- คำถาม:
- การป้องกันกระดูกสันหลังเคลื่อนควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- เพื่อป้องกันกระดูกสันหลังเคลื่อน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลัง เช่น การยกของหนักต่อเนื่อง หรืออยู่ในท่าก้มเป็นเวลานาน และควรออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง โดยการนั่งตัวตรงและเกร็งหน้าท้องเข้าไว้ เพื่อรักษาระบบกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่ตรงและมั่นคง
กระดูกสันหลังเคลื่อน | Siriraj Pr
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:00หรือนั่งนานๆนะครับทำอย่างไรที่จะป้องกัน
00:02:04ไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้ครับโดย
00:02:07หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้เกิดการบาด
00:02:09เจ็บต่อกระดูกันหลังของเรานะครับยกตัว
00:02:12อย่างเช่นการยกของหนักๆนะครับติดต่อกัน
00:02:15ซ้ำๆบ่อยๆนะครับหรือกิจกรรมที่อยู่ในท่า
00:02:18ก้มเป็นเวลานานก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
00:02:20ต่อกระดูกสันหลังได้สำหรับการออกกำลังนะ
00:02:22ครับหรือว่าการบริหารนะครับสามารถทำได้
00:02:25โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้าม
00:02:27เนื้อหลังนะครับวิธีการง่ายๆนะครับก็คือ
00:02:29การนั่งตัวตัวตรงการแขม่วหน้าท้องเข้าไว้
00:02:31นะครับเพื่อทำให้หลังเราอยู่ในท่าที่ตรง
00:02:34นะครับไม่ปล่อยตัวให้โค้งให้โก่งให้เอียง
00:02:37ไปทางด้านใดทางด้านหนึ่งนะครับเหล่านี้ก็
00:02:39จะเป็นวิธีการง่ายๆที่สามารถป้องกันกัน
00:02:41กระดูกสันหลังเคลื่อนได้
00:02:43ครับยิ่งอายุมากยิ่งต้องระวังเพื่อสุขภาพ