00:00:00 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:21 → 00:00:22 มีอะไรที่เราทุกคนอย่าทำให้ได้แต่ไม่อยากลงทุนลงแรงเพื่อให้ได้มาล่ะเงินพันล้านหรอไม่ใช่หรอกการลดน้ำหนักน่ะปิ้งปองอะไรที่เราทุกคนต่างก็ชอบธรรมแต่ไม่ได้ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนั้นได้เลยการนอนไงไม่ต้องได้อย่างเสียใยต่อไปมาทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ให้เป็นไปได้และเอา

00:00:22 → 00:00:22

00:00:22 → 00:00:27 อย่างรวมกันเถอะลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับไงสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณรู้ไหมว่าบางคนเนี่ยสามารถกินอะไรก็ตามที่พวกเขาอยากกินแถมไม่ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลยเวทมนตร์ที่น่าอิจฉาพวกเขาน่าจะอยู่ที่ต่อมรูปผีเสื้อที่คอที่เรียกว่าไทรอยด์จะพื้นฐานแล้วมันคือโรงไฟฟ้าแห่งการเผาผลาญของคุณเลยนะส่งข้อมูลออกมาซึ่งควบคุมว่าร่างกายของคุณเขาฝันแคลอรี่ที่คุณกินได้ดีแค่ไหนให้เชื้อเพลิงแก่กระบวนการของฐานใครมาตามธรรมชาติของร่างกายโดยให้สิ่งที่ร่างกายต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีนสังกะสีฟุตละซีลีเนียมเหล่านี้รวมถึง

00:00:27 → 00:00:35 [เพลง]

00:01:04 → 00:01:05 ที่จะเสริมไอโอดีนสาหร่ายเนื้อสัตว์หอยละถั่วบราซิลด้วยดื่มน้ำเยอะๆ

00:01:05 → 00:01:07 S to

00:01:07 → 00:01:08 เจ้าเก่าทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10 ถึง

00:01:08 → 00:01:20

00:01:20 → 00:01:21 เปอร์เซ็นต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็นการสื่อสาทะวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นมาทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเนื่องจากมันต้องทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเพื่อให้น้ำอุ่นขึ้นในท้องดื่มน้ําวันละ

00:01:21 → 00:01:23 6-8

00:01:23 → 00:01:24 แก้วจะเพียงพอต่อการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

00:01:24 → 00:01:34

00:01:34 → 00:01:35 แคลอรีต่อวันเหล่านัยหนึ่งคือจะพันใครมาในขณะที่กำลังพักผ่อนอยู่อาบน้ำเย็นแนวคิดเดียวกันนี้ใช้ได้กับน้ำที่คุณแช่ในอ่างเช่นกันถ้าต่ำกว่า

00:01:35 → 00:01:53

00:01:53 → 00:01:54 องศาเซลเซียสร่างกายของคุณจะพยายามสร้างความอบอุ่นโดยสร้างความร้อนมากขึ้นวิธีนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแต่อย่าเชื่อคำพูดของฉันอย่างเดียวล่ะอ่ะตอนนี้คุณรู้แล้วสินะการสื่อสารจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าการอาบน้ำที่อุณหภูมิต่ำ

00:01:54 → 00:01:56

00:01:56 → 00:01:58 องศาสู้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 93%

00:01:58 → 00:02:01 ตัวเลขนั้นกระโดดไปได้มาก

00:02:01 → 00:02:02 เขาสามร้อยห้าสิบเปอร์เซ็นต์ว่าน้ำอยู่ที่

00:02:02 → 00:02:02

00:02:02 → 00:02:04 [เพลง]

00:02:04 → 00:02:05 องศาเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำฝักบัวเย็นๆสัก

00:02:05 → 00:02:10 5 นาทีแล้วก็เพิ่มเวลาขึ้น 1

00:02:10 → 00:02:19 [เพลง]

00:02:19 → 00:02:20 นาทีในทุกสัปดาห์ถ้าคุณทนได้นะนอนหลับเอาล่ะเธอรับเหล่านี้จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีขนาดนอนหลักและเรื่องอื่นๆเกี่ยวกับอัตราการของศาลของร่างกายขนาดพักผ่อนที่สูงขึ้นแต่แค่การนอน

