00:00:00 → 00:00:03ข้อ 9 ชั้นอีกรับครับที่จะทำให้ระดับน้ำ
00:00:03 → 00:00:06ตาลในเลือดของท่านลดลงโดยไม่ต้องใช้ยาแม้
00:00:06 → 00:00:09แต่ไม่เดียวครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่ขึ้นตั้ง
00:00:16 → 00:00:18แต่เช้า Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:21สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับแล้วคุยกัน
00:00:21 → 00:00:24เรื่อง 9 เทคนิคลับครับที่จะทำให้ระดับ
00:00:24 → 00:00:27น้ำตาลในเลือดของท่านลดลงโดยไม่ต้องใช้
00:00:27 → 00:00:29อยากแม้แต่ไม่เดียวกับความปลายครับเรียน
00:00:29 → 00:00:31ผมไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:31 → 00:00:34เขาเป็นครับ 9 เทคนิคลับนะครับที่จะช่วย
00:00:34 → 00:00:37ลดระดับน้ำตาลในเลือดของท่านโดยไม่ใช่ยา
00:00:37 → 00:00:40แม้แต่เม็ดเดียวครับข้อแรกครับดื่มน้ำ
00:00:40 → 00:00:42เปล่าให้เพียงพอครับแค่ไหนเพียงพอครับ
00:00:42 → 00:00:45อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรนั่นเองนะครับการ
00:00:45 → 00:00:47ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปจะทำหน้าที่เหมือน
00:00:47 → 00:00:49ตำรวจไปจับน้ำตาลแล้วขับออกทางปัสสาวะถ้า
00:00:49 → 00:00:52ลืมน้ำน้อยน้ำตาลมันก็ลองรออยู่ในเส้น
00:00:52 → 00:00:54เลือดของท่านทำให้ระดับน้ำตาลค่อนข้างสูง
00:00:54 → 00:00:56นั่นเองครับเพราะฉะนั้นแนะนำดื่มน้ำอย่าง
00:00:56 → 00:00:58น้อยวันละ 2-3 นิดนั่นเองครับมันต้องวัน
00:00:58 → 00:01:01ที่ข้อที่ 2 ครับน้ำขอไม่เกินวันละ 6
00:01:01 → 00:01:04ช้อนชาครับก็คือแบ่งกันมื้อละ 2 ช้อนชา
00:01:04 → 00:01:07นั้นเองและถ้าวันไหนท่านดื่มชานมไข่มุกไป
00:01:07 → 00:01:09ครึ่งแก้วก็จบแล้วครับเพราะว่าฉันอมเพลง
00:01:09 → 00:01:12มุกแก้วหนึ่งมีประมาณ 10 15 ช้อนชาครับ
00:01:12 → 00:01:15ครึ่งแก้วก็ 7.5 ช้อนชาครับเลยโควต้าครับ
00:01:15 → 00:01:17มันแล้วพวกน้ำหวานพวกอะไรอย่างนี้ก็ต้อง
00:01:18 → 00:01:21ระมัดระวังจริงๆนะสำหรับผู้ป่วยที่คุม
00:01:21 → 00:01:23ระดับน้ำตาลอยู่นะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:01:23 → 00:01:25ครับอาหารฉลากทุกครั้งครับจำเป็นมากๆก็มี
00:01:25 → 00:01:28ฮะหนึ่งก็คือปัจจุบันเนี่ยมีอาหารสุขภาพ
00:01:28 → 00:01:31เช่น 0 กิโลแคลอรี่หรือว่าศูนย์
00:01:31 → 00:01:32เปอร์เซ็นต์ Flash หรือว่าศูนย์
00:01:32 → 00:01:34เปอร์เซ็นต์ Fat ครับศูนย์เปอร์เซ็นต์
00:01:34 → 00:01:36แฟลชเนี่ยก็จะมีพวกโยเกิร์ตพวกนมอะไรนี่
00:01:36 → 00:01:38เนาะพรุ่งนี้เนี่ยเวลาเขาศูนย์
00:01:38 → 00:01:39เปอร์เซ็นต์ Fat เดี๋ยวมันมีความอร่อยมา
00:01:39 → 00:01:42ลงก็จะเติมน้ำตาลได้มากหน่อยนะครับว่าเรา
00:01:42 → 00:01:43เติมน้ำนานไปมากหน่อยสิ่งที่เกิดขึ้นคือ
00:01:43 → 00:01:46ต้องตายมาสูงอ่ะใครมาลดกลายเป็นได้น้ำตาล
