00:00:01 → 00:00:05 แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ

00:00:05 → 00:00:08 อร่อย

00:00:08 → 00:00:12 มากอยากให้เล่าถึงที่มาของการผันตัวมา

00:00:12 → 00:00:15 เป็นนักบำบัดก็สนใจเรื่องความสุขความ

00:00:15 → 00:00:17 ทุกข์นี่แหละครับก็เลยสนใจพุทธศาสนาก่อน

00:00:17 → 00:00:21 มาตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นละแล้วก็รู้สึกว่า

00:00:21 → 00:00:24 มันก็เป็นคำตอบของผมอยู่แล้วแต่ว่าที่มา

00:00:24 → 00:00:26 สนใจเรียนอันเนี้ยเพราะว่าถ้าเวลาอยาก

00:00:26 → 00:00:29 ช่วยคนอื่นน่ะบางครั้งคนที่เขาไม่ได้สนใจ

00:00:29 → 00:00:33 ศาสนาหรืออ่าเออมันหรือศาสนาอื่นก็แล้ว

00:00:33 → 00:00:35 แต่เนี่ยก็อยากรู้เออนักบำบัดเขาใช้วิธี

00:00:35 → 00:00:38 ไหนก็เลยสนใจวิธีบำบัดที่สำหรับผมแล้วมัน

00:00:38 → 00:00:41 ใกล้เคียงพุทธศาสนามากๆคือ cbt เนี่ยเาก็

00:00:41 → 00:00:44 ใช้เป็นสากลทั่วโลกแล้วก็ไม่มีขอบของ

00:00:44 → 00:00:47 ศาสนามาปิดกั้นนะก็เลยสนใจมาศึกษาเรื่อง

00:00:47 → 00:00:50 นี้ครับเพราะแบบรู้สึกว่าอยากช่วยคนได้

00:00:50 → 00:00:54 แบบหลากหลายมากขึ้นวิธีการของนักบำบัดใน

00:00:54 → 00:00:58 การบำบัดคนเป็นซึมเศร้าต้องทำอย่างไรมัน

00:00:58 → 00:01:01 คงไม่ได้มีวิธีการตายตัวซะทีเดียวอย่าง

00:01:01 → 00:01:04 วิธีที่ผมใช้ก็มันผมไม่ได้เป็นแพทย์นะ

00:01:04 → 00:01:08 จ่ายยาไม่ได้จิตบำบัดเราก็จะชวนคิดชวนคุย

00:01:08 → 00:01:10 ครับดูว่าที่เขาทุกข์อยู่เนี่ยเพราะความ

00:01:10 → 00:01:13 คิดเขามองโลกบิดเบือนหรือเปล่าเพราะถ้า

00:01:13 → 00:01:15 เกิดคนเข้าใจโลกตามความเป็นจริงอ่ะอย่าง

00:01:16 → 00:01:17 น้อยความทุกข์มันก็จะลดลงไปเยอะหรือไม่

00:01:17 → 00:01:20 ทุกข์เลยเพราะฉะนั้นเราก็จะดูว่าเขามอง

00:01:20 → 00:01:25 โลกหรือมองตัวเองหรือมองอนาคตมันบิดเบือน

00:01:25 → 00:01:27 จากความเป็นจริงยังไงเราก็จะชวนเขาคิดชวน

00:01:27 → 00:01:30 เขาคุยให้เขาเห็นมุมมองที่มันต่างจากที่

00:01:30 → 00:01:33 เขามองมากขึ้นให้มันมองตามความเป็นจริง

00:01:33 → 00:01:36 มากขึ้นถ้า Concept มันก็จะเป็นประมาณนี้

00:01:36 → 00:01:40 แต่ถามว่าวิธีตายตัวเลยเ่ามันแต่ละคนมัน

00:01:40 → 00:01:43 ก็มีสาเหตุแตกต่างกันนะครับบางคนมาจากการ

00:01:43 → 00:01:46 เลี้ยงดูบางคนมาจากปมในอดีตบางเรื่องบาง

00:01:46 → 00:01:49 คนก็มาจากอาการทางกายที่เป็นโรคจริงๆ

00:01:49 → 00:01:51 เพราะฉะนั้นเราก็ต้องหาสาเหตุก่อนมันไม่

00:01:52 → 00:01:55 ได้มีสูตสำเร็จตลายตัวว่าใช้วิธีนี้กับ

00:01:55 → 00:01:59 ทุกคนังไม่ใช่เป็นซึมเศร้ายิ่งอยากหาย

00:01:59 → 00:02:01 ยิ่งไม่หายเพราะ

00:02:01 → 00:02:06 อะไรก็อย่างเคสนั้นเขาก็จะมีทั้งปัจจัยมา

00:02:06 → 00:02:08 จากครอบครัวด้วยนะแล้วก็อาจจะเป็น

00:02:08 → 00:02:11 พันธุกรรมด้วยที่คนในครอบครัวเป็นแต่ว่า

00:02:11 → 00:02:14 พอเขาผ่านมาได้เขาใช้ทั้งจิตบำบัดและการ

00:02:14 → 00:02:16 ใช้ยาควบคู่ไปด้วยอย่างเคสนี้เจะบอกว่า

00:02:16 → 00:02:20 วันนั้นถ้าเขาไม่ได้ยาเก็ตายไปแล้วแล้วก็

00:02:20 → 00:02:23 พอหลังจากใช้ยาไปถึงจุดนึงก็ใช้จิตบำบัด

00:02:23 → 00:02:26 ควบคู่เพราะว่าต้องยอมรับว่ายามันก็มีไซด

00:02:26 → 00:02:29 เอฟเฟคยิ่งกับบางคนอาจจะไซดเอฟเฟคแรงมีผล

00:02:29 → 00:02:32 ข้างเคียงแรงใช้จิตบำบัดช่วยแล้วก็เป็น

00:02:32 → 00:02:35 การฝึกสติอย่างนึงพอเาดีขึ้นแล้วเขาก็

00:02:35 → 00:02:37 เห็นประโยชน์ของการที่เขาแบบมันช่วยชีวิต

00:02:37 → 00:02:40 เขาได้เขาก็อยากไปช่วยชีวิตคนอื่นต่อก็

00:02:40 → 00:02:44 เลยไปเรียนจิตบำบัดแล้วก็มาเป็นเปิจิต

00:02:44 → 00:02:46 อาสานะครับบำบัดคนอื่น

00:02:46 → 00:02:49 ต่อสำหรับตัวเองรับมือเหตุการณ์แย่ๆหรือ

00:02:49 → 00:02:53 ความเศร้าอย่างไรมันชีวิตมันมี 2 เรื่อง

00:02:53 → 00:02:55 นะสิ่งที่เราควบคุมได้กับเราควบคุมไม่ได้

00:02:55 → 00:02:57 สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ปัจจัยแวดล้อมภาย

00:02:57 → 00:03:00 นอกเนี่ยมันจะมีอะไรเข้ามาหาเราเราก็ไม่

00:03:00 → 00:03:04 รู้แต่สิ่งนึงที่เราพอจะควบคุมได้คือ

00:03:04 → 00:03:07 ทัศนคติในการมองเหตุการณ์นั้นยกตัวอย่าง

00:03:07 → 00:03:10 ว่าถ้าเกิดเกิดวิกฤตในชีวิตบางคนมองว่า

00:03:10 → 00:03:13 มันเป็นเรื่องแย่เป็นเรื่องซวยแบบบ่นก่น

00:03:13 → 00:03:15 ด่าแต่บางคนอาจจะเป็นอย่างนั้นในเบื้อง

00:03:15 → 00:03:18 ต้นแล้วพอปรับใจได้มองว่าเออแล้วเรื่อง

00:03:18 → 00:03:22 นี้มันมาสอนอะไรเราบ้างแล้วถ้ามองระยะยาว

00:03:22 → 00:03:25 ในชีวิตเราในโลกเยเราเคยเห็นมั้ยคนที่

00:03:25 → 00:03:28 ประสบวิกฤตแล้ววิกฤตนั้นมันมาสอนเค้าทำ

00:03:28 → 00:03:31 ให้เขาคเติบโตแล้วก็ทำให้เขามีปัญญามาก

00:03:31 → 00:03:36 ขึ้นทุกข์ยากขึ้นสุขง่ายขึ้นอืถ้ามันมี

00:03:36 → 00:03:38 แบบนั้นเออก็แปลว่าทุกข์มันก็มีประโยชน์

00:03:38 → 00:03:41 ของมันถ้าเราเรียนรู้จากมันได้เพราะ

00:03:41 → 00:03:44 ฉะนั้นผมว่าทัศนคติในการมองเหตุการณ์ที่

00:03:44 → 00:03:47 เราไม่ได้ชอบไม่พอใจเนี่ยมันสำคัญมากกว่า

00:03:48 → 00:03:50 สิ่งที่มันเกิดขึ้นอีกเพราะถ้าเรามีมุม

00:03:50 → 00:03:53 มองที่ดีกับมันหรือหาประโยชน์จากมันได้

00:03:53 → 00:03:58 เราก็ไปต่อได้ดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง

00:03:58 → 00:04:01 อย่างไรก็แน่นอนครับอาหารการกิน you are

00:04:01 → 00:04:03 what you eat แน่นอนกินยังไงก็เป็น

00:04:03 → 00:04:06 อย่างนั้นแล้วสิ่งเหล่านี้ก็ส่งผลต่อ

00:04:06 → 00:04:09 ฮอร์โมนที่มันผลิตออกมาในสมองเรื่องการ

00:04:09 → 00:04:12 นอนเรื่องความสุขความทุกข์เนี่ยอาหารการ

00:04:12 → 00:04:15 กินและการออกกำลังกายก็มีผลชัดเจนผลวิจัย

00:04:15 → 00:04:18 ก็ยืนยันมาตั้งหลายสบปีแล้วว่าการออก

00:04:18 → 00:04:21 กำลังกายทำให้ฮอร์โมนึงความสุขมันหลั่ง

00:04:21 → 00:04:23 ออกมาได้จริงเออแล้วก็เรื่องอาหารการกิน

00:04:23 → 00:04:25 เพราะฉะนั้นผมก็ต้องดูแลเรื่องพวกนี้ด้วย

00:04:26 → 00:04:27 เพราะร่างกายกับจิตใจมันสัมพันธ์กันอยู่

00:04:27 → 00:04:30 แล้วครับออกกำลังกายพยายามออกให้ได้ได้

00:04:30 → 00:04:33 อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วันนะครับก็จะ

00:04:33 → 00:04:36 พยายามให้มันเป็นแบบนั้นส่วนอาหารผมก็

00:04:36 → 00:04:39 เลือกพยายามกินอาหารที่เป็นอาหารสุขภาพ

00:04:39 → 00:04:42 อ่ะพวกอาหาร process Food พวกอาหารจัง

00:04:42 → 00:04:44 Food เนี่ยพยายามหลีกเลี่ยงมากๆเลยครับ

00:04:44 → 00:04:47 เท่าที่จะเป็นไปได้ใช่ครับมุมมองต่อ

00:04:47 → 00:04:51 โซเชียลมีเดียส่งผลกับสุขภาพจิตอย่างไร

00:04:51 → 00:04:54 ติดได้ง่ายครับผมก็ติดเพราะฉะนั้นก็ต้อง

00:04:54 → 00:04:57 เตือนตัวเองอ่ะครับมันก็จำกัดพยายามจำกัด

00:04:57 → 00:05:00 ต้องอย่าลืมว่าเราถูกเขาใช้ใช้งานอยู่เรา

00:05:00 → 00:05:03 ไม่ได้ใช้เาฟรียิ่งคุณใช้เามากเท่าไหร่เา

00:05:03 → 00:05:05 ยิ่งขายโฆษณานั้นมากเท่านั้นเพราะเขาอยู่

00:05:05 → 00:05:08 ได้ด้วยการขายโฆษณาโซเชียล Media เวลาที่

00:05:09 → 00:05:12 คุณใช้กับมันมากเท่าไหร่เนี่ยเขาก็ได้

00:05:12 → 00:05:15 ประโยชน์ส่วนเราหาประโยชน์จากเขาก็ได้หา

00:05:15 → 00:05:17 ความรู้หาแรงบันดาลใจจากในโซเชียล Media

00:05:17 → 00:05:19 ก็ได้แต่อย่าลืมว่ามันไม่ได้มีด้านเดียว

00:05:19 → 00:05:22 มันมีด้านความทุกข์มาด้วยโดยที่เราไม่รู้

00:05:22 → 00:05:24 ตัวเช่นไปเปรียบเทียบชีวิตเรากับชีวิตคน

00:05:24 → 00:05:26 อื่นโหรุ่นเดียวกันเขไปถึงไหนแล้วก็กิน

00:05:26 → 00:05:30 หรูอยู่แพงชีวิตดูดีจังเลยแต่ว่าอย่าลืม

00:05:30 → 00:05:32 ว่าก็ไม่มีใครเอาหนี้บินบัตรเครดิตมา

00:05:32 → 00:05:35 โพสต์โชว์หรอกครับทุกคนก็โพสต์แต่ด้านดี

00:05:35 → 00:05:38 ของตัวเองแล้วถ้าเราเผลอขาดสติไปเปรียบ

00:05:38 → 00:05:40 เทียบชีวิตเรากับชีวิตคนอื่นที่เขาเอาแต่

00:05:40 → 00:05:43 ด้านดีๆมาลงถ้าเราเอาด้านปกติของเราไป

00:05:43 → 00:05:46 เทียบกับเาเราก็ทุกข์ได้ง่ายๆเพราะฉะนั้น

00:05:46 → 00:05:49 เล่นต้องฝึกสติมากๆเลยแหละรู้ตัวว่าเผลอ

00:05:49 → 00:05:52 จมแล้วนะเผลอเปรียบเทียบเผลออิจฉาแล้วนะ

00:05:52 → 00:05:54 เรามองโลกตามความเป็นจริงหรือเปล่าหรือ

00:05:54 → 00:05:57 มันแบบดูด้วยไบแอสดูด้วยอคติถ้าอย่าง

00:05:57 → 00:06:01 เงี้ยต้องรู้ตัวเองละใช้ให้น้อยลงแล้วก็

00:06:01 → 00:06:03 ถ้ายังอยากใช้ต่อลองหาประโยชน์จากมันดี

00:06:03 → 00:06:06 กว่าว่าเราหาประโยชน์ยังไงกับมันได้บ้าง

00:06:06 → 00:06:08 แต่ถ้าสุดท้ายแล้วยังบังคับตัวเองไม่ค่อย

00:06:08 → 00:06:12 ได้ก็ผมว่าจำกัดเวลาค่ะถ้าจำกัดไม่ได้อีก

00:06:12 → 00:06:15 สำหรับผมแนะนำเลยครับว่าใช้ให้เต็มที่ไป

00:06:15 → 00:06:18 เลยครับเต็มที่สุดๆไปเลยเอาให้เครียดเอา

00:06:18 → 00:06:21 ให้ทุกข์ไปเลยจนคุณรู้สึกแบบอยากจะอ้วก

00:06:21 → 00:06:25 กับมันแล้วอ่ะเอียนแล้วอ่ะค่อยหยุดใช้เอง

00:06:25 → 00:06:29 อะไรคือข้อแนะนำในการทำโซเชียลดีท็อกซ์ดี

00:06:29 → 00:06:32 มากครับสำหรับผมแต่ว่าก็ต้องเข้าใจว่าใช่

00:06:32 → 00:06:35 เคยครับแต่จริตมนุษย์ไม่เหมือนกันบางคน

00:06:35 → 00:06:37 อย่างที่บอกติดเหล้าติดบุหรี่ใช้วิธีหัก

00:06:37 → 00:06:40 ดิบบางคนเวิร์คบางคนไม่เวิร์คเพราะฉะนั้น

00:06:40 → 00:06:44 สำหรับผมลองทีละนิดก็ได้ครับไม่ต้องคิด

00:06:44 → 00:06:46 ว่าจะหยุดตลอดไปมันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว

00:06:46 → 00:06:49 อ่าสมมุติว่าในแอปทุกวันเนี้ยมันก็จะมีมี

00:06:49 → 00:06:53 แอปที่ให้ลงในเครื่องว่าตั้งไว้ว่าให้เรา

00:06:53 → 00:06:56 ใช้ได้วันละกี่ชั่วโมงลองใช้แอปพลิเคชัน

00:06:56 → 00:06:59 พวกนั้นช่วยก็ได้หาตัวช่วยพวกนั้นสมมุติ

00:06:59 → 00:07:02 วันนึงเล่น 5 ช่วโมงตั้งในแอปก็ได้ว่าจะ

00:07:02 → 00:07:04 เล่นเหลือแค่ 4 ชมงแล้วมันจะล็อคลองทำ

00:07:04 → 00:07:06 อย่างงั้นดูก่อนก็ได้แล้วค่อยๆลดปริมาณ

00:07:06 → 00:07:10 เวลาดูครับอยากให้เล่าถึงมุมมองการใช้

00:07:10 → 00:07:14 ธรรมะในการใช้ชีวิตธรรมะก็คือการทำให้มอง

00:07:14 → 00:07:16 เห็นโลกตามความเป็นจริงถ้าทางพุทธจะบอก

00:07:16 → 00:07:18 ว่าที่ทุกข์เพราะมีอวิชชาคือความไม่รู้

00:07:18 → 00:07:21 ความไม่รู้ก็คือมองเห็นโลกไม่ได้ตามความ

00:07:21 → 00:07:24 เป็นจริงอ่ะ cbt หรือการปรับความคิดและ

00:07:24 → 00:07:27 พฤติกรรมคนมันก็เรื่องเดียวกันครับให้เขา

00:07:27 → 00:07:30 กลับมามองโลกตามความเป็นจริงให้มากที่สุด

00:07:30 → 00:07:33 เพื่อจะได้เข้าใจชีวิตตัวเองและเข้าใจโลก

00:07:33 → 00:07:36 จะได้ไม่ทุกข์ไปกับมันเพราะว่าถ้าไปคาด

00:07:36 → 00:07:38 หวังสิ่งที่มันเป็นไปไม่ได้หรือไม่เข้าใจ

00:07:38 → 00:07:40 ตัวเองเนี่ยแน่นอนมันก็เป็นต้นเหตุของ

00:07:40 → 00:07:43 ความทุกข์อ่ะครับอยากให้ฝากถึงคนที่เป็น

00:07:43 → 00:07:47 โรคซึมเศร้าอยู่ในขณะนี้มันหลากหลายเนอะ

00:07:47 → 00:07:50 แต่ละคนมันมีต้นเหตุไม่เหมือนกันถ้าเรา

00:07:50 → 00:07:53 แก้ต้องแก้ที่เหตุแต่ว่าอย่างแรกถ้าผมแนะ

00:07:54 → 00:07:56 นำถ้าพอออกกำลังกายไหวลองไปออกกำลังกายดู

00:07:56 → 00:07:59 ก่อนแล้วก็อย่างที่ 2 ลองไปช่วยคนอื่น

00:07:59 → 00:08:02 ด้วยความสามารถของคุณเองช่วยในที่เไม่ใช่

00:08:02 → 00:08:05 เรื่องใหญ่โตนะแค่เปิดประตูให้คนหรือยิ้ม

00:08:05 → 00:08:07 ให้กับคนที่เราไม่รู้จักอ่ะเพราะนึกภาพ

00:08:07 → 00:08:09 ว่าถ้าเราเจอคนแปลกหน้ายิ้มให้เราอ่ะบาง

00:08:09 → 00:08:12 ครั้งวันแย่ๆของเราเรายังรู้สึกดีขึ้นมา

00:08:12 → 00:08:15 ได้เลยแล้วเวลาคุณไปให้คนอื่นแต่ทำให้คน

00:08:15 → 00:08:18 อื่นรู้สึกดีได้อย่างแรกเลยที่มันจะ

00:08:18 → 00:08:20 สะท้อนกลับมาด้วยอัตโนมัติคือคุณจะรู้สึก

00:08:20 → 00:08:23 ว่าเฮ้ยเรามันก็ยังมีค่าอยู่นะเราไม่ได้

00:08:23 → 00:08:26 ไร้ค่าพอมันมีความรู้สึกว่าเรายังมีค่า

00:08:26 → 00:08:30 อยู่บ้างมันจะทำให้คุณไม่จมลงลึกแล้วก็

00:08:30 → 00:08:36 ยังเห็นค่าในตัว

00:08:36 → 00:08:40 เอง tn and Health เราจะรวบรวมความรู้

00:08:40 → 00:08:43 ทางด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อ

00:08:43 → 00:08:46 ถือพร้อมเ่อติดความเคลื่อนไหวจากทุก

00:08:46 → 00:08:50 ประเด็นสุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุม

00:08:50 → 00:08:52 มองของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้

00:08:52 → 00:08:56 ทางด้านต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุก

00:08:56 → 00:09:00 สาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:09:00 → 00:09:14 [เพลง]

00:09:14 → 00:09:17 โรค