00:02:20 → 00:02:21

00:02:21 → 00:02:24 ชั่วโมงก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300

00:02:24 → 00:02:43 [เพลง]

00:02:43 → 00:02:44 แคลอรี่แล้วนอกจากนี้มาคืนไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากการหยิบหลักมันจึงต้องรับพลังงานจากอาหารด้วยดาบภมรของคุณจะเกิดความสับสนและร่างกายของคุณเริ่มผลิตทำเหมือนความหิวมากขึ้นและผลิตฮอร์โมนความอิ่มน้อยลงการศึกษาที่ทดลองให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนอนหลับเพียง

00:02:44 → 00:02:49 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 5

00:02:49 → 00:02:50 สัปดาห์ผลลัพธ์คืออัตราการของทานของร่างกายขนาดทั้งก่อนของพวกเขาลดลง

00:02:50 → 00:02:51 8%

00:02:51 → 00:02:53 ลดอุณหภูมิห้องอะไรคุณรู้สึกหนาวเนี่ยร่างกายของคุณจะต้องทำการเชื้อเพลิงเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นก็เชื้อเพลิงที่ว่านั้นก็

00:02:53 → 00:03:00 [เพลง]

00:03:00 → 00:03:08

00:03:08 → 00:03:09 มีแต่รี่เพิ่มนั้นจริงหนาวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้แคลอรี่มากขึ้นเท่านั้นจำเรื่องน้ำเย็นก่อนหน้านี้ได้ใช่ไหมวิธีที่ดีที่สุดคือปรับอุณหภูมิให้เป็น

00:03:09 → 00:03:11

00:03:11 → 00:03:23 [เพลง]

00:03:23 → 00:03:40

00:03:40 → 00:03:47 [เพลง]

00:03:47 → 00:03:48 องศานค่ะที่คุณหลักร่างกายของคุณจะทำงานทุกอย่างในขณะที่คุณหลับฝันอยู่แค่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมเสื้อผ้ามากเกินไปเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นไม่อย่างนั้นประโยชน์ที่คุณจะได้รับก็แค่บิลค่าไฟที่แพงขึ้นเท่านั้นแหละดื่มกาแฟตอนเช้าซะหน่อยฉันไม่พูดถึงและไต้หวันมันลบด้วยวิปปิ้งครีมนะเฮ้ยมันฟังดูดีแต่ว่าควรจะดื่มกาแฟดำธรรมดาสักถ้วยมันช่วยเพิ่มกันของขวัญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมาในขณะกำลังนั่งชิวได้สถาบันสุขภาพแห่งชาติที่เดียวกันนี้ได้ศึกษาผลกระทบของคาเฟอีนและพบว่ามันทำให้การเผาผลาญไขมันในคนของเพิ่มขึ้น

00:03:48 → 00:03:51 29 เปอร์เซ็นต์ละ 10%

00:03:51 → 00:03:52 ในผู้ที่มีน้ำหนักมากเข้าไป in

00:03:52 → 00:03:57 จะถูกส่งตรงไปยังระบบประสาทของคุณและสั่งให้เซลล์ไขมันสลายตัวไม่ต้องเปลี่ยนสูตรอาหาร

00:03:57 → 00:04:00 [เพลง]

00:04:00 → 00:04:01 อ่ะเปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ไม่จำเป็นต้องเลิกกินของทอดถึงแค่เปลี่ยนน้ำมันของคุณให้เป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเมล็ดในปาล์ม

00:04:01 → 00:04:08 [เพลง]

00:04:08 → 00:04:11

00:04:11 → 00:04:11 [เพลง]

00:04:11 → 00:04:12 ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินน้ำมันมะพร้าว

00:04:12 → 00:04:24

00:04:24 → 00:04:30 [เพลง]

00:04:30 → 00:04:31 ช้อนโต๊ะในมื้อเช้าจะไม่หิวระหว่างมื้อกลางวันและพวกเขาจะไม่อยากอาหารมากขึ้นในตอนบ่ายน้ำมันทั้งสองชนิดนี้ยังถูกได้สลายและดูดซึมเข้าร่างกายได้เร็วขึ้นและช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้นด้วยเพิ่มความจัดจ้านให้มื้ออาหารของคุณหน่อยใส่พริกขี้หนูหรือว่าพริกชี้ฟ้าและก็เป็น

00:04:31 → 00:04:45 prony

00:04:45 → 00:04:46 ในอาหารของคุณสิอาหารโดยเพชรเหล่านี้มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินมันคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากดื่มนมเวลากินของเผ็ดสุดๆอย่างไรก็ตามมันยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้นเช่นกำลังพูดถึงการผ่านเพิ่มขึ้น

00:04:46 → 00:05:04

00:05:04 → 00:05:05 แคลอรี่ในเมื่ออ่านทุกมื้ออาหารรสเผ็ดยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณด้วยกินพิซซ่ารสเผ็ดชิ้นในเป็นมื้อเย็นต้องทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและก็จะไม่หิวอีกก่อนนอนปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของพวกเค้าจะกินน้อยลง

00:05:05 → 00:05:05

00:05:05 → 00:05:12 แคลอรี่ทุกวันนั่นเป็นเพราะมันด้วยนะส่วนของสมองที่ควบคุมความ

00:05:12 → 00:05:16 [เพลง]

00:05:16 → 00:05:17 ร้านอาหารพวกเขาจะไม่รู้สึกหิวนอกจากนี้จะลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายการเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพียง

00:05:17 → 00:05:30

00:05:30 → 00:05:36 [เพลง]

00:05:49 → 00:05:50 ช้อนโต๊ะลงในสลัดเนี่ยก็ทำให้กระบวนการของขวัญดีขึ้นและป้องกันไม่ให้กระบวนการช้าลงไปด้วยกินคาร์โบไฮเดรตกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้คำไปด้วยเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญเป็นอย่างนี้นะสมัยว่าคุณกินทำไมด้วยเชิงซ้อนซึ่งอาจจะเป็นพาสต้าหรือเข้าโอ๊ตบดก็ได้ร่างกายของคุณซะแปลงเค้าให้ด้วยที่กินเข้าไปเป็นน้ำตาลเพื่อให้พลังงานหากไม่ได้ถูกใช้น้ำตาลก็จะถูกเก็บเป็นไขมันแต่ถ้าคุณกำลังยกน้ำหนักมันก็จะถูกใช้เป็นพลังงานนักกล้ามกินข้าวมาให้ด้วยมากกว่า

00:05:50 → 00:05:54 50%

00:05:54 → 00:05:55 เพื่อเป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกายและการของสารของพวกเขาเร็วกว่าค่าเฉลี่ย

00:05:55 → 00:05:56

00:05:56 → 00:06:06 [เพลง]

00:06:06 → 00:06:08

00:06:08 → 00:06:08 [เพลง]

00:06:08 → 00:06:09 เปอร์เซ็นต์กินโปรตีนพวกนั้นซะร่างกายของคุณเพราะขวัญแคลอรี่มากขึ้นที่ย่อยโปรตีนมากกว่าที่ใช้ย่อยคาร์โบไฮเดรตและไขมันตัวอย่างเช่นคุณกิน

00:06:09 → 00:06:12 ok มีอะไร g e 330

00:06:12 → 00:06:13 [เพลง]

00:06:13 → 00:06:16 แคลอรี่ร่างกายของคุณจะพันเคอรี่ได้ 99

00:06:16 → 00:06:47 [เพลง]

00:06:47 → 00:06:51

00:06:51 → 00:06:51 [เพลง]

