00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มช่องโคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินไข่
00:00:08 → 00:00:11ต้มแบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากง่ายๆ
00:00:11 → 00:00:14แค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า
00:00:14 → 00:00:16สนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่า
00:00:16 → 00:00:19คนเป็นไขมันในเลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอล
00:00:19 → 00:00:21ในเลือดสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆครับ
00:00:21 → 00:00:23ซึ่งหลายคนมีความกังวลนะครับว่ารับประทาน
00:00:23 → 00:00:26ไข่เข้าไปแล้วจะทำให้ไขมันในเลือดสูงหรือ
00:00:26 → 00:00:28เปล่าต้องบอกเลยนะครับว่าถ้าเรารับประทาน
00:00:28 → 00:00:31ไข่อย่างถูกวิธีนะครับครับก็จะทำให้ไขมัน
00:00:31 → 00:00:32ในเลือดหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดของเรา
00:00:32 → 00:00:35ลดลงได้ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี
00:00:35 → 00:00:38เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการรับ
00:00:38 → 00:00:40ประทานไข่อย่างไรให้ไขมันในเลือดลดลงไว
00:00:40 → 00:00:42มากๆนะครับถ้าอยากรู้เทคนิคกันแล้วเดี๋ยว
00:00:43 → 00:00:50เราไปฟังกันได้เลย
00:00:50 → 00:00:54ครับข้อที่ 1 เน้นกินไข่ต้มนะครับไข่
00:00:54 → 00:00:56เนี่ยสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย
00:00:56 → 00:00:59เลยนะคะไม่ว่าจะเป็นต้มผัดแกงทอดนะครับ
00:00:59 → 00:01:01โอ้โหเยอะแยะมากมายซึ่งหลายคนที่ชอบรับ
00:01:01 → 00:01:03ประทานไข่เนี่ยนะครับก็จะรับประทานหลาก
00:01:03 → 00:01:06หลายเมนูเลยแต่ต้องบอกนะครับว่าถ้าอยาก
00:01:06 → 00:01:09ให้ไขมันในเลือดลดลงเนี่ยนะครับแนะนำให้
00:01:09 → 00:01:11เน้นนะครับเป็นพวกไข่ต้มก็จะดีกว่านะครับ
00:01:11 → 00:01:13เพราะว่าไข่ 1 ฟองเนี่ยนะครับถ้าเรานำมา
00:01:13 → 00:01:16ประกอบอาหารที่แตกต่างกันก็จะให้พลังงาน
00:01:16 → 00:01:18แก่ร่างกายของเราแตกต่างกันด้วยครับยกตัว
00:01:18 → 00:01:21อย่างไข่ต้ม 1 ฟองนะครับจะให้พลังงาน
00:01:21 → 00:01:24ประมาณ 75 กแคลอรี่ครับแต่ถ้าเรานำไข่ไป
00:01:24 → 00:01:27ทำไข่ดาวนะครับก็จะให้พลังงานประมาณ 125
00:01:27 → 00:01:30กแคลอรี่แต่ถ้าเรานำไปทำไข่เจียวนะครับ
00:01:30 → 00:01:33โอ้โหทอดหอมๆเลยแบบนี้จะให้พลังงานทั้ง
00:01:33 → 00:01:36หมด 250 กิลแคลอรีดังนั้นเนี่ยเราสังเกต
00:01:36 → 00:01:38ได้เลยนะครับว่าแม้ว่าจะเป็นไข่ 1 ฟอง
00:01:39 → 00:01:41เหมือนกันนะครับแต่ถ้าเรานำไปประกอบอาหาร
00:01:41 → 00:01:43ที่แตกต่างกันพลังงานต่างกันเลยนะครับไข่
00:01:43 → 00:01:45ต้มให้พลังงานน้อยกว่าพวกไข่ดาวหรือว่า
00:01:45 → 00:01:48ไข่เจียวประมาณ 2-3 เท่าเลยดังนั้นถ้าเรา
00:01:48 → 00:01:50รับประทานแต่ไข่ดาวไข่เจียวไปเรื่อยๆทุก
00:01:50 → 00:01:53วันแบบนี้นะครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือด
00:01:53 → 00:01:55สูงแน่นอนเพราะว่าพลังงานสูงๆแล้วเราใช้
00:01:55 → 00:01:57ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกายนะครับพลังงาน
00:01:57 → 00:02:00เหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันกลาย
00:02:00 → 00:02:02เป็นไตกีเซอรายสะสมที่ท้องของเราที่แคน
00:02:02 → 00:02:04ที่ขาแล้วก็ที่เส้นเลือดของเรานั่นเอง
00:02:04 → 00:02:06ครับและนอกจากนี้นะครับน้ำมันที่ใช้ทอด
