00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:10นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ 5 วิธี
00:00:10 → 00:00:13บำรุงปอดให้แข็งแรงแก้ปัญหาเหนื่อยง่ายนะ
00:00:13 → 00:00:16ครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:16 → 00:00:19ครับปอดเป็นอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมากๆระบบ
00:00:19 → 00:00:22ทางเดินหายใจของเรานะครับหน้าที่ของปอดมี
00:00:22 → 00:00:25หน้าที่ในการฟอกเลือดนะครับเติมออกซิเจน
00:00:25 → 00:00:27ลงไปให้แก่เลือดของเราถ้าปอดของเราเนี่ย
00:00:27 → 00:00:30เสียไปหรือว่าพังไปนะครับก็จะทำให้เรามี
00:00:30 → 00:00:32อาการเหนื่อยง่ายเอาซิเจนในเรื่องของเรา
00:00:32 → 00:00:35ลดลงนั่นเองนะครับหลายคนก็มาถามหมอหมีนะ
00:00:35 → 00:00:36ครับว่าเอ่อตัวเองในมีอาการเหนื่อยง่าย
00:00:37 → 00:00:40แต่พอไปตรวจร่างกายแล้วเนี่ยปกติหมดเลย
00:00:40 → 00:00:42เอกซเรย์ก็ปกตินะครับอ่าต้องบอกเลยครับ
00:00:42 → 00:00:45ว่าบางคนนะครับละเลยในการที่จะบำรุงปอด
00:00:45 → 00:00:48ตัวเองนะครับทำให้ปอดของคุณเนี่ยไม่แข็ง
00:00:48 → 00:00:50แรงก็ทำให้มีอาการเหนื่อยง่ายขึ้นมานั่น
00:00:50 → 00:00:53เองนะครับดังนั้นครับคลิปนี้นะครับหมอมี
00:00:53 → 00:00:56จะมาแนะนำครับ 5 วิธีดีๆในการบำรุงก่อนนะ
00:00:56 → 00:00:58ครับเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับสำหรับใครที่
00:00:58 → 00:01:01ยังไม่เคยฟังนะครับคลิปโป้แนวหมอมีใครพูด
00:01:01 → 00:01:03เกี่ยวกับว่ามีโรคอะไรบ้างทำให้เหนื่อย
00:01:03 → 00:01:05ง่ายนะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังคลิกไปฟัง
00:01:05 → 00:01:08ก่อนได้บ่มีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับ
00:01:08 → 00:01:10แต่ทีมนี้เดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5
00:01:10 → 00:01:19วิธีบำรุงเกาะเนี่ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:01:19 → 00:01:22ข้อที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:01:22 → 00:01:26ข้อนี้สำคัญที่สุดนะครับการออกกำลังกาย
00:01:26 → 00:01:28อย่างสม่ำเสมอเนี่ยจะเป็นการบำรุงปอดของ
00:01:28 → 00:01:31เราให้ปลอดของเราในแข็งแรงนะครับหลายคน
00:01:31 → 00:01:34ที่ละเลยนะครับไม่ยอมออกกำลังกายแล้วก็จะ
00:01:34 → 00:01:36ทำให้ปอดของเราไม่แข็งแรงแล้วก็มีอาการ
00:01:36 → 00:01:39เหนื่อยง่ายเวลาออกและนั่นเองแนะนำว่าให้
00:01:39 → 00:01:41หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นนะครับไม่
00:01:41 → 00:01:43จำเป็นนะครับว่าเราจะต้องออกกำลังกายแบบ
00:01:43 → 00:01:46หักโหมตั้งแต่แรกนะครับให้เราออกกำลังกาย
