00:00:00 → 00:00:027 ท 7 นาทีที่ผมคัดมาแล้วว่าดีที่สุด
00:00:02 → 00:00:05เหมาะกับการยืดเหยียดสำหรับคนที่ไม่มี
00:00:05 → 00:00:07เวลาแล้วมีอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงาน
00:00:07 → 00:00:11นานๆจะเป็นยังไงเดี๋ยวเราไปฟิตด้วยกันนะ
00:00:11 → 00:00:15ครับสวัสดีครับผมหมอเฟรมชนฟิตนะครับเป็น
00:00:15 → 00:00:17แพทย์เฉพาะทางด้านโลกกระดูกเข้าต่อและ
00:00:17 → 00:00:19กล้ามเนื้อคลิปวีดีโอวันนี้นะครับผมอยาก
00:00:19 → 00:00:21จะทำให้เป็นเหมือนยาสามัญประจำบ้านการยืด
00:00:21 → 00:00:23เหยียดง่ายๆใช้เวลาเพียงสั้นๆนะครับแต่
00:00:23 → 00:00:26สามารถแก้อาการปวดอาการเมื่อยจากการนั่ง
00:00:26 → 00:00:28ทำงานนานๆโดยที่เราหลีกเลี่ยงมันไม่ได้นะ
00:00:28 → 00:00:30ครับจะเป็นยังไงจะได้ประโยชน์อะไรเดี๋ยว
00:00:30 → 00:00:32เราทำไปฟังไปพร้อมกันเลยนะครับสำหรับ
00:00:32 → 00:00:34อุปกรณ์ในวันนี้ก็ไม่มีอะไรเลยนะครับ
00:00:34 → 00:00:36สามารถนั่งทำที่เก้าอี้ในออฟฟิศหรือว่าใน
00:00:36 → 00:00:38บ้านได้เลยนะครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะ
00:00:38 → 00:00:41ครับจะเป็นกล้ามเนื้อที่เราควรยืดมากที่
00:00:41 → 00:00:43สุดก็คือกล้ามเนื้อคอแล้วก็บ่านะครับวิธี
00:00:43 → 00:00:46การอ่าเริ่มจากนั่งตัวตรงนะครับเอียงคอมา
00:00:46 → 00:00:49ด้านซ้ายครับอ่ารู้สึกตึงแล้วใช่ไหมมครับ
00:00:49 → 00:00:51แต่ว่าหลังจากนั้นนะครับเราจะเอามือข้าง
00:00:51 → 00:00:55ขวานะครับค่อยๆไขว้หลังครับอ่าแล้วก็อ้อม
00:00:55 → 00:00:57มาพยายามอ้อมมาแตะที่บริเวณเอวด้านซ้ายนะ
00:00:57 → 00:01:00ครับอ่าลักษณะนี้นะครับเราจะรู้สึกตึงมาก
00:01:00 → 00:01:03ๆเลยที่เวนคอด้านข้างนะครับแล้วก็บ่านะ
00:01:03 → 00:01:09ครับค้างไว้ 5 วินาที 1 2 3 4 5 หลัง
00:01:09 → 00:01:12จากนั้นค่อยๆเอามือออกแล้วก็เอียงคอมาตรง
00:01:12 → 00:01:14กลางหลังจากนั้นก็เอียงคอไปอีกด้านนึงนะ
00:01:14 → 00:01:17ครับแล้วก็ค่อยพยายามไขว้แขนมาด้านหลัง
00:01:18 → 00:01:21ลักษณะนี้ให้รู้สึกตึงมากๆทุกเวณคอและบ่า
00:01:21 → 00:01:27นะครับค้างไว้ 5 วินาที 1 2 3 4 5
00:01:27 → 00:01:31อ่าทำทั้งหมด 5 ครั้งนะครับ
00:01:31 → 00:01:351 2 3 4
00:01:35 → 00:01:38[เพลง]
00:01:38 → 00:01:455 1 2 3 4 5 การบริหารในวันนี้นะ
00:01:45 → 00:01:47ครับผมตั้งใจจะทำให้มีการยืดเหยียดแลก็มี
00:01:47 → 00:01:50การขยับไปในตัวนะครับเพื่อที่จะทำให้ท่าน
00:01:50 → 00:01:53ได้ประสิทธิภาพในการลดปวดผ่อนคลายแล้วก็
00:01:53 → 00:01:55กล้ามเนื้อได้มีการซ่อมแซมได้ดีที่สุดนะ
00:01:55 → 00:01:57ครับสำหรับท่าแรกนี้นะครับจะเป็นการ