00:02:07 → 00:02:09ไข่เนี่ยก็จะเป็นไขมันอิ่มตัวได้ซึ่งไข
00:02:09 → 00:02:11มันอิ่มตัวถ้ากินเข้าไปมากๆแล้วก็จะไป
00:02:11 → 00:02:13สะสมที่เส้นเลือดของเราทำให้คอเลสเตอรอล
00:02:13 → 00:02:15ในเลือดของเราสูงได้ครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:02:16 → 00:02:18นำเลยครับว่าใครอยากไขมันในเลือดลดลงนะ
00:02:18 → 00:02:20ครับแนะนำให้รับประทานเป็นไข่ต้มก็จะดี
00:02:20 → 00:02:23กว่าครับข้อที่ 2 รับประทานในปริมาณที่
00:02:23 → 00:02:25เหมาะสมนะครับข้อนี้เนี่ยหลายคนสงสัยกัน
00:02:25 → 00:02:27มากเลยว่าแต่ละวันเนี่ยเราสามารถรับ
00:02:27 → 00:02:30ประทานไข่ได้กี่ปองนะครับหมอคนนู้นบอก 2
00:02:30 → 00:02:33ฟองหมออีกคนบอก 3 ฟองนะครับงงไปหมดเลยจะ
00:02:33 → 00:02:35เชื่อคนไหนดีนะครับต้องบอกเลยนะครับว่า
00:02:35 → 00:02:38แต่ละคนเนี่ยก็จะแตกต่างกันไปนะครับไม่
00:02:38 → 00:02:40ได้ทุกคนจะรับประทานได้เท่ากันนะครับ
00:02:40 → 00:02:42เพราะว่าอะไรครับเราต้องดูทั้งอายุโรค
00:02:42 → 00:02:45ประจำตัวนะครับความแข็งแรงอะไรต่างๆใน
00:02:45 → 00:02:47ร่างกายของเรานะครับเพราะว่าแต่ละคนเนี่ย
00:02:47 → 00:02:49ก็จะมีความสามารถในการเผาผลาญพลังงานของ
00:02:49 → 00:02:51อาหารที่แตกต่างกันครับดังนั้นหมอแนะนำ
00:02:52 → 00:02:54อย่างนี้ครับสำหรับคนที่อายุน้อยๆนะครับ
00:02:54 → 00:02:56หรือว่าไม่มีโรคประจำตัวใดๆเลยเนี่ยก็
00:02:56 → 00:02:58สามารถรับประทานได้ตามปกติเลยวันนึงอาจจะ
00:02:58 → 00:03:01ประมาณสัก 2 ฟอง 3 ฟองได้ไม่มีปัญหานะ
00:03:01 → 00:03:03ครับแต่สำหรับคนที่เริ่มมีอายุมากขึ้น
00:03:03 → 00:03:05แล้วเนี่ยนะครับหรือว่ามีโรคประจำตัวเยอะ
00:03:05 → 00:03:08ๆไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานโรคไขมันโรคความ
00:03:08 → 00:03:11ดันโรคใต้โรคหัวใจอาจจะต้องจำกัดปริมาณ
00:03:11 → 00:03:13การรับประทานขายสักเล็กน้อยนะครับใน 1
00:03:13 → 00:03:15สัปดาห์เนี่ยอาจจะรับประทานสัก 3 ฟอง 4
00:03:15 → 00:03:17ฟองหรือว่าไม่เกิน 5 ฟองนะครับก็จะดีต่อ
00:03:17 → 00:03:20ร่างกายมากกว่าแนะนำเลยครับรับประทานไข่
00:03:20 → 00:03:22ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยลดไขมันใน
00:03:22 → 00:03:25เลือดลงได้ครับข้อที่ 3 ปรุงให้น้อยจิ้ม
00:03:25 → 00:03:27ให้น้อยนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:27 → 00:03:30ครับซึ่งหลายคนพลาดครับเพราะว่าไข่เนี่ย
00:03:30 → 00:03:32พลังงานต่ำแต่ถ้าเราปรุงเยอะๆไม่ว่าจะใส่
00:03:32 → 00:03:35น้ำตาลใส่นมข้นนะครับใส่พริกไทยใส่เกลือ
00:03:35 → 00:03:37อะไรลงไปหรือว่าการจิ้มน้ำจิ้มต่างๆทั้ง
00:03:37 → 00:03:40ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสซีฟู้ดอะไรต่างๆ
00:03:40 → 00:03:42เหล่านี้นะครับอันนี้ต้องระมัดระวังเลย
00:03:42 → 00:03:44เพราะว่าจะเป็นการเพิ่มพลังงานเพิ่มไขมัน
00:03:44 → 00:03:46ให้แก่ไข่ของเรานะครับเมื่อรับประทานเข้า
00:03:46 → 00:03:49ไปแล้วก็จะทำให้ไขมันในเลือดของเราสูงได้
00:03:49 → 00:03:51ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าให้ปรุงให้
00:03:51 → 00:03:53น้อยนะครับแล้วก็พยายามจิ้มให้น้อยที่สุด
00:03:53 → 00:03:55จิ้มได้นะครับหมอก็จิ้มเหมือนกันแต่
00:03:55 → 00:03:57พยายามจิ้มให้น้อยที่สุดก็จะช่วยลดไขมัน
00:03:57 → 00:03:59ในเลือดของเราได้ครับสรุปนะครับกินไข่แบบ
00:03:59 → 00:04:02แบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากเพียง 3