00:01:46 → 00:01:49แบบน้อยไปเกาะนะครับเช่นการเดินเร็วก็ได้
00:01:49 → 00:01:51นะครับจะเดินรอบบ้านของเราหรือว่าเดินใน
00:01:51 → 00:01:54หมู่บ้านก็ได้อย่างน้อยวันนึงนะครับท่าน
00:01:54 → 00:01:5620 หรือว่า 30 นาทีนะครับแค่นี้ก็เพียง
00:01:56 → 00:01:59พอแล้วนะครับให้เรารู้สึกเหนื่อยนะครับก็
00:01:59 → 00:02:01จะทำให้ปพวกเราเนี่ยเริ่มแข็งแรงมากขึ้น
00:02:01 → 00:02:04เมื่อเราเดินไปเรื่อยผ่านมาอาทิตย์นึง 2
00:02:04 → 00:02:06อาทิตย์ 3 อาทิตย์นะครับเราจะเดินได้สบาย
00:02:06 → 00:02:09มากขึ้นและบางคนเนี่ยอาจจะเริ่มพัฒนาไป
00:02:09 → 00:02:12อาจจะทัก 40 นาทีชั่วโมงนึงหรือว่าจะกลาย
00:02:12 → 00:02:14เป็นวิ่งเหยาะๆได้เลยนะครับหรือว่าใครไม่
00:02:14 → 00:02:17ค่อยอยากจะออกจากบ้านนะครับก็ทำงานบ้านก็
00:02:17 → 00:02:19ได้จะเป็นคุณผู้หญิงก็จะทำงานบ้านปัดกวาด
00:02:19 → 00:02:22เช็ดถูบ้านนะครับทำกับข้าวนะครับหรือว่า
00:02:22 → 00:02:25จัดของจากอะไรแบบนี้ก็ได้หรือว่าคุณผู้
00:02:25 → 00:02:28ชายนะครับก็จะทำสวนนะครับปลูกต้นไม้ตัด
00:02:28 → 00:02:31หญ้านะครับอ่าทำแบบนี้ทำกิจกรรมต่างๆใน
00:02:31 → 00:02:34บ้านก็จะทำให้ร่างกายของเราในแข็งแรงมาก
00:02:34 → 00:02:36ขึ้นปอดแข็งแรงมากขึ้นนั่นเองครับต่อมา
00:02:36 → 00:02:40ข้อที่สองนะครับให้ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น
00:02:40 → 00:02:43นะครับผักผลไม้นะครับก็จะมีวิตามินและก็
00:02:43 → 00:02:46แร่ธาตุต่างๆมากมายครับไอ้ตัววิตามินและ
00:02:46 → 00:02:48ก็แร่ธาตุต่างๆเหล่านี้แหละครับที่จะช่วย
00:02:48 → 00:02:51บำรุงปอดให้เราแข็งแรงนะครับเพราะว่าพวก
00:02:51 → 00:02:53วิตามินอะไรต่างๆว่าแร่ธาตุต่างๆจะเป็น
00:02:53 → 00:02:56สารต้านอนุมูลสละแล้วก็ลดการอักเสบได้
00:02:56 → 00:02:59ช่วยฟื้นฟูปอดของเรานะครับทำให้ปอดของเรา
00:02:59 → 00:03:01ในแข็งแรงและก็มีประสิทธิภาพในการใช้งาน
00:03:01 → 00:03:04มากขึ้นนะครับโดยเฉพาะพวกผักใบเขียวนะคะ
00:03:04 → 00:03:07ไม่ว่าจะเป็นบล็อคเคอรี่นะครับคะน้าผัก
00:03:07 → 00:03:10บุ้งอะไรต่างๆแบบนี้แนะนำว่าให้หามารับ
00:03:10 → 00:03:13ประทานได้เลยนะครับและสวนผลไม้นะครับก็
00:03:13 → 00:03:16เลือกผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนะครับไม่ว่า
00:03:16 → 00:03:18จะเป็นพวกฝรั่งและได้ส้มก็ได้แอปเปิ้ลก็
00:03:18 → 00:03:21ได้นะครับผลไม้เหล่านี้ค่ะมีวิตามินซีสูง
00:03:21 → 00:03:24นะครับก็จะเป็นการช่วยบำรุงปอดของเราให้
00:03:24 → 00:03:27ปลอดของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อที่ 3 นะ
00:03:27 → 00:03:30ครับให้เราหลีกเลี่ยงฝุ่นนะครับนอกจากพวก