00:06:51 → 00:06:52 เชอรี่แค่จัดการย่อยอาหารแต่ถ้าคุณกินช็อกโกแลตบาร์ก็จะได้แต่แคลอรี่เพิ่มขึ้นเท่านั้นเองโปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ไปเดินต่อไปของฉันออกกำลังกายบ้างฉันรู้ฉันรู้ว่าไอเดียวันนี้คือการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับแต่ฟังฉันก่อนถ้าไม่ออกกำลังกายเลยโปรตีนในร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันก็งั้นว่าการบริโภคโปรตีนจะดีต่อสุขภาพแต่คุณต้องควบคุมสิ่งที่ร่างกายทำด้วยการเปิดความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวททำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและการมีกล้ามเนื้อกระชับเจ้าของการแคลอรี่ได้วันละ

00:06:52 → 00:06:54

00:06:54 → 00:07:04 [เพลง]

00:07:04 → 00:07:05 แคลอรีเวลาคุณนอนหลับและนอกจากการสร้างกล้ามเนื้อก็ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมันคือการออกกำลังกายที่ทั้งเร็วแล้วก็หนักกันฝึกที่รวมถึงสิ่งต่างๆเช่นปิ่นเขาใส่

00:07:05 → 00:07:07 to Side ฮอฟหรือ Squad

00:07:07 → 00:07:12 ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้นานขึ้น

00:07:12 → 00:07:17 [เพลง]

00:07:17 → 00:07:18 หรือแม้แต่หลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลงแล้วงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าชายหนูที่น้ำหนักเกินเกณฑ์ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา

00:07:18 → 00:07:19

00:07:19 → 00:07:22 สัปดาห์น้ำหนักไขมันของพวกเขาลดลง 2

00:07:22 → 00:07:23 กิโลกรัมและหน้าท้องของพวกเขาลดลง 17

00:07:23 → 00:07:33 เปอร์เซ็นต์การไม่ทำอะไรและการนอนหลังยอดเยี่ยมก็จริงแต่ได้คุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณนอนอยู่การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มันเป็นสิ่งได้นอกจากนี้คือจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับเป็นของแถมด้วยเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณไปเบอร์ที่พบในอาหารอย่างเข้าอดผลเบอร์รี่บล็อคเคอรี่ถั่วฝากและถั่วต่างๆช่วยเพิ่มการของศาลคุณอาจจะยังกินอาหารที่มีต่อสุขภาพอยู่แต่อย่างน้อยคุณก็กินมันพร้อมกับถั่วแอปเปิ้ลและสตรอว์เบอร์รีด้วยได้นะเมื่อเส้นใหญ่นั้นเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณมันจะต้องการไม่ให้ร่างกายดูดซึมไขมันส่วนเกินอาหารที่มีเส้นใยสูงยังใช้เวลานานในการเคี้ยวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นอย่าอ่อนอาหารมีความเชื่อที่ว่าถ้า

00:07:33 → 00:07:47 [เพลง]

00:07:47 → 00:07:55 [ปรบมือ]

00:07:55 → 00:08:09 [เพลง]

00:08:09 → 00:08:16 ก็คือกินแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณจะเริ่มการของแผนทันทีที่มีอาหารลงท้องสิ่งแล้วมันดูกันข้ามเลยเมื่อคุณกินไม่พอร่างกายของคุณจะชะลอการทำงานเพื่อประหยัดพลังงานจากนั้นมันจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อสร้างขึ้นมาแล้วมันจะเก็บไขมันมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณมองว่าใครมันเป็นเหมือนตัวป้องกันอวัยวะต่างๆเช่นรับคือกินให้พิมพ์พอทุกวันแล้วก็แน่ใจว่าอาหารของคุณในมีไฟเบอร์จำนวนมากก็ให้ด้วยเชิงซ้อนแล้วก็โปรตีนเนี้ยปล่อยให้ตัวเองหิวคุณไม่ต้องบอกฉันซ้ำสองหรอกน่าเฮหาคุณเรียนรู้สิ่งใหม่วันนี้กดไลค์คลิปนี้แล้วใช้ให้เพื่อนๆด้วยเรามีคลิปจริงๆที่คุณน่าจะชอบแค่เลิกสิ่งที่ต้องด้านซ้ายหรือขวาลองดูและสนุกไปกับมันสิขอให้เซินเจิ้นไปกับชีวิตสดใส

00:08:16 → 00:08:26 [เพลง]