00:01:46 → 00:01:48ขึ้นมาแต่ใครมาลดลงแบบนี้ก็ไม่ค่อยแนะนำ
00:01:48 → 00:01:51เท่าไหร่นะครับก็ลองดูนะว่าจำเป็นไหมที่
00:01:51 → 00:01:52เราจะต้องเป็น Fat 0 เปอร์เซ็นต์เพราะ
00:01:52 → 00:01:54ว่าแป๊บนึงไม่ได้เลวร้ายครับผมบอกเลยอ่ะ
00:01:54 → 00:01:56Fat ไม่ได้เร็วลายน้ำตาลเลวร้ายกว่า SAT
00:01:56 → 00:01:59หรือน้ำตาลนั้นเลวร้ายกว่าใครมันนั่นเอง
00:01:59 → 00:02:03ครับแล้วคือเรื่องของผู้อ่าน้ำหวาน 0
00:02:03 → 00:02:06แคลอรี่ทั้งหลายเนี่ยนะครับคือพวกนี้ฮะ
00:02:06 → 00:02:08ส่วนแคลอรี่ก็จริงไม่มีน้ำตาลก็จริงแต่
00:02:08 → 00:02:11ว่าสารทดแทนความหวานที่เขาใส่นะฮะมีหลาย
00:02:11 → 00:02:13ตัวเลยที่กระตุ้นอินซูลินของท่านซึ่งมัน
00:02:13 → 00:02:16จะทำให้ร่างกายเราควบคุมภาวะของน้ำตาลใน
00:02:16 → 00:02:19เลือดสูงได้ลำบากกว่าเดิมเพราะนั้นก็แนะ
00:02:19 → 00:02:22นำว่าทางอื่นถ้านะฝากนี้สุดนะครับโอเค
00:02:22 → 00:02:24ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:02:24 → 00:02:28ใช้สูตร 2 ต่อ 1 ต่อ 1 ครับผัก 2 ส่วนนะ
00:02:28 → 00:02:30ครับข้าว 1 ส่วนก็คือบอยเด่น 1 ส่วนและ
00:02:30 → 00:02:33โปรตีน 1 ส่วนแบบนี้ท่านจะได้นะครับ
00:02:33 → 00:02:36วิตามินเพียงพอสารอาหารเพียงพอในจานขนาด 9
00:02:36 → 00:02:38นิ้วนั่นแหละนะครับก็ไม่จานใหญ่อย่างนี้
00:02:38 → 00:02:41นะโอเคครับแล้วก็หลักการก็ถือว่าให้ทาน
00:02:41 → 00:02:44ผักผ่อนตามด้วยโปรตีนแล้วตามด้วยข้าวแบบ
00:02:44 → 00:02:47นี้ก็จะทำให้การดูดซึมข้าวอะสุดท้ายเนี่ย
00:02:47 → 00:02:49น้อยลงและการดูดซึมน้ำตาลน้อยลงนั่นเองนะ
00:02:49 → 00:02:52ครับก็จะทำให้ร่างกายเราดีขึ้นคุณทำงาน
00:02:52 → 00:02:55ได้ดีขึ้นมันที่ข้อที่ 6 ครับผลไม้นะครับ
00:02:55 → 00:02:58มื้อละ 1 กำปั้นเล็กบางทีผู้ป่วยเบาหวาน
00:02:58 → 00:03:01ไม่กล้าทางผลไม้มีน้ำตาลสูงเขาบอกเลยว่า
00:03:01 → 00:03:04ผลไม้จำเป็นและสำคัญมากๆเพราะมันมีทั้ง
00:03:04 → 00:03:06วิตามินและเกลือแร่ทานได้ครับผลไม้แต่น้ำ
00:03:06 → 00:03:09ผลไม้ไม่ค่อยแนะนำว่าน้ำผลไม้น้ำตาลสูง
00:03:09 → 00:03:12จริงๆสมมุติส้มนะครับน้ำส้มแก้วนึงนั้นก็
00:03:12 → 00:03:15ใช้ส้อมประมาณสัก 10 กว่าลูก 15 ลูกแต่
00:03:15 → 00:03:17ถ้าเรากินส้มแค่ 2 ผลมันก็อีกแล้วนะครับ
00:03:17 → 00:03:20ผลไม้เนี่ยนั่นมือเลย 1 กัปตันเล็กแล้ว
00:03:20 → 00:03:22ไม่ควรรวมกัน 3 มื้อกินมื้อเดี๋ยวนี้ไม่
00:03:22 → 00:03:25เอานะครับผู้ป่วยเบาหวานน้ำตาลคุมยากนะ
00:03:25 → 00:03:27ครับเพราะฉะนั้นแล้วแบ่งเป็น 3 มือเท่า
00:03:27 → 00:03:31กันคนละที่แนะนำ Apple นะครับฝรั่งนะครับ
00:03:31 → 00:03:33ชมพู่นะครับอย่างอื่นก็เลือกเอาแล้วก็
00:03:33 → 00:03:35เรียกว่าน้อยแล้วกันนะครับโอเคครับมาต่อ
00:03:35 → 00:03:38กันที่ข้อที่ 7 ครับเดินอย่างน้อยวันละ 8
00:03:38 → 00:03:40พัน 9 ครับมีการวิจัยครับว่าเดินวันละแปด