00:01:57 → 00:02:00บริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและบัต
00:02:00 → 00:02:02โดยข้อควรระวังนะครับก็คืออย่าพยายามโยก
00:02:02 → 00:02:05หัวไหล่นะครับอย่าพยายามยักไหล่นะครับ
00:02:05 → 00:02:06เพราะว่ามันอาจจะทำให้การยืดกล้ามเนื้อ
00:02:06 → 00:02:08ของเราไม่ได้เต็มประสิทธิภาพแล้วก็ไม่ได้
00:02:08 → 00:02:11รับการบริหารที่เพียงพอนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:11 → 00:02:13เวลาทำเราอาจจะลองดูนะครับว่ากล้ามเนื้อ
00:02:13 → 00:02:16คอกล้ามเนื้อบากของเราได้รับการยืดการตึง
00:02:16 → 00:02:18ได้เพียงพอหรือเปล่านะครับแล้วก็อย่า
00:02:18 → 00:02:21พยายามฝืนนะครับเอาเท่าที่เราไหวเพราะว่า
00:02:21 → 00:02:23การบริหารทำไปเรื่อยๆเนี่ยก็จะทำให้การ
00:02:23 → 00:02:26บริหารของท่านค่อยๆดีไปทุกวันุกวันกล้าม
00:02:26 → 00:02:28เนื้อของช่านก็ได้ช้าพลังทุกวันทุกวันนะ
00:02:28 → 00:02:31ครับ
00:02:31 → 00:02:35อโอเคสำหรับท่าที่ 2 นะครับจะเป็นการยืด
00:02:35 → 00:02:38กล้ามเนื้อคอด้านหลังไปพร้อมกับการยืด
00:02:38 → 00:02:40กล้ามเนื้อบ่าด้านหน้านะครับวิธีการก็คือ
00:02:40 → 00:02:43เอามือประสานกันนะครับไปไว้หลังท้ายทอยนะ
00:02:43 → 00:02:47ครับอ่านั่งหลังตรงหลังจากนั้นค่อยๆกาง
00:02:47 → 00:02:51ข้อศอกนะครับให้รู้สึกตึงที่บริเวณหน้าอก
00:02:51 → 00:02:53แล้วก็หัวไหล่ด้านหน้าตรงนี้นะครับค้าง
00:02:53 → 00:02:58ไว้ 5 เวนาทีหลังจากนั้นนะครับค่อยๆหุบลง
00:02:58 → 00:03:01พร้อมกับก้มคอลงมาชัๆนะครับจะรู้สึกตึง
00:03:01 → 00:03:04ที่เวรคอด้านหลังนะครับอ่าแล้วก็ค้างไว้ 5
00:03:04 → 00:03:07วินาทีนะครับถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวไปเริ่ม
00:03:07 → 00:03:09กันเลยนะ
00:03:09 → 00:03:14ครับ 1 2 3 4
00:03:14 → 00:03:175 การบริหารในท่านี้นะครับผมก็พยายามจะ
00:03:17 → 00:03:20ทำให้ทำ 1 ท่าแต่ได้บริหารกล้ามเนื้อหลาย
00:03:20 → 00:03:22ๆมัดนะครับได้ทั้งกล้ามเนื้ออกด้านหน้า
00:03:22 → 00:03:24กล้ามเนื้อคอด้านหลังแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:03:24 → 00:03:26หลังช่วงบนนะครับซึ่งข้อรระวังนะครับก็
00:03:26 → 00:03:30คือให้เริ่มทำช้าๆนะครับหากใครที่ทำเร็ว
00:03:30 → 00:03:32หรือว่ามีอาการหน้ามืดวิงเวียนเนี่ยก็อาจ
00:03:32 → 00:03:37จะหลีกเลี่ยงการก้มไปก่อนนะ
00:03:37 → 00:03:58[เพลง]
00:03:58 → 00:04:00ครับ
00:04:00 → 00:04:10[เพลง]
00:04:10 → 00:04:171 2 3 4 5 โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับ
00:04:17 → 00:04:20จะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณรอบหัว
00:04:20 → 00:04:22ไหล่แล้วก็กล้ามเนื้อรอบสะบะกล้ามเนื้อ
00:04:22 → 00:04:24หลังนะครับวิธีการนะครับง่ายๆเลยครับเอา
00:04:24 → 00:04:26มือมาจับหัวไหล่หลังจากนั้นหมุนไปด้าน
00:04:26 → 00:04:30หน้าครับอ่าอ่าทำช้าๆนะครับต้องรีบทำนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับจะได้กระตุ้นกล้ามเนื้อแล้วก็ยืด
00:04:32 → 00:04:35เหยียดไปในตัวนะครับนะ
00:04:35 → 00:04:39[เพลง]
00:04:39 → 00:04:44ครับโหนั่งก๊อบแก๊บก๊อบแก๊สกันบ้างมครับ
00:04:44 → 00:04:47เป็นเรื่องปกตินะครับถ้าสมมุติว่าเรามี
00:04:47 → 00:04:50เสียงดังแต่ว่าไม่ได้มีอาการปวดนะครับ
00:04:50 → 00:04:58สามารถบริหารได้เลยนะ
00:04:58 → 00:05:03ครับ
00:05:03 → 00:05:06อ่าต่อไปหมุนไปด้านหลังนะครับช้าๆนะครับ
00:05:06 → 00:05:10อ่าเอาให้เต็มวงสวิงของเราเลยนะครับ
00:05:10 → 00:05:13สำหรับท่านี้นะครับก็จะเป็นการกระตุ้น
00:05:13 → 00:05:15กล้ามเนื้อรอบๆหัวไหล่กล้ามเนื้อสะบักนะ
00:05:15 → 00:05:17ครับเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่หลายๆครั้ง
00:05:17 → 00:05:20เราไม่ได้ใช้งานนะครับโดยเฉพาะชีวิตประจำ
00:05:20 → 00:05:22วันของเราเนี่ยก็จะใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้
00:05:22 → 00:05:24น้อยมากแต่ก็จะเป็นกล้ามเนื้อที่มักจะตึง
00:05:24 → 00:05:26และทำให้เราปวดได้นะครับดังนั้นเองท่านี้
00:05:26 → 00:05:29เป็นท่าง่ายๆนะครับแต่ถ้าท่านทำทุกวันน่า
00:05:29 → 00:05:31จะเห็นว่าจริงๆแล้วมันมีประโยชน์มากๆแล้ว
00:05:31 → 00:05:33ก็ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของท่านเนี่ยสมดุล
00:05:33 → 00:05:35ดีมากขึ้นนะครับ
00:05:35 → 00:05:38โอเคต่อไปท่าที่ 4 กันแล้วนะครับท่านี้จะ
00:05:38 → 00:05:40เป็นการยืดกล้ามเนื้อทั้งส่วนของหน้าอก
00:05:40 → 00:05:43กล้ามเนื้อแขนทั้งด้านหน้าด้านหลังรวมไป
00:05:43 → 00:05:46ถึงกล้ามเนื้อหลังนะครับโดยวิธีการก็คือ
00:05:46 → 00:05:49อ่านั่งตัวตรงนะครับหลังจากนั้นกางแขนออก
00:05:49 → 00:05:53มาอ้าแขนออกไปให้สุดนะครับอ่าเราจะรู้สึก
00:05:53 → 00:05:55ตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก้านหัวไหล่
00:05:55 → 00:05:57ด้านหน้าแล้วใช่มั้ยครับหลังจากนั้นนะ
00:05:57 → 00:06:00ครับค่อยๆพยายามกระโดกข้ามือไปด้านหลังนะ
00:06:00 → 00:06:02ครับลักษณะนี้นะครับเราจะรู้สึกตึงที่
00:06:02 → 00:06:05บริเวณหน้าแขนแล้วก็แขนด้านหน้านะครับอ่า
00:06:06 → 00:06:08หลังจากนั้นค้างไว้ 5 วินาทีนะครับหลัง
00:06:08 → 00:06:12จากนั้นเราจะค่อยๆหุบกลับมาโดยที่พยายาม
00:06:12 → 00:06:16ให้หลังนิ้วชนกันลักษณะนี้นะครับอ่าเราจะ
00:06:16 → 00:06:19รู้สึกตึงที่บริเวณแขนด้านหลังนะครับรวม
00:06:19 → 00:06:22ไปถึงกล้ามเนื้อหลังช่วงบนนะครับค้างไว้ 5
00:06:22 → 00:06:25วินาทีหลังจากนั้นค่อยๆอ้าออก
00:06:25 → 00:06:30มาให้สุดแล้วก็แบมือไปด้านหลัง
00:06:30 → 00:06:35บออกมาแล้วก็เอามือแตะกันนะครับพร้อมแล้ว
00:06:35 → 00:06:41นะครับเดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะ
00:06:41 → 00:06:47ครับ 1 2 3 4
00:06:47 → 00:06:505 สำหรับท่านี้นะครับก็อาจจะเป็นท่าที่
00:06:50 → 00:06:52ท่านไม่เคยลองทำนะครับก็เป็นท่าใหม่ที่ผม
00:06:52 → 00:06:55พยายามจะประยุกให้การยืดกล้ามเนื้อเนี่ย
00:06:55 → 00:06:57มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับก็สำหรับใคร
00:06:57 → 00:06:59ที่ทำแล้วรู้สึกตึงมากๆนะครับก็ก็อย่าไป
00:06:59 → 00:07:02ฝืนนะครับค่อยๆฝึกหรือใครคิดว่ามันยากก็
00:07:02 → 00:07:04ค่อยๆลองเปิดใจทำดูนะครับแล้วผมก็หวังว่า
00:07:05 → 00:07:08ท่าบริหารเนี้ยก็จะช่วยให้ท่านได้ฝึกใช้
00:07:08 → 00:07:10กล้ามเนื้อแล้วก็อาการปวดอาการตึงของท่าน
00:07:10 → 00:07:12นั้นคลายลงไปนะ
00:07:12 → 00:07:18[เพลง]
00:07:18 → 00:07:25[ปรบมือ]
00:07:25 → 00:07:28[เพลง]
00:07:28 → 00:07:32ครับ
00:07:32 → 00:07:36[เพลง]
00:07:36 → 00:07:44[ปรบมือ]
00:07:44 → 00:07:501 2 3 4 5 โอเคกำแบกำแบหน่อยนะครับ
00:07:50 → 00:07:52ต่อไปท่าที่ 5 แล้วนะครับท่าที่ 5 จะเป็น
00:07:52 → 00:07:55การยืดกล้ามเนื้อแขนด้านหลังรวมถึงกล้าม
00:07:55 → 00:07:57เนื้อหลังด้านข้างนะครับวิธีการก็คือง่าย
00:07:57 → 00:08:00ๆครับยกแขนขึ้นมางอข้อศอกไว้หลังศีรษะนะ
00:08:00 → 00:08:03ครับหลังจากนั้นเอามือจับเวนข้อศอกครับ
00:08:03 → 00:08:07แล้วค่อยๆดึงลงมาช้าๆพร้อมกับเอี้ยวตัวนะ
00:08:07 → 00:08:10ครับเราจะรู้สึกตึงที่เวรแขนด้านหลังไปจน
00:08:10 → 00:08:13ถึงหลังด้านข้างนะครับค้างไว้ 5 วินาที
00:08:13 → 00:08:16หลังจากนั้นเราจะทำสลับข้างกันนะ
00:08:16 → 00:08:19ครับอ่าถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราเริ่มกัน
00:08:20 → 00:08:26เลยนะครับอ่ายกแขนขึ้นมาจับมาครับ 1 2 3
00:08:26 → 00:08:314 5 หลังจากนั้นสนะครับจริงๆแล้วการ
00:08:31 → 00:08:33บริหารในทุกๆท่านะครับไม่ว่าท่านจะเป็น
00:08:33 → 00:08:36ออฟฟิสินโดมหรือว่าเป็นผู้สูงอายุที่มี
00:08:36 → 00:08:38อาการไล่ห่อหลังค่อมคอยื่นนะครับท่า
00:08:38 → 00:08:41บริหารเหล่านี้ก็จะช่วยบรรเทาทำให้ท่าทาง
00:08:41 → 00:08:43ของท่านนั้นดีขึ้นนะครับการปรับสมดุลของ
00:08:43 → 00:08:46กล้ามเนื้อของท่านก็จะดีขึ้นนะครับผมตั้ง
00:08:46 → 00:08:48ใจจะทำให้การออกไกลในวันนี้ไม่ใช่ได้
00:08:48 → 00:08:50ประโยชน์ 1 อย่างนะครับแต่ว่าได้ประโยชน์
00:08:50 → 00:08:52ทั้งด้านการยืดเหยียดการแก้ปวดรวมไปถึง
00:08:52 → 00:08:55กระตุ้นให้ระบบไรเว้นเลือดแล้วก็กล้าม
00:08:55 → 00:08:57เนื้อเนี่ยสดชื่นมากขึ้นนะครับแล้วก็ทำ
00:08:57 → 00:09:00ให้การทำงานประสิทธิภาพต่างๆอ่ะดีมากขึ้น
00:09:00 → 00:09:06นะ
00:09:06 → 00:09:12[เพลง]
00:09:17 → 00:09:24ครับ 1 2 3 4 5 โอเคครับอ่ายึกขึ้นมา
00:09:24 → 00:09:27ลบมานะครับอ่าต่อไปท่าที่ 6 กันแล้วนะ
00:09:28 → 00:09:30ครับท่านี้จะช่วยท่านแก้อาการปวดตึงที่
00:09:30 → 00:09:33เวรหลังส่วนล่างนะครับวิธีการก็คือค่อยๆ
00:09:33 → 00:09:37นั่งพิ้งพนักไปนะครับหลังจากนั้นค่อยๆยก
00:09:37 → 00:09:40เข่ามาช้าๆพยายามให้เข่าเข้ามาใกล้กับ
00:09:40 → 00:09:42หน้าอกของเรานะครับเอามือรองด้านใต้แล้ว
00:09:42 → 00:09:46ก็ดึงเข้ามาครับจะรู้สึกตึงที่เวณหลัง
00:09:46 → 00:09:49ส่วนล่างนะครับค้างไว้ 5 วินาทีหลังจาก
00:09:49 → 00:09:52นั้นก็จะสลับขากันนะครับ
00:09:52 → 00:09:55อ่าโดยเราจะไม่ก้มหรือแอ่นหลังมากจนเกิน
00:09:55 → 00:10:01ไปนะครับพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยครับ 1 2
00:10:01 → 00:10:043 4 5
00:10:04 → 00:10:08ค่ะ่านี้นะครับก็จะเป็นการที่เราโฟกัสไป
00:10:08 → 00:10:11ที่อาการปวดหลังส่วนล่างนะครับซึ่งก็พบ
00:10:11 → 00:10:14ได้บ่อยมากๆในคนที่นั่งทำงานนานๆหรือว่า
00:10:14 → 00:10:16คนที่มีวิธีชีวิตในการนั่งนานๆนะครับก็
00:10:16 → 00:10:19อยากให้ท่านลองฝึกบริหารท่านี้ดูบ่อยๆนะ
00:10:19 → 00:10:22ครับหรือว่าถ้าไม่ถนัดท่านี้แล้วสะดวกที่
00:10:22 → 00:10:24จะทำดนเตรียงนอนก็สามารถไปดูคลิปวีีดีโอ
00:10:24 → 00:10:28ก่อนหน้านี้ได้นะ
00:10:28 → 00:10:30ครับ
00:10:30 → 00:10:58[เพลง]
00:10:58 → 00:11:02ข
00:11:02 → 00:11:071 2 3 4 5
00:11:07 → 00:11:10โอเคต่อมาท่าสุดท้ายแล้วนะครับท่าที่ 7
00:11:10 → 00:11:13จะเป็นการแก้สลักเพชรสลักจมที่ใครที่นั่ง
00:11:13 → 00:11:15มานานๆรับรองว่ามักจะมีอาการอย่านี้แน่
00:11:15 → 00:11:19นอนวิธีการนะครับก็คือนั่งตัวตรงค่อยๆไขว
00:11:19 → 00:11:22ห้างมานะครับหลังจากนั้นเอามือวางไว้ที่
00:11:22 → 00:11:26หน้าเข่าครับแล้วก็ค่อยๆก้มลงไปช้าๆโดย
00:11:26 → 00:11:28ที่หลังตรงอยู่นะครับเราจะรู้สึกตึงที่
00:11:28 → 00:11:31บริเวณก้นบริเวณเส้นขาด้านข้างนะครับอ่า
00:11:31 → 00:11:34ค้างไว้ 5 วินาทีหลังจากนั้นเราจะสลับ
00:11:34 → 00:11:36ข้างนะ
00:11:36 → 00:11:40ครับงอขาหลังตรงวางไว้บนเข่าแล้วค่อยๆก้ม
00:11:40 → 00:11:43ลงไปช้าๆนะครับพร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเรา
00:11:43 → 00:11:46เริ่มกันเลยนะครับ
00:11:46 → 00:11:52ป 1 2 3 4
00:11:52 → 00:11:57[เพลง]
00:11:57 → 00:12:04