00:03:30 → 00:03:33เชื้อโรคต่างๆแล้วนะครับฝุ่นมันก็เป็นอีก
00:03:33 → 00:03:35ปัจจัยนึงนะคะที่ทำให้ปอดของเราเนี่ยทรุด
00:03:35 → 00:03:38โทรมได้นะครับยิ่งพวกฝุ่น PM 2.5 ที่มี
00:03:38 → 00:03:41วันอนุภาคที่เล็กมากๆนะครับมันสามารถลงไป
00:03:41 → 00:03:44ที่ถุงลมเล็กๆปอดของเราได้เลยทำให้ปอดของ
00:03:44 → 00:03:47เราอักเสบแล้วก็แย่ได้นะครับดังนั้นครับ
00:03:47 → 00:03:50ให้เราหลีกเลี่ยงนะครับบริเวณที่มีฝุ่น PM
00:03:50 → 00:03:532.5 เยอะนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงพวก
00:03:53 → 00:03:56จราจรแออะนะครับพวกฝุ่นควันจากรถแบบนี้นะ
00:03:56 → 00:03:59ครับหรือว่าตามโรงงานต่างๆที่มีฝุ่นควัน
00:03:59 → 00:04:02ดอกไม้คะหรือว่าบริเวณที่เขาเผาหญ้าเผา
00:04:02 → 00:04:05ขยะนะครับตรงนี้หุ่น PM 15 จะเยอะมากๆ
00:04:05 → 00:04:07เลยทีเดียวครับหรือว่าใครในหลีกเลี่ยงไม่
00:04:07 → 00:04:10ได้นะครับแล้วหัวฝุ่นในบ้านเยอะแนะนำว่า
00:04:10 → 00:04:13อาจจะต้องซื้อพวกเครื่องฟอกอากาศมาฟอก
00:04:13 → 00:04:15อากาศในบ้านก็ได้นะครับก็จะทำให้อากาศของ
00:04:15 → 00:04:18เราเนี่ยสะอาดมากขึ้นนะครับแล้วปอดของคุณ
00:04:18 → 00:04:21ก็จะแข็งแรงมากขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 นะ
00:04:21 → 00:04:24ครับให้เลิกสูบบุหรี่นะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:04:24 → 00:04:27มากๆเลยนะครับบุหรี่จะมีสารพิษนะคะจะมี
00:04:27 → 00:04:30สารต่างๆโอ้โหมากมายเลยนะครับยิงสูบเข้า
00:04:30 → 00:04:32ไปเนี่ยนะครับก็จะทำให้สมรรถภาพปอดของเรา
00:04:32 → 00:04:35เนี่ยลดลงลดลงเรื่อยๆนะครับแล้วถ้าสูบ
00:04:35 → 00:04:38ยิ่งเป็นเวลายาวนานนะครับโอกาสที่จะทำให้
00:04:38 → 00:04:40เกิดถุงลมโป่งพ่อก็ได้หรือว่าเป็นมะเร็ง
00:04:40 → 00:04:43ปอดก็ได้นะครับนอกจากตัวคนที่สูดจะเป็น
00:04:43 → 00:04:45อันตรายแล้วนะครับคนรอบข้างที่อยู่นะคะ
00:04:45 → 00:04:48ไม่ว่าจะเป็นลูกนะครับภรรยานะครับหรือว่า
00:04:48 → 00:04:51พ่อแม่ของเราเนี่ยอาจจะได้รับควันจาก
00:04:51 → 00:04:53บุหรี่เข้าไปทำให้ปอดไม่แข็งแรงได้ดัง
00:04:53 → 00:04:56นั้นแนะนำว่าให้หยุดนะครับการสูบบุหรี่ก็
00:04:56 → 00:04:59จะช่วยทำให้ปอดของคุณในแข็งแรงมากขึ้น
00:04:59 → 00:05:02ครับตอบหัวข้อที่ 5 นะครับให้พักผ่อนให้
00:05:02 → 00:05:05เพียงพอนะครับการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็น
00:05:05 → 00:05:08อีกปัจจัยนึงนะคะที่จะช่วยบำรุงปอดของคุณ
00:05:08 → 00:05:10ให้ปลอดของคุณแข็งแรงและก็ทำให้ไม่
00:05:10 → 00:05:12เหนื่อยง่ายด้วยนะครับลองสังเกตุครับถ้า
00:05:12 → 00:05:15ช่วงไหนที่เราเครียดนะครับนอนไม่หลับติด
00:05:15 → 00:05:17ต่อกันเป็นเวลานานๆเนี่ยตื่นเช้ามาคุณจะ
00:05:17 → 00:05:20เหนื่อยง่ายนะครับอาจจะออกแรงนิดน่อยๆ
00:05:20 → 00:05:22เดินขึ้นบันไดนิดๆหน่อยๆก็เหนื่อยแล้วนะ
00:05:22 → 00:05:24ครับแต่ถ้าคุณนอนอย่างเพียงพอเนี่ยตื่น
00:05:24 → 00:05:27ขึ้นมาคุณก็จะสดใสนะครับแล้วก็ไม่เหนื่อย
00:05:27 → 00:05:29ง่ายด้วยนะครับแนะนำว่าให้นอนอย่างน้อย
00:05:29 → 00:05:32ครับในแต่ละวันเนี่ย 6 ถึง 8 ชั่วโมงขึ้น
00:05:32 → 00:05:35ไปนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรานะครับใน
00:05:35 → 00:05:38พักผ่อนนะครับได้ฟื้นฟูได้ซ่อมแซมส่วนที่
00:05:38 → 00:05:41สึกหรอที่เรากับปากตามมาทั้งวันนะครับก็
00:05:41 → 00:05:43จะทำให้ปอดของคุณเนี่ยแข็งแรงมากขึ้นครับ
00:05:43 → 00:05:46แล้วนี่คือทั้งหมด 5 วิธีบำรุงก่อนให้
00:05:46 → 00:05:49แข็งแรงนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับ
00:05:49 → 00:05:51สำหรับไข่ไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับ
00:05:51 → 00:05:53เดี๋ยวมีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับ
00:05:53 → 00:05:56ว่า 5 ข้อเนี้ยมีอะไรบ้างครับข้อที่ 1
00:05:56 → 00:06:00ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 2 ทานน้ำ
00:06:00 → 00:06:02ผลไม้เพิ่มขึ้นข้อที่สามหลีกเลี่ยงบริเวณ
00:06:02 → 00:06:06ที่มีฝุ่นข้อที่ 4 งดสูบบุหรี่และข้อที่ 5
00:06:06 → 00:06:09พักผ่อนให้เพียงพอนะครับลองนำไปปฏิบัติ
00:06:09 → 00:06:13กันดูครับทำให้ครบ 5 ข้อนะครับปอดของคุณ
00:06:13 → 00:06:15ก็จะแข็งแรงเพิ่มขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจ
00:06:15 → 00:06:17คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:17 → 00:06:20Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:20 → 00:06:22มีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้มีเพจเฟซบุ๊คนะ
00:06:22 → 00:06:25ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไป
00:06:25 → 00:06:27ช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:27 → 00:06:30ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้า
00:06:30 → 00:06:32วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมามอยส์ครับ
00:06:32 → 00:06:34สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับก็
00:06:34 → 00:06:37คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:37 → 00:06:39หมีจะมาตอบคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันค้าา
00:06:39 → 00:06:40บ๊ายบาย
00:06:40 → 00:06:45[เพลง]
00:06:45 → 00:06:47โน้ท