00:03:40 → 00:03:42พันเก้าทำให้สุขภาพท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่
00:03:42 → 00:03:46ถึงความดันลงโรคหัวใจลดลงเบาหวานลดลงดีไป
00:03:46 → 00:03:49หมดนะฮะก็เดินวันละแบบกัน 9 ซื้อนาฬิกามา
00:03:49 → 00:03:50ใส่ครับเดี๋ยวนี้เดือนนึงเนี่ยหลักร้อย
00:03:50 → 00:03:53บาทคำว่าถ้าเทียบกับชีวิตของท่านมันคุ้ม
00:03:53 → 00:03:55ยิ่งกว่าคุ้มครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อ
00:03:55 → 00:03:58ชีพ 8 ครับนั่นก็คือออกกำลังกายอย่างน้อย
00:03:58 → 00:04:003 วันต่อสัปดาห์
00:04:00 → 00:04:03นะครับก็คือแนะนำประมาณ 3-5 วันนะครับ 7
00:04:03 → 00:04:05วันไม่แนะนำนะมันเยอะไป 3-5 วันถอดนะครับ
00:04:05 → 00:04:09ต้องมีวันพักบ้างจะออกอะไรก็ได้ผลๆกันไป
00:04:09 → 00:04:12จะออกอย่างเดียวออกคดีโอบ้างโยคะบ้างเว็บ
00:04:12 → 00:04:15Training บ้างยืดเหยียดบ้างปนๆกันไปนะ
00:04:15 → 00:04:17ครับครั้งหนึ่งอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที
00:04:17 → 00:04:19น้อยกว่า 30 นาทีไม่ค่อยมีผล 30 ถึง 50
00:04:19 → 00:04:22นาทีกำลังสวยนั่นเองครับเมื่อวันที่ข้อ
00:04:22 → 00:04:25สุดท้ายข้อที่ 9 ครับเล่นเวตเทรนนี่บ้าง
00:04:25 → 00:04:27นะครับอันนี้จำเป็นจริงๆฮะเวตเทรนนี่ของ
00:04:27 → 00:04:30พูดถึงเนี่ยอย่าไปคิดถึงภาพในการยกเว้น
00:04:30 → 00:04:33แบบ 50 กิโล 100 กิโลกรัมยกแบบ 3 โล 5
00:04:33 → 00:04:35กิโลกรัมครับประมาณนั้นแหละซื้อเวทมานะ
00:04:35 → 00:04:38ครับแล้วก็ยกไปยกมาเนี่ยฮะคือเราไม่ได้
00:04:38 → 00:04:40เล่นแบบเป็นนักตั้งเราเล่นเพื่อให้กล้าม
00:04:40 → 00:04:42เนื้อเราไม่สลายการที่กล้ามเนื้อเราสลาย
00:04:42 → 00:04:46เนี่ยมีข้อเสียครับคือมันไม่สามารถที่จะ
00:04:46 → 00:04:48ทำให้ระบบเผาผลาญเราดีได้การควบคุมน้ำตาล
00:04:48 → 00:04:50ยากขึ้นมานั้นการเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้
00:04:50 → 00:04:53ท่านควบคุมน้ำตาลได้ง่ายกว่าที่คิดนั่น
00:04:53 → 00:04:56เองครับและนี่คือก้าวเทคนิคลับนะครับที่
00:04:56 → 00:04:58จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของท่านโดยไม่
00:04:58 → 00:05:00ใช้ยาแม้แต่ไม่เดียวค่ะต่อไปครับเป็นคน
00:05:01 → 00:05:02ไลค์กดแชร์กด Subscribe และตัวเองขอบคุณ
00:05:02 → 00:05:05ครับบ๊ายบาย
00:05:05 → 00:05:09สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:09 → 00:05:13ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:13 → 00:05:16กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:16 → 00:05:20ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:20 → 00:05:24ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:24 → 00:05:27จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:27 → 00:05:32ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