00:00:00 → 00:00:02 รู้สึกเนื่องจากคลิปที่แล้วนะคะที่เราได้

00:00:02 → 00:00:05 อธิบายเรื่องหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือ

00:00:05 → 00:00:08 กระดูกคอเสื่อมไปนะคะคลิปนี้เราจะมาสอน

00:00:08 → 00:00:12 วิธีการบริหารข้อข้อสำหรับคนที่มีภาวะ

00:00:12 → 00:00:15 กระดูกคอเสื่อมหรือคนที่มีอาการปวดคอก็

00:00:15 → 00:00:19 สามารถบริหารได้นะคะโดยคลิปนี้เราจะเน้น

00:00:19 → 00:00:22 การบริหารกล้ามเนื้อมัดลึกนะคะเพื่อช่วย

00:00:22 → 00:00:27 ลดการกดทับเส้นประสาทและก็ช่วยเพิ่มความ

00:00:27 → 00:00:30 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆคอทำให้คอเราไม่

00:00:30 → 00:00:34 หลวงนะคะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อคอนะคะ

00:00:34 → 00:00:37 หลักการก็คือเวลาทำต้องไม่มีอาการปวด

00:00:37 → 00:00:41 เพิ่มนะคะถ้าหากท่านไหนทำแล้วมีอาการปวด

00:00:41 → 00:00:45 เพิ่มให้หยุดเกาะนะคะแล้วก็มาปรึกษาในภาพ

00:00:45 → 00:00:49 การบริหารกล้ามเนื้อคอควรทำแล้วอาการปวด

00:00:49 → 00:00:53 ลดลงรึอาการชาน้อยลงหรืออาการร้าวลงแขน

00:00:53 → 00:00:56 น้อยลงนะคะต้องไม่ปวดเพิ่มต้องไม่ช้า

00:00:56 → 00:01:00 เพิ่มท่าแรกนะคะก็คือ

00:01:00 → 00:01:04 แต่ถ้าบริหารเก็บคางค่ะปกติคางของคนเรานะ

00:01:04 → 00:01:07 คะมันจะยื่นออกมาเล็กน้อยนะคะการบริหารก็

00:01:07 → 00:01:12 คือกดค้างลงอย่างนี้นะคะกดค้างลงนับหนึ่ง

00:01:12 → 00:01:20 สองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบห้าดูนั้น

00:01:20 → 00:01:24 ข้างกันนะคะกดค้างลงนะคะ

00:01:24 → 00:01:33 อีกหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบการ

00:01:33 → 00:01:37 บริหารด้วยที่การเก็บครั้งนะคะนับ 1-10

00:01:37 → 00:01:40 ทำซ้ำ 10 ครั้งเราเรียกว่า 1 เซตนะคะเรา

00:01:40 → 00:01:43 สามารถบริหารได้บ่อยๆเลยนะคะเพราะว่าถ้า

00:01:43 → 00:01:46 เนี้ยจะช่วยให้กล้ามเนื้อของมันลึกนะคะ

00:01:46 → 00:01:51 แข็งแรงขึ้นนะคะทำได้บ่อยๆเลยนะคะท่าที่ 2

00:01:51 → 00:01:55 นะคะเป็นผ้าบริหารกล้ามเนื้อรอบรอบคอเลย

00:01:55 → 00:01:58 นะคะเราจะเริ่มจากการที่ใช้มือสองข้างนี้

00:01:58 → 00:02:02 นะคะดันศีรษะไปด้านหลังนะคะดูด้านข้างกัน

00:02:02 → 00:02:05 ค่ะใช้มือสองข้างยกขึ้นมานะคะดันศีรษะไป

00:02:05 → 00:02:10 ด้านหลังใช้ปลายนิ้วดันนะคะทางไว้ 1 2 3

00:02:10 → 00:02:15 4 5 คลายนะคะดัน

00:02:15 → 00:02:16

00:02:16 → 00:02:20 4555 คลายด้านหลังด้วยค่ะด้านหลังเราก็

00:02:20 → 00:02:24 สามารถใช้มือสองข้างนะคะดันจากด้านหลัง

00:02:24 → 00:02:27 หน้า

00:02:27 → 00:02:35 12345 คลายดันหนึ่งสองสามสี่ห้าคลายด้าน

00:02:35 → 00:02:40 หนึ่งสองสามสี่ห้าคลายดังนั้นข้างนะคะ

00:02:40 → 00:02:45 หนึ่งสองสามสี่ห้าคล้่ายๆ

00:02:45 → 00:02:51 ค่าเน็ตซอง 345 คลายนะคะอีกครั้งนึงค่ะ

00:02:51 → 00:02:58 หนึ่งสองสามสี่ห้าคล้่ายดันหนึ่งสองสาม

00:02:58 → 00:03:04 สี่ห้าคลายด้านค่ะหนึ่งสองสามสี่ห้าคลาย

00:03:04 → 00:03:09 วิธีการทำท่านี้ก็คือทำสี่ทิศทางนะคะด้าน

00:03:09 → 00:03:14 หน้าด้านหลังซ้ายขวานะคะแต่ละทิศทางให้ทำ

00:03:14 → 00:03:17 ประมาณที่ทางละสิทธิ์ครั้งนะคะโดยที่ถ้า

00:03:17 → 00:03:20 เราไม่มีอาการปวดเพิ่มขึ้นเราสามารถทำซ้ำ

00:03:20 → 00:03:24 ได้ทุกๆ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงทำทำเซ็ตนึง

