00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 9 ชั้นอีกรับครับที่จะทำให้ระดับน้ำ

00:00:03 → 00:00:06 ตาลในเลือดของท่านลดลงโดยไม่ต้องใช้ยาแม้

00:00:06 → 00:00:09 แต่ไม่เดียวครับ

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่ขึ้นตั้ง

00:00:16 → 00:00:18 แต่เช้า Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง

00:00:18 → 00:00:21 สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับแล้วคุยกัน

00:00:21 → 00:00:24 เรื่อง 9 เทคนิคลับครับที่จะทำให้ระดับ

00:00:24 → 00:00:27 น้ำตาลในเลือดของท่านลดลงโดยไม่ต้องใช้

00:00:27 → 00:00:29 อยากแม้แต่ไม่เดียวกับความปลายครับเรียน

00:00:29 → 00:00:31 ผมไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:31 → 00:00:34 เขาเป็นครับ 9 เทคนิคลับนะครับที่จะช่วย

00:00:34 → 00:00:37 ลดระดับน้ำตาลในเลือดของท่านโดยไม่ใช่ยา

00:00:37 → 00:00:40 แม้แต่เม็ดเดียวครับข้อแรกครับดื่มน้ำ

00:00:40 → 00:00:42 เปล่าให้เพียงพอครับแค่ไหนเพียงพอครับ

00:00:42 → 00:00:45 อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรนั่นเองนะครับการ

00:00:45 → 00:00:47 ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปจะทำหน้าที่เหมือน

00:00:47 → 00:00:49 ตำรวจไปจับน้ำตาลแล้วขับออกทางปัสสาวะถ้า

00:00:49 → 00:00:52 ลืมน้ำน้อยน้ำตาลมันก็ลองรออยู่ในเส้น

00:00:52 → 00:00:54 เลือดของท่านทำให้ระดับน้ำตาลค่อนข้างสูง

00:00:54 → 00:00:56 นั่นเองครับเพราะฉะนั้นแนะนำดื่มน้ำอย่าง

00:00:56 → 00:00:58 น้อยวันละ 2-3 นิดนั่นเองครับมันต้องวัน

00:00:58 → 00:01:01 ที่ข้อที่ 2 ครับน้ำขอไม่เกินวันละ 6

00:01:01 → 00:01:04 ช้อนชาครับก็คือแบ่งกันมื้อละ 2 ช้อนชา

00:01:04 → 00:01:07 นั้นเองและถ้าวันไหนท่านดื่มชานมไข่มุกไป

00:01:07 → 00:01:09 ครึ่งแก้วก็จบแล้วครับเพราะว่าฉันอมเพลง

00:01:09 → 00:01:12 มุกแก้วหนึ่งมีประมาณ 10 15 ช้อนชาครับ

00:01:12 → 00:01:15 ครึ่งแก้วก็ 7.5 ช้อนชาครับเลยโควต้าครับ

00:01:15 → 00:01:17 มันแล้วพวกน้ำหวานพวกอะไรอย่างนี้ก็ต้อง

00:01:18 → 00:01:21 ระมัดระวังจริงๆนะสำหรับผู้ป่วยที่คุม

00:01:21 → 00:01:23 ระดับน้ำตาลอยู่นะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3

