00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์บอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 4 อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิตดีขึ้นไว

00:00:11 → 00:00:13 มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:13 → 00:00:16 เดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่าควรเป็น

00:00:16 → 00:00:18 โรคความดันโลหิตสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้น

00:00:18 → 00:00:20 เรื่อยๆครับซึ่งต้องบอกเลยนะครับว่าถ้า

00:00:20 → 00:00:22 เราปล่อยให้ความดันโลหิตของเราเนี่ยสูง

00:00:22 → 00:00:25 เป็นเวลานานๆอาจจะส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆ

00:00:25 → 00:00:28 ตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือด

00:00:28 → 00:00:30 เส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้เลยครับแบบ

00:00:30 → 00:00:33 นี้ไม่ดีครับดังนั้นครับในคลิปนี้นะครับ

00:00:33 → 00:00:35 หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้

00:00:35 → 00:00:38 ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าทำ

00:00:38 → 00:00:40 ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับความดันโลหิต

00:00:40 → 00:00:43 จะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถอยากรู้กันแล้วนะ

00:00:43 → 00:00:45 ครับว่าสเคล็ดลับนี้มีอะไรบ้างนะครับที่

00:00:45 → 00:00:47 จะช่วยให้ความดันโลหิตดีขึ้นเดี๋ยวเราไป

00:00:47 → 00:00:54 ฟังกันได้เลย

00:00:54 → 00:00:58 ครับข้อที่ 1 งดอาหารแปรรูปทุกชนิดนะครับ

00:00:58 → 00:01:00 ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับครับในยุค

00:01:00 → 00:01:02 ปัจจุบันเนี่ยหลายคนเร่งรีบนะครับบางที

00:01:02 → 00:01:05 ไม่มีเวลาในการทำอาหารหรือว่าเลือกอาหาร

00:01:05 → 00:01:07 ก็จะซื้อพวกอาหารสำเร็จรูปมานะครับไม่ว่า

00:01:07 → 00:01:11 จะเป็นพวกไส้กรอกเบคอนหมูแฮมหมูยอแหนมนะ

00:01:11 → 00:01:13 ครับอาหารเหล่านี้เนี่ยเป็นเนื้อสัตว์แปร

00:01:13 → 00:01:15 รูปนะครับในกระบวนการผลิตเนี่ยเขาจะใส่

00:01:16 → 00:01:18 เกลือลงไปเยอะมากๆเลยครับเพื่อถนอมอาหาร

00:01:18 → 00:01:20 ทำให้อาหารเก็บได้นานมากขึ้นแล้วก็มีรส

00:01:20 → 00:01:23 ชาติที่อร่อยมากขึ้นบางทีเวลาเรากินเข้า

00:01:23 → 00:01:25 ไปแล้วเนี่ยมันไม่เค็มนะครับแต่จริงๆแล้ว

00:01:25 → 00:01:27 เกลือโซเดียมสูงมากๆเลยการที่เราบริโภค

00:01:27 → 00:01:30 เกลือโซเดียมเข้าไปเยอะๆนะครับจะไปส่งส่ง

00:01:30 → 00:01:32 ผลทำให้ความดันโลหิตของเรายิ่งสูงขึ้น

00:01:32 → 00:01:34 เรื่อยๆครับดังนั้นใครที่ความดันโลหิต

00:01:34 → 00:01:36 กำลังสูงๆอยู่นะครับหลีกเลี่ยงเลยครับพวก

00:01:36 → 00:01:38 อาหารแปรรูปต่างๆทั้งเนื้อสัตว์แปรรูปนะ

00:01:38 → 00:01:40 ครับอ่าอาหารกระป๋องด้วยครับหรือว่าพวก

00:01:40 → 00:01:42 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอันนี้ก็เกลือเยอะ

00:01:42 → 00:01:44 เหมือนกันนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าลอง

00:01:44 → 00:01:47 หลีกเลี่ยงดูนะครับความดันโลหิตจะค่อยๆดี

00:01:47 → 00:01:49 ขึ้นครับข้อที่ 2 ปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อย

