00:00:00 → 00:00:03การป้องกันสมองฝ่อกับ 7 เทคนิคครับเพิ่ม
00:00:03 → 00:00:07เลือดไปเลี้ยงสมองครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:14 → 00:00:16Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องป้องกันสมอง
00:00:22 → 00:00:25ฝ่อกับ 7 เทคนิคครับเพิ่มเลือดไปเลี้ยง
00:00:25 → 00:00:28สมองครับก่อนไปขาดอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:28 → 00:00:30Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:30 → 00:00:34ป้องกันสมองฝ่อกับ 7 เทคนิคเพิ่มเลือดไป
00:00:34 → 00:00:35เลี้ยงสมอง
00:00:35 → 00:00:39โอเคครับก็ต้องบอกไงว่าเรื่องของสมอง
00:00:39 → 00:00:41เสื่อมความจำไม่ดีอ่ะโหมัน topic นะมันทำ
00:00:41 → 00:00:44ให้เราลืมเรื่องดีๆในชีวิตที่ผ่านมานะ
00:00:44 → 00:00:47ครับลืมเรื่องราวที่แบบประทับใจนะครับลืม
00:00:47 → 00:00:49คนที่เรารักรอบข้างทำให้ทั้งตัวเราแล้วก็
00:00:49 → 00:00:52คนที่เรารักรอบข้างเนี่ยมันแบต up Set
00:00:52 → 00:00:55หรือเสียใจหรือหงุดหงิดไม่แฮปปี้นะฮะถ้า
00:00:55 → 00:00:57โชคร้ายบางทีเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตด้วยมาดู
00:00:57 → 00:00:59ครับว่าเก็บเทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:00:59 → 00:01:02มีหัวข้อแรกครับดื่มน้ำให้เพียงพออย่าง
00:01:02 → 00:01:06น้อยวันละ 2 ลิตรครับน้ำจะทำให้เลือกไม่
00:01:06 → 00:01:08ข้นจนเกินไปนะครับทำให้นำพาออกซิเจนไป
00:01:08 → 00:01:11เลี้ยงสมองได้ดีขึ้นทำให้สมดุลเกลือแร่ใน
00:01:11 → 00:01:13ร่างกายดีมากๆทำให้ทุกอย่างสดชื่นเพราะ
00:01:13 → 00:01:17ฉะนั้นดื่มนอนน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรนะ
00:01:17 → 00:01:19ครับโดยครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับพูด
00:01:19 → 00:01:22ง่ายแต่ทำยากทานอาหารเช้าทุกเช้าและทาน
00:01:22 → 00:01:25อาหารเช้าที่มีประโยชน์ครับเพราะอะไรครับ
00:01:25 → 00:01:27เพราะว่าอ่านเช้าจะเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้
00:01:27 → 00:01:30สมองเราไบรท์ทั้งวันเมื่อสมองเราไบรท์
00:01:30 → 00:01:32ทั้งวันโอกาสที่จะสมองเสื่อมเป็นไงครับ
00:01:32 → 00:01:35มันก็ลดลงนะครับสารอาหารที่ดีนะครับอ่า
00:01:36 → 00:01:38จากการทางที่เหมาะสมในช่วงเช้านะครับจะทำ
00:01:38 → 00:01:42ให้สมองเราเฟชตลอดเวลาดีมากๆเลยอาหารที่
00:01:42 → 00:01:46แนะนำคือโปรตีนที่ดีไขมันที่ดีและ
00:01:46 → 00:01:48คาร์โบไฮเดรตที่ดีนะครับโปรตีนที่ดีก็พวก
00:01:49 → 00:01:51ที่ไม่ติดมันพวกไก่พวกอะไรพวกนี้นะครับ
00:01:51 → 00:01:55พวกเนื้อปลานะพวกไขมันที่ดีก็พวกถั่วพวก
00:01:55 → 00:01:58อะโวคาโดพวกน้ำมันมะกอกนะครับแล้วก็ก็อะ
00:01:58 → 00:02:01คาวบอยเด็กที่ดีก็ถ้าชอบเชิงซ้อนต่างๆพวก
00:02:01 → 00:02:04เข้ากล้องพวกกูหวีดต่างๆนะครับไม่ต้องวัน
00:02:04 → 00:02:08ที่ข้อที่ 3 ครับลดความหวานลงนะฮะการที่
00:02:08 → 00:02:11เราทานหวานมากๆทำให้หลอดเลือดตีบทำให้
00:02:11 → 00:02:14หลอดเลือดแข็งมีความยืมต่ำเลือดไปเลี้ยง
00:02:14 → 00:02:17สมองได้น้อยลงถ้าโชคร้ายนะครับมีหินปูน
00:02:17 → 00:02:21เกาะที่หลอดเลือดทำให้อาชวหลอดเลือดสมอง
00:02:21 → 00:02:24อุดตันนะครับเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตตายมาตอน
00:02:24 → 00:02:26ที่ข้อที่ 4 ครับลดความเข้มของอาหารเพราะ
00:02:26 → 00:02:29ว่าถ้าเค็มมากความดันสูงบางคนบอกความดัน
00:02:29 → 00:02:32สูงเรื่องดีๆเบาะถ้าคนนั้นปกติเลือด
00:02:32 → 00:02:34เลี้ยงพอแล้วถ้าสูงไปซื้อเล่นในสมองแตก
00:02:34 → 00:02:37ตายได้อัมพาตได้นะครับและการที่มีความดัน
00:02:37 → 00:02:40สูงไปนานๆทำให้หลอดเลือดหนาตัวขึ้นเรื่อย
00:02:40 → 00:02:43ๆรู้ในหลอดเล็กลงหลอดเลือดแข็งและความยืด
00:02:43 → 00:02:45หยุ่นเหมือนน้ำตาลเลยทำให้เลือดไปเลี้ยง
00:02:45 → 00:02:49สมองน้อยสมองฝ่อเอาง่ายและข้อที่ 5 ครับ
00:02:49 → 00:02:53นั่นก็คือลดอาหารไขมันเลวให้ลดลงไปมันเลว
00:02:53 → 00:02:56ในจะทำให้หลอดเลือดไปอุดตามหลอดเลือดไม่
00:02:56 → 00:02:58ให้จะทำให้ไขมันไปอุดตามหลอดเลือดต่างๆ
00:02:58 → 00:03:01โดยเฉพาะเลือดสมองแต่หัวใจเราได้แข็งขาก็
00:03:01 → 00:03:04เป็นนะฮะทำให้สมองฝ่อทำให้หัวใจขาดเลือด
00:03:04 → 00:03:07ทำให้แขนขาโดนตัดได้นะครับลดไขมันเลวลง
00:03:07 → 00:03:10ใครมาเร็วมีอะไรก็พวกจัง Food ต่างๆหนัง
00:03:10 → 00:03:13ไก่ทอดเป็นไฟล์แฮมเบอร์เกอร์เลยเนี่ยนะฮะ
00:03:13 → 00:03:15แต่ถ้าเกิดสมมติไขมันดีมีอะไรบ้างก็ไม่
00:03:15 → 00:03:17ได้ Tour มีอโวคาโดมีน้ำมันมะกอกนะครับ
00:03:17 → 00:03:20น้ำมันรำข้าวอย่างนี้กินแล้วไขมันเร็วลด
00:03:20 → 00:03:23ลงนะแต่ไขมันดีก็กินพอประมาณให้อย่าไปกิน
00:03:23 → 00:03:26มากเดี๋ยวอ้วนโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6
00:03:26 → 00:03:29บังคับนั่นคือออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
00:03:29 → 00:03:31ครับหมายความว่าไลน์หมายความว่าการออก
00:03:31 → 00:03:33กำลังกายของคนธรรมดากับของคนที่เป็นเบา
00:03:33 → 00:03:36หวานความดันไม่เหมือนกันนะครับก็ออกให้
00:03:36 → 00:03:38เหมาะสมให้เหมาะกับโลกให้เหมาะกับวัยนะ
00:03:38 → 00:03:41ครับมีในคลิปของด็อกเตอร์ Channel ลองกด
00:03:41 → 00:03:43หาดูได้นะครับเขียนว่าออกกำลังกายหรือ
00:03:43 → 00:03:45เขียนว่าเบาหวานเขียนว่าความดันก็จะเจอ
00:03:45 → 00:03:48ทุกอย่างนะครับอ่ะ 4 ด้วยแน่นเลยฟรีด้วย
00:03:48 → 00:03:52นะครับโอเคพอร่างกายที่เหมาะสมแนะนำนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละ 30
00:03:55 → 00:03:57ถึง 45 นาทีต่ำกว่า 30 นาทีไม่ค่อยมี
00:03:57 → 00:03:59ประโยชน์เท่าไหร่นะครับแล้วก็สุดท้ายข้อ
00:03:59 → 00:04:02ที่ 7 ครับก็พูดง่ายทำยากสุดๆนอนให้ตรง
00:04:02 → 00:04:05เวลาและนอนอย่างมีคุณภาพครับนอนที่ตรง
00:04:05 → 00:04:08เวลาทุกๆวันจันทร์ถึงอาทิตย์ไม่มีว่าวัน
00:04:08 → 00:04:10จันทร์นอนเวลา 1 วันเสาร์นอนเวลาหนึ่ง
00:04:10 → 00:04:12เพราะวันหยุดอะไรนี้ไม่มีร่างกายเรารู้
00:04:12 → 00:04:14ว่าวันหนึ่งมี 24 ชั่วโมงถ้าเรานอนตรง
00:04:14 → 00:04:17เวลาทุกๆวันเพราะมวลจะออกมาดีมากๆไม่ร่าง
00:04:17 → 00:04:19กายเราสดใสสมองเราไบรท์นะฮะเวลาที่แนะนำ
00:04:19 → 00:04:23สุดๆ 10:00 น 5:00 นหรือ 10:00 นถึง 06:00
00:04:23 → 00:04:25นจะนอนได้ 7-8 ชั่วโมงมี Growth Hormone
00:04:25 → 00:04:28หลังเต็มที่ช่วงฉี่ทุ่มถึงตีสองนะครับ
00:04:28 → 00:04:30เนอะฮอร์โมนหลังน้อยชีวิตดีสมองไม่มี
00:04:30 → 00:04:33เสื่อมครับและนี่คือ 7 เทคนิคสุดยอดเพิ่ม
00:04:33 → 00:04:35เลือดไปเลี้ยงสมองป้องกันสมองต่อครับก่อน
00:04:35 → 00:04:36ไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:37 → 00:04:40แล้วก็เป็นคนครับบ๊ายบาย
00:04:40 → 00:04:44สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:44 → 00:04:48ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:48 → 00:04:51กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:51 → 00:04:55ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:55 → 00:04:59ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:04:59 → 00:05:02จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:02 → 00:05:07ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