00:01:23 → 00:01:25 ครับอาหารฉลากทุกครั้งครับจำเป็นมากๆก็มี

00:01:25 → 00:01:28 ฮะหนึ่งก็คือปัจจุบันเนี่ยมีอาหารสุขภาพ

00:01:28 → 00:01:31 เช่น 0 กิโลแคลอรี่หรือว่าศูนย์

00:01:31 → 00:01:32 เปอร์เซ็นต์ Flash หรือว่าศูนย์

00:01:32 → 00:01:34 เปอร์เซ็นต์ Fat ครับศูนย์เปอร์เซ็นต์

00:01:34 → 00:01:36 แฟลชเนี่ยก็จะมีพวกโยเกิร์ตพวกนมอะไรนี่

00:01:36 → 00:01:38 เนาะพรุ่งนี้เนี่ยเวลาเขาศูนย์

00:01:38 → 00:01:39 เปอร์เซ็นต์ Fat เดี๋ยวมันมีความอร่อยมา

00:01:39 → 00:01:42 ลงก็จะเติมน้ำตาลได้มากหน่อยนะครับว่าเรา

00:01:42 → 00:01:43 เติมน้ำนานไปมากหน่อยสิ่งที่เกิดขึ้นคือ

00:01:43 → 00:01:46 ต้องตายมาสูงอ่ะใครมาลดกลายเป็นได้น้ำตาล

00:01:46 → 00:01:48 ขึ้นมาแต่ใครมาลดลงแบบนี้ก็ไม่ค่อยแนะนำ

00:01:48 → 00:01:51 เท่าไหร่นะครับก็ลองดูนะว่าจำเป็นไหมที่

00:01:51 → 00:01:52 เราจะต้องเป็น Fat 0 เปอร์เซ็นต์เพราะ

00:01:52 → 00:01:54 ว่าแป๊บนึงไม่ได้เลวร้ายครับผมบอกเลยอ่ะ

00:01:54 → 00:01:56 Fat ไม่ได้เร็วลายน้ำตาลเลวร้ายกว่า SAT

00:01:56 → 00:01:59 หรือน้ำตาลนั้นเลวร้ายกว่าใครมันนั่นเอง

00:01:59 → 00:02:03 ครับแล้วคือเรื่องของผู้อ่าน้ำหวาน 0

00:02:03 → 00:02:06 แคลอรี่ทั้งหลายเนี่ยนะครับคือพวกนี้ฮะ

00:02:06 → 00:02:08 ส่วนแคลอรี่ก็จริงไม่มีน้ำตาลก็จริงแต่

00:02:08 → 00:02:11 ว่าสารทดแทนความหวานที่เขาใส่นะฮะมีหลาย

00:02:11 → 00:02:13 ตัวเลยที่กระตุ้นอินซูลินของท่านซึ่งมัน

00:02:13 → 00:02:16 จะทำให้ร่างกายเราควบคุมภาวะของน้ำตาลใน

00:02:16 → 00:02:19 เลือดสูงได้ลำบากกว่าเดิมเพราะนั้นก็แนะ

00:02:19 → 00:02:22 นำว่าทางอื่นถ้านะฝากนี้สุดนะครับโอเค

00:02:22 → 00:02:24 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ

00:02:24 → 00:02:28 ใช้สูตร 2 ต่อ 1 ต่อ 1 ครับผัก 2 ส่วนนะ

00:02:28 → 00:02:30 ครับข้าว 1 ส่วนก็คือบอยเด่น 1 ส่วนและ

00:02:30 → 00:02:33 โปรตีน 1 ส่วนแบบนี้ท่านจะได้นะครับ

00:02:33 → 00:02:36 วิตามินเพียงพอสารอาหารเพียงพอในจานขนาด 9

00:02:36 → 00:02:38 นิ้วนั่นแหละนะครับก็ไม่จานใหญ่อย่างนี้

00:02:38 → 00:02:41 นะโอเคครับแล้วก็หลักการก็ถือว่าให้ทาน

00:02:41 → 00:02:44 ผักผ่อนตามด้วยโปรตีนแล้วตามด้วยข้าวแบบ

00:02:44 → 00:02:47 นี้ก็จะทำให้การดูดซึมข้าวอะสุดท้ายเนี่ย

00:02:47 → 00:02:49 น้อยลงและการดูดซึมน้ำตาลน้อยลงนั่นเองนะ

00:02:49 → 00:02:52 ครับก็จะทำให้ร่างกายเราดีขึ้นคุณทำงาน

00:02:52 → 00:02:55 ได้ดีขึ้นมันที่ข้อที่ 6 ครับผลไม้นะครับ

00:02:55 → 00:02:58 มื้อละ 1 กำปั้นเล็กบางทีผู้ป่วยเบาหวาน

00:02:58 → 00:03:01 ไม่กล้าทางผลไม้มีน้ำตาลสูงเขาบอกเลยว่า

00:03:01 → 00:03:04 ผลไม้จำเป็นและสำคัญมากๆเพราะมันมีทั้ง

00:03:04 → 00:03:06 วิตามินและเกลือแร่ทานได้ครับผลไม้แต่น้ำ

00:03:06 → 00:03:09 ผลไม้ไม่ค่อยแนะนำว่าน้ำผลไม้น้ำตาลสูง

00:03:09 → 00:03:12 จริงๆสมมุติส้มนะครับน้ำส้มแก้วนึงนั้นก็

00:03:12 → 00:03:15 ใช้ส้อมประมาณสัก 10 กว่าลูก 15 ลูกแต่

00:03:15 → 00:03:17 ถ้าเรากินส้มแค่ 2 ผลมันก็อีกแล้วนะครับ

00:03:17 → 00:03:20 ผลไม้เนี่ยนั่นมือเลย 1 กัปตันเล็กแล้ว

00:03:20 → 00:03:22 ไม่ควรรวมกัน 3 มื้อกินมื้อเดี๋ยวนี้ไม่

00:03:22 → 00:03:25 เอานะครับผู้ป่วยเบาหวานน้ำตาลคุมยากนะ

00:03:25 → 00:03:27 ครับเพราะฉะนั้นแล้วแบ่งเป็น 3 มือเท่า