00:04:02 → 00:04:04ขั้นตอนครับข้อที่ 1 ครับให้เน้นกินไข่
00:04:04 → 00:04:07ต้มนะครับเพราะว่าไข่ต้มพลังงานต่ำครับ
00:04:07 → 00:04:09สามารถรับประทานได้เลยก็จะช่วยให้ไขมันใน
00:04:09 → 00:04:12เลือดของเราลดลงได้ครับต่อมาข้อที่ 2
00:04:12 → 00:04:14ครับรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
00:04:14 → 00:04:17แต่ละคนก็จะแตกต่างกันไปนะครับสำหรับคน
00:04:17 → 00:04:19ที่แข็งแรงดีไม่ได้มีโรคประจำตัวต่างๆ
00:04:19 → 00:04:22สามารถรับประทานได้เลยอาจจะ 2 ฟอง 3 ฟอง
00:04:22 → 00:04:24ต่อวันนะครับแต่สำหรับคนที่เริ่มมีอายุ
00:04:24 → 00:04:27มากขึ้นมีไขมันในเลือดสูงเป็นโรคเบาหวาน
00:04:27 → 00:04:30โรคไตโรคหัวใจจะต้องจำกัดปริมาณนะครับ
00:04:30 → 00:04:32สัปดาห์นึงอาจจะรับประทานสัก 3 ฟอง 4 ฟอง
00:04:32 → 00:04:35ไม่เกิน 5 ฟองครับก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า
00:04:35 → 00:04:37ครับข้อที่ 3 ปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยครับ
00:04:37 → 00:04:39เพราะว่าถ้าเราปรุงเยอะจิ้มเยอะแบบนี้นะ
00:04:40 → 00:04:42ครับก็จะทำให้ไขมันในเลือดของเราสูงได้
00:04:42 → 00:04:44แนะนำว่าให้ปรุงให้น้อยที่สุดจิ้มให้น้อย
00:04:44 → 00:04:46ที่สุดก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดของเราดี
00:04:46 → 00:04:48ขึ้นครับแนะนำเลยครับอย่าปล่อยให้ไขมันใน
00:04:48 → 00:04:50เลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆนะครับเพราะ
00:04:50 → 00:04:52ว่าอาจจะทำให้เกิดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจ
00:04:52 → 00:04:54แล้วก็หลอดเลือดตามมาในอนาคตได้ครับดัง
00:04:54 → 00:04:56นั้นอย่าลืมควบคุมอาหารให้ดีออกกำลังกาย
00:04:56 → 00:04:58อย่างสม่ำเสมอแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอ
00:04:58 → 00:05:00ด้วยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็ง
00:05:01 → 00:05:03แรงแล้วก็มีไขมันที่ลดลงครับถ้าใครถูกใจ
00:05:03 → 00:05:05คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:05 → 00:05:07Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:07 → 00:05:09หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:09 → 00:05:11ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:11 → 00:05:13แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:13 → 00:05:15กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:15 → 00:05:18อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ
00:05:18 → 00:05:20ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:05:20 → 00:05:22เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:05:22 → 00:05:24ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:05:24 → 00:05:27เรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่อง
00:05:27 → 00:05:30หมอหมีม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิ
00:05:30 → 00:05:33แล้วนะครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้าย
00:05:33 → 00:05:35ชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมี
00:05:35 → 00:05:38สวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่า
00:05:38 → 00:05:40สมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน
00:05:40 → 00:05:43ช่องหมอหมีเม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลย
00:05:43 → 00:05:46ครับ