00:00:00 → 00:00:02คลิปนี้นะครับเราจะพูดถึง procrastination
00:00:02 → 00:00:04หรือการผัดผัประกันพุ่งที่ครบในคนไข้ทั่ว
00:00:04 → 00:00:09ไปหรือคน ADHD ก็ได้นะครับก็ progression
00:00:09 → 00:00:11แบบที่ 2 ที่เราจะพูดถึงก็คือว่ามันคือ
00:00:11 → 00:00:14การผลัดวันประกันพุ่งเพื่อเราไม่อยาก
00:00:14 → 00:00:17เผชิญกับอารมณ์ลบที่อาจจะเกิดขึ้นเช่นยก
00:00:17 → 00:00:19ตัวอย่างคือผมยกตัวอย่างรอบที่แล้วคลิป
00:00:19 → 00:00:21ที่แล้วยกตัวอย่างเรื่องการสอบเข้ามหาลัย
00:00:21 → 00:00:24เนาะปรากฏว่าส.สอบเข้ามหาลัยคณะนั้นไม่
00:00:24 → 00:00:28ติดพ่อแม่โทรมาถามว่าเป็นยังไงบ้างเรา
00:00:28 → 00:00:30ผลัดวันกันผลัดวันประกันพุ่งในการบอกพ่อ
00:00:30 → 00:00:34แม่ว่าเราสอบไม่ติดเพราะอะไรเพราะว่าเรา
00:00:34 → 00:00:36ไม่รู้ว่าบอกไปแล้วพ่อแม่จะรู้สึกยังไง
00:00:37 → 00:00:40พ่อแม่จะตอบสนองกับเรายังไงบางทีพ่อแม่
00:00:40 → 00:00:43อาจจะด่าเราว่าเราทำให้เรารู้สึกแย่และ
00:00:43 → 00:00:45เราไม่อยากจะรับมือกับความรู้สึกแย่อัน
00:00:45 → 00:00:48นั้นเราก็เลยdelดีลayการบอกพ่อแม่ออกไป
00:00:48 → 00:00:50สุดท้ายวันสุดท้ายจริงๆก็ต้องบอกอยู่ดีนะ
00:00:50 → 00:00:53ฮะแต่เราผลัดวันการพูดมันออกไปนะครับ
00:00:53 → 00:00:55อันเนี้ยวิธีแก้อันนี้ยทำยังไงนะครับ 1
00:00:55 → 00:00:58ก็คือว่าคุณต้องมี awareness ว่า
00:00:58 → 00:01:01awareness คือการรับรู้ให้ทันว่าเอ้ยที่
00:01:01 → 00:01:04เราไม่ทำพฤติกรรมอันเนี้ยมันเป็นเพราะ
00:01:04 → 00:01:06เหตุผลเรื่องอารมณ์รบหรือเปล่าว่าเราไม่
00:01:06 → 00:01:09อยากรับมือกับความรู้สึกแย่หรือเปล่าทำไม
00:01:09 → 00:01:11เราถึงไม่ทำตอนนี้นะครับแล้วก็ฝึกเรื่อง
00:01:11 → 00:01:14ของ emotional awareness คือการรับรู้
00:01:14 → 00:01:17อารมณ์ให้ไวขึ้นและฝึกเรื่องของ emotional
00:01:17 → 00:01:20regulation คือการฝึกการควบคุมอารมณ์นะ
00:01:20 → 00:01:22ครับอันนี้เป็นวิธีแก้ progressive ation
00:01:22 → 00:01:25แบบที่ 2 นะครับ procrastination แบบที่ 3
00:01:25 → 00:01:28นะครับคือเรียกว่า perfectionist คือคุณ
00:01:28 → 00:01:31จะเริ่มไม่เริ่มทำกิจกรรมอันนั้นสักทีถ้า
00:01:31 → 00:01:35คุณรู้สึกว่าทำแล้วมันจะไม่สำเร็จ 100%
00:01:35 → 00:01:38คืออะไรก็คือว่าสมมุติคุณไม่ทำเลยโอกาส
00:01:38 → 00:01:40สำเร็จคือ 0%
00:01:40 → 00:01:43แต่ถ้าคุณทำออกเริ่มลงมือทำโอกาสสำเร็จ
00:01:43 → 00:01:46แค่ 20% คุณจะเลือกอันแรกคือไม่ทำเลย
00:01:46 → 00:01:50โอกาสสำเร็จ 0% ไม่ต้องลงมือเลยนะครับอ่า