00:03:24 → 00:03:27 เนี่ยได้ค่ะต่อไปท่าที่ 3 กันค่ะท่าที่

00:03:27 → 00:03:30 สามเราจะยกแขนขึ้นมาอย่างนี้นะคะแล้วก็

00:03:30 → 00:03:33 ออกแรงดึงสมัครไปด้านหลังอย่างนี้โดยที่

00:03:33 → 00:03:36 ครั้งเราต้องเก็บเหมือนท่าแรกเลยนะคะอ่ะ

00:03:36 → 00:03:40 อย่างนี้นะคะฮึหรือเราจะหันหลังพิงกำแพง

00:03:40 → 00:03:44 นะคะให้หลังชิดกำแพงแล้วก็ดันข้อสอบ

00:03:44 → 00:03:47 ชิดกำแพงโกะหัวข้อสอบลงเล็กน้อยนะคะกดก็

00:03:47 → 00:03:52 สอบลิตรลงเล็กน้อยทางไว้ 1 2 3 4 5

00:03:52 → 00:03:57 คลายดันไปด้านหลังนะคะกดข้อสอบลงเล็กน้อย

00:03:57 → 00:04:02 เก็บครั้งหนึ่งสองสามสี่ห้าคลายนะคะอัน

00:04:02 → 00:04:05 นี้เราดูด้านข้างกันเราตั้งเช้านี้นะคะ

00:04:05 → 00:04:09 ดึงไปด้านหลังกดลงเล็กน้อยนะคะทางเก็บ 1

00:04:09 → 00:04:16 2 3 4 5 คลายท่านี้นะคะทำ 10 ครั้ง

00:04:16 → 00:04:20 ต่อเซตเหมือนกันนะคะท่าบริหารแต่ละถ้าเรา

00:04:20 → 00:04:24 สามารถทำซ้ำได้เรื่อยๆถ้าอาการของเรายิ่ง

00:04:24 → 00:04:28 ทำแล้วยิ่งดีขึ้นสามารถบริหารได้เพราะว่า

00:04:28 → 00:04:32 แต่ละท่าบริหารเราทำด้วยความแรงน้อยหรือ

00:04:32 → 00:04:36 ว่าความหนักเบาๆนะคะดังนั้นเราสามารถทํา

00:04:36 → 00:04:41 ได้ตลอดเลยนะคะแต่ว่าต้องระวังต้องระวัง

00:04:41 → 00:04:45 ว่าหากทำแล้วเรามีอาการร้านหรืออะไรเรา

00:04:45 → 00:04:48 ต้องมาที่อย่าหาว่าเราให้แรงแต่ละถ้ามาก

00:04:48 → 00:04:51 เกินหรือเปล่าเกินไปไหมนะคะอ่ะแต่ละท่า

00:04:51 → 00:04:55 การบริหารเราไม่ได้ใช้แรงเยอะนะคะเราใช้

00:04:55 → 00:04:57 แรงเพียงเล็กน้อยนะคะดังนั้นเวลาบริหารจะ

00:04:57 → 00:05:00 ต้องไม่มีอาการล้างไม่ปวดเพิ่มขึ้นและก็

00:05:00 → 00:05:04 ไม่ช้าเพิ่มขึ้นนะคะสำหรับท่านที่มีอาการ

00:05:04 → 00:05:08 ปวดคอนะคะหรือหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือ

00:05:08 → 00:05:11 มีการกดทับเส้นประสาทนะคะสามารถนำท่า

00:05:11 → 00:05:14 บริหารพรุ่งนี้ไปทำได้นะคะเป็นท่าที่ค่อน

00:05:14 → 00:05:18 ข้างปลอดภัยไม่อันตรายแต่หลักการอย่างที่

00:05:18 → 00:05:22 แจ้งก็คือเวลาทำให้ออกแรงแค่เพียงเล็ก

00:05:22 → 00:05:25 น้อยนะคะไม่ได้ออกแรงเยอะแล้วก็ทำแล้วก็

00:05:25 → 00:05:29 ไม่มีอาการปวดเพิ่มไม่ช้าเพิ่มนะคะคนไข้

00:05:29 → 00:05:32 ต้องทำแล้วรู้สึกดีขึ้นก็ทำต่อเนื่องได้

00:05:32 → 00:05:35 เรื่อยๆนะคะหวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์

00:05:35 → 00:05:40 กับทุกท่านที่มีอาการปวดหรือมีญาติที่มี

00:05:40 → 00:05:43 อาการปวดก็สามารถแนะนำให้ลองทำท่าบริหาร

00:05:43 → 00:05:49 พวกนี้ดูนะคะน่าจะวันที่ท่านได้รับ