:46 → 00:14:492 หลักต้องกินให้ปอกนะครับแล้วก็
00:14:49 → 00:14:53ซัพพลีเมนท์ต่างๆถ้าแบบว่าเป็นผู้หญิงยุค
00:14:53 → 00:14:54อย่างง่ายผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนะครับ
00:14:54 → 00:14:57ก็จะมีปัญหาเรื่องกระดูกมากขึ้นแล้วก็จะ
00:14:57 → 00:15:00ต้องโดยทั่วไปถ้าเกิดว่ากินอาหารได้
00:15:00 → 00:15:03อยากกินนมกินอะไรได้เพียงพอรับแสงแดดได้
00:15:03 → 00:15:06วิตามินดีเพียงพอเนี่ยอาจจะช่วยได้แต่ถ้า
00:15:06 → 00:15:09เกิดว่ามีการขาดเรื่องสารอาหารเหล่าเนี้ย
00:15:09 → 00:15:11อาจจะต้องกินพวกสารอาหารเสริมพิมพ์
00:15:11 → 00:15:13แคลเซียมเสริมกินวิตามินดีเสริมอันนี้ก็
00:15:13 → 00:15:16จะช่วยลดต่างๆแบบนี้ได้เช่นกันนะครับอีก
00:15:16 → 00:15:20นิดนึงคือในบางคนที่มีปัญหาเรื่องเท้านะ
00:15:20 → 00:15:22ครับเราจะทำที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิด
00:15:22 → 00:15:26charger ได้ก็ต้องดูครับว่ารองเท้าหรือ
00:15:26 → 00:15:29ว่าสรีระของเท้าของเราได้รับการรักษาและ
00:15:29 → 00:15:31การกลับหรือเปล่าเท่านั้นให้ที่เท้า
00:15:31 → 00:15:34แบรนด์อาจจะทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการ
00:15:34 → 00:15:36เกิดประชาเจอร์ของกระดูกหน้าแข้งนะครับ
00:15:36 → 00:15:39นั่นก็ต้องดูว่าแต่เราสามารถที่จะเสริม
00:15:39 → 00:15:42ความแข็งแรงของก็เท้าได้ไหมหรือว่าเรา
00:15:42 → 00:15:44สามารถที่จะปรับรองเท้าหรือเสริมรองเท้า
00:15:44 → 00:15:48เนี่ยให้ภาวะเท่าล้มหรือมันเกิดจากการทา
00:15:48 → 00:15:51แบบของเรานะครับมันดีขึ้นได้ไหมว่าจะช่วย
00:15:51 → 00:15:54ลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแฟนเทอมีได้
00:15:54 → 00:15:58ครับค่ะก็ขอบคุณอาจารย์มากเลยถ้ารู้สึก
00:15:58 → 00:16:00ว่ามีประโยชน์มากๆเพราะว่าแต่โดยส่วนตัว
00:16:00 → 00:16:03แอร์คือพอเพื่อนคนรู้จักที่เป็นเนี่ยก็
00:16:03 → 00:16:07คือรู้เลยว่าเขาแบบหูเครียดมากฉันได้มาก
00:16:07 → 00:16:11นะคะก็หวังว่านะคะวันนี้ก็สายออกกำลังนะ
00:16:11 → 00:16:13คะจ้างหลายสายนักวิ่งใส่ใจทั้งหลายเนี่ย
00:16:13 → 00:16:17ฟังแล้วก็จะสามารถนำชิปที่อาจารย์แนะนำไป
00:16:17 → 00:16:19ปฏิบัติตัวเพื่อไม่ให้เกิดในเรื่องของ
00:16:19 → 00:16:22Treasure ขึ้นนะคะขอบคุณมากๆเลยนะคะ
00:16:22 → 00:16:25จันทร์แป๊บในแพทย์ภัทรพลอติเมธินต้องขึ้น
00:16:25 → 00:16:29ว่าค่าจานสวัสดีคะครับ
00:16:29 → 00:16:32ก็ต้องขอบคุณคุณผู้ฟังทุกท่านนะคะที่ติด
00:16:32 → 00:16:35ตามกันมาตั้งแต่ต้นจนถึงตรงนี้ค่ะฟังจบ
00:16:35 → 00:16:37แล้วนะคะก็อย่าลืมกด like กด Share กด
00:16:37 → 00:16:40Subscribe กด Follow นะคะในทุกๆฟอร์มที่
00:16:40 → 00:16:43คุณฟังเลยค่ะสัปดาห์หน้าวันศุกร์ช่วงเย็น
00:16:43 → 00:16:46เรากลับมาให้รักดูแลชีวิตไปด้วยกันได้
00:16:46 → 00:16:49ใหม่สำหรับวันนี้หมอลาไปวิ่งก่อนค่ะ
00:16:49 → 00:16:51สวัสดีค่ะ
00:16:51 → 00:16:54ซึ่ง kobi
00:16:54 → 00:16:56พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:16:56 → 00:17:00Single Line โดยหมอผิงนายแพทย์หญิงที่
00:17:00 → 00:17:03น่ากานต์รุจิพัฒนกุล
00:17:03 → 00:17:08ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล
00:17:08 → 00:17:12ชีวิตไทยประกันชีวิต