00:12:04 → 00:12:07อาการปวดก้นอาการปวดชาผมเชื่อว่าหลายๆ
00:12:07 → 00:12:09ท่านน่ะน่าจะเป็นกันอยู่แล้วนะครับเพราะ
00:12:09 → 00:12:11ฉะนั้นเองท่านี้ก็จะมีความสำคัญนะครับที่
00:12:11 → 00:12:14ท่านสามารถฝึกบริหารไปบ่อยๆนะครับสำหรับ
00:12:14 → 00:12:16คนที่มีอาการแต่ถ้าใครไม่มีอาการนะครับก็
00:12:16 → 00:12:19อย่าข้ามท่านี้ไปนะครับเพราะว่าการที่เรา
00:12:19 → 00:12:22มีวิถีชีวิตที่นั่งนานๆนะครับก็มีโอกาส
00:12:22 → 00:12:25ที่เราจะมีอาการนี้ได้นะครับดังนั้นเองก็
00:12:25 → 00:12:27อยากให้ให้ความสำคัญกับทุกท่านะครับแล้ว
00:12:27 → 00:12:30เราก็ฝึกทำไปพ้อพร้อมกันแล้วก็จะมีชีวิต
00:12:30 → 00:12:32ที่ดีร่วมกันนะ
00:12:32 → 00:12:49[เพลง]
00:12:49 → 00:12:57ครับ 1 2 3 4 5 โอเคโอสบายนะครับวัน
00:12:57 → 00:12:59นี้
00:12:59 → 00:13:01โอเคครับจบเลยนะครับวันนี้ผมหวังว่าการ
00:13:01 → 00:13:03ออกกำลังกายในวันนี้นะครับจะช่วยให้ท่าน
00:13:03 → 00:13:06ลดปวดลดตึงรวมถึงออกกำลังกายในวันนี้นะ
00:13:06 → 00:13:08ครับผมก็ตั้งใจจะให้มีการขยับมีการ
00:13:08 → 00:13:10เคลื่อนไหวด้วยเพื่อจะได้กระตุ้นกล้าม
00:13:10 → 00:13:13เนื้อให้ได้ทำงานรวมถึงกระตุ้นการไหล่
00:13:13 → 00:13:15เวียนของเลือดให้ดีขึ้นนะครับเพื่อหวัง
00:13:15 → 00:13:17ว่ากล้ามเนื้อของท่านจะแข็งแรงอาการปวด
00:13:17 → 00:13:20อาการตึงจะลดลงแล้วก็มีพลังงานมีความสด
00:13:20 → 00:13:22ชื่นนะครับแล้วก็พร้อมที่จะนั่งทำงานต่อ
00:13:22 → 00:13:25ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าสมมุติว่าเรานั่งทำงาน
00:13:25 → 00:13:27นานๆแล้วเรามีอาการปวดเมื่อยเหล่านี้นะ
00:13:27 → 00:13:29ครับก็อยากจะแนะนำให้ร้องปเปลี่ยนอริยาบถ
00:13:29 → 00:13:32บ้างนะครับแล้วก็มีการบริหารที่สม่ำเสมอ
00:13:32 → 00:13:34นะครับสิ่งนี้ก็จะช่วยทำให้สุขภาพของท่าน
00:13:35 → 00:13:38ดีมีความสุขการทำงานก็จะมีประสิทธิภาพมาก
00:13:38 → 00:13:40ขึ้นนะครับสำหรับคลิปวดีโอนี้ถ้าชอบนะ
00:13:40 → 00:13:42ครับขอช่วยกดไลค์แล้วก็กดแชร์ไปให้คนที่
00:13:42 → 00:13:45ท่านรักหรือชวนเพื่อนข้างๆมาร่วมออกกำลัง
00:13:45 → 00:13:47กายไปด้วยกันก็ได้นะครับอยากให้ปรับปรุง
00:13:47 → 00:13:49หรือเพิ่มตรงไหนสามารถพิมพ์มาในคอมเมนต์
00:13:49 → 00:13:51ด้านใต้ได้เลยนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลา
00:13:51 → 00:13:53กันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่อีหน้าขอให้
00:13:53 → 00:13:56ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขและเราจะฟิตไป
00:13:56 → 00:13:59ด้วยกันมีความสุขไปด้วยกันนะครับสวัสดี
00:13:59 → 00:14:02ครับ