00:01:50 → 00:01:52อันเนี้ยมันจะลักษณะมันจะเป็นประมาณนะเรา
00:01:52 → 00:01:55อยากจะเพfectถ้าเราทำออกแล้วออกมาแล้วมี
00:01:55 → 00:01:58คนจะวิจารณ์เราเราเลือกจะไม่ทำดีกว่า
00:01:58 → 00:02:00เพราะเราไม่สามารถรับมือกับคำวิจารณ์คำ
00:02:00 → 00:02:03รู้สึกคำที่บอกว่าเราเนี่ยอาจจะไม่ดีพอ
00:02:03 → 00:02:06ไม่เก่งพอเอรับมือกับคำวิจารณ์พวกนั้นไม่
00:02:06 → 00:02:08ได้เราก็เลยเลือกที่จะไม่ทำตั้งแต่แรกดี
00:02:08 → 00:02:12กว่าเรา paraly ไม่ทำเลยนะครับวิธีแก้ก็
00:02:12 → 00:02:14คือว่า 1 คือคุณต้องถอดความเป็นตัวเองออก
00:02:14 → 00:02:17มาถอดอีโก้ของตัวเองออกนะครับเพราะว่าคน
00:02:17 → 00:02:21เราเนี่ยจริงๆแล้วเราผิดพลาดกันได้เราล่ม
00:02:21 → 00:02:24เหลวกันได้เราไม่ต้องเพเfคทุกอย่างก็ได้
00:02:24 → 00:02:26การที่เรามีอีโก้เนี่ยทำให้เราเนี่ยคล้าย
00:02:27 → 00:02:30ๆว่าใครมาวิจารณ์เราแล้วเรารู้สึกว่าเรา
00:02:30 → 00:02:34ดาวเศร้าไม่ดีพอการที่คุณถอดอีโก้ตัวเอง
00:02:34 → 00:02:37ออกได้เนี่ยจะทำให้เอ่ออะไรเข้ามาไม่
00:02:37 → 00:02:40กระทบตัวตนคุณมากนะครับยกตัวอย่างเช่น
00:02:40 → 00:02:44สมมุติว่ามีเด็กคนนึงอยากเข้าจุฬามากเค้า
00:02:44 → 00:02:47ก็สอบมาเรื่อยๆสอบทุกปีเลยสิทุกปีไม่ติด
00:02:47 → 00:02:51สักทีจนอายุ 22 ก็ยังสอบเข้าอยู่เทียบกับ
00:02:51 → 00:02:54อ่ะคุณไมครเราไม่ต้องเพเfectก็ได้เราไม่
00:02:54 → 00:02:57ต้องได้คณะที่ที่ดีที่สุดก็ได้เราสอบเข้า
00:02:57 → 00:03:00ปั๊บอ่าเข้าคณะนึงเรียนจบอายุ 22 คุณทำ
00:03:00 → 00:03:03งานและคุณเทียบกันว่าคุณอยากมีชีวิตตอน 22
00:03:03 → 00:03:05ที่เป็นลักษณะว่าคุณกำลังสอบเข้าม. 1
00:03:05 → 00:03:09เอ่อปี 1 อยู่เพื่อนๆจบและทำงานหมด
00:03:09 → 00:03:11และแล้วคุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากๆกับเออ
00:03:11 → 00:03:15คุณจบปีเดียวกันจบทำงานพร้อมเพื่อนแล้ว
00:03:15 → 00:03:19รู้สึกประมาณนี้คุณจะเลือกอะไรนะครับ
00:03:19 → 00:03:21อันเนี้ยเป็น procrastination หรือการผัด
00:03:21 → 00:03:23ประกันพุ่งแบบที่ 3 ที่เราพบได้คือเป็น
00:03:23 → 00:03:25professionalist นะครับก็วิธีแก้ก็แจ้ง
00:03:25 → 00:03:28ไปะนะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับสำหรับการ
00:03:28 → 00:03:30ผัดวันประกันพุ่งหรือ procrastination นะ
00:03:30 → 00:03:32ครับมันจะมี EP 1 คุณสามารถย้อนไปดูได้
00:03:32 → 00:03:35อันนั้นเป็นเกี่ยวกับเรื่องของคนไข้ ADHD
00:03:35 → 00:03:40เป็นการผัดบันการพุ่งแบบ ADHD แบบนึงนะ