00:03:27 → 00:03:31 กันคนละที่แนะนำ Apple นะครับฝรั่งนะครับ

00:03:31 → 00:03:33 ชมพู่นะครับอย่างอื่นก็เลือกเอาแล้วก็

00:03:33 → 00:03:35 เรียกว่าน้อยแล้วกันนะครับโอเคครับมาต่อ

00:03:35 → 00:03:38 กันที่ข้อที่ 7 ครับเดินอย่างน้อยวันละ 8

00:03:38 → 00:03:40 พัน 9 ครับมีการวิจัยครับว่าเดินวันละแปด

00:03:40 → 00:03:42 พันเก้าทำให้สุขภาพท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่

00:03:42 → 00:03:46 ถึงความดันลงโรคหัวใจลดลงเบาหวานลดลงดีไป

00:03:46 → 00:03:49 หมดนะฮะก็เดินวันละแบบกัน 9 ซื้อนาฬิกามา

00:03:49 → 00:03:50 ใส่ครับเดี๋ยวนี้เดือนนึงเนี่ยหลักร้อย

00:03:50 → 00:03:53 บาทคำว่าถ้าเทียบกับชีวิตของท่านมันคุ้ม

00:03:53 → 00:03:55 ยิ่งกว่าคุ้มครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อ

00:03:55 → 00:03:58 ชีพ 8 ครับนั่นก็คือออกกำลังกายอย่างน้อย

00:03:58 → 00:04:00 3 วันต่อสัปดาห์

00:04:00 → 00:04:03 นะครับก็คือแนะนำประมาณ 3-5 วันนะครับ 7

00:04:03 → 00:04:05 วันไม่แนะนำนะมันเยอะไป 3-5 วันถอดนะครับ

00:04:05 → 00:04:09 ต้องมีวันพักบ้างจะออกอะไรก็ได้ผลๆกันไป

00:04:09 → 00:04:12 จะออกอย่างเดียวออกคดีโอบ้างโยคะบ้างเว็บ

00:04:12 → 00:04:15 Training บ้างยืดเหยียดบ้างปนๆกันไปนะ

00:04:15 → 00:04:17 ครับครั้งหนึ่งอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที

00:04:17 → 00:04:19 น้อยกว่า 30 นาทีไม่ค่อยมีผล 30 ถึง 50

00:04:19 → 00:04:22 นาทีกำลังสวยนั่นเองครับเมื่อวันที่ข้อ

00:04:22 → 00:04:25 สุดท้ายข้อที่ 9 ครับเล่นเวตเทรนนี่บ้าง

00:04:25 → 00:04:27 นะครับอันนี้จำเป็นจริงๆฮะเวตเทรนนี่ของ

00:04:27 → 00:04:30 พูดถึงเนี่ยอย่าไปคิดถึงภาพในการยกเว้น

00:04:30 → 00:04:33 แบบ 50 กิโล 100 กิโลกรัมยกแบบ 3 โล 5

00:04:33 → 00:04:35 กิโลกรัมครับประมาณนั้นแหละซื้อเวทมานะ

00:04:35 → 00:04:38 ครับแล้วก็ยกไปยกมาเนี่ยฮะคือเราไม่ได้

00:04:38 → 00:04:40 เล่นแบบเป็นนักตั้งเราเล่นเพื่อให้กล้าม

00:04:40 → 00:04:42 เนื้อเราไม่สลายการที่กล้ามเนื้อเราสลาย

00:04:42 → 00:04:46 เนี่ยมีข้อเสียครับคือมันไม่สามารถที่จะ

00:04:46 → 00:04:48 ทำให้ระบบเผาผลาญเราดีได้การควบคุมน้ำตาล

00:04:48 → 00:04:50 ยากขึ้นมานั้นการเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้

00:04:50 → 00:04:53 ท่านควบคุมน้ำตาลได้ง่ายกว่าที่คิดนั่น

00:04:53 → 00:04:56 เองครับและนี่คือก้าวเทคนิคลับนะครับที่

00:04:56 → 00:04:58 จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของท่านโดยไม่

00:04:58 → 00:05:00 ใช้ยาแม้แต่ไม่เดียวค่ะต่อไปครับเป็นคน

00:05:01 → 00:05:02 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และตัวเองขอบคุณ

00:05:02 → 00:05:05 ครับบ๊ายบาย

00:05:05 → 00:05:09 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:09 → 00:05:13 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:13 → 00:05:16 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:16 → 00:05:20 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:20 → 00:05:24 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:24 → 00:05:27 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:27 → 00:05:32 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