00:01:49 → 00:01:52 นะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหลาย

00:01:52 → 00:01:54 คนบอกว่าเอ๊ะฉันไม่ได้กินของเค็มเลยนะ

00:01:54 → 00:01:57 ครับแล้วทำไมความดันโลหิตไม่ลงสักทีแต่

00:01:57 → 00:01:59 จริงๆแล้วเนี่ยบางทีอาจจะจิ้มนะครับพวก

00:01:59 → 00:02:00 น้ำจิ้มเยอะๆเยอะนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก

00:02:00 → 00:02:04 น้ำจิ้มซีฟู้ดซอสมะเขือเทศซอสพริกนะครับ

00:02:04 → 00:02:06 เหล่านี้เนี่ยมีเกลือผสมอยู่เต็มไปหมดเลย

00:02:06 → 00:02:08 นะครับดังนั้นถ้าเราจิ้มเยอะๆเข้าไปเกลือ

00:02:08 → 00:02:11 จะได้รับเต็มๆเลยครับแบบนี้ความดันโลหิต

00:02:11 → 00:02:12 ก็จะไม่ลงครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า

00:02:12 → 00:02:15 ควรหลีกเลี่ยงการปรุงเยอะๆนะครับพวกน้ำ

00:02:15 → 00:02:18 ปลาซีอิ๊วนะครับพวกเกลือต่างๆหรือว่าน้ำ

00:02:18 → 00:02:20 จิ้มอย่างเช่นน้ำจิ้มซีฟู้ดซอสมะเขือเทศ

00:02:20 → 00:02:23 ซอสพริกต่างๆเหล่านี้นะครับมีเกลือทั้ง

00:02:23 → 00:02:25 นั้นเลยนะครับดังนั้นถ้าอยากพำดันโลหิตดี

00:02:25 → 00:02:27 ขึ้นพยายามปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยไม่ใช่

00:02:27 → 00:02:29 ว่าไม่ให้จิ้มเลยนะครับอาจจะจิ้มได้จิ้ม

00:02:29 → 00:02:31 เล็กน้อยนะครับก็จะช่วยให้ความดันโลหิตดี

00:02:31 → 00:02:34 ขึ้นได้ครับข้อที่ 3 นอนให้ได้ 8 ชมต่อ

00:02:34 → 00:02:37 วันนะครับหลายคนเนี่ยนะครับนอนดึกนะครับ

00:02:37 → 00:02:40 บางทีเที่ยง 1:00 ค่อยนอนแบบนี้วันนึงนอน

00:02:40 → 00:02:43 ได้แค่ 3 ชมม 4 ช่มความดันโลหิตก็จะยิ่ง

00:02:43 → 00:02:45 สูงหนักเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ

00:02:45 → 00:02:47 ว่าในแต่ละวันควรนอนให้ได้อย่างน้อยนะ

00:02:47 → 00:02:50 ครับสัก 8 ชมขึ้นไปก็จะช่วยให้ความดัน

00:02:50 → 00:02:52 โลหิตของเราลดลงมาได้เพราะว่าอะไรนะครับ

00:02:53 → 00:02:55 การที่เรานอนหลับสนิทให้ครบ 8 ชมร่างกาย

00:02:55 → 00:02:57 จะได้พักนะครับได้ฟื้นฟูแล้วก็จะมีการ

00:02:58 → 00:03:00 หลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วน

00:03:00 → 00:03:02 ที่สึกหลอนะครับก็จะช่วยลดความดันโลหิต

00:03:03 → 00:03:05 ของเราลงมาได้แต่ในทางตัวกันข้ามถ้าเรา

00:03:05 → 00:03:08 ไม่นอนเล่นเกมดูซีรีส์จนดึกๆแบบนี้ความ

00:03:08 → 00:03:10 ดันก็จะยิ่งสูงขึ้นนะครับแบบนี้ไม่เอา

00:03:10 → 00:03:13 ครับข้อที่ 4 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับ

00:03:13 → 00:03:15 นอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยการออก

00:03:15 → 00:03:18 กำลังกายก็มีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตลง

00:03:18 → 00:03:20 ได้มีงานวิจัยพบเลยนะครับว่าการที่เราออก

00:03:20 → 00:03:23 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนี่ยนะครับจะช่วย

00:03:23 → 00:03:25 ให้ลดความดันโลหิตของเราได้ลดไขมันใน

00:03:25 → 00:03:27 เลือดได้แล้วก็ยังควบคุมน้ำตาลในเลือดได้

00:03:27 → 00:03:30 ดีอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า

00:03:30 → 00:03:32 วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายนั่นก็

00:03:32 → 00:03:34 คือการเดินนั่นเองครับแนะนำว่าให้เดิน

00:03:34 → 00:03:37 ครับอย่างน้อยเนี่ย 30 นาทีต่อวันนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 ทำไปเรื่อยๆๆๆนะครับรับรองเลยว่าผ่านไป 1

00:03:40 → 00:03:42 เดือน 2 เดือนนะครับเห็นผลแน่นอนความดัน

00:03:42 → 00:03:44 โลหิตจะดีขึ้นเลยครับสรุปนะครับทำ 4

00:03:45 → 00:03:47 อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิตดีขึ้นไวมาก

00:03:47 → 00:03:50 ว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับงดอาหาร

00:03:50 → 00:03:52 แปรรูปทุกชนิดครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์

00:03:52 → 00:03:55 แปรรูปอาหารกระป๋องบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะ

00:03:55 → 00:03:57 ครับเพราะว่ามีเกลือโซเดียมเยอะรับประทาน

00:03:57 → 00:04:00 เข้าไปเยอะๆแล้วจะส่งผลทำให้ความดโลหิต

00:04:00 → 00:04:02 ของเราสูงดังนั้นงดเลยครับพวกอาหารแปรรูป

00:04:02 → 00:04:05 ต่างๆครับต่อมาข้อที่ 2 นะครับปรุงให้

00:04:05 → 00:04:07 น้อยจิ้มให้น้อยนะครับเติมเกลือเติมน้ำ

00:04:07 → 00:04:10 ปลาเติมซีอิ๊วให้น้อยลงนะครับจิ้มให้น้อย

00:04:10 → 00:04:13 ลงพวกซอสมะเขือเทศซอสพริกน้ำจิ้มซีฟู้ด

00:04:13 → 00:04:15 เหล่านี้นะครับเพราะว่ามีเกลือโซเดียม

00:04:15 → 00:04:17 เช่นกันก็จะทำให้ความดันโลหิตดีขึ้นได้

00:04:17 → 00:04:20 ครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับให้นอนให้ไว

00:04:20 → 00:04:22 ขึ้นครับนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชมต่อวัน

00:04:22 → 00:04:25 ครับต่อมาสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับเดิน 30

00:04:25 → 00:04:28 นาทีต่อวันนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลย

00:04:28 → 00:04:30 ครับใครที่ความดันโลหิตสูงอยู่นะครับอยาก

00:04:30 → 00:04:33 จะลดความดันโลหิตลงมาโดยที่ไม่อยากจะใช้

00:04:33 → 00:04:35 ยานะครับให้นำ 4 ข้อนี้ไปปฏิบัติกันดู

00:04:35 → 00:04:37 ครับให้ครบทั้ง 4 ข้อเลยนะครับทำทุกวัน

00:04:37 → 00:04:40 ทุกวันไปเรื่อยๆครับรับรองเลยว่า 3 เดือน

00:04:40 → 00:04:42 ไปตรวจกับคุณหมอ fp ความดันโลหิตลงแน่นอน

00:04:42 → 00:04:44 นะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด

00:04:44 → 00:04:46 ไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:04:46 → 00:04:49 ติดตามช่องหมอหมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:49 → 00:04:51 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:51 → 00:04:53 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:04:53 → 00:04:55 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:04:55 → 00:04:57 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน

00:04:57 → 00:04:59 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีม้ามครับสำหรับ

00:05:00 → 00:05:01 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:05:01 → 00:05:03 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ

00:05:03 → 00:05:08 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย