- คำถาม:
- การมีระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูงถึง 263 mg/dL ควรทำอย่างไร ถึงแม้ว่าจะไม่มีปัญหาเบาหวานหรือโรคตับอ่อน?
- คำตอบ:
- แม้ผู้ป่วยจะไม่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคตับอ่อน แต่ระดับ LDL สูงมากแสดงถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด จึงควรปรับพฤติกรรมการกินโดยเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันดีสูง และโปรตีนเพียงพอ พร้อมกับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง (Resistance Training) 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันในเลือดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุยค่าเลือด... กับหมอภทร ตอน ค่าแลปที่ขาดพลังงาน และสารอาหาร เริ่มเข้าโหมด Starvation
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:15333 เนะแล้วก็ไกไล 71 hdl 77 เ่อ ldl
00:01:22ก็
00:01:23263 263 แล้วทีนี้เเถามแลบอันเนี้ยไปคน
00:01:30ก็บอกว่าเป็นอะไรนะเป็นเป็นเป็นแบบอะไรนะ
00:01:35อะไรอ่ะ OC ไแอดของคนที่เป็น Fat เบอรเ่า
00:01:40ก็ไม่มีปัญหาอะไรเแล้วก็ไม่ต้องกินยาสติน
00:01:43ไม่ได้ดื้ออินซูลิน
00:01:46นะแต่เราอ่ะมาตอบว่านะคุณขาดพลังงานขาด
00:01:54สารอาหารจากตารางแลบแล้วคนนี้เห็นมั้ย bu
00:01:59เ 7 เองนะฮะเค้ากินโปรตีนน้อยมาก bu 7
00:02:04นะเตินก็
00:02:060.71 นะน้ำอ่อสูง 150 น้ำหนัก 40 กล
00:02:12เองนะแล้วก็การทำงานของตัปกตินะก็มีแค่เ
00:02:21แหละก็เลยตอบเข้าไปว่านะขาดพลังงานขาดสาร
00:02:26อาหารต้องปรับนะต้องปรับนะก็คือต้องกิน
00:02:32low C High Good Fat และควรจะกินมาก
00:02:36กว่า 2 มื้ออาจจะเป็นมื้อแรกมื้อเย็นเป็น
00:02:39มื้อหลักแต่ว่าจะต้องมีมื้อเบรคระหว่าง
00:02:43มื้ออีก 2
00:02:45มื้อ fing บั chuga 79 เนี่ยเนี่ย BMI
00:02:50เค้า 17.8 เองนะ BMI 17.8 อืไม่ได้นะผอม
00:02:58มากเออเออผอมผอมตกเกณฑ์เยอะเลยอ่ะคือทุก
00:03:04อย่างมันก็ดูดีหมดแหละนะแล้วก็เอ่อตับ
00:03:08อ่อนตับอะไรต่างๆก็ดีนะ
00:03:13เอ่อก็มีเนี่ย remnant ติด -7 นะฮะแล้วก็
00:03:17Apple B
00:03:2237 ก็คือสิ่งที่เค้ากินเนี่ยมันคือเค้า
00:03:26เข้าสู่โหมด ST เชน่ะบอกเข้าไปนะเพียงแต่
00:03:30ว่าอวัยวะหลักๆของคุณเนี่ยนะก็คือตับดี
00:03:34ไม่ดือินซูลินตับอ่อนดีนะนะการหลั่ง
00:03:38อินซูลินก็น่าจะดีเพน้ำตรงน้ำตาลก็ดีแล้ว
00:03:42ก็
00:03:45เอ่อเอ่อบอกว่าความดัน 120 70 นะอันนี้
00:03:50ก็คิดว่าต่อหมวกไตน่าจะ
00:03:53ดีแล้วก็หัวใจก็น่าจะ
00:03:57ดีแต่ที่ไม่ดีก็ก็
00:04:00คือก็
00:04:03คือก็คือกล้าม
00:04:06เนื้อกับกระดูกนั่นแหละน่าจะเป็นปัญหาที่
00:04:11กล้ามเนื้อก็
00:04:13กระดูกเพราะฉะนั้นต้องเร่งการสร้างกล้าม
00:04:16เนื้อก็ต้องถมสารอาหารค่อนข้างเยอะนะอ่า
00:04:21พลังงานต้องถึงด้วยไม่งั้นแล้วสารอาหาร
00:04:24เข้าไปอย่างเดียวนี่ไม่มีคนงานก่อสร้าง
00:04:27มันก็สร้างอะไรไม่ได้ซ่อมไม่ได้
00:04:30แล้วก็ต้องให้ความสำคัญกับนอกจากอาหาร
00:04:33แล้วกับการนอนการนอนเพื่อจะซ่อมสร้างก็
00:04:36ถามเข้าไปเรื่องการนอนหลับเค้าก็บอกว่า
00:04:39นอนวันละ 8 ชมงแต่เดูที่ไอ้ตัวมอนิเตอร์
00:04:43อ่ามันมีการ Deep Sleep แค่ชั่วโมงครึ่ง
00:04:48อ่าไม่ได้ภาวะ Deep Sleep เนี่ย Deep
00:04:51Sleep นอนหลับลึกอ่ะมันจะต้อง 25% ของ
00:04:54เวลาที่นอน 24
00:04:5825% เพราะฉะนั้นเนี่ยมันมันต้อง 2
00:05:01ช่วโมง 2 ชมงครึ่งอะไรอย่าเงี้ยต้อง
00:05:05ประมาณประมาณ
00:05:07เนี้ยร่างกายมันถึงจะได้จะมีไอ้พวกโด
00:05:11ฮอร์โมนต่างๆนะเพียงพอที่จะเกิดการซ่อม
00:05:14สร้าง EP สต้อง
00:05:1825% แล้วก็เขามีความ
00:05:23เครียด
00:05:25ก็แล้วก็อ่าออกกำลังกายก็ไม่ค่อยได้ออก
00:05:30ก็เลยต้องไปเทกับ resistance
00:05:34Training แนะนำให้
00:05:36weight ให้เทประมาณ 3 วันนะวันเว้นวัน
00:05:42resistance Training สักวันนึง
00:05:44resistance Training ให้ใช้ยางยืดเทก็
00:05:49ให้ให้ยกยกน้ำหน่งน้ำหนักอะไรอย